Dlaczego zamartwianie się nie prowadzi donikąd i jak poradzić sobie z tym niszczycielskim nawykiem

Opublikowany: 2008-05-19

Uwaga: to gościnny post autorstwa Mike'a Kinga z Learn This.

Stres jest częstą skargą ludzi na to, dlaczego nie prowadzą szczęśliwszego, bardziej pozytywnego życia. A ponieważ martwienie się jest jednym z tych czynników, które prowadzą do stresu, chcę szczegółowo zbadać, co powoduje niepokój, czego możemy się z niego nauczyć i jakie kroki należy podjąć, aby zmienić sposób, w jaki doświadczamy zmartwienia.

Niepokój wynika ze strachu

To prosta definicja, martwienie się jest aktem myślenia o nieznanym w sposób, którego się boimy. Niezależnie od sytuacji, jeśli myślisz o tym wydarzeniu w sposób, który sprawia, że obawiasz się wyniku, ta myśl zostanie z tobą, wygeneruje więcej podobnych myśli i wywoła ciągłe zmartwienie.

Jeśli trzymasz się tych myśli, mogą one szybko zostać przeszacowane i przesadzone do tego stopnia, że to, co zaczęło się jako zwykła troska, stanie się bolesnym strachem. Sam strach może spływać kaskadą, generując coraz gorsze myśli, które tylko wzmacniają związane z nim zmartwienia i stres.

Teraz to całkiem naturalne, że obawiamy się nieznanego. Nie ma nic złego w strachu, w rzeczywistości ma on wiele zalet, które opiszę poniżej. To, co jest niebezpieczne w tych lękach, to to, że pozwalasz sobie skupić się tylko na rezultatach, których się boisz, nawet jeśli nie ma podstaw ani powodu, by sądzić, że jest to prawdopodobny wynik.

To ten rodzaj strachu i zmartwienia, który prowadzi donikąd! Ignorowanie każdego innego możliwego wyniku (i ogólnie najbardziej prawdopodobnych i często pozytywnych wyników), aby stale myśleć o jednym wyniku, którego się obawiamy, jest główną przyczyną stresu. Często jest to najgorszy wynik lub coś, czego najbardziej się boimy. Problemy, które może to spowodować, to:

Odwraca uwagę od przydatnych czynności.
Martwienie się ze strachu jest trudne do zapomnienia lub oduczenia, więc łatwo pojawia się ponownie i staje się nawykiem.
Wpływa negatywnie (często pesymistycznie) na inne Twoje działania.

Zalety martwienia się

Istnieją pewne korzyści, które możesz mieć również z powodu zmartwień:

Zmartwienie może pomóc Ci rozpoznać, co jest znaczące, jeśli jeszcze tego nie wiesz.
Pomaga przewidzieć możliwe złe skutki, zanim się pojawią, dzięki czemu możesz ich uniknąć.
Możesz okazywać innym troskę i miłość, okazując oznaki zmartwienia, gdy chodzi o ich dobro.

Rozpoznawanie zmartwień

Jednym z pierwszych kroków do nauczenia się radzenia sobie ze zmartwieniami w bardziej pozytywny sposób jest rozpoznanie, kiedy tak naprawdę się martwisz. Są to wspólne widoczne cechy osoby, która się martwi.

Drażliwość.
Dezorientacja.
Koszmary.
Niepewność.

Każda z tych cech, a potencjalnie wiele innych, są oznakami stresu wywołanego zmartwieniem. Kiedy nauczysz się rozpoznawać je we własnych zachowaniach, powinieneś zatrzymać się i zwrócić uwagę na to, DLACZEGO czujesz się i zachowujesz w ten sposób, całkiem możliwe, że jest to spowodowane zmartwieniem.

Niestety, ponieważ większość osób zamartwiających się nawet nie zdaje sobie sprawy, że martwią się tak bardzo, jak oni, kilka dodatkowych kroków może jeszcze bardziej ułatwić rozpoznanie. Weź notatnik i wybierz kilka razy, aby codziennie zapisywać swoje przemyślenia (na przykład podczas posiłków lub o określonych porach każdego dnia).

Rób to przez około tydzień lub dwa, zwracając uwagę, jakie były twoje główne myśli (i prawdopodobnie zmartwienia) w tym czasie. Jakie rzeczy robiłeś? Komu poświęcałeś swój czas/myśli? Zauważenie tych rzeczy pomoże pokazać kilka prostych wzorców i zidentyfikować kilka głównych obszarów, które wydają się niepokojące i pochłaniają wiele myśli. Dopiero gdy rozpoznasz, o co tak naprawdę się martwisz, będziesz w stanie to zmienić.

