Perché preoccuparsi non ti porta da nessuna parte e come gestire quell'abitudine distruttiva

Nota: questo è il post dell'ospite di Mike King di Learn This.

Lo stress è una lamentela comune delle persone sul motivo per cui non conducono una vita più felice, una vita più positiva. E poiché la preoccupazione è uno di quei fattori che porta allo stress, voglio esplorare in dettaglio quali sono le cause della preoccupazione, le cose che possiamo imparare dalla preoccupazione e alcuni passi da compiere che ci permettono di cambiare il modo in cui viviamo la preoccupazione.

La preoccupazione nasce dalla paura

È una definizione semplice, la preoccupazione è l'atto di pensare all'ignoto in un modo che temiamo. Indipendentemente dalla situazione, se pensi a quell'evento in un modo che ti fa temere il risultato, quel pensiero rimarrà con te, genererà pensieri più simili e creerà una preoccupazione costante.

Se ti aggrappi a questi pensieri, possono diventare rapidamente sopravvalutati ed esagerati al punto che ciò che è iniziato come una semplice preoccupazione, diventa una paura dolorosa. La paura stessa può precipitare generando pensieri sempre peggiori che non fanno altro che rafforzare la preoccupazione e lo stress ad essa associati.

Ora, è del tutto naturale avere paure per l'ignoto. Non c'è niente di sbagliato nella paura, infatti, ha molti vantaggi che illustrerò di seguito. Ciò che è pericoloso in queste paure, tuttavia, è se permetti a te stesso di concentrarti solo sui risultati che temi, anche quando non ci sono basi o ragioni per credere che quello sia il probabile risultato.

Questo è il tipo di paura e preoccupazione che non ti portano da nessuna parte! Ignorare ogni altro possibile risultato (e generalmente i risultati più probabili e spesso positivi) per pensare costantemente all'unico risultato che temiamo sia una delle principali cause di stress. Questo è spesso il peggior risultato o la cosa che temiamo di più. I problemi che ciò può causare sono:

• Distrae la tua attenzione sulle attività utili.
• La preoccupazione derivante dalla paura è difficile da dimenticare o da disimparare, quindi si ripresenta facilmente e diventa abituale.
• Influisce negativamente sulle altre tue attività (spesso pessimisticamente).

Vantaggi della preoccupazione

Ci sono anche alcuni vantaggi che puoi avere dalla preoccupazione:

• La preoccupazione può guidarti a riconoscere ciò che è significativo se non lo sai già.
• Ti aiuta a prevedere possibili esiti negativi prima che accadano in modo da poterli evitare.
• Puoi dimostrare affetto e amore agli altri mostrando segni di preoccupazione quando si tratta del loro benessere.

Riconoscere la preoccupazione

Uno dei primi passi per imparare a gestire le preoccupazioni in un modo più positivo è riconoscere prima quando ti stai effettivamente preoccupando. Questi sono tratti visibili comuni di una persona che si preoccupa.

• Irritabilità.
• Confusione.
• Incubi.
• Insicurezza.

Ognuno di questi tratti e potenzialmente molti altri sono segni di una persona sotto stress causato dalla preoccupazione. Quando puoi imparare a riconoscerli nei tuoi comportamenti, dovresti fermarti e prendere nota del PERCHÉ ti senti e ti comporti in quel modo, molto probabilmente è dovuto alla preoccupazione.

Sfortunatamente, dal momento che la maggior parte di coloro che si preoccupano non si rendono nemmeno conto di preoccuparsi tanto quanto si preoccupano, alcuni passaggi aggiuntivi possono renderlo ancora più facile da riconoscere. Prendi un blocco note e scegli un paio di volte in cui puoi annotare i tuoi pensieri ogni giorno (magari durante i pasti o in determinati orari ogni giorno).

