為什麼擔心會讓你無處可去，以及如何處理這種破壞性的習慣

注意：這是來自 Learn This 的 Mike King 的客座帖子。

壓力是人們常見的抱怨，抱怨為什麼他們沒有過上更幸福、更積極的生活。 由於擔憂是導致壓力的因素之一，我想詳細探討擔憂的原因、我們可以從擔憂中學到的東西以及可以採取哪些步驟來改變我們體驗擔憂的方式。

擔憂源於恐懼

這是一個簡單的定義，擔心是一種以我們害怕的方式思考未知事物的行為。 無論情況如何，如果你以一種讓你害怕結果的方式思考那個事件，那個想法就會一直伴隨著你，產生更多相似的想法並產生持續的擔憂。

如果你堅持這些想法，它們很快就會被高估和誇大，以至於一開始只是一個簡單的擔憂，變成了一種痛苦的恐懼。 恐懼本身可以通過產生越來越糟糕的想法來級聯，這些想法只會加劇與之相關的擔憂和壓力。

現在，對未知事物感到恐懼是很自然的。 恐懼並沒有錯，事實上，它有很多優點，我將在下面概述。 然而，這些恐懼的危險之處在於，如果你讓自己只關注你害怕的結果，即使沒有依據或理由相信那是可能的結果。

這是一種讓你無處可去的恐懼和擔憂！ 忽略所有其他可能的結果（通常是最可能且通常是積極的結果），不斷思考我們擔心的一個結果是壓力的主要原因。 這通常是最壞的結果或我們最害怕的事情。 這可能導致的問題是：

• 分散您對有用活動的關注。
• 恐懼的擔心很難忘記或忘記，因此很容易再次發生並成為習慣。
• 以負面的方式（通常是悲觀的）影響您的其他活動。

擔心的好處

您也可以從擔心中獲得一些好處：

• 如果您還不知道，憂慮可以引導您認識到什麼是有意義的。
• 幫助您在可能的不良結果發生之前預測它們，從而避免它們。
• 您可以通過在關心他人的福利時表現出擔憂的跡象來表達對他人的關心和愛。

認清憂慮

學習以更積極的方式處理憂慮的第一步是首先認識到你何時確實在憂慮。 這些是令人擔憂的人的常見可見特徵。

• 易怒。
• 困惑。
• 噩夢。
• 不安全感。

這些特徵中的每一個，甚至更多特徵都是一個人因擔心而承受壓力的跡象。 當您可以學會在自己的行為中識別這些時，您應該停下來並註意為什麼您會有這種感覺和行為，這很可能是由於擔心。

不幸的是，由於大多數擔心者甚至沒有意識到他們像他們所做的那樣擔心，因此一些額外的步驟可以使其更容易識別。 拿一個記事本，挑幾次你可以每天寫下你的想法（可能是在吃飯時或每天的特定時間）。

這樣做大約一兩個星期，注意當時你的主要想法（以及可能的擔憂）。 你在做什麼？ 你把時間/想法花在誰身上？ 注意到這些事情將有助於展示一些簡單的模式，並確定一些看起來令人擔憂和消耗大量想法的主要領域。 直到你認識到你真正擔心的是什麼，你才能改變它。

這些可能是對您生活中主要領域的擔憂，例如您的安全和保障、他人的福利、失去關係控制、對環境的自我控制、您依賴他人的批准和決定、金錢和財務、您的信仰或靈性，你的健康和健康一直到更簡單的擔憂，比如找時間做你想做的事，完成你的任務，在公共場合與陌生人交談，開車去某個地方等等。

5種方法來控制和限制你的擔憂

因此，在確定了您的一些具體擔憂之後，是時候尋找方法來改變這些擔憂並扭轉它們的負面影響。

做到這一點的方法是消除或至少現在，隱藏或盡量減少負面想法，並更多地關注積極的結果，以及你通常發現自己擔心的所有事情。 下面列出了一些執行此操作的步驟。 將幾種、全部或其中一些與其他技術相結合，可以在控制和限制您的擔憂方面取得很大進展。

寫下所有積極的結果和你最喜歡的結果

選擇您經常擔心的一項並專注於它。 寫下與該活動相關的所有積極結果，並寫下您最喜歡的結果，即使它不會發生或不太可能發生。 這些積極的結果提醒了該事件發生的所有好事，最有利的結果是一點胡蘿蔔或希望它可以比您通常經歷的更好。 這很重要，因為它可以幫助平衡你習慣於思考的負面因素。

