ทำไมความกังวลถึงทำให้คุณไม่มีที่ไหนเลย และวิธีจัดการกับนิสัยที่ทำลายล้างนั้น

หมายเหตุ: นี่เป็นแขกโพสต์โดย Mike King แห่ง Learn This

ความเครียดเป็นข้อตำหนิจากผู้คนทั่วไปว่าทำไมพวกเขาจึงไม่มีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น ชีวิตที่เป็นบวกมากขึ้น และเนื่องจากความกังวลเป็นหนึ่งในปัจจัยที่นำไปสู่ความเครียด ฉันต้องการสำรวจในรายละเอียดว่าอะไรคือสาเหตุของความกังวล สิ่งที่เราสามารถเรียนรู้จากความกังวล และขั้นตอนบางประการที่ต้องทำเพื่อให้เราเปลี่ยนวิธีที่เราประสบกับความกังวลได้

ความกังวลเกิดจากความกลัว

เป็นคำจำกัดความง่ายๆ ความกังวล คือ การนึกถึงสิ่งที่ไม่รู้จักในแบบที่เรากลัว ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร หากคุณคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นในลักษณะที่ทำให้คุณกลัวผลลัพธ์ ความคิดนั้นจะอยู่กับคุณ สร้างความคิดที่คล้ายคลึงกันมากขึ้น และสร้างความกังวลอย่างต่อเนื่อง

หากคุณยึดมั่นในความคิดเหล่านี้ ความคิดเหล่านั้นจะถูกประเมินค่าสูงไปและพูดเกินจริงอย่างรวดเร็วจนถึงจุดที่ความกังวลง่ายๆ เริ่มต้นขึ้น จะกลายเป็นความกลัวที่เจ็บปวด ความกลัวนั้นสามารถลดลงได้ด้วยการสร้างความคิดที่แย่ลงและแย่ลงซึ่งเพียงแค่เสริมสร้างความกังวลและความเครียดที่เกี่ยวข้อง

ตอนนี้เป็นเรื่องธรรมดามากที่จะกลัวสิ่งที่ไม่รู้จัก ความกลัวไม่ได้ผิดอะไร ความจริงแล้วความกลัวมีข้อดีหลายอย่างที่จะอธิบายไว้ด้านล่าง สิ่งที่อันตรายเกี่ยวกับความกลัวเหล่านี้คือถ้าคุณยอมให้ตัวเองจดจ่อกับผลลัพธ์ที่คุณกลัว แม้ว่าจะไม่มีเหตุผลหรือเหตุผลที่เชื่อได้ว่านั่นคือผลลัพธ์ที่น่าจะเป็นไปได้

นี่คือความกลัวและความกังวลที่ทำให้คุณไปไหนไม่ได้! การเพิกเฉยต่อผลลัพธ์ที่เป็นไปได้อื่นๆ (และโดยทั่วไปคือผลลัพธ์ที่มีแนวโน้มมากที่สุดและมักจะเป็นเชิงบวก) ให้คิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับผลลัพธ์เดียวที่เรากลัวว่าเป็นสาเหตุหลักของความเครียด นี้มักจะเป็นผลที่เลวร้ายที่สุดหรือสิ่งที่เรากลัวมากที่สุด ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นคือ:

• เบี่ยงเบนความสนใจของคุณไปที่กิจกรรมที่มีประโยชน์
• ความกังวลจากความกลัวนั้นยากที่จะลืมหรือลืมเลือน ดังนั้นมันจึงเกิดขึ้นอีกอย่างง่ายดายและกลายเป็นนิสัย
• ส่งผลกระทบต่อกิจกรรมอื่นๆ ของคุณในทางลบ (มักจะมองโลกในแง่ร้าย)

ข้อดีของความกังวล

มีข้อดีบางประการที่คุณสามารถมีได้จากความกังวลเช่นกัน:

• ความกังวลสามารถแนะนำคุณให้รู้ว่าอะไรมีความหมาย ถ้าคุณยังไม่รู้
• ช่วยให้คุณคาดการณ์ผลลัพธ์ที่ไม่ดีที่อาจเกิดขึ้นได้ก่อนที่จะเกิดขึ้น ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงได้
• คุณสามารถแสดงความห่วงใยและความรักต่อผู้อื่นได้ด้วยการแสดงสัญญาณของความกังวลเมื่อเป็นเรื่องของสวัสดิภาพของพวกเขา

ตระหนักถึงความกังวล

ขั้นตอนแรกในการเรียนรู้วิธีจัดการกับความกังวลในเชิงบวกอย่างแรกคือการตระหนักรู้ก่อนว่าจริงๆ แล้วคุณกำลังกังวลอยู่ นี่เป็นลักษณะทั่วไปที่มองเห็นได้ของบุคคลที่กังวล

• ความหงุดหงิด
• ความสับสน
• ฝันร้าย
• ความไม่มั่นคง

ลักษณะเหล่านี้แต่ละอย่างและอื่น ๆ อีกมากมายอาจเป็นสัญญาณของบุคคลที่มีความเครียดที่เกิดจากความกังวล เมื่อคุณสามารถเรียนรู้ที่จะรับรู้สิ่งเหล่านี้ในพฤติกรรมของคุณเอง คุณควรหยุดและสังเกตว่าทำไมคุณถึงรู้สึกและประพฤติอย่างนั้น อาจเป็นเพราะความกังวล

น่าเสียดาย เนื่องจากความกังวลส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักว่าพวกเขากังวลมากพอๆ กับที่เป็นอยู่ ดังนั้นขั้นตอนเพิ่มเติมบางอย่างจึงสามารถช่วยให้จดจำได้ง่ายยิ่งขึ้น รับสมุดจดและเลือกสองสามครั้งที่คุณสามารถจดความคิดของคุณทุกวัน (บางทีในมื้ออาหารหรือบางช่วงเวลาในแต่ละวัน)

ทำเช่นนี้ประมาณหนึ่งหรือสองสัปดาห์โดยสังเกตว่าคุณมีความคิดหลัก (และอาจกังวล) อย่างไรในขณะนั้น คุณทำอะไรประเภทไหน? คุณใช้เวลา / คิดถึงใคร? การสังเกตสิ่งเหล่านี้จะช่วยแสดงรูปแบบง่ายๆ และระบุประเด็นหลักบางประการที่ดูน่าเป็นห่วงและใช้ความคิดเป็นจำนวนมาก มันไม่ได้จนกว่าคุณจะรู้ว่าจริงๆ แล้วคุณกังวลเรื่องอะไร คุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงมันได้

สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอะไรก็ได้จากความกังวลเกี่ยวกับประเด็นสำคัญในชีวิตของคุณ เช่น ความปลอดภัยและความมั่นคง สวัสดิการของผู้อื่น การสูญเสียการควบคุมความสัมพันธ์ การควบคุมสถานการณ์ด้วยตนเอง การอนุมัติและการตัดสินใจที่คุณพึ่งพาผู้อื่น เงินและการเงิน ความเชื่อของคุณหรือ จิตวิญญาณ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ไปจนถึงความกังวลที่ง่ายกว่า เช่น หาเวลาทำสิ่งที่คุณต้องการ ทำงานให้เสร็จ พูดคุยกับคนแปลกหน้าในที่สาธารณะ ขับรถไปที่ไหนสักแห่ง ฯลฯ

5 วิธีในการควบคุมและจำกัดความกังวลของคุณ

ดังนั้น เมื่อระบุความกังวลของคุณแล้ว ถึงเวลามองหาวิธีที่จะเปลี่ยนแปลงความกังวลเหล่านั้นและเปลี่ยนมันจากการเป็นพลังด้านลบ

วิธีการทำเช่นนี้คือกำจัดหรืออย่างน้อยก็ในตอนนี้ ซ่อนหรือลดความคิดเชิงลบให้เหลือน้อยที่สุด และมุ่งความสนใจไปที่ผลลัพธ์ที่เป็นบวกกับทุกสิ่งที่คุณมักพบว่าตัวเองกังวล บางขั้นตอนในการดำเนินการตามรายการด้านล่าง การผสมผสานหลายๆ อย่าง ทั้งหมดหรือเพียงบางส่วนเข้ากับเทคนิคอื่นๆ จะช่วยให้คุณควบคุมและจำกัดความกังวลได้อย่างมาก

เขียนผลลัพธ์เชิงบวกทั้งหมดและผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของคุณ

เลือกหนึ่งในสิ่งที่คุณกังวลเป็นประจำและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้น จดผลลัพธ์เชิงบวกทั้งหมดที่คุณมีเกี่ยวกับกิจกรรมนั้นและเขียนสิ่งที่คุณชื่นชอบที่สุดด้วย แม้ว่าจะไม่ได้เกิดขึ้นหรือไม่น่าจะเกิดขึ้นก็ตาม ผลลัพธ์ในเชิงบวกเหล่านี้เป็นเครื่องเตือนใจถึงสิ่งดี ๆ ทั้งหมดที่เกิดขึ้นสำหรับเหตุการณ์นั้นและสิ่งที่ดีที่สุดคือแครอทเล็กน้อยหรือหวังว่ามันจะดียิ่งขึ้นกว่าที่คุณได้รับตามปกติ นี่เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากสามารถช่วยปรับสมดุลด้านลบที่คุณเคยชินกับการคิดได้

