Neden Endişelenmek Sizi Hiçbir Yere Getirmez ve Bu Yıkıcı Alışkanlıkla Nasıl Başa Çıkılır?

Not: Bu, Learn This'den Mike King'in konuk yazısıdır.

Stres, insanların neden daha mutlu, daha pozitif bir yaşam sürmediklerine dair yaygın bir şikayettir. Endişe, strese yol açan faktörlerden biri olduğu için, endişenin nedenlerini, endişeden öğrenebileceğimiz şeyleri ve endişeyi deneyimleme şeklimizi değiştirmemize izin verecek bazı adımları ayrıntılı olarak araştırmak istiyorum.

Endişe Korkudan Kaynaklanır

Basit tanım, endişe, bilinmeyeni korktuğumuz şekilde düşünme eylemidir. Durum ne olursa olsun, o olay hakkında sizi sonuçtan korkacak şekilde düşünürseniz, o düşünce sizinle kalacak, daha fazla benzer düşünce üretecek ve sürekli endişe yaratacaktır.

Bu düşüncelere tutunursanız, basit bir endişe olarak başlayan şey, acı veren bir korkuya dönüşecek kadar hızlı bir şekilde abartılabilir ve abartılabilir. Korkunun kendisi, onunla ilişkili endişe ve stresi güçlendiren daha kötü ve daha kötü düşünceler üreterek kendisini kademelendirebilir.

Şimdi, bilinmeyen hakkında korku duymanız oldukça doğal. Korkunun yanlış bir tarafı yoktur, aslında aşağıda sıralayacağım pek çok avantajı vardır. Bu korkularla ilgili tehlikeli olan şey, olası sonucun bu olduğuna inanmak için hiçbir temel veya neden olmasa bile, yalnızca korktuğunuz sonuçlara odaklanmanıza izin vermenizdir.

Bu, sizi hiçbir yere götürmeyen korku ve endişