لماذا لا يوصلك القلق إلى أي مكان ، وكيفية التعامل مع هذه العادة المدمرة

ملاحظة: هذا منشور ضيف بواسطة Mike King of Learn This.

الإجهاد هو شكوى شائعة من الناس حول سبب عدم عيشهم حياة أكثر سعادة ، حياة أكثر إيجابية. وبما أن القلق هو أحد تلك العوامل التي تؤدي إلى التوتر ، فأنا أريد أن أستكشف بالتفصيل الأسباب المقلقة ، والأشياء التي يمكن أن نتعلمها من القلق وبعض الخطوات التي يجب اتخاذها والتي تتيح لنا تغيير الطريقة التي نشعر بها بالقلق.

القلق ينبع من الخوف

إنه تعريف بسيط ، القلق هو فعل التفكير في المجهول بطريقة نخافها. بغض النظر عن الموقف ، إذا فكرت في هذا الحدث بطريقة تجعلك تخشى النتيجة ، فإن هذا الفكر سيبقى معك ، ويولد المزيد من الأفكار المتشابهة ويخلق قلقًا دائمًا.

إذا تمسكت بهذه الأفكار ، يمكن أن تصبح مبالغًا في تقديرها ومبالغ فيها بسرعة لدرجة أن ما بدأ كمصدر قلق بسيط ، يصبح خوفًا مؤلمًا. يمكن للخوف نفسه أن يتسلل من خلال توليد أفكار أسوأ وأسوأ تزيد من القلق والتوتر المرتبطين به.

الآن ، من الطبيعي أن يكون لديك مخاوف بشأن المجهول. لا حرج في الخوف ، في الواقع ، لديه الكثير من المزايا التي سأوضحها أدناه. لكن الأمر الخطير في هذه المخاوف هو أنك إذا سمحت لنفسك بالتركيز على النتائج التي تخشاها فقط ، حتى في حالة عدم وجود أساس أو سبب للاعتقاد بأن هذه هي النتيجة المحتملة.

هذا هو نوع الخوف والقلق الذي لا يصل بك إلى أي مكان! إن تجاهل كل النتائج المحتملة الأخرى (وبشكل عام النتائج الأكثر احتمالية وإيجابية في كثير من الأحيان) للتفكير المستمر في النتيجة الوحيدة التي نخشىها هو سبب رئيسي للتوتر. غالبًا ما يكون هذا هو أسوأ نتيجة أو أكثر شيء نخافه. المشاكل التي يمكن أن يسببها هذا هي:

• يقلل من تركيزك على الأنشطة المفيدة.
• يصعب نسيان القلق من الخوف أو التخلي عنه ، لذلك يتكرر حدوثه بسهولة ويصبح أمرًا معتادًا.
• يؤثر على أنشطتك الأخرى بطريقة سلبية (غالبًا بشكل متشائم).

مزايا القلق

هناك بعض المزايا التي يمكن أن تحصل عليها من القلق أيضًا:

• يمكن أن يرشدك القلق إلى التعرف على المعنى إذا كنت لا تعرف بالفعل.
• يساعدك على توقع النتائج السيئة المحتملة قبل حدوثها حتى تتمكن من تجنبها.
• يمكنك إظهار الاهتمام والمحبة للآخرين من خلال إظهار علامات القلق عندما يتعلق الأمر برفاهيتهم.

إدراك القلق

تتمثل إحدى الخطوات الأولى لتعلم كيفية التعامل مع المخاوف بطريقة أكثر إيجابية في التعرف أولاً على ما إذا كنت في الحقيقة قلقًا. هذه سمات مرئية شائعة لشخص مقلق.

• التهيج.
• ارتباك.
• كوابيس.
• انعدام الأمن.

كل من هذه السمات وربما أكثر من ذلك بكثير هي علامات على الشخص الذي يتعرض للضغط بسبب القلق. عندما يمكنك تعلم التعرف على هذه الأشياء في سلوكياتك ، يجب عليك التوقف وتدوين سبب شعورك وتصرفك بهذه الطريقة ، فمن المحتمل جدًا أن يكون ذلك بسبب القلق.

لسوء الحظ ، نظرًا لأن معظم الأشخاص القلقين لا يدركون حتى أنهم قلقون بقدر ما يشعرون بالقلق ، فإن بعض الخطوات الإضافية يمكن أن تجعل التعرف عليها أسهل. احصل على مفكرة واختر عدة مرات يمكنك فيها تدوين أفكارك كل يوم (ربما في وجبات الطعام أو في أوقات معينة كل يوم).

