Por qué preocuparse no te lleva a ninguna parte y cómo manejar ese hábito destructivo

Nota: Esta es una publicación invitada de Mike King de Learn This.

El estrés es una queja común de las personas acerca de por qué no llevan una vida más feliz, una vida más positiva. Y dado que la preocupación es uno de esos factores que conducen al estrés, quiero explorar en detalle las causas de la preocupación, las cosas que podemos aprender de la preocupación y algunos pasos a seguir que nos permitan cambiar la forma en que experimentamos la preocupación.

La preocupación proviene del miedo

Es una definición simple, la preocupación es el acto de pensar en lo desconocido de una manera que tememos. Independientemente de cuál sea la situación, si piensa en ese evento de una manera que le hace temer el resultado, ese pensamiento permanecerá con usted, generará más pensamientos similares y creará una preocupación constante.

Si te aferras a estos pensamientos, pueden sobreestimarse y exagerarse rápidamente hasta el punto de que lo que comenzó como una simple preocupación se convierte en un miedo doloroso. El miedo en sí mismo puede desencadenarse generando pensamientos cada vez peores que solo refuerzan la preocupación y el estrés asociados con él.

Ahora, es bastante natural tener miedo a lo desconocido. No hay nada malo con el miedo, de hecho, tiene muchas ventajas que describiré a continuación. Sin embargo, lo peligroso de estos temores es si te permites enfocarte solo en los resultados que temes, incluso cuando no hay base o razón para creer que ese es el resultado probable.

¡Este es el tipo de miedo y preocupación que no te lleva a ninguna parte! Ignorar todos los demás resultados posibles (y, en general, los resultados más probables y, a menudo, positivos) para pensar constantemente en el único resultado que tememos es una de las principales causas de estrés. Este suele ser el peor resultado o lo que más tememos. Los problemas que esto puede causar son:

• Disminuye su enfoque en actividades útiles.
• La preocupación por el miedo es difícil de olvidar o desaprender, por lo que reaparece con facilidad y se vuelve habitual.
• Afecta sus otras actividades de manera negativa (a menudo pesimista).

Ventajas de la preocupación

También hay algunas ventajas que puede obtener de la preocupación:

• La preocupación puede guiarlo a reconocer lo que es significativo si aún no lo sabe.
• Le ayuda a predecir posibles malos resultados antes de que sucedan para que pueda evitarlos.
• Puede demostrar cuidado y amor a los demás mostrando signos de preocupación cuando se trata de su bienestar.

reconocer la preocupación

Uno de los primeros pasos para aprender a manejar las preocupaciones de una manera más positiva es reconocer primero cuándo te estás preocupando. Estos son rasgos visibles comunes de una persona que se preocupa.

• Irritabilidad.
• Confusión.
• Pesadillas.
• Inseguridad.

Cada uno de estos rasgos y potencialmente muchos más son signos de una persona bajo estrés causado por la preocupación. Cuando pueda aprender a reconocer esto en sus propios comportamientos, debe detenerse y tomar nota de POR QUÉ se siente y se comporta de esa manera, es muy posible que se deba a la preocupación.

Desafortunadamente, dado que la mayoría de las personas que se preocupan ni siquiera se dan cuenta de que se preocupan tanto, algunos pasos adicionales pueden hacer que sea aún más fácil de reconocer. Obtenga un bloc de notas y elija un par de momentos en los que pueda escribir sus pensamientos todos los días (tal vez en las comidas o en ciertos momentos del día).

Haga esto durante una semana o dos, anotando cuáles fueron sus principales pensamientos (y posibles preocupaciones) en ese momento. ¿Qué tipo de cosas estabas haciendo? ¿En quién estabas gastando tu tiempo/pensamientos? Tomar nota de estas cosas ayudará a mostrar algunos patrones simples e identificar algunas áreas principales que parecen preocupantes y consumen muchos pensamientos. No es hasta que reconozcas lo que realmente te preocupa, que podrás cambiarlo.

Estos pueden ser cualquier cosa, desde preocupaciones sobre áreas importantes de su vida como su seguridad y protección, el bienestar de los demás, la pérdida del control de las relaciones, el autocontrol de las circunstancias, las aprobaciones y decisiones en las que confía en los demás, el dinero y las finanzas, su fe o espiritualidad, su salud y bienestar hasta preocupaciones más simples como encontrar tiempo para hacer lo que quiere, completar sus tareas, hablar con extraños en público, conducir a algún lugar, etc.

5 formas de controlar y limitar su preocupación

Entonces, con algunas de sus preocupaciones específicas identificadas, es hora de buscar formas de cambiar esas preocupaciones y hacer que dejen de ser una fuerza tan negativa.

La manera de hacer esto es eliminar o al menos por ahora ocultar o minimizar los pensamientos negativos y enfocarse más en los resultados positivos con todas las cosas por las que normalmente te preocupas. Algunos pasos para hacerlo se enumeran a continuación. Combinar varios, todos o solo algunos de estos con otras técnicas puede hacer un gran progreso para controlar y limitar su preocupación.

Anota todos los resultados positivos y el más favorable

Elija uno de los elementos que le preocupan regularmente y concéntrese en él. Anote todos los resultados positivos que tenga en relación con esa actividad y también anote el más favorable, incluso si no sucede o es poco probable que suceda. Estos resultados positivos son un recordatorio de todas las cosas buenas que ocurren para ese evento y el más favorable es un poco de zanahoria o la esperanza de que pueda ser incluso mejor de lo que normalmente experimentas. Esto es importante, ya que puede ayudar a contrarrestar los aspectos negativos a los que está acostumbrado a pensar.

