Como sair de uma mentalidade de vítima: 7 dicas poderosas

“Se nunca é nossa culpa, não podemos assumir a responsabilidade por isso. Se não pudermos assumir a responsabilidade por isso, sempre seremos sua vítima.”
Richard Bach

“A autopiedade é facilmente o mais destrutivo dos narcóticos não farmacêuticos; é viciante, dá prazer momentâneo e separa a vítima da realidade.”
John W. Gardner

Um grande problema que muitas pessoas têm é que elas passam a pensar em si mesmas como vítimas que têm pouco ou nenhum controle sobre suas vidas.

Neste headspace você sente pena de si mesmo, o mundo parece estar contra você e você fica preso. Pouca ou nenhuma ação é tomada e você se perde em um funk de tristeza e autopiedade.

Então, como você pode sair dessa mentalidade? Neste artigo eu gostaria de compartilhar algumas coisas que me ajudaram.

1. Conheça os benefícios de uma mentalidade de vítima.

Existem alguns benefícios da mentalidade de vítima:

• Atenção e validação. Você sempre pode obter bons sentimentos de outras pessoas, pois elas estão preocupadas com você e tentam ajudá-lo. Por outro lado, pode não durar tanto quanto as pessoas se cansam disso.
• Você não precisa correr riscos. Quando você se sente como uma vítima, você tende a não agir e então você não tem que arriscar, por exemplo, rejeição ou fracasso.
• Não precisa assumir a responsabilidade às vezes pesada. Assumir a responsabilidade por sua própria vida pode ser um trabalho árduo, você tem que tomar decisões difíceis e às vezes é apenas pesado. A curto prazo, pode parecer a escolha mais fácil não assumir responsabilidade pessoal.
• Faz você se sentir bem. Quando você se sente como a vítima e como todo mundo – ou apenas outra pessoa – está errado e você está certo, isso pode levar a sentimentos prazerosos.

Na minha experiência, por apenas estar ciente dos benefícios que posso obter com o pensamento da vítima, torna-se mais fácil dizer não a isso e optar por seguir um caminho diferente.

Também torna mais fácil tomar decisões racionais sobre o que fazer. Sim, eu sei que posso evitar o risco e o trabalho duro de agir sentindo-me como uma vítima.

Mas também sei que há resultados ainda mais positivos se eu escolher o outro caminho, se eu fizer a melhor escolha para arriscar e começar a seguir em frente.

2. Aceite não ser a vítima.

Então, para sair dessa mentalidade, você precisa abrir mão dos benefícios acima.

Você também pode experimentar uma espécie de vazio interior quando deixa de lado o pensamento de vítima.

Você pode ter passado horas por semana pensando e falando sobre como as coisas deram errado para você na vida. Ou como as pessoas o prejudicaram e como você poderia se vingar ou triunfar sobre elas.

Agora você tem que preencher sua vida com novos pensamentos que podem parecer desconfortáveis ​​porque não são tão intimamente familiares quanto a vítima que pensa que você está envolvido há anos.

3. Assuma a responsabilidade por sua vida.

Por que as pessoas costumam ter problemas de autoestima?

Eu diria que uma das grandes razões é que eles não assumem a responsabilidade por suas vidas. Em vez disso, outra pessoa é culpada pelas coisas ruins que acontecem e uma mentalidade de vítima é criada e fortalecida.

Isso danifica muitas partes vitais em sua vida. Coisas como relacionamentos, ambições e conquistas.

Essa mágoa não vai parar até que você se conscientize e assuma a responsabilidade por sua vida. Não há realmente nenhuma maneira de contornar isso.

E a diferença é realmente notável. Basta experimentá-lo. Você se sente muito melhor consigo mesmo, mesmo que apenas assuma a responsabilidade pessoal por sua própria vida por um dia.

Essa também é uma maneira de parar de depender de validação externa, como elogios de outras pessoas, para se sentir bem consigo mesmo.

Em vez disso, você começa a construir uma estabilidade interior e uma espécie de mola interior que alimenta sua vida com emoções positivas, não importa o que as outras pessoas digam ou façam ao seu redor.

4. Gratidão.

Quando sinto que estou me colocando no papel de vítima, gosto de me fazer esta pergunta:

“Alguém está pior no planeta?”

A resposta pode não resultar em pensamentos positivos, mas com certeza pode tirar você de uma atitude um tanto infantil de “pobre, pobre de mim …” muito rapidamente. Entendo que tenho muito a agradecer em minha vida.

Essa pergunta muda minha perspectiva de uma perspectiva estreita e egocêntrica para uma muito mais ampla. Isso me ajuda a aliviar a minha situação.

Depois de mudar minha perspectiva, geralmente faço outra pergunta como:

“Qual é a oportunidade escondida dentro desta situação?”

Isso é muito útil para manter seu foco em como resolver um problema ou obter algo de bom em uma situação atual. Em vez de se perguntar “por quê?” repetidamente e, assim, concentrando-se em fazer você se sentir cada vez pior.

5. Perdoe.

É fácil se envolver em pensar que o perdão é apenas algo que você “deveria fazer”. Mas perdoar pode, de uma forma prática, ser extremamente benéfico para você.

Uma das melhores razões para perdoar pode ser encontrada nesta citação de Catherine Ponder:

“Quando você guarda ressentimento em relação a outra pessoa, você está ligado a essa pessoa ou condição por um vínculo emocional que é mais forte que o aço. O perdão é a única maneira de dissolver esse vínculo e se libertar.”

Contanto que você não perdoe alguém, você está ligado a essa pessoa. Seus pensamentos voltarão para a pessoa que o prejudicou e o que ela fez repetidamente.

A ligação emocional entre vocês dois é tão forte e inflige muito sofrimento em você e – como resultado de sua turbulência interior – na maioria das vezes em outras pessoas ao seu redor também.

Quando você perdoa, você não apenas libera a outra pessoa. Você também se libertou de toda essa agonia.

6. Vire seu foco para fora e ajude alguém.

As perguntas da dica nº 4 são úteis. Outra pergunta que uso quando entro no headspace da vítima é simplesmente:

“Como posso dar valor agora?”

Fazer essa pergunta e fazer essa mudança no que você foca realmente ajuda, mesmo que você não sinta vontade de fazê-lo.

Então descubro como posso dar valor a outra pessoa, como posso ajudar alguém.

E o fato é que a maneira como você se comporta e pensa em relação aos outros parece ter um grande, grande efeito sobre como você se comporta e pensa sobre si mesmo.

Por exemplo, julgue mais as pessoas e você tende a se julgar mais. Seja mais gentil com as outras pessoas e ajude-as e você tende a ser mais gentil e prestativo consigo mesmo.

Um pouco contra-intuitivo talvez, mas essa tem sido a minha experiência. Quanto mais você ama outras pessoas, mais você ama a si mesmo.

7. Dê um tempo a si mesmo.

Sair da mentalidade de vítima pode ser difícil. Alguns dias você vai escorregar. Isso está ok. Fique bem com isso.

E seja legal consigo mesmo. Se você tem que ser perfeito, então um pequeno deslize se torna um grande problema e pode fazer com que você caia em uma espiral muito negativa por muitos dias.

É mais útil apenas dar um tempo e usar as dicas acima para se mover para um espaço de cabeça positivo e empoderado mais uma vez.