Por que se preocupar não leva a lugar nenhum e como lidar com esse hábito destrutivo

Nota: Este é um post convidado por Mike King de Learn This.

O estresse é uma queixa comum das pessoas sobre por que elas não levam uma vida mais feliz, uma vida mais positiva. E como a preocupação é um desses fatores que leva ao estresse, quero explorar em detalhes quais são as causas da preocupação, as coisas que podemos aprender com a preocupação e alguns passos que nos permitem mudar a maneira como vivenciamos a preocupação.

A preocupação vem do medo

É uma definição simples, a preocupação é o ato de pensar sobre o desconhecido de uma forma que tememos. Independentemente de qual seja a situação, se você pensar sobre esse evento de uma maneira que o faça temer o resultado, esse pensamento ficará com você, gerará pensamentos mais semelhantes e criará uma preocupação constante.

Se você se apegar a esses pensamentos, eles podem rapidamente se tornar superestimados e exagerados a ponto de o que começou como uma simples preocupação se tornar um medo doloroso. O próprio medo pode se propagar gerando pensamentos cada vez piores que apenas reforçam a preocupação e o estresse associados a ele.

Agora, é bastante natural ter medo do desconhecido. Não há nada de errado com o medo, na verdade, ele tem muitas vantagens que vou descrever abaixo. O que é perigoso sobre esses medos, porém, é se você se permite focar apenas nos resultados que teme, mesmo quando não há base ou razão para acreditar que esse é o resultado provável.

Este é o tipo de medo e preocupação que não leva a lugar nenhum! Ignorar todos os outros resultados possíveis (e geralmente os resultados mais prováveis ​​e muitas vezes positivos) para pensar constantemente sobre o resultado que tememos é uma das principais causas de estresse. Isso muitas vezes é o pior resultado ou a coisa que mais tememos. Os problemas que isso pode causar são:

• Diminue seu foco em atividades úteis.
• A preocupação com o medo é difícil de esquecer ou desaprender, por isso reaparece facilmente e se torna habitual.
• Afeta suas outras atividades de forma negativa (muitas vezes de forma pessimista).

Vantagens da preocupação

Existem algumas vantagens que você pode ter com a preocupação também:

• A preocupação pode guiá-lo a reconhecer o que é significativo se você ainda não souber.
• Ajuda você a prever possíveis resultados ruins antes que eles aconteçam, para que você possa evitá-los.
• Você pode demonstrar cuidado e amor aos outros mostrando sinais de preocupação quando se trata do bem-estar deles.

Reconhecendo a preocupação

Um dos primeiros passos para aprender a lidar com as preocupações de uma maneira mais positiva é primeiro reconhecer quando você está de fato se preocupando. Estes são traços visíveis comuns de uma pessoa que está se preocupando.

• Irritabilidade.
• Confusão.
• Pesadelos.
• Insegurança.

Cada um desses traços e potencialmente muitos outros são sinais de uma pessoa sob estresse causado pela preocupação. Quando você pode aprender a reconhecer isso em seus próprios comportamentos, você deve parar e tomar nota de POR QUE você está se sentindo e se comportando dessa maneira, é muito possivelmente devido à preocupação.

Infelizmente, como a maioria dos preocupados nem percebe que se preocupa tanto, alguns passos extras podem facilitar ainda mais o reconhecimento. Pegue um bloco de notas e escolha algumas vezes em que você pode escrever seus pensamentos todos os dias (talvez nas refeições ou em determinados horários do dia).

Faça isso por cerca de uma semana ou duas, observando quais eram seus principais pensamentos (e provavelmente preocupações) naquele momento. Que tipo de coisas você estava fazendo? Em quem você estava gastando seu tempo/pensamentos? Observar essas coisas ajudará a mostrar alguns padrões simples e identificar algumas áreas principais que parecem preocupantes e consomem muitos pensamentos. Não é até que você reconheça com o que você realmente se preocupa, que você será capaz de mudar isso.

Isso pode ser qualquer coisa, desde preocupações com as principais áreas de sua vida, como sua segurança e proteção, bem-estar dos outros, perda de controle de relacionamento, autocontrole das circunstâncias, aprovações e decisões nas quais você confia nos outros, dinheiro e finanças, sua fé ou espiritualidade, sua saúde e bem-estar até preocupações mais simples, como encontrar tempo para fazer o que deseja, concluir suas tarefas, conversar com estranhos em público, dirigir para algum lugar, etc.

5 maneiras de controlar e limitar sua preocupação

Assim, com algumas de suas preocupações específicas identificadas, é hora de procurar maneiras de mudar essas preocupações e transformá-las em uma força tão negativa.

A maneira de fazer isso é eliminar ou pelo menos por enquanto, esconder ou minimizar os pensamentos negativos e se concentrar mais nos resultados positivos com todas as coisas com as quais você normalmente se preocupa. Algumas etapas para fazer isso estão listadas abaixo. Combinar várias, todas ou apenas algumas delas com outras técnicas pode fazer um grande progresso para controlar e limitar sua preocupação.

Anote todos os resultados positivos e o mais favorável

Escolha um dos itens com os quais você se preocupa regularmente e concentre-se nele. Anote todos os resultados positivos que você tem em relação a essa atividade e também anote o seu mais favorável, mesmo que não aconteça ou seja improvável que aconteça. Esses resultados positivos são um lembrete de todas as coisas boas que ocorrem para esse evento e o mais favorável é um pouco de cenoura ou a esperança de que possa ser ainda melhor do que você normalmente experimenta. Isso é importante, pois pode ajudar a equilibrar os negativos que você está acostumado a pensar.

