Почему беспокойство ни к чему не приводит и как справиться с этой разрушительной привычкой

Примечание. Это гостевой пост Майка Кинга из Learn This.

Стресс — это распространенная жалоба людей на то, почему они не ведут более счастливую жизнь, более позитивную жизнь. И поскольку беспокойство является одним из тех факторов, которые приводят к стрессу, я хочу подробно изучить, что вызывает беспокойство, какие уроки мы можем извлечь из беспокойства и какие шаги предпринять, чтобы изменить то, как мы переживаем беспокойство.

Беспокойство проистекает из страха

Это простое определение: беспокойство — это акт размышлений о неизвестном таким образом, которого мы боимся. Вне зависимости от ситуации, если вы думаете об этом событии таким образом, что вы опасаетесь его исхода, эта мысль останется с вами, порождая больше подобных мыслей и вызывая постоянное беспокойство.

Если вы держитесь за эти мысли, они могут быстро стать переоцененными и преувеличенными до такой степени, что то, что начиналось как простое беспокойство, становится болезненным страхом. Сам страх может каскадироваться, порождая все худшие и худшие мысли, которые только усиливают беспокойство и стресс, связанные с ним.

Теперь вполне естественно бояться неизвестного. В страхе нет ничего плохого, на самом деле у него есть масса преимуществ, о которых я расскажу ниже. Что опасно в этих страхах, так это то, что вы позволяете себе сосредоточиться только на результатах, которых вы боитесь, даже если нет никаких оснований или причин полагать, что это вероятный результат.

Это тот вид страха и беспокойства, который никуда не приведет! Игнорирование любого другого возможного результата (и, как правило, наиболее вероятного и часто положительного результата), чтобы постоянно думать об одном исходе, которого мы боимся, является основной причиной стресса. Часто это худший исход или то, чего мы боимся больше всего. Проблемы, которые это может вызвать:

• Отвлекает внимание от полезной деятельности.
• Беспокойство от страха трудно забыть или разучить, поэтому оно легко возникает снова и становится привычным.
• Негативно влияет на другие ваши действия (часто пессимистично).

Преимущества беспокойства

Есть некоторые преимущества, которые вы можете получить от беспокойства:

• Беспокойство может помочь вам понять, что имеет смысл, если вы еще этого не знаете.
• Помогает вам предсказать возможные плохие результаты до того, как они произойдут, чтобы вы могли их избежать.
• Вы можете демонстрировать заботу и любовь к другим, проявляя признаки беспокойства, когда речь идет об их благополучии.

Признание беспокойства

Один из первых шагов к тому, чтобы научиться справляться с беспокойством более позитивно, — это сначала распознать, когда вы на самом деле беспокоитесь. Это общие видимые черты беспокойного человека.

• Раздражительность.
• Спутанность сознания.
• Кошмары.
• Ненадежность.

Каждая из этих черт и потенциально многие другие являются признаками стресса, вызванного беспокойством. Когда вы научитесь распознавать их в своем поведении, вам следует остановиться и обратить внимание на то, ПОЧЕМУ вы себя чувствуете и ведете себя так, вполне возможно, что это связано с беспокойством.

К сожалению, поскольку большинство беспокойных людей даже не осознают, что беспокоятся так сильно, как на самом деле, некоторые дополнительные шаги могут еще больше облегчить их распознавание. Возьмите блокнот и выберите пару раз, когда вы можете записывать свои мысли каждый день (возможно, во время еды или в определенное время каждый день).

Делайте это в течение недели или двух, отмечая, какие у вас были главные мысли (и, вероятно, беспокойства) в то время. Чем вы занимались? На кого вы тратили свое время/мысли? Отмечая эти вещи, вы сможете выявить некоторые простые закономерности и определить несколько основных областей, которые кажутся тревожными и занимают много мыслей. Только когда вы осознаете, о чем вы на самом деле беспокоитесь, вы не сможете это изменить.

Это может быть что угодно: от забот об основных областях вашей жизни, таких как ваша безопасность, благополучие других, потеря контроля над отношениями, самоконтроль обстоятельств, одобрения и решений, в которых вы полагаетесь на других, деньги и финансы, ваша вера или духовность, ваше здоровье и хорошее самочувствие, вплоть до более простых забот, таких как поиск времени, чтобы делать то, что вы хотите, выполнение ваших задач, общение с незнакомцами на публике, поездка куда-то и т. д.

5 способов контролировать и ограничивать свое беспокойство

Итак, после того, как вы определили некоторые из ваших конкретных забот, пришло время подумать о том, как изменить эти заботы и превратить их в такую ​​негативную силу.

Способ сделать это — устранить или, по крайней мере, на данный момент скрыть или свести к минимуму негативные мысли и больше сосредоточиться на положительных результатах со всеми вещами, о которых вы обычно беспокоитесь. Некоторые шаги для этого перечислены ниже. Комбинируя несколько, все или только некоторые из них с другими техниками, вы сможете добиться значительного прогресса в контроле и ограничении своего беспокойства.

Запишите все положительные результаты и ваш самый благоприятный

Выберите один из вопросов, о котором вы регулярно беспокоитесь, и сосредоточьтесь на нем. Запишите все положительные результаты, которые вы получили в связи с этим занятием, а также запишите свой самый благоприятный, даже если он не произойдет или вряд ли когда-либо произойдет. Эти положительные результаты являются напоминанием обо всех хороших вещах, которые происходят в этом событии, и самый благоприятный из них — это немного пряника или надежда на то, что это может быть даже лучше, чем вы обычно испытываете. Это важно, так как это может помочь перевесить негативное, о котором вы привыкли думать.