Może to być wszystko, począwszy od zmartwień o główne obszary twojego życia, takie jak bezpieczeństwo, dobro innych, utrata kontroli w związku, samokontrola okoliczności, aprobaty i decyzje, w których polegasz na innych, pieniądze i finanse, twoja wiara lub duchowość, twoje zdrowie i dobre samopoczucie, aż do prostszych zmartwień, takich jak znalezienie czasu na robienie tego, co chcesz, wykonywanie zadań, rozmawianie z nieznajomymi w miejscach publicznych, prowadzenie samochodu itp.

5 sposobów na kontrolowanie i ograniczanie zmartwień

Tak więc, po zidentyfikowaniu niektórych z twoich konkretnych zmartwień, nadszedł czas, aby przyjrzeć się sposobom ich zmiany i odwrócenia ich od bycia tak negatywną siłą.

Sposobem na to jest wyeliminowanie lub przynajmniej na razie ukrycie lub zminimalizowanie negatywnych myśli i skupienie się bardziej na pozytywnych wynikach ze wszystkimi rzeczami, o które zwykle się martwisz. Niektóre kroki, aby to zrobić, są wymienione poniżej. Połączenie kilku, wszystkich lub tylko niektórych z nich z innymi technikami może zrobić wielki postęp w kontrolowaniu i ograniczaniu zmartwień.

Zapisz wszystkie pozytywne wyniki i swój najbardziej korzystny

Wybierz jedną z rzeczy, o które regularnie się martwisz i skup się na niej. Zapisz wszystkie pozytywne wyniki, jakie masz w związku z tą czynnością, a także zapisz swój najbardziej korzystny, nawet jeśli tak się nie dzieje lub jest mało prawdopodobne, aby kiedykolwiek się wydarzyło. Te pozytywne wyniki przypominają o wszystkich dobrych rzeczach, które dzieją się podczas tego wydarzenia, a najkorzystniejszą z nich jest odrobina marchewki lub nadzieja, że może być nawet lepsza niż zwykle. Jest to ważne, ponieważ może pomóc zrównoważyć negatywy, do których przywykłeś.

Stwórz swoją listę tak długo, jak to możliwe, postaraj się uzyskać 10-20 pozytywów za wszystko, o co zwykle utknąłeś i martwisz się. Miej swoją listę pod ręką, a kiedy zaczniesz myśleć o tym wydarzeniu, przeczytaj ją. Przeczytaj go ponownie, a nawet zapamiętaj, jeśli pomaga to zachować na nim uwagę. Ten proces powoli zacznie ćwiczyć twój umysł w poszukiwaniu różnego rodzaju wyników, pozytywnych zamiast najgorszych. To zmniejszy Twoje zmartwienia.

Doceń dobre rzeczy z dnia

Zanim pójdziesz spać, poświęć tylko kilka minut i pomyśl o 3-5 dobrych rzeczach, które przydarzyły ci się tego dnia i doceń je. Może ktoś był wyjątkowo miły lub komplementował cię, może szybko coś zrobiłeś lub szczególnie dobrze, a może po prostu zobaczenie kilku nowych pozytywów w jakimś wydarzeniu było punktem kulminacyjnym twojego dnia, cokolwiek to było, powiedz to na głos lub do siebie , lub módl się o to, cokolwiek chcesz zrobić, po prostu okaż wdzięczność za te dobre wydarzenia. To kolejny krok w nauce, jak dostrzegać wokół siebie więcej pozytywów.

Nie myśl o kolejnym dniu kładąc się spać, tylko wspomnienia tamtego dnia

Jedną z rzeczy, o których czytałem, która łapie wiele osób, które się martwią, jest to, że myślą lub planują następny dzień przed pójściem spać. Nie mogę nalegać na to wystarczająco mocno. Nie chcesz iść spać z umysłem skupionym na przewidywanych problemach następnego dnia. Zwłaszcza w umyśle zamartwiającego się, ponieważ rozprasza to twój sen, twoje sny i po prostu wzmacnia się przez noc w nawykowy negatywny sposób. O wiele lepiej jest zachować swoje ostatnie myśli przed snem pozytywnym i NIE martwić się o następny dzień, kiedy pójdziesz spać.

