피해자의 심리에서 벗어나는 방법: 7가지 유용한 팁

“결코 저희 잘못이 아니라면 책임을 질 수 없습니다. 책임을 질 수 없다면 우리는 항상 희생자가 될 것”이라고 말했다.
리처드 바흐

“자기 연민은 쉽게 비약물 마약 중에서 가장 파괴적입니다. 중독성이 있고 순간적인 쾌감을 주고 피해자를 현실과 분리시킨다.”
존 W. 가드너

많은 사람들이 가지고 있는 한 가지 큰 문제는 자신을 자신의 삶에 대한 통제력이 거의 또는 전혀 없는 희생자로 생각한다는 것입니다.

이 헤드스페이스에서 당신은 자신을 불쌍히 여기고 세상이 당신을 반대하는 것처럼 보이고 당신은 갇히게 됩니다. 아무 조치도 취하지 않고 슬픔과 자기 연민에 빠져 길을 잃습니다.

그렇다면 어떻게 그 마음에서 벗어날 수 있습니까? 이 기사에서는 저에게 도움이 된 몇 가지 사항을 공유하고 싶습니다.

1. 피해자 정신의 이점을 안다.

피해자 정신의 몇 가지 이점이 있습니다.

• 주의 및 검증. 다른 사람들이 당신을 걱정하고 도와주기 때문에 항상 좋은 감정을 얻을 수 있습니다. 반면에 사람들이 지치면 오래 가지 못할 수도 있습니다.
• 위험을 감수할 필요가 없습니다. 피해자라고 느낄 때 행동을 취하지 않는 경향이 있으며 거절이나 실패와 같은 위험을 감수할 필요가 없습니다.
• 때로는 무거운 책임을 질 필요가 없습니다. 자신의 삶에 대한 책임을 진다는 것은 힘든 일이 될 수 있고 어려운 결정을 내려야 하고 때로는 무겁습니다. 단기적으로는 개인적인 책임을 지지 않는 것이 더 쉬운 선택처럼 느껴질 수 있습니다.
• 그것은 당신이 옳다고 느끼게합니다. 당신이 피해자처럼 느껴지고 다른 모든 사람과 같거나 다른 사람처럼 느껴질 때 그것이 틀렸고 당신이 옳다면 즐거운 감정으로 이어질 수 있습니다.

내 경험에 따르면 피해자가 생각하는 것에서 얻을 수 있는 이점을 인식하면 그것에 대해 거부하고 다른 길을 선택하는 것이 더 쉬워집니다.

또한 무엇을 해야 하는지에 대한 합리적인 결정을 내리는 것이 더 쉽습니다. 예, 저는 피해자처럼 느껴짐으로써 위험을 피하고 행동을 취하는 힘든 일을 피할 수 있다는 것을 압니다.

하지만 다른 길을 택하고 더 나은 선택을 하여 기회를 잡고 앞으로 나아가기 시작한다면 훨씬 더 긍정적인 결과가 있다는 것도 알고 있습니다.

2. 피해자가 되지 않아도 괜찮다.

따라서 이러한 사고방식에서 벗어나려면 위의 이점을 포기해야 합니다.

희생자 생각을 놓을 때 내면의 일종의 공허함을 경험할 수도 있습니다.

당신은 매주 몇 시간 동안 인생에서 당신에게 잘못된 일이 얼마나 잘못되었는지 생각하고 이야기하면서 보냈을 것입니다. 또는 사람들이 당신에게 어떻게 잘못했는지, 그리고 당신이 그들에게 복수하거나 승리할 수 있는 방법.

이제 당신의 삶을 불편하게 느낄 수 있는 새로운 생각으로 채워야 합니다. 왜냐하면 그것은 피해자가 당신이 수년 동안 관여해 왔다고 생각하는 것만큼 친밀하지 않기 때문입니다.

3. 자신의 삶을 책임지십시오.

왜 사람들은 종종 자존감 문제를 겪습니까?

가장 큰 이유 중 하나는 그들이 자신의 삶에 대해 책임을 지지 않기 때문이라고 말하고 싶습니다. 그 대신에 일어난 나쁜 일에 대해 다른 누군가가 비난을 받고 피해자의 사고 방식이 만들어지고 권한이 부여됩니다.

이것은 당신의 삶에서 많은 중요한 부분을 손상시킵니다. 관계, 야망, 성취 같은 것들.

그 상처는 당신이 현명해지고 당신의 삶에 대한 책임을 질 때까지 멈추지 않을 것입니다. 주위에 방법이 없습니다.

