为什么担心会让你无处可去，以及如何处理这种破坏性的习惯

注意：这是来自 Learn This 的 Mike King 的客座帖子。

压力是人们常见的抱怨，抱怨为什么他们没有过上更幸福、更积极的生活。 由于担忧是导致压力的因素之一，我想详细探讨担忧的原因、我们可以从担忧中学到的东西以及可以采取哪些步骤来改变我们体验担忧的方式。

担忧源于恐惧

这是一个简单的定义，担心是一种以我们害怕的方式思考未知事物的行为。 无论情况如何，如果你以一种让你害怕结果的方式思考那个事件，那个想法就会一直伴随着你，产生更多相似的想法并产生持续的担忧。

如果你坚持这些想法，它们很快就会被高估和夸大，以至于一开始只是一个简单的担忧，变成了一种痛苦的恐惧。 恐惧本身可以通过产生越来越糟糕的想法来级联，这些想法只会加剧与之相关的担忧和压力。

现在，对未知事物感到恐惧是很自然的。 恐惧并没有错，事实上，它有很多优点，我将在下面概述。 然而，这些恐惧的危险之处在于，如果你让自己只关注你害怕的结果，即使没有依据或理由相信那是可能的结果。

这是一种让你无处可去的恐惧和担忧！ 忽略所有其他可能的结果（通常是最可能且通常是积极的结果），不断思考我们担心的一个结果是压力的主要原因。 这通常是最坏的结果或我们最害怕的事情。 这可能导致的问题是：

• 分散您对有用活动的关注。
• 恐惧的担心很难忘记或忘记，因此很容易再次发生并成为习惯。
• 以负面的方式（通常是悲观的）影响您的其他活动。

担心的好处

您也可以从担心中获得一些好处：

• 如果您还不知道，忧虑可以引导您认识到什么是有意义的。
• 帮助您在可能的不良结果发生之前预测它们，从而避免它们。
• 您可以通过在关心他人的福利时表现出担忧的迹象来表达对他人的关心和爱。

认清忧虑

学习以更积极的方式处理忧虑的第一步是首先认识到你何时确实在忧虑。 这些是令人担忧的人的常见可见特征。

• 易怒。
• 困惑。
• 噩梦。
• 不安全感。

这些特征中的每一个，甚至更多特征都是一个人因担心而承受压力的迹象。 当您可以学会在自己的行为中识别这些时，您应该停下来并注意为什么您会有这种感觉和行为，这很可能是由于担心。

不幸的是，由于大多数担心者甚至没有意识到他们像他们所做的那样担心，因此一些额外的步骤可以使其更容易识别。 拿一个记事本，挑几次你可以每天写下你的想法（可能是在吃饭时或每天的特定时间）。

这样做大约一两个星期，注意当时你的主要想法（以及可能的担忧）。 你在做什么？ 你把时间/想法花在谁身上？ 注意到这些事情将有助于展示一些简单的模式，并确定一些看起来令人担忧和消耗大量想法的主要领域。 直到你认识到你真正担心的是什么，你才能改变它。

这些可能是对您生活中主要领域的担忧，例如您的安全和保障、他人的福利、失去关系控制、对环境的自我控制、您依赖他人的批准和决定、金钱和财务、您的信仰或灵性，你的健康和健康一直到更简单的担忧，比如找时间做你想做的事，完成你的任务，在公共场合与陌生人交谈，开车去某个地方等等。

5种方法来控制和限制你的担忧

因此，在确定了您的一些具体担忧之后，是时候寻找方法来改变这些担忧并扭转它们的负面影响。

做到这一点的方法是消除或至少现在，隐藏或尽量减少负面想法，并更多地关注积极的结果，以及你通常发现自己担心的所有事情。 下面列出了一些执行此操作的步骤。 将几种、全部或其中一些与其他技术相结合，可以在控制和限制您的担忧方面取得很大进展。

写下所有积极的结果和你最喜欢的结果

选择您经常担心的一项并专注于它。 写下与该活动相关的所有积极结果，并写下您最喜欢的结果，即使它不会发生或不太可能发生。 这些积极的结果提醒了该事件发生的所有好事，最有利的结果是一点胡萝卜或希望它可以比您通常经历的更好。 这很重要，因为它可以帮助平衡你习惯于思考的负面因素。