افعل ذلك لمدة أسبوع أو أسبوعين تقريبًا ، مع ملاحظة أفكارك الرئيسية (والمخاوف المحتملة) في ذلك الوقت. ما أنواع الأشياء التي كنت تفعلها؟ على من كنت تقضي وقتك / أفكارك؟ ستساعد ملاحظة هذه الأشياء في إظهار بعض الأنماط البسيطة وتحديد بعض المجالات الرئيسية التي تبدو مقلقة وتستهلك الكثير من الأفكار. لن تتمكن من تغييره إلا بعد أن تدرك ما تقلقك بالفعل.

يمكن أن يكون هذا أي شيء من المخاوف بشأن المجالات الرئيسية في حياتك مثل سلامتك وأمنك ، ورفاهية الآخرين ، وفقدان السيطرة على العلاقة ، والتحكم الذاتي في الظروف ، والموافقات والقرارات التي تعتمد على الآخرين من أجلها ، والمال والأموال ، وإيمانك أو الروحانية وصحتك وعافيتك وصولاً إلى مخاوف أبسط مثل إيجاد الوقت لفعل ما تريد ، وإنجاز مهامك ، والتحدث مع الغرباء في الأماكن العامة ، والقيادة في مكان ما ، وما إلى ذلك.

5 طرق للتحكم في قلقك والحد منه

لذلك ، مع تحديد بعض مخاوفك المحددة ، حان الوقت للنظر في طرق لتغيير تلك المخاوف وتحويلها من كونها قوة سلبية.

طريقة القيام بذلك هي التخلص من الأفكار السلبية أو على الأقل في الوقت الحالي إخفاءها أو تقليلها والتركيز أكثر على النتائج الإيجابية مع كل الأشياء التي عادة ما تجد نفسك تقلق بشأنها. بعض الخطوات للقيام بذلك مذكورة أدناه. يمكن أن يؤدي الجمع بين العديد من هذه التقنيات أو بعضها فقط مع تقنيات أخرى إلى إحراز تقدم كبير في التحكم في قلقك والحد منه.

اكتب كل النتائج الإيجابية والنتائج الأكثر ملاءمة لك

اختر أحد العناصر التي تقلق بشأنها بانتظام وركز عليها. اكتب جميع النتائج الإيجابية التي حصلت عليها فيما يتعلق بهذا النشاط واكتب أيضًا أفضل النتائج لديك ، حتى لو لم يحدث ذلك أو كان من غير المحتمل أن يحدث على الإطلاق. هذه النتائج الإيجابية هي تذكير لجميع الأشياء الجيدة التي تحدث لهذا الحدث والأكثر ملاءمة هو القليل من الجزرة أو الأمل في أنه يمكن أن يكون أفضل مما تشعر به عادة. هذا مهم ، لأنه يمكن أن يساعد في التغلب على السلبيات التي اعتدت على التفكير فيها.

اجعل قائمتك أطول فترة ممكنة ، وحاول الحصول على 10-20 نقطة إيجابية لأي شيء عادة ما تجد نفسك عالقًا بشأنه. احتفظ بقائمتك في متناول اليد وعندما تجد نفسك تفكر في هذا الحدث ، اقرأ القائمة. أعد قراءته واحفظه حتى إذا كان ذلك يساعد في جذب الانتباه إليه. ستبدأ هذه العملية ببطء في تدريب عقلك على البحث عن أنواع مختلفة من النتائج ، الإيجابية بدلاً من الأسوأ. هذا سوف يقلل من قلقك.

نقدر الأشياء الجيدة من اليوم

قبل أن تذهب إلى الفراش ، خذ بضع دقائق فقط وفكر في 3-5 أشياء جيدة حدثت لك في ذلك اليوم وكن ممتنًا لها. ربما كان شخص ما لطيفًا جدًا أو قدم لك مجاملة ، أو ربما أنجزت شيئًا بسرعة أو بشكل جيد ، أو ربما كانت مجرد رؤية بعض الإيجابيات الجديدة في بعض الأحداث من أبرز أحداث يومك ، مهما كان ، قلها بصوت عالٍ أو لنفسك ، أو صل من أجل ذلك ، مهما كان ما تريد القيام به ، فقط أظهر بعض التقدير لتلك الأحداث الجيدة. هذه مرة أخرى خطوة في تعلم رؤية المزيد من الإيجابيات من حولك.

لا تفكر في اليوم التالي عند الذهاب إلى الفراش ، فقط ذكريات ذلك اليوم

أحد الأشياء التي قرأتها أنه يحبس الكثير من القلق هو أنهم يفكرون أو يخططون لليوم التالي قبل أن يذهبوا إلى الفراش. لا أستطيع أن أحث ضد هذا بقوة كافية. أنت لا تريد الذهاب إلى الفراش مع تركيز عقلك على المشكلات المتوقعة في اليوم التالي. خاصة في ذهن الشخص الذي يقلقك ، لأنه سيلهي نومك وأحلامك ويعزز نفسه طوال الليل بطرق سلبية معتادة. من الأفضل بكثير الاحتفاظ بأفكارك الأخيرة قبل النوم بشكل إيجابي ولا تقلق بشأن اليوم التالي عندما تنام.