Сделайте свой список как можно длиннее, постарайтесь получить 10-20 положительных отзывов во всем, о чем вы обычно беспокоитесь. Держите список под рукой, и когда вы обнаружите, что думаете об этом событии, прочитайте его. Перечитайте его и даже запомните, если это поможет удерживать внимание. Этот процесс постепенно начнет тренировать ваш разум искать разные результаты, положительные, а не худшие. Это уменьшит ваше беспокойство.

Цените хорошее за день

Перед тем, как лечь спать, выделите всего пару минут и подумайте о 3-5 хороших вещах, которые произошли с вами в тот день, и поблагодарите их. Может быть, кто-то был очень мил или сделал вам комплимент, возможно, вы сделали что-то быстро или особенно хорошо, или, может быть, просто увидеть несколько новых положительных моментов в каком-то событии было ярким событием вашего дня, что бы это ни было, скажите это вслух или про себя. , или молитесь об этом, что бы вы ни хотели сделать, просто проявите некоторую признательность за эти хорошие события. Это еще один шаг к тому, чтобы научиться видеть вокруг себя больше позитива.

Не думайте о завтрашнем дне, когда ложитесь спать, просто вспоминайте тот день.

Одна вещь, которую я читал, которая ловит многих беспокойцев, заключается в том, что они думают или планируют свой следующий день перед тем, как лечь спать. Я не могу возражать против этого достаточно сильно. Вы не хотите ложиться спать с мыслями, сосредоточенными на предвиденных проблемах следующего дня. Особенно в сознании беспокойного человека, так как он будет отвлекать ваш сон, ваши сновидения и просто подкреплять себя в течение ночи привычными негативными способами. Гораздо лучше, если ваши последние мысли перед сном будут положительными и НЕ будут беспокоиться о следующем дне, когда вы ложитесь спать.

Используйте утверждения о том, что результат уже произошел

Изменение вашего мышления — непростая задача (я писал об управлении своим состоянием ума здесь), и изменение ваших убеждений, которые определяют причины вашего беспокойства, глубоко вписывается в это мышление. Чтобы изменить это, требуется ряд инструментов, и хотя аффирмации могут работать не для всех, они являются проверенным мощным инструментом, который определенно может помочь вам изменить свое отношение к результатам, о которых вы беспокоитесь.

По сути, вы подтверждаете (или заявляете в настоящем смысле), что вы чувствуете по поводу того, чтобы быть и получать положительные результаты, которых вы желаете, при полном игнорировании предыдущих негативных переживаний, которые у вас были в прошлом. Лучше всего повторять эти аффирмации вслух и неоднократно.

Пример человека, который раньше беспокоился о вождении в городе, может звучать так: я чувствую себя таким независимым и свободным, чтобы безопасно вести себя в любом месте города, которое мне нравится.

Напомните себе обо всех предыдущих случаях, когда произошло лучшее действие

Большинство беспокойных людей делают это без особой на то причины. Если подсчитать все исходы и итоги многих событий, из-за которых беспокоящийся напрягается, легко увидеть, что это беспокойство обычно неоправданно. Глядя на все время, когда событие только что сработало, и не было причин для беспокойства, в первую очередь, помогает укрепить хорошие результаты. Используйте эти цифры и истории, чтобы напомнить себе, что наиболее вероятный исход — это на самом деле желаемый результат, и ОЧЕНЬ маловероятно, что произойдет что-то плохое, поэтому не стоит об этом беспокоиться.

Как избежать беспокойства

Таким образом, даже когда вы научитесь контролировать и ограничивать свое беспокойство, вы можете пойти еще дальше, избегая всего процесса беспокойства. Я не эксперт здесь, но я нашел и прочитал о нескольких вещах, которые могут помочь освободить ваш разум от беспокойства.

• В первую очередь избегайте источника или ситуации, которая порождает беспокойство (в конце концов, избавиться от страха, стоящего за беспокойством, не так-то просто).
• Поощряйте новые результаты и будьте в восторге от новых впечатлений. Страх перемен обычно превращает это в беспокойство о неизвестном, поэтому развитие чувства приключения для новых впечатлений и результатов охватит их, не беспокоясь о них.
• Сохраняйте свои результаты и записи и напоминайте себе о том, как часто все действительно идет так, как вы ожидаете, и что вам не о чем беспокоиться!
• Не подталкивайте других к беспокойству (приветствуйте хорошие результаты, поощряйте их)
• Что бы ни случилось, произойдет. Вы, вероятно, все равно не контролировали его, так что просто отпустите его.
• Научитесь просто быть, вместо того, чтобы хотеть контролировать. Это требует практики и веры, будь то в вас самих, в окружающих вас людях или в чем-то духовном, вера на самом деле противоположна беспокойству.

Итак, что вы действительно можете получить от беспокойства? Вы все равно можете с этим что-то сделать? Что вы можете сделать в следующий раз, чтобы больше не беспокоиться об этом?

Задайте себе некоторые из этих вопросов в следующий раз, когда вы обнаружите, что беспокоитесь. Используйте некоторые из этих методов, чтобы убить ненужное время беспокойства в своей жизни и жить более позитивной и беззаботной жизнью!

Майк является автором Learn This, продуктивного блога, посвященного самообучению, карьере, лидерству и советам по улучшению жизни. Он написал много статей о том, как найти свое призвание в жизни, поставить цели и много других идей о том, как научиться жить лучше и позитивнее. Пожалуйста, подпишитесь на его RSS-канал здесь, чтобы прочитать больше его статей!