Fallo per circa una settimana o due, annotando quali erano i tuoi pensieri principali (e probabili preoccupazioni) in quel momento. Che tipo di cose stavi facendo? Su chi stavi passando il tuo tempo/pensieri? Notare queste cose aiuterà a mostrare alcuni schemi semplici e identificare alcune aree principali che sembrano preoccupanti e consumano molti pensieri. Solo quando riconosci di cosa ti preoccupi, sarai in grado di cambiarlo.

Questi possono essere qualsiasi cosa, dalle preoccupazioni per le aree principali della tua vita come la tua sicurezza e protezione, il benessere degli altri, la perdita del controllo delle relazioni, l'autocontrollo delle circostanze, le approvazioni e le decisioni per cui fai affidamento sugli altri, denaro e finanze, la tua fede o spiritualità, salute e benessere fino a preoccupazioni più semplici come trovare il tempo per fare ciò che vuoi, portare a termine i tuoi compiti, parlare con estranei in pubblico, guidare da qualche parte, ecc.

5 modi per controllare e limitare le tue preoccupazioni

Quindi, con alcune delle tue preoccupazioni specifiche identificate, è tempo di cercare modi per cambiare quelle preoccupazioni e trasformarle dall'essere una forza così negativa.

Il modo per farlo è eliminare o almeno per ora, nascondere o minimizzare i pensieri negativi e concentrarti maggiormente sui risultati positivi con tutte le cose di cui normalmente ti ritrovi a preoccuparti. Alcuni passaggi per farlo sono elencati di seguito. Combinare diversi, tutti o solo alcuni di questi con altre tecniche può fare grandi progressi nel controllare e limitare le tue preoccupazioni.

Annota tutti i risultati positivi e quello più favorevole

Scegli uno degli elementi di cui ti preoccupi regolarmente e concentrati su di esso. Annota tutti i risultati positivi che hai in relazione a quell'attività e scrivi anche quello più favorevole, anche se non accade o è improbabile che accada. Questi risultati positivi sono un promemoria per tutte le cose buone che accadono per quell'evento e quella più favorevole è un po' di carota o una speranza che possa essere anche migliore di quanto normalmente si sperimenta. Questo è importante, in quanto può aiutare a sbilanciare gli aspetti negativi a cui sei abituato a pensare.

Fai la tua lista il più lunga possibile, cerca di ottenere 10-20 aspetti positivi per qualsiasi cosa di cui ti ritrovi normalmente bloccato a preoccuparti. Tieni la tua lista a portata di mano e quando ti ritrovi a pensare a questo evento, leggi la tua lista. Rileggilo e persino memorizzalo se aiuta a mantenere l'attenzione su di esso. Questo processo inizierà lentamente ad allenare la tua mente a cercare diversi tipi di risultati, quelli positivi invece dei peggiori. Questo ridurrà le tue preoccupazioni.

Apprezza le cose belle della giornata

Prima di andare a letto, prenditi solo un paio di minuti e pensa a 3-5 cose belle che ti sono successe quel giorno e apprezzale. Forse qualcuno è stato molto gentile o ti ha fatto un complimento, forse hai fatto qualcosa in fretta o particolarmente bene, o forse solo vedere alcuni nuovi aspetti positivi in ​​​​qualche evento è stato un momento clou della tua giornata, qualunque fosse, dillo ad alta voce o a te stesso , o prega per questo, qualunque cosa tu voglia fare, mostra solo un po' di apprezzamento per quei buoni eventi. Questo è di nuovo un passo per imparare a vedere più aspetti positivi intorno a te.

Non pensare al giorno dopo quando vai a letto, solo ricordi di quel giorno

Una cosa che ho letto che intrappola molte persone preoccupate è che pensano o pianificano il giorno successivo prima di andare a letto. Non posso insistere abbastanza forte contro questo. Non vuoi andare a letto con la mente concentrata sui problemi previsti per il giorno successivo. Soprattutto nella mente di una persona preoccupata, poiché distrae il tuo sonno, i tuoi sogni e si rafforza durante la notte in modi abituali negativi. È molto meglio mantenere i tuoi ultimi pensieri prima di dormire in modo positivo e NON preoccuparti del giorno successivo quando vai a dormire.

Usa affermazioni su quel risultato che si è già verificato

Cambiare la tua mentalità non è un compito facile (ho scritto su come padroneggiare il tuo stato mentale qui) e cambiare le tue convinzioni che guidano le tue ragioni di preoccupazione si inserisce profondamente in quella mentalità. Cambiare ciò richiede una serie di strumenti e mentre le affermazioni potrebbero non funzionare per tutti, sono uno strumento potente e collaudato che può sicuramente aiutarti a cambiare il tuo modo di pensare ai risultati di cui ti preoccupi.

Fondamentalmente, affermi (o dichiari in un senso presente) come ti senti riguardo all'essere e all'esperienza dei risultati positivi che desideri con totale disprezzo per le precedenti preoccupazioni negative che hai avuto in passato. È meglio fare queste affermazioni ad alta voce e ripetutamente.

Un esempio di qualcuno che in precedenza era preoccupato per la guida in città potrebbe suonare come: mi sento così indipendente e libero di guidare me stesso in sicurezza ovunque mi piace in città.

Ricorda a te stesso tutte le volte in cui si è verificata l'azione migliore

La maggior parte dei preoccupati lo fa con poche ragioni. Se si contano tutti i risultati ei risultati di molti eventi su cui un preoccupato si stressa, è facile vedere che questa preoccupazione è solitamente ingiustificata. Guardare tutto il tempo in cui l'evento ha funzionato e non c'era motivo di preoccuparsi in primo luogo aiuta a rafforzare i buoni risultati. Usa quei numeri e le storie per ricordare a te stesso che il risultato più probabile è in realtà il risultato desiderato ed è MOLTO improbabile che si verifichi qualcosa di negativo, quindi non dovresti preoccuparti.

Evitare la preoccupazione

Quindi, anche una volta che hai imparato a controllare e limitare la tua preoccupazione, questo può essere portato ancora oltre evitando il processo di preoccupazione tutti insieme. Non sono un esperto qui, ma ho trovato e letto diverse cose che possono aiutarti a liberare la tua mente dalle preoccupazioni.

• Evita la fonte o la situazione che genera la preoccupazione in primo luogo (dopotutto, non è così facile eliminare la paura dietro una preoccupazione)
• Incoraggia nuovi risultati e sii entusiasta di nuove esperienze. La paura del cambiamento di solito trasforma questo in preoccupazione per l'ignoto, quindi lo sviluppo di un senso di avventura per nuove esperienze e risultati li abbraccerà senza doversi preoccupare di loro.
• Conserva i risultati e i record e ricorda a te stesso quanto spesso le cose vanno davvero come previsto per te e che non hai nulla di cui preoccuparti!
• Non incoraggiare gli altri a preoccuparsi (dare il benvenuto a buoni risultati, incoraggiarli)
• Quel che sarà, sarà. Probabilmente non avevi comunque il controllo su di esso, quindi lascialo andare.
• Impara ad essere semplicemente, invece di voler controllare. Questo richiede pratica e fede, che sia in te, negli altri intorno a te o in qualcosa di spirituale, la fede è davvero l'opposto della preoccupazione.

Quindi, cosa puoi davvero guadagnare dalla preoccupazione? C'è comunque qualcosa che puoi fare al riguardo? Cosa puoi fare la prossima volta per evitare di preoccuparti di nuovo?

Fatti alcune di queste domande la prossima volta che ti ritrovi a preoccuparti. Usa alcune di queste tecniche per uccidere quel tempo di preoccupazione non necessario nella tua vita e vivere una vita più positiva e spensierata!

Mike è l'autore di Learn This, un blog sulla produttività per consigli sulla carriera di autoapprendimento, sulla leadership e sul miglioramento della vita. Ha scritto molti articoli su come trovare la tua passione nella vita, fissare obiettivi e molte altre idee su come imparare ad avere una vita migliore e più positiva. Iscriviti al suo feed RSS qui per leggere altri suoi articoli!