心配することでどこにも行けなくなる理由と、その破壊的な習慣に対処する方法

注：これは、LearnThisのMikeKingによるゲスト投稿です。

ストレスは、なぜ彼らがより幸せな人生、より前向きな人生を送らないのかについての人々からの一般的な不満です。 そして、悩みはストレスにつながる要因のひとつなので、悩みの原因、悩みから学べること、悩みのあり方を変えるためのステップを詳しく調べていきたいと思います。

恐怖からの心配の茎

それは単純な定義です、心配は私たちが恐れる方法で未知のものについて考える行為です。 状況に関係なく、結果を恐れるような方法でその出来事について考える場合、その考えはあなたにとどまり、より類似した考えを生み出し、絶え間ない心配を生み出します。

これらの考えを保持すると、すぐに過大評価されて誇張され、単純な懸念として始まったものが痛みを伴う恐れになる可能性があります。 恐怖自体は、それに関連する心配やストレスを強化するだけの、ますます悪化する思考を生み出すことによって、それ自体を連鎖させることができます。

さて、未知のものを恐れるのはごく自然なことです。 恐れには何の問題もありません。実際、それは私が以下に概説する多くの利点を持っています。 しかし、これらの恐れについて危険なのは、それが起こりそうな結果であると信じる根拠や理由がない場合でも、恐れている結果だけに集中することを許可した場合です。

これはあなたをどこにも連れて行かない一種の恐れと心配です！ 他のすべての可能な結果（そして一般的に最も可能性が高く、しばしば肯定的な結果）を無視して、私たちが恐れている1つの結果について常に考えることは、ストレスの主な原因です。 これは多くの場合、最悪の結果、または私たちが最も恐れていることです。 これが引き起こす可能性のある問題は次のとおりです。

• 有用な活動への集中力を損ないます。
• 恐れからの心配は忘れたり、学んだりしにくいので、それは簡単に再発し、習慣的になります。
• 他の活動に悪影響を及ぼします（多くの場合、悲観的に）。

心配の利点

あなたが心配からも持つことができるいくつかの利点があります：

• あなたがまだ知らないならば、心配はあなたに何が意味があるかを認識するようにあなたを導くことができます。
• 起こりうる悪い結果を事前に予測して、回避できるようにします。
• 他人の福祉について心配の兆候を示すことで、他人に思いやりと愛情を示すことができます。

心配事を認識する

より前向きな方法で悩みを処理することを学ぶための最初のステップの1つは、あなたが実際に心配しているときを最初に認識することです。 これらは、心配している人の一般的な目に見える特徴です。

• 過敏性。
• 錯乱。
• 悪夢。
• 不安。

これらの特徴のそれぞれ、そして潜在的にもっと多くの特徴は、心配によって引き起こされたストレス下にある人の兆候です。 あなたが自分の行動でこれらを認識することを学ぶことができるとき、あなたは立ち止まって、なぜあなたがそのように感じて行動しているのかについて注意するべきです、それはおそらく心配のためです。

残念ながら、ほとんどの心配者は自分たちほど心配していることに気づいていないので、いくつかの追加の手順を実行すると、さらに簡単に認識できるようになります。 メモ帳を入手して、毎日（おそらく食事時または毎日特定の時間に）自分の考えを書き留めることができる数回を選んでください。

これを約1〜2週間行い、そのときの主な考え（そしておそらく心配事）に注意してください。 どんなことをしていましたか？ あなたは誰にあなたの時間/考えを費やしていましたか？ これらのことに注意することは、いくつかの単純なパターンを示し、気になり、多くの考えを消費するように見えるいくつかの主要な領域を特定するのに役立ちます。 あなたが実際に心配していることを認識するまで、あなたはそれを変えることができるでしょう。

これらは、あなたの安全と安心、他人の福祉、人間関係のコントロールの喪失、状況の自制、あなたが他人に頼っている承認と決定、お金と財政、あなたの信仰のようなあなたの人生の主要な領域についての心配から何でもありえますスピリチュアリティ、あなたの健康とウェルネスは、あなたがやりたいことをする時間を見つけること、あなたの仕事を完了すること、人前で見知らぬ人と話すこと、どこかで運転することなどのより単純な心配に至るまでずっと。

悩みをコントロールして制限する5つの方法

それで、あなたの特定の心配のいくつかが特定されたので、それらの心配を変えて、それらがそのような否定的な力であることからそれらを好転させる方法を見る時が来ました。

これを行う方法は、否定的な考えを排除するか、少なくとも今のところは最小限に抑えるか、最小限に抑えて、通常自分が心配しているすべてのことで肯定的な結果に焦点を当てることです。 そのためのいくつかの手順を以下に示します。 これらのいくつか、すべて、または一部を他の技術と組み合わせると、悩みを制御および制限する上で大きな進歩を遂げることができます。

すべての肯定的な結果とあなたの最も好ましい結果を書き留めます

あなたが定期的に心配しているアイテムの1つを選んで、それに集中してください。 その活動に関連してあなたが持っているすべての肯定的な結果を書き留めてください。また、それが起こらないか、起こる可能性が低い場合でも、あなたの最も好ましい結果を書き留めてください。 これらの前向きな結果は、そのイベントで発生するすべての良いことを思い出させるものであり、最も好ましいものは、少しのニンジン、または通常の経験よりもさらに良くなることを願っています。 これは、あなたが考えることに慣れているネガティブのバランスを崩すのに役立つ可能性があるため、重要です。