尽可能长地列出您的清单，尝试为您通常发现自己担心的任何事情获得 10-20 个肯定。 把你的清单放在手边，当你发现自己在考虑这个事件时，通读你的清单。 如果有助于保持对它的关注，请重新阅读它，甚至记住它。 这个过程将慢慢开始训练你的思维去寻找不同的结果，积极的而不是最坏的。 这将减少你的担忧。

从那天开始欣赏美好的事物

在你睡觉之前，花几分钟时间想想那天发生在你身上的 3-5 件好事，并感激它们。 也许有人特别好或称赞了你，也许你做得很快或特别好，或者只是在某些事件中看到一些新的积极因素是你一天中的一个亮点，不管是什么，大声说出来或对自己说，或者为此祈祷，无论你想做什么，只要对那些美好的事件表示感谢。 这又是学习看到你周围更多积极因素的一步。

睡觉的时候不要想第二天，只想那天的回忆

我读过的一件事让很多担心者陷入困境，那就是他们在睡觉前会考虑或计划第二天。 我不能强烈反对这一点。 你不想上床睡觉时把注意力集中在第二天可预见的问题上。 尤其是在忧心忡忡的人的心中，因为它会分散你的睡眠、你的梦想，并以习惯性的消极方式在一夜之间强化自己。 你最好在积极睡觉之前保持你最后的想法，而不是担心第二天睡觉的时候。

使用关于已经发生的结果的肯定

改变你的心态并不是一件容易的事（我在这里写过关于掌握你的心态），改变你的信念来引导你担心的理由很适合这种心态。 改变这一点需要许多工具，虽然肯定可能并不适合每个人，但它们是一种经过验证的强大工具，绝对可以帮助您改变对您担心的结果的想法。

基本上，你肯定（或从现在的意义上说）你对存在和体验你想要的积极结果的感觉如何，完全无视你过去曾有过的负面担忧。 最好大声、反复地做这些肯定。

以前担心在城里开车的人的例子可能听起来像：我感到非常独立和自由，可以在城里任何我喜欢的地方安全地开车。

提醒自己以前发生过最佳操作的所有时间

大多数担心者这样做是没有理由的。 如果你把一个担心者所强调的许多事件的所有结果和结果都算一算，很容易看出这种担心通常是没有道理的。 回顾事件刚刚结束的所有时间，首先没有理由担心有助于重新执行良好的结果。 使用这些数字和历史来提醒自己，最有可能的结果实际上是预期的结果，任何不好的事情都不太可能发生，所以不要担心。

避免担心

所以，即使你学会了控制和限制你的担忧，也可以通过避免一起担忧的过程来更进一步。 我不是这里的专家，但我发现并阅读了一些可以帮助您摆脱忧虑的东西。

• 首先避免产生担忧的根源或情况（毕竟，消除担忧背后的恐惧并不容易）
• 鼓励新的成果并对新的体验感到兴奋。 对变化的恐惧通常会将其转变为对未知事物的担忧，因此培养对新体验和结果的冒险感将拥抱它们而无需担心它们。
• 保留您的结果和记录，并提醒自己事情确实按预期进行的频率，并且您无需担心！
• 不要让别人担心（欢迎好结果，鼓励他们）
• 该发生的总会发生。 无论如何，您可能无法控制它，所以放手吧。
• 学会做事，而不是想控制。 这需要实践和信仰，无论是在你自己、你周围的人还是在精神上，信仰真的是忧虑的反面。

那么，你真正能从担心中得到什么？ 无论如何，你有什么可以做的吗？ 下次你能做些什么来避免再次担心它？

下次当你发现自己担心时，问问自己这些问题。 使用其中一些技巧来消除生活中不必要的担忧时间，过上更加积极和无忧无虑的生活！

Mike 是 Learn This 的作者，这是一个关于自我学习职业、领导力和生活改善技巧的生产力博客。 他写了许多关于找到你对生活的热情、目标设定和许多其他关于学习过上更好、更积极的生活的想法的文章。 请在此处订阅他的 RSS 提要以阅读更多他的文章！