盡可能長地列出您的清單，嘗試為您通常發現自己擔心的任何事情獲得 10-20 個肯定。 把你的清單放在手邊，當你發現自己在考慮這個事件時，通讀你的清單。 如果有助於保持對它的關注，請重新閱讀它，甚至記住它。 這個過程將慢慢開始訓練你的思維去尋找不同的結果，積極的而不是最壞的。 這將減少你的擔憂。

從那天開始欣賞美好的事物

在你睡覺之前，花幾分鐘時間想想那天發生在你身上的 3-5 件好事，並感激它們。 也許有人特別好或給了你一個讚美，也許你很快或特別好地完成了某件事，或者也許只是在某些事件中看到一些新的積極因素是你一天中的一個亮點，不管是什麼，大聲說出來或對自己說，或者為此祈禱，無論你想做什麼，只要對那些美好的事件表示感謝。 這又是學習看到你周圍更多積極因素的一步。

睡覺的時候不要想第二天，只想那天的回憶

我讀過的一件事讓很多擔心者陷入困境，那就是他們在睡覺前會考慮或計劃第二天。 我不能強烈反對這一點。 你不想上床睡覺時把注意力集中在第二天可預見的問題上。 尤其是在憂心忡忡的人的心中，因為它會分散你的睡眠、你的夢想，並以習慣性的消極方式在一夜之間強化自己。 你最好在積極睡覺之前保持你最後的想法，而不是擔心第二天睡覺的時候。

使用關於已經發生的結果的肯定

改變你的心態並不是一件容易的事（我在這裡寫過關於掌握你的心態），改變你的信念來引導你擔心的理由很適合這種心態。 改變這一點需要許多工具，雖然肯定可能並不適合每個人，但它們是一種經過驗證的強大工具，絕對可以幫助您改變對您擔心的結果的想法。

基本上，你肯定（或從現在的意義上說）你對存在和體驗你想要的積極結果的感覺如何，完全無視你過去曾有過的負面擔憂。 最好大聲、反复地做這些肯定。

以前擔心在城裡開車的人的例子可能聽起來像：我感到非常獨立和自由，可以在城裡任何我喜歡的地方安全地開車。

提醒自己以前發生過最佳操作的所有時間

大多數擔心者這樣做是沒有理由的。 如果你把一個擔心者所強調的許多事件的所有結果和結果都算一算，很容易看出這種擔心通常是沒有道理的。 回顧事件剛剛結束的所有時間，首先沒有理由擔心有助於重新執行良好的結果。 使用這些數字和歷史來提醒自己，最有可能的結果實際上是預期的結果，任何不好的事情都不太可能發生，所以不要擔心。

避免擔心

所以，即使你學會了控制和限制你的擔憂，也可以通過避免一起擔憂的過程來更進一步。 我不是這裡的專家，但我發現並閱讀了一些可以幫助您擺脫憂慮的東西。

• 首先避免產生擔憂的根源或情況（畢竟，消除擔憂背後的恐懼並不容易）
• 鼓勵新的成果並對新的體驗感到興奮。 對變化的恐懼通常會將其轉變為對未知事物的擔憂，因此培養對新體驗和結果的冒險感將擁抱它們而無需擔心它們。
• 保留您的結果和記錄，並提醒自己事情確實按預期進行的頻率，並且您無需擔心！
• 不要讓別人擔心（歡迎好結果，鼓勵他們）
• 該發生的總會發生。 無論如何，您可能無法控制它，所以放手吧。
• 學會做事，而不是想控制。 這需要實踐和信仰，無論是在你自己、你周圍的人還是在精神上，信仰真的是憂慮的反面。

那麼，你真正能從擔心中得到什麼？ 無論如何，你有什麼可以做的嗎？ 下次你能做些什麼來避免再次擔心它？

下次當你發現自己擔心時，問問自己這些問題。 使用其中一些技巧來消除生活中不必要的擔憂時間，過上更加積極和無憂無慮的生活！

Mike 是 Learn This 的作者，這是一個關於自我學習職業、領導力和生活改善技巧的生產力博客。 他寫了許多關於找到你對生活的熱情、目標設定和許多其他關於學習過上更好、更積極的生活的想法的文章。 請在此處訂閱他的 RSS 提要以閱讀更多他的文章！