ทำรายการของคุณให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ พยายามให้ได้ 10-20 บวกสำหรับสิ่งที่คุณมักจะพบว่าตัวเองติดอยู่กับความกังวล เก็บรายการของคุณไว้ในมือ และเมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังนึกถึงเหตุการณ์นี้ ให้อ่านรายการของคุณ อ่านซ้ำและจำมันได้ถ้ามันช่วยให้ให้ความสนใจกับมัน กระบวนการนี้จะค่อยๆ เริ่มฝึกจิตใจของคุณให้มองหาผลลัพธ์ประเภทต่างๆ ผลลัพธ์ที่เป็นบวก แทนที่จะเป็นผลลัพธ์ที่แย่ที่สุด นี้จะช่วยลดความกังวลของคุณ

ชื่นชมสิ่งดีๆจากวันนี้

ก่อนนอน ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีแล้วนึกถึงเรื่องดีๆ 3-5 เรื่องที่เกิดขึ้นกับคุณในวันนั้นและซาบซึ้งกับสิ่งเหล่านั้น อาจมีใครบางคนพูดจาดีๆ เป็นพิเศษหรือชมเชยคุณ บางทีคุณอาจทำบางอย่างเสร็จเร็วหรือทำได้ดีเป็นพิเศษ หรืออาจแค่เห็นข้อดีใหม่ๆ บางอย่างในบางเหตุการณ์ก็เป็นไฮไลท์ของวันของคุณ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม พูดออกมาดังๆ หรือกับตัวเอง หรืออธิษฐานเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำ เพียงแค่แสดงความขอบคุณสำหรับกิจกรรมดีๆ เหล่านั้น นี่เป็นอีกขั้นตอนหนึ่งในการเรียนรู้ที่จะเห็นสิ่งดีๆ รอบตัวคุณมากขึ้น

อย่าคิดถึงวันหน้าเมื่อเข้านอน ให้นึกถึงแต่วันนั้น

สิ่งหนึ่งที่ฉันได้อ่านมาซึ่งดักความวิตกกังวลได้มากคือพวกเขาคิดหรือวางแผนวันรุ่งขึ้นก่อนเข้านอน ฉันไม่สามารถต่อต้านสิ่งนี้ได้มากพอ คุณไม่ต้องการที่จะเข้านอนโดยจดจ่ออยู่กับปัญหาที่คาดการณ์ไว้ของวันรุ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในใจของคนที่กังวลเพราะมันจะรบกวนการนอนหลับของคุณ ความฝันของคุณ และเพียงแค่เสริมสร้างตัวเองตลอดทั้งคืนในทางลบที่เป็นนิสัย คุณดีกว่ามากที่จะเก็บความคิดสุดท้ายของคุณไว้ก่อนนอนในเชิงบวกและไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับวันรุ่งขึ้นเมื่อคุณเข้านอน

ใช้คำยืนยันเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่ได้เกิดขึ้นแล้ว

การเปลี่ยนวิธีคิดไม่ใช่เรื่องง่าย (ฉันได้เขียนเกี่ยวกับการควบคุมสภาวะจิตใจของคุณไว้ที่นี่) และการเปลี่ยนความเชื่อของคุณซึ่งชี้นำเหตุผลของความกังวลนั้นเข้ากับกรอบความคิดนั้นอย่างลึกซึ้ง การเปลี่ยนแปลงที่ต้องใช้เครื่องมือจำนวนมาก และแม้ว่าการยืนยันอาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน แต่ก็เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ซึ่งสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่คุณกังวลได้อย่างแน่นอน

โดยพื้นฐานแล้ว คุณยืนยัน (หรือพูดในความหมายปัจจุบัน) ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการเป็นและประสบผลลัพธ์เชิงบวกที่คุณต้องการโดยไม่สนใจความกังวลด้านลบก่อนหน้านี้ที่คุณเคยมีในอดีต เป็นการดีที่สุดที่จะทำการยืนยันเหล่านี้ออกมาดัง ๆ และซ้ำ ๆ