استخدم التأكيدات حول هذه النتيجة التي حدثت بالفعل

إن تغيير طريقة تفكيرك ليس بالمهمة السهلة (لقد كتبت عن إتقان حالتك الذهنية هنا) ، وتغيير معتقداتك التي توجه أسباب القلق تتناسب مع هذه العقلية بعمق. التغيير الذي يتطلب عددًا من الأدوات وعلى الرغم من أن التأكيدات قد لا تعمل مع الجميع ، إلا أنها أداة قوية مثبتة والتي يمكن أن تساعدك بالتأكيد على تغيير تفكيرك حول النتائج التي تقلق بشأنها.

في الأساس ، أنت تؤكد (أو تذكر بالمعنى الحالي) ما تشعر به حيال الوجود وتجربة النتائج الإيجابية التي تريدها مع تجاهل تام للمخاوف السلبية السابقة التي كانت لديك في الماضي. من الأفضل القيام بهذه التأكيدات بصوت عالٍ وبشكل متكرر.

مثال على شخص كان قلقًا في السابق بشأن القيادة في المدينة قد يبدو مثل: أشعر بالاستقلالية والحرية في قيادة نفسي بأمان في أي مكان أحب في المدينة.

ذكّر نفسك بجميع المرات السابقة التي حدث فيها أفضل إجراء

معظم القلقين يفعلون ذلك بدون سبب. إذا عدت جميع نتائج ونتائج العديد من الأحداث التي يشدد عليها القلق ، فمن السهل أن ترى أن هذا القلق عادة ما يكون غير مبرر. إن النظر إلى كل الوقت الذي نجح فيه الحدث للتو ولم يكن هناك سبب للقلق في المقام الأول يساعد على إعادة فرض النتائج الجيدة. استخدم هذه الأرقام والتاريخ لتذكير نفسك بأن النتيجة الأكثر احتمالية هي في الواقع النتيجة المرجوة وأي شيء سيء من غير المرجح أن يحدث ، لذلك لا داعي للقلق.

تجنب القلق

لذلك ، حتى بعد أن تتعلم التحكم في قلقك والحد منه ، يمكن أن يتم أخذ هذا إلى أبعد من ذلك عن طريق تجنب عملية القلق جميعًا معًا. لست خبيرًا هنا ولكني وجدت وقرأت عن العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعد في تحرير عقلك من القلق.

• تجنب المصدر أو الموقف الذي يولد القلق في المقام الأول (بعد كل شيء ، ليس من السهل القضاء على الخوف وراء القلق)
• شجع النتائج الجديدة وكن متحمسًا للتجارب الجديدة. عادة ما يحول الخوف من التغيير هذا إلى قلق بشأن المجهول ، لذا فإن تطوير حس المغامرة للتجارب والنتائج الجديدة سيتبناها دون الحاجة إلى القلق بشأنها.
• احتفظ بنتائجك وسجلاتك وذكّر نفسك بعدد المرات التي تسير فيها الأمور بالفعل كما هو متوقع بالنسبة لك وأنه ليس لديك ما يدعو للقلق!
• لا تشجع الآخرين على القلق (رحب بالنتائج الجيدة ، وشجعهم)
• مهما يحدث. ربما لم يكن لديك أي سيطرة عليه على أي حال ، لذا اتركه.
• تعلم أن تكون فقط ، بدلاً من الرغبة في السيطرة. هذا يتطلب ممارسة وإيمان ، سواء كان ذلك فيك أو في الآخرين من حولك أو في شيء روحي ، الإيمان هو في الحقيقة عكس القلق.

إذن ، ما الذي يمكن أن تكسبه حقًا من القلق؟ هل هناك أي شيء يمكنك القيام به حيال ذلك على أي حال؟ ما الذي يمكنك فعله في المرة القادمة لتجنب القلق بشأنه مرة أخرى؟

اسأل نفسك بعض هذه الأسئلة في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك مقلقًا. استخدم بعض هذه الأساليب لقتل وقت القلق غير الضروري في حياتك وعيش حياة أكثر إيجابية وخالية من الهموم!

مايك مؤلف كتاب Learn This ، وهو مدونة إنتاجية للتعلم الذاتي ونصائح حول القيادة وتحسين الحياة. لقد كتب العديد من المقالات حول إيجاد شغفك في الحياة ، وتحديد الأهداف والعديد من الأفكار الأخرى حول تعلم أن تتمتع بحياة أفضل وأكثر إيجابية. يرجى الاشتراك في موجز RSS الخاص به هنا لقراءة المزيد من مقالاته!