Как вырваться из менталитета жертвы: 7 действенных советов

«Если это не наша вина, мы не можем взять на себя ответственность за это. Если мы не сможем взять на себя ответственность за это, мы всегда будем его жертвой».
Ричард Бах

«Жалость к себе — самый разрушительный из немедикаментозных наркотиков; это вызывает привыкание, доставляет сиюминутное удовольствие и отделяет жертву от реальности».
Джон В. Гарднер

Одна большая проблема, с которой сталкиваются многие люди, заключается в том, что они начинают думать о себе как о жертвах, которые мало или совсем не контролируют свою жизнь.

В этом свободном пространстве вы жалеете себя, мир кажется против вас, и вы застреваете. Практически никаких действий не предпринимается, и вы теряетесь в печали и жалости к себе.

Итак, как вы можете избавиться от этого мышления? В этой статье я хотел бы поделиться несколькими вещами, которые помогли мне.

1. Знайте преимущества менталитета жертвы.

Есть несколько преимуществ менталитета жертвы:

• Внимание и проверка. Вы всегда можете получить хорошие чувства от других людей, поскольку они беспокоятся о вас и пытаются вам помочь. С другой стороны, это может продолжаться не так долго, поскольку люди устают от этого.
• Вам не нужно рисковать. Когда вы чувствуете себя жертвой, вы, как правило, не предпринимаете никаких действий, и тогда вам не нужно рисковать, например, отказом или неудачей.
• Не нужно брать на себя иногда тяжелую ответственность. Взять на себя ответственность за собственную жизнь может быть тяжелой работой, вам приходится принимать трудные решения, и иногда это просто тяжело. В краткосрочной перспективе может показаться, что проще не брать на себя личную ответственность.
• Это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Когда вы чувствуете себя жертвой и похожими на всех остальных — или просто на кого-то другого — ошибаетесь, а вы правы, это может привести к приятным чувствам.

По моему опыту, просто зная о преимуществах, которые я могу извлечь из мышления жертвы, становится легче сказать этому «нет» и выбрать другой путь.

Это также облегчает принятие рациональных решений о том, что делать. Да, я знаю, что могу избежать риска и тяжелой работы по принятию мер, чувствуя себя жертвой.

Но я также знаю, что положительных результатов будет еще больше, если я выберу другой путь, если я сделаю лучший выбор, рискнув и начав двигаться вперед.

2. Спокойно относитесь к тому, чтобы не быть жертвой.

Поэтому, чтобы вырваться из этого менталитета, вы должны отказаться от вышеперечисленных преимуществ.

Вы также можете ощутить пустоту внутри, когда избавитесь от мышления жертвы.

Вы, возможно, проводили часы каждую неделю, думая и говоря о том, как плохо все сложилось в вашей жизни. Или как люди обидели вас и как вы могли бы отомстить им или восторжествовать над ними.

Теперь вы должны наполнить свою жизнь новым мышлением, которое может показаться неудобным, потому что оно не так хорошо знакомо, как мышление жертвы, которое вы занимали годами.

3. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь.

Почему у людей часто возникают проблемы с самооценкой?

Я бы сказал, что одна из главных причин в том, что они не берут на себя ответственность за свою жизнь. Вместо этого кого-то другого обвиняют в происходящих плохих вещах, и создается и укрепляется менталитет жертвы.

Это наносит ущерб многим жизненно важным частям вашей жизни. Такие вещи, как отношения, амбиции и достижения.

Эта боль не прекратится, пока вы не поумнеете и не возьмете на себя ответственность за свою жизнь. На самом деле нет никакого способа обойти это.

И разница действительно заметна. Просто попробуйте. Вы чувствуете себя намного лучше, даже если берете личную ответственность за свою жизнь только на один день.

Это также способ перестать полагаться на внешнее подтверждение, такое как похвала от других людей, чтобы чувствовать себя хорошо.

Вместо этого вы начинаете создавать внутреннюю стабильность и своего рода внутреннюю пружину, которая подпитывает вашу жизнь положительными эмоциями, независимо от того, что говорят или делают другие люди вокруг вас.

4. Благодарность.

Когда я чувствую, что ставлю себя в роль жертвы, мне нравится задавать себе этот вопрос:

«Кому-то на свете хуже?»

Ответ может не привести к позитивным мыслям, но он может довольно быстро вывести вас из несколько детского отношения «бедный, бедный я…». Я понимаю, что мне есть за что быть благодарным в своей жизни.

Этот вопрос меняет мою точку зрения с узкой, эгоцентричной на гораздо более широкую. Это помогает мне разобраться в моей ситуации.

После того, как я изменил свою точку зрения, я обычно задаю другой вопрос, например:

«Какая скрытая возможность в этой ситуации?»

Это очень полезно, чтобы сосредоточиться на том, как решить проблему или извлечь что-то хорошее из текущей ситуации. Вместо того, чтобы спрашивать себя «почему?» снова и снова и тем самым сосредотачиваясь на том, чтобы заставить себя чувствовать себя все хуже и хуже.

5. Прости.

Легко запутаться, думая, что прощение — это то, что вы «должны сделать». Но на практике прощение может быть чрезвычайно полезным для вас.

Одна из лучших причин для прощения содержится в этой цитате Кэтрин Пондер:

«Когда вы обижаетесь на другого, вы связаны с этим человеком или состоянием эмоциональной связью, которая прочнее стали. Прощение — единственный способ разорвать эту связь и освободиться».

Пока вы не прощаете кого-то, вы связаны с этим человеком. Ваши мысли вернутся к человеку, который обидел вас, и к тому, что он/она делал снова и снова.

Эмоциональная связь между вами двумя настолько сильна и причиняет много страданий вам и, в результате вашего внутреннего смятения, чаще всего и другим людям вокруг вас.

Когда вы прощаете, вы не только освобождаете другого человека. Вы также освобождаете себя от всей этой агонии.

6. Направьте свое внимание вовне и помогите кому-нибудь.

Вопросы в совете № 4 полезны. Другой вопрос, который я использую, когда попадаю в пространство жертвы, звучит просто:

«Как я могу дать ценность прямо сейчас?»

Задать этот вопрос и изменить то, на чем вы фокусируетесь, действительно помогает, даже если вам не очень хочется это делать.

Поэтому я выясняю, как я могу дать кому-то ценность, как я могу кому-то помочь.

И дело в том, что то, как вы ведете себя и думаете по отношению к другим, оказывает большое влияние на то, как вы ведете себя по отношению к себе и думаете о себе.

Например, если вы больше судите людей, вы склонны больше судить себя. Будьте добрее к другим людям и помогайте им, и вы, как правило, будете более добры и полезны к себе.

Возможно, немного нелогично, но это мой опыт. Чем больше вы любите других людей, тем больше вы любите себя.

7. Дайте себе передышку.

Избавиться от менталитета жертвы может быть сложно. Несколько дней вы будете скользить. Это нормально. Будьте в порядке с этим.

И будь добр к себе. Если вам нужно быть совершенным, то одна маленькая оплошность превращается в большую проблему и может привести к тому, что вы скатитесь в очень негативное состояние на много дней.

Полезнее просто дать себе передышку и использовать приведенные выше советы, чтобы снова войти в позитивное и наполненное энергией пространство.