Haga su lista lo más larga posible, trate de obtener 10-20 positivos para cualquier cosa por la que normalmente se encuentre atascado preocupándose. Mantenga su lista a mano y cuando se encuentre pensando en este evento, lea su lista. Vuelva a leerlo e incluso memorícelo si le ayuda a mantener la atención. Este proceso comenzará lentamente a entrenar tu mente para buscar diferentes tipos de resultados, los positivos en lugar de los peores. Esto reducirá su preocupación.

Apreciar las cosas buenas del día.

Antes de irse a la cama, tómese un par de minutos y piense en 3-5 cosas buenas que le sucedieron ese día y agradézcalas. Tal vez alguien fue muy amable o te hizo un cumplido, tal vez hiciste algo rápido o particularmente bien, o tal vez solo ver algunos aspectos positivos nuevos en algún evento fue lo más destacado de tu día, sea lo que sea, dilo en voz alta o para ti mismo. , u ora al respecto, lo que sea que quieras hacer, solo muestra algo de aprecio por esos buenos eventos. Este es nuevamente un paso para aprender a ver más cosas positivas a tu alrededor.

No pienses en el día siguiente cuando te vayas a la cama, solo recuerdos de ese día.

Una cosa que he leído que atrapa a muchas personas preocupadas es que piensan o planifican su próximo día antes de irse a la cama. No puedo instar en contra de esto lo suficientemente fuerte. No querrás irte a la cama con la mente enfocada en los problemas previstos para el día siguiente. Especialmente en la mente de un aprensivo, ya que distraerá tu sueño, tus sueños y simplemente se reforzará durante la noche de forma negativa habitual. Es mucho mejor mantener tus últimos pensamientos antes de dormir positivos y NO preocuparte por el día siguiente cuando te vayas a dormir.

Use afirmaciones acerca de que ese resultado ya ha ocurrido

Cambiar tu forma de pensar no es una tarea fácil (he escrito sobre dominar tu estado mental aquí), y cambiar tus creencias que guían tus motivos de preocupación encaja profundamente en esa forma de pensar. Cambiar eso requiere una serie de herramientas y, si bien es posible que las afirmaciones no funcionen para todos, son una herramienta poderosa comprobada que definitivamente puede ayudarlo a cambiar su forma de pensar sobre los resultados que le preocupan.

Básicamente, afirmas (o afirmas en un sentido presente) cómo te sientes acerca de ser y experimentar los resultados positivos que deseas sin tener en cuenta las preocupaciones negativas previas que has tenido en el pasado. Es mejor hacer estas afirmaciones en voz alta y repetidamente.

Un ejemplo de alguien que anteriormente ha estado preocupado por conducir en la ciudad podría sonar como: Me siento tan independiente y libre para conducir de manera segura a cualquier lugar de la ciudad.

Recuerda todas las veces anteriores en las que se ha producido la mejor acción.

La mayoría de los que se preocupan lo hacen con pocas razones. Si cuenta todos los resultados y resultados de muchos eventos que estresan a un preocupado, es fácil ver que esta preocupación generalmente no está justificada. Mirar todo el tiempo que el evento simplemente funcionó y no hubo razón para preocuparse en primer lugar ayuda a reforzar los buenos resultados. Use esos números e historias para recordar que el resultado más probable es en realidad el resultado deseado y que es MUY poco probable que ocurra algo malo, por lo que no debe preocuparse.

Evitar la preocupación

Entonces, incluso una vez que hayas aprendido a controlar y limitar tu preocupación, esto puede llevarse aún más lejos si evitas el proceso de preocuparte por completo. No soy un experto aquí, pero he encontrado y leído sobre varias cosas que pueden ayudar a liberar tu mente de preocupaciones.

• Evite la fuente o situación que genera la preocupación en primer lugar (después de todo, no es tan fácil eliminar el miedo detrás de una preocupación)
• Fomentar nuevos resultados y estar emocionado por nuevas experiencias. El miedo al cambio generalmente convierte esto en una preocupación por lo desconocido, por lo que desarrollar un sentido de aventura para nuevas experiencias y resultados los aceptará sin necesidad de preocuparse por ellos.
• Mantenga sus resultados y registros y recuerde con qué frecuencia las cosas realmente salen como esperaba y que no tiene de qué preocuparse.
• No refuerce a otros para que se preocupen (haga que los buenos resultados sean bienvenidos, anímelos)
• Lo que pasa, pasa. Probablemente no tenías control sobre eso de todos modos, así que déjalo ir.
• Aprende a simplemente ser, en lugar de querer controlar. Esto requiere práctica y fe, ya sea en ti, en los que te rodean o en algo espiritual, la fe es realmente lo opuesto a la preocupación.

Entonces, ¿qué puedes ganar realmente al preocuparte? ¿Hay algo que puedas hacer al respecto de todos modos? ¿Qué puedes hacer la próxima vez para evitar volver a preocuparte por eso?

Hágase algunas de estas preguntas la próxima vez que se encuentre preocupado. ¡Use algunas de estas técnicas para matar ese tiempo de preocupación innecesaria en su vida y vivir una vida más positiva y sin preocupaciones!

Mike es el autor de Learn This, un blog de productividad para el autoaprendizaje de carreras, liderazgo y consejos para mejorar la vida. Ha escrito muchos artículos sobre cómo encontrar su pasión en la vida, establecer metas y muchas otras ideas sobre cómo aprender a tener una vida mejor y más positiva. ¡Suscríbase a su fuente RSS aquí para leer más de sus artículos!