ตัวอย่างของผู้ที่เคยกังวลเกี่ยวกับการขับรถในเมืองอาจฟังดูเหมือน: ฉันรู้สึกเป็นอิสระและเป็นอิสระในการขับรถอย่างปลอดภัยทุกที่ที่ฉันชอบในเมือง

เตือนตัวเองถึงการกระทำที่ดีที่สุดครั้งก่อนหน้าทั้งหมด

ความกังวลส่วนใหญ่ทำเช่นนั้นโดยไม่มีเหตุผล หากคุณนับผลลัพธ์ทั้งหมดและผลลัพธ์ของเหตุการณ์มากมายที่ผู้กังวลให้ความสำคัญ จะเห็นได้ง่ายว่าความกังวลนี้มักจะไม่ยุติธรรม การดูเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นตลอดเวลาและไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลตั้งแต่แรกจะช่วยบังคับใช้ผลลัพธ์ที่ดีอีกครั้ง ใช้ตัวเลขและประวัติเหล่านั้นเพื่อเตือนตัวเองว่าผลลัพธ์ที่น่าจะเป็นไปได้มากที่สุดคือผลลัพธ์ที่ต้องการ และสิ่งเลวร้ายใดๆ ไม่น่าจะเกิดขึ้นได้ ดังนั้นไม่ควรกังวล

หลีกเลี่ยงความกังวล

ดังนั้น แม้ว่าคุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมและจำกัดความกังวลของคุณแล้ว คุณก็สามารถทำได้มากขึ้นไปอีกโดยการหลีกเลี่ยงกระบวนการกังวลร่วมกันทั้งหมด ฉันไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญที่นี่ แต่ฉันได้พบและอ่านเกี่ยวกับหลายสิ่งหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณคลายความกังวลได้

• หลีกเลี่ยงต้นเหตุหรือสถานการณ์ที่สร้างความกังวลตั้งแต่แรก (ท้ายที่สุด มันไม่ง่ายเลยที่จะขจัดความกลัวที่อยู่เบื้องหลังความกังวล)
• กระตุ้นให้เกิดผลลัพธ์ใหม่ๆ และตื่นเต้นกับประสบการณ์ใหม่ๆ ความกลัวต่อการเปลี่ยนแปลงมักจะทำให้สิ่งนี้กลายเป็นการกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่รู้ ดังนั้นการพัฒนาความรู้สึกของการผจญภัยเพื่อประสบการณ์และผลลัพธ์ใหม่ๆ จะโอบรับพวกเขาโดยไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น
• เก็บผลลัพธ์และบันทึกของคุณและเตือนตัวเองว่าสิ่งต่าง ๆ เป็นไปตามที่คุณคาดหวังบ่อยแค่ไหนและคุณไม่มีอะไรต้องกังวล!
• อย่าทำให้คนอื่นกังวล (ยินดีรับผลดี ให้กำลังใจ)
• อะไรก็เกิดขึ้นได้ คุณคงไม่สามารถควบคุมมันได้อยู่แล้ว ดังนั้นปล่อยมันไปเถอะ
• เรียนรู้ที่จะเป็น แทนที่จะต้องการควบคุม สิ่งนี้ต้องใช้การฝึกฝนและศรัทธา ไม่ว่าจะอยู่ในตัวคุณ ผู้อื่นรอบตัวคุณ หรือบางอย่างทางจิตวิญญาณ ศรัทธาเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความกังวลจริงๆ

แล้วคุณจะได้อะไรจากความกังวล? มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? คุณจะทำอย่างไรในครั้งต่อไปเพื่อไม่ให้กังวลกับมันอีก

ถามคำถามเหล่านี้กับตัวเองในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกกังวล ใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อฆ่าเวลากังวลที่ไม่จำเป็นในชีวิตของคุณและใช้ชีวิตในเชิงบวกและไร้กังวลมากขึ้น!

ไมค์เป็นผู้เขียน Learn This ซึ่งเป็นบล็อกเกี่ยวกับการทำงานเพื่อการเรียนรู้ด้วยตนเอง ความเป็นผู้นำ และเคล็ดลับในการปรับปรุงชีวิต เขาเขียนบทความมากมายเกี่ยวกับการค้นหาความหลงใหลในชีวิต การตั้งเป้าหมาย และแนวคิดอื่นๆ มากมายเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะมีชีวิตที่ดีขึ้นและเป็นบวกมากขึ้น โปรดสมัครรับฟีด RSS ของเขาที่นี่เพื่ออ่านบทความเพิ่มเติมของเขา!