그리고 그 차이는 정말 놀랍습니다. 그냥 시도해보십시오. 하루만 자신의 삶에 대해 개인적인 책임을 진다고 해도 스스로에 대해 훨씬 더 나은 느낌을 받습니다.

이것은 또한 자신에 대해 좋게 느끼기 위해 다른 사람의 칭찬과 같은 외부 검증에 의존하지 않는 방법이기도 합니다.

대신 당신은 다른 사람들이 당신 주위에서 무슨 말을 하거나 행동을 하든 긍정적인 감정으로 당신의 삶에 활력을 불어넣는 일종의 내적 샘과 내면의 안정성을 구축하기 시작합니다.

4. 감사합니다.

내가 피해자 역할을 하고 있다고 느낄 때 나는 스스로에게 다음과 같은 질문을 던지고 싶다.

"세상에 더 심한 사람이 있습니까?"

그 대답은 긍정적인 생각으로 이어지지 않을 수 있지만, 꽤 빨리 다소 유치한 "가난한 나..." 태도를 꺾을 수 있습니다. 나는 내 삶에 감사할 것이 많다는 것을 이해한다.

이 질문은 편협하고 자기 중심적인 관점에서 훨씬 더 넓은 관점으로 나의 관점을 바꿉니다. 내 상황에 대해 가볍게 생각하는 데 도움이 됩니다.

관점을 바꾼 후에 나는 보통 다음과 같은 또 다른 질문을 합니다.

“이 상황 속에 숨겨진 기회는 무엇인가?”

문제를 해결하거나 현재 상황에서 좋은 것을 얻는 방법에 집중하는 데 매우 유용합니다. 스스로에게 “왜?”라고 묻는 것보다 계속해서 자신을 더 나쁘게 만드는 데 집중합니다.

5. 용서하십시오.

용서는 "해야 할 일"에 관한 것이라고 생각하기 쉽습니다. 그러나 용서하는 것은 실제로 당신에게 매우 유익할 수 있습니다.

용서해야 하는 가장 좋은 이유 중 하나는 Catherine Ponder의 다음 인용문에서 찾을 수 있습니다.

“다른 사람에 대한 원망을 품을 때, 당신은 강철보다 강한 감정적 연결로 그 사람이나 조건에 묶여 있습니다. 용서는 그 연결고리를 풀고 자유로워지는 유일한 방법입니다.”

당신이 그 사람과 연결된 누군가를 용서하지 않는 한. 당신의 생각은 당신에게 잘못을 저지른 사람과 그가 반복해서 한 일에 대해 돌아올 것입니다.

두 사람 사이의 감정적 연결은 매우 강하고 자신에게 많은 고통을 가하고 - 내면의 혼란의 결과로 - 가장 자주 주변의 다른 사람들에게도 고통을 줍니다.

당신이 용서할 때 당신은 단지 다른 사람을 놓아주는 것이 아닙니다. 당신도 그 모든 고뇌에서 자유로워졌습니다.

6. 초점을 바깥쪽으로 돌리고 누군가를 도우십시오.

팁 #4의 질문이 유용합니다. 피해자 헤드스페이스에 들어갈 때 사용하는 또 다른 질문은 다음과 같습니다.

"지금 가치를 어떻게 줄 수 있습니까?"

그 질문을 하고 집중하는 분야를 바꾸는 것은 완전히 하고 싶지 않더라도 정말 도움이 됩니다.

그래서 나는 다른 사람에게 가치를 줄 수 있는 방법, 누군가를 도울 수 있는 방법을 알아냅니다.

그리고 문제는 당신이 다른 사람에 대해 행동하고 생각하는 방식이 당신이 자신에 대해 행동하고 자신에 대해 생각하는 방식에 크고 큰 영향을 미친다는 것입니다.

예를 들어, 사람을 더 판단하면 자신도 더 판단하는 경향이 있습니다. 다른 사람들에게 더 친절하고 그들을 도우면 자신에게 더 친절하고 도움이 되는 경향이 있습니다.

다소 직관적이지 않을 수 있지만 제 경험이었습니다. 다른 사람을 더 많이 사랑할수록 자신도 더 많이 사랑하게 됩니다.

7. 휴식을 취하십시오.

피해자의 사고방식에서 벗어나는 것은 어려울 수 있습니다. 어떤 날은 미끄러질 것입니다. 괜찮아. 괜찮습니다.

그리고 자신에게 친절하십시오. 완벽해야 한다면 작은 실수 하나가 큰 문제가 되어 여러 날 동안 매우 부정적인 상태에 빠지게 만들 수 있습니다.

휴식을 취하고 위의 팁을 사용하여 다시 한 번 긍정적이고 권한 있는 헤드스페이스로 이동하는 것이 더 도움이 됩니다.