Faça sua lista o mais longa possível, tente obter de 10 a 20 pontos positivos para qualquer coisa com a qual você normalmente se preocupe. Mantenha sua lista à mão e, quando estiver pensando sobre esse evento, leia sua lista. Releia-o e até memorize-o se isso ajudar a manter a atenção nele. Esse processo começará lentamente a treinar sua mente para procurar diferentes tipos de resultados, os positivos em vez dos piores. Isso reduzirá sua preocupação.

Aprecie as coisas boas do dia

Antes de ir para a cama, tire apenas alguns minutos e pense em 3-5 coisas boas que aconteceram com você naquele dia e aprecie-as. Talvez alguém tenha sido muito legal ou tenha lhe dado um elogio, talvez você tenha feito algo rápido ou particularmente bem, ou talvez apenas ver alguns novos aspectos positivos em algum evento tenha sido o destaque do seu dia, seja o que for, diga em voz alta ou para si mesmo , ou ore sobre isso, o que você quiser fazer, apenas mostre algum apreço por esses bons eventos. Este é novamente um passo para aprender a ver mais aspectos positivos ao seu redor.

Não pense no dia seguinte quando for dormir, apenas lembranças daquele dia

Uma coisa que li que prende muitos preocupados é que eles pensam ou planejam o dia seguinte antes de irem para a cama. Eu não posso insistir contra isso com força suficiente. Você não quer ir para a cama com a mente focada em problemas previstos para o dia seguinte. Especialmente na mente de um preocupado, uma vez que distrairá seu sono, seus sonhos e apenas se reforçará durante a noite de maneiras negativas habituais. É muito melhor manter seus últimos pensamentos positivos antes de dormir e NÃO se preocupar com o dia seguinte quando for dormir.

Use afirmações sobre esse resultado já ter ocorrido

Mudar sua mentalidade não é uma tarefa fácil (eu escrevi sobre dominar seu estado de espírito aqui), e mudar suas crenças que orientam suas razões de preocupação se encaixa profundamente nessa mentalidade. Mudar isso requer uma série de ferramentas e, embora as afirmações possam não funcionar para todos, elas são uma ferramenta comprovadamente poderosa que pode definitivamente ajudá-lo a mudar seu pensamento sobre os resultados com os quais se preocupa.

Basicamente, você afirma (ou afirma em um sentido presente) como se sente sobre ser e experimentar os resultados positivos que deseja com total desrespeito às preocupações negativas anteriores que teve no passado. É melhor fazer essas afirmações em voz alta e repetidamente.

Um exemplo de alguém que já se preocupou em dirigir na cidade pode soar como: Eu me sinto tão independente e livre para dirigir com segurança em qualquer lugar que eu goste na cidade.

Lembre-se de todas as vezes anteriores em que a melhor ação ocorreu

A maioria dos preocupados o faz com pouca razão. Se você contar todos os resultados e resultados de muitos eventos sobre os quais um preocupado se estressa, é fácil ver que essa preocupação geralmente é injustificada. Observar o tempo todo em que o evento acabou de funcionar e não havia motivo para se preocupar em primeiro lugar ajuda a reforçar os bons resultados. Use esses números e histórias para se lembrar de que o resultado mais provável é realmente o resultado desejado e qualquer coisa ruim é MUITO improvável de ocorrer, então não se preocupe.

Evitando Preocupações

Assim, mesmo depois de aprender a controlar e limitar sua preocupação, isso pode ser levado ainda mais longe, evitando o processo de se preocupar em conjunto. Não sou especialista aqui, mas encontrei e li sobre várias coisas que podem ajudar a libertar sua mente de preocupações.

• Evite a fonte ou situação que gera a preocupação em primeiro lugar (afinal, não é tão fácil eliminar o medo por trás de uma preocupação)
• Incentive novos resultados e fique animado para novas experiências. O medo da mudança geralmente transforma isso em preocupação com o desconhecido, então desenvolver um senso de aventura para novas experiências e resultados os abraçará sem precisar se preocupar com eles.
• Mantenha seus resultados e registros e lembre-se de quantas vezes as coisas realmente acontecem conforme o esperado para você e que você não tem nada com que se preocupar!
• Não reforce os outros para se preocupar (faça bem-vindos aos bons resultados, incentive-os)
• O que quer que aconteça acontece. Você provavelmente não tinha controle sobre isso de qualquer maneira, então deixe-o ir.
• Aprenda a apenas ser, em vez de querer controlar. Isso requer prática e fé, seja em você, nos outros ao seu redor ou em algo espiritual, a fé é realmente o oposto da preocupação.

Então, o que você pode realmente ganhar com a preocupação? Existe alguma coisa que você pode fazer sobre isso de qualquer maneira? O que você pode fazer da próxima vez para evitar se preocupar com isso novamente?

Faça a si mesmo algumas dessas perguntas na próxima vez que você se preocupar. Use algumas dessas técnicas para matar esse tempo de preocupação desnecessária em sua vida e viver uma vida mais positiva e despreocupada!

Mike é o autor de Learn This, um blog de produtividade para autoaprendizagem de carreira, liderança e dicas de melhoria de vida. Ele escreveu muitos artigos sobre como encontrar sua paixão na vida, estabelecer metas e muitas outras ideias sobre como aprender a ter uma vida melhor e mais positiva. Por favor, assine seu feed RSS aqui para ler mais de seus artigos!