Używaj afirmacji o tym, że wynik już wystąpił

Zmiana nastawienia nie jest łatwym zadaniem (o opanowaniu tego stanu pisałem tutaj), a zmiana przekonań, które kierują twoimi przyczynami zmartwień, głęboko pasuje do tego nastawienia. Zmiana, która wymaga wielu narzędzi i chociaż afirmacje mogą nie działać dla wszystkich, są sprawdzonym potężnym narzędziem, które z pewnością może pomóc Ci zmienić sposób myślenia o wynikach, o które się martwisz.

Zasadniczo afirmujesz (lub stwierdzasz w obecnym sensie), jak się czujesz w związku z byciem i doświadczaniem pozytywnych rezultatów, których pragniesz, z całkowitym pominięciem wcześniejszych negatywnych zmartwień, które miałeś w przeszłości. Najlepiej robić te afirmacje na głos i wielokrotnie.

Przykład kogoś, kto wcześniej martwił się o jazdę po mieście, może brzmieć tak: Czuję się tak niezależny i wolny, aby bezpiecznie jeździć w dowolnym miejscu w mieście.

Przypomnij sobie o wszystkich poprzednich czasach, kiedy wydarzyła się najlepsza akcja

Większość zmartwień robi to bez powodu. Jeśli policzysz wszystkie wyniki i rezultaty wielu wydarzeń, nad którymi martwi się, łatwo zauważyć, że to zamartwianie się jest zwykle nieuzasadnione. Patrzenie przez cały czas na to, że wydarzenie po prostu się udało i nie było powodu do zmartwień, przede wszystkim pomaga wzmocnić dobre wyniki. Użyj tych liczb i historii, aby przypomnieć sobie, że najbardziej prawdopodobny wynik jest w rzeczywistości wynikiem pożądanym, a każdy zły wynik jest BARDZO mało prawdopodobny, więc nie należy się tym martwić.

Unikanie zmartwień

Tak więc, nawet gdy już nauczysz się kontrolować i ograniczać swoje zmartwienia, można to posunąć jeszcze dalej, unikając procesu martwienia się razem. Nie jestem tutaj ekspertem, ale znalazłem i przeczytałem kilka rzeczy, które mogą pomóc uwolnić twój umysł od zmartwień.

Przede wszystkim unikaj źródła lub sytuacji, która generuje zmartwienie (w końcu nie jest łatwo wyeliminować strach kryjący się za zmartwieniem)
Zachęcaj do nowych wyników i ciesz się nowymi doświadczeniami. Strach przed zmianą zwykle zmienia to w martwienie się o nieznane, więc rozwijanie poczucia przygody w poszukiwaniu nowych doświadczeń i wyników obejmie je bez konieczności martwienia się o nie.
Zachowaj swoje wyniki i zapisy i przypomnij sobie, jak często wszystko idzie zgodnie z oczekiwaniami i że nie masz się czym martwić!
Nie zachęcaj innych do martwienia się (niech dobre wyniki są mile widziane, zachęcaj ich)
Cokolwiek się zdarzy, zdarzy się. Prawdopodobnie i tak nie miałeś nad tym kontroli, więc po prostu odpuść.
Naucz się po prostu być, zamiast chcieć kontrolować. To wymaga praktyki i wiary, niezależnie od tego, czy jest to w tobie, w innych wokół ciebie, czy w czymś duchowym, wiara jest tak naprawdę przeciwieństwem zmartwień.

Co więc naprawdę możesz zyskać na zmartwieniu? Czy i tak można coś z tym zrobić? Co możesz zrobić następnym razem, aby nie martwić się o to ponownie?

Zadaj sobie niektóre z tych pytań, gdy następnym razem będziesz się martwić. Użyj niektórych z tych technik, aby zabić niepotrzebny czas zmartwień w swoim życiu i żyć bardziej pozytywnym i beztroskim życiem!

Mike jest autorem Learn This, bloga poświęconego produktywności, który zawiera wskazówki dotyczące kariery, przywództwa i poprawy życia. Napisał wiele artykułów na temat znajdowania swojej pasji w życiu, wyznaczania celów i wielu innych pomysłów związanych z nauką, jak mieć lepsze i bardziej pozytywne życie. Proszę zasubskrybuj jego kanał RSS tutaj, aby przeczytać więcej jego artykułów!