できるだけ長くリストを作成し、通常自分が心配していることに気付いたものについては、10〜20のポジティブを取得するようにしてください。 リストを手元に置いておき、このイベントについて考えていることに気付いたら、リストを読んでください。 それを読み直し、注意を引くのに役立つ場合はそれを覚えておいてください。 このプロセスはゆっくりとあなたの心を訓練し始め、さまざまな種類の結果、最悪の結果ではなく肯定的な結果を探すようになります。 これはあなたの心配を減らすでしょう。

その日から良いことを感謝します

あなたが寝る前に、ほんの数分かかり、その日にあなたに起こった3-5の良いことを考えて、それらに感謝してください。 誰かがとても親切だったり、あなたに褒め言葉をくれたり、何かをすばやくまたは特にうまくやったかもしれません。 、またはそれについて祈って、あなたがやりたいことは何でも、それらの良いイベントに感謝を示してください。 これもまた、あなたの周りのより多くのポジティブを見ることを学ぶためのステップです。

寝るときは翌日は考えないで、その日の思い出だけ

私が読んだことの1つは、多くの心配事を罠にかけていることです。彼らは就寝前に翌日について考えたり計画したりしているということです。 私はこれに十分強く反対することはできません。 翌日の予見される問題に集中して寝たくない。 特に心配事の心の中で、それはあなたの睡眠、あなたの夢をそらし、習慣的な否定的な方法で夜を通してそれ自身を強化するので。 あなたは前向きに寝る前にあなたの最後の考えを保ち、あなたが寝る次の日について心配しないほうがはるかに良いです。

その結果がすでに起こっていることについての確約を使用する

あなたの考え方を変えることは簡単な仕事ではありません（私はあなたの心の状態をマスターすることについてここに書きました）、そしてあなたの心配の理由を導くあなたの信念を変えることはその考え方に深く適合します。 それを変えるには多くのツールが必要であり、断言はすべての人に役立つとは限りませんが、それらはあなたが心配している結果についてのあなたの考えを変えるのを確実に助けることができる証明された強力なツールです。

基本的に、あなたは過去に持っていた以前のネガティブな心配を完全に無視して、あなたが望むポジティブな結果を経験していることについてどのように感じているかを確認します（または現在の意味で述べます）。 これらの断言を大声で、そして繰り返し行うのが最善です。

以前に市内での運転を心配していた人の例は、次のように聞こえるかもしれません。私はとても自立していて、市内の好きな場所で安全に運転することができます。

過去に最高の行動が起こったことを思い出してください

ほとんどの心配者はほとんど理由もなくそうします。 心配者が強調する多くのイベントのすべての結果と結果を数えると、この心配は通常不当であることが簡単にわかります。 イベントがうまくいったことを常に見ていて、そもそも心配する理由はありませんでしたが、良い結果を強化するのに役立ちます。 これらの数値と履歴を使用して、最も可能性の高い結果は実際には望ましい結果であり、悪い結果が発生する可能性は非常に低いため、心配する必要はありません。

心配を避ける

ですから、悩みをコントロールして制限することを学んだとしても、一緒に悩むプロセスを回避することで、これをさらに進めることができます。 私はここでは専門家ではありませんが、あなたの心配の心を解放するのに役立ついくつかのことを見つけて読みました。

• そもそも悩みを引​​き起こす原因や状況を避けてください（結局のところ、悩みの背後にある恐れを取り除くのはそれほど簡単ではありません）
• 新しい成果を奨励し、新しい経験に興奮します。 変化への恐れは通常、これを未知のものへの心配に変えます。そのため、新しい経験や結果のための冒険心を育むことは、それらを心配する必要なしにそれらを受け入れるでしょう。
• 結果と記録を保持し、物事が実際に期待どおりに進む頻度と、心配することは何もないことを思い出してください。
• 他の人に心配を強要しないでください（良い結果を歓迎し、励ましてください）
• 何が起こっても、起こる。 とにかくそれを制御できなかったので、手放すだけです。
• 制御したいのではなく、ただあることを学びましょう。 これには実践と信仰が必要です。それがあなたの内にあるか、あなたの周りの他の人にあるか、何か精神的なものであるかにかかわらず、信仰は本当に心配の反対です。

それで、あなたは心配することから本当に何を得ることができますか？ とにかくそれについてあなたができることはありますか？ 次回は心配しないように何ができますか？

次に心配していることに気付いたときは、これらの質問のいくつかを自問してください。 これらのテクニックのいくつかを使用して、あなたの人生の不必要な心配時間を殺し、より前向きでのんきな生活を送ってください！

マイクは、自己学習のキャリア、リーダーシップ、生活改善のヒントに関する生産性ブログ、LearnThisの著者です。 彼はあなたの人生への情熱、目標設定、そしてより良い、より前向きな人生を送ることを学ぶことに関する他の多くのアイデアについて多くの記事を書いています。 彼の記事をもっと読むには、ここで彼のRSSフィードを購読してください！