Comment sortir d'une mentalité de victime : 7 conseils puissants

« Si ce n'est jamais de notre faute, nous ne pouvons pas en assumer la responsabilité. Si nous ne pouvons pas en assumer la responsabilité, nous en serons toujours la victime.
Richard Bach

« L'apitoiement sur soi est de loin le plus destructeur des narcotiques non pharmaceutiques ; il crée une dépendance, procure un plaisir momentané et éloigne la victime de la réalité.
John W. Gardner

Un gros problème que beaucoup de gens ont, c'est qu'ils se perçoivent comme des victimes qui n'ont que peu ou pas de contrôle sur leur vie.

Dans cet espace mental, vous vous apitoyez sur votre sort, le monde semble être contre vous et vous êtes coincé. Peu ou pas d'action est prise et vous vous perdez dans un funk de tristesse et d'apitoiement sur vous-même.

Alors comment sortir de cet état d'esprit ? Dans cet article, j'aimerais partager quelques éléments qui m'ont aidé.

1. Connaître les avantages d'une mentalité de victime.

Il y a quelques avantages à la mentalité de victime :

• Attention et validation. Vous pouvez toujours avoir de bons sentiments de la part des autres, car ils s'inquiètent pour vous et essaient de vous aider. D'un autre côté, cela peut ne pas durer aussi longtemps que les gens s'en lassent.
• Vous n'avez pas à prendre de risques. Lorsque vous vous sentez comme une victime, vous avez tendance à ne pas agir et vous n'avez pas à risquer, par exemple, le rejet ou l'échec.
• Ne pas avoir à assumer la responsabilité parfois lourde. Prendre la responsabilité de votre propre vie peut être un travail difficile, vous devez prendre des décisions difficiles et c'est parfois lourd. À court terme, cela peut sembler être le choix le plus facile de ne pas assumer de responsabilité personnelle.
• Cela vous fait vous sentir bien. Lorsque vous vous sentez comme la victime et que tout le monde - ou juste quelqu'un d'autre - a tort et que vous avez raison, cela peut conduire à des sentiments agréables.

D'après mon expérience, en étant simplement conscient des avantages que je peux retirer de la pensée de victime, il devient plus facile de dire non à cela et de choisir de prendre un chemin différent.

Cela facilite également la prise de décisions rationnelles sur ce qu'il faut faire. Oui, je sais que je peux éviter les risques et le travail acharné d'agir en me sentant comme une victime.

Mais je sais aussi qu'il y a des résultats encore plus positifs si je choisis de prendre l'autre voie, si je fais le meilleur choix de tenter ma chance et de commencer à avancer.

2. Acceptez de ne pas être la victime.

Donc, pour sortir de cette mentalité, vous devez renoncer aux avantages ci-dessus.

Vous pouvez également ressentir une sorte de vide intérieur lorsque vous abandonnez la pensée de victime.

Vous avez peut-être passé des heures chaque semaine à réfléchir et à parler de la façon dont les choses se sont mal passées pour vous dans la vie. Ou comment les gens vous ont fait du tort et comment vous pourriez vous venger ou triompher d'eux.

Maintenant, vous devez remplir votre vie de nouvelles pensées qui peuvent être inconfortables parce qu'elles ne sont pas aussi intimement familières que la victime qui pense que vous vous engagez depuis des années.

3. Prenez la responsabilité de votre vie.

Pourquoi les gens ont-ils souvent des problèmes d'estime de soi ?

Je dirais que l'une des principales raisons est qu'ils ne prennent pas la responsabilité de leur vie. Au lieu de cela, quelqu'un d'autre est blâmé pour les mauvaises choses qui se produisent et une mentalité de victime est créée et renforcée.

Cela endommage de nombreuses parties vitales de votre vie. Des choses comme les relations, les ambitions et les réalisations.

Cette blessure ne s'arrêtera pas tant que vous ne serez pas sage et que vous n'assumerez pas la responsabilité de votre vie. Il n'y a vraiment aucun moyen de contourner cela.

Et la différence est vraiment remarquable. Essayez-le. Vous vous sentez tellement mieux dans votre peau même si vous ne prenez personnellement la responsabilité de votre propre vie que pendant une journée.

C'est aussi un moyen d'arrêter de compter sur la validation externe comme les éloges des autres pour se sentir bien dans sa peau.

Au lieu de cela, vous commencez à construire une stabilité intérieure et une sorte de ressort intérieur qui alimente votre vie avec des émotions positives, peu importe ce que les autres disent ou font autour de vous.

4. Gratitude.

Quand je sens que je me mets dans le rôle de la victime, j'aime me poser cette question :

"Est-ce que quelqu'un a pire sur la planète?"

La réponse n'entraînera peut-être pas de pensées positives, mais elle peut certainement vous faire adopter assez rapidement une attitude quelque peu puérile de « pauvre, pauvre de moi… ». Je comprends que j'ai beaucoup de raisons d'être reconnaissant dans ma vie.

Cette question change mon point de vue d'un point de vue étroit et égocentrique à un point de vue beaucoup plus large. Cela m'aide à éclaircir ma situation.

Après avoir changé de point de vue, je pose généralement une autre question comme :

« Quelle est l'opportunité cachée dans cette situation ? »

C'est très utile pour rester concentré sur la façon de résoudre un problème ou de tirer quelque chose de bon d'une situation actuelle. Plutôt que de vous demander « pourquoi ? encore et encore et ainsi se concentrer sur le fait de se sentir de plus en plus mal.

5. Pardonnez.

Il est facile de s'emballer en pensant que le pardon est à peu près quelque chose que vous « devriez faire ». Mais pardonner peut, de manière pratique, être extrêmement bénéfique pour vous.

L'une des meilleures raisons de pardonner se trouve dans cette citation de Catherine Ponder :

"Lorsque vous avez du ressentiment envers une autre personne, vous êtes lié à cette personne ou à cette condition par un lien émotionnel plus fort que l'acier. Le pardon est le seul moyen de dissoudre ce lien et de se libérer.

Tant que vous ne pardonnez pas à quelqu'un, vous êtes lié à cette personne. Vos pensées reviendront à la personne qui vous a fait du tort et à ce qu'elle a fait encore et encore.

Le lien émotionnel entre vous deux est si fort qu'il vous inflige beaucoup de souffrance et, du fait de votre agitation intérieure, le plus souvent aussi aux autres personnes qui vous entourent.

Lorsque vous pardonnez, vous ne libérez pas seulement l'autre personne. Vous vous libérez aussi de toute cette agonie.

6. Tournez votre attention vers l'extérieur et aidez quelqu'un.

Les questions du conseil #4 sont utiles. Une autre question que j'utilise lorsque j'entre dans l'espace de tête de la victime est simplement :

« Comment puis-je donner de la valeur maintenant ? »

Poser cette question et faire ce changement dans ce sur quoi vous vous concentrez aide vraiment, même si vous n'avez peut-être pas vraiment envie de le faire.

Alors je trouve comment je peux donner de la valeur à quelqu'un d'autre, comment je peux aider quelqu'un.

Et le fait est que la façon dont vous vous comportez et pensez envers les autres semble avoir un très, gros effet sur la façon dont vous vous comportez envers vous-même et pensez à vous-même.

Par exemple, jugez davantage les gens et vous aurez tendance à vous juger davantage. Soyez plus gentil avec les autres et aidez-les et vous avez tendance à être plus gentil et serviable avec vous-même.

Un peu contre-intuitif peut-être, mais c'est mon expérience. Plus vous aimez les autres, plus vous vous aimez vous-même.

7. Accordez-vous une pause.

Sortir d'une mentalité de victime peut être difficile. Certains jours, vous glisserez. C'est OK. Soyez d'accord avec ça.

Et soyez gentil avec vous-même. Si vous devez être parfait, un petit faux pas devient un gros problème et peut vous faire sombrer dans une spirale très négative pendant plusieurs jours.

Il est plus utile de simplement vous accorder une pause et d'utiliser les conseils ci-dessus pour vous déplacer à nouveau dans un espace de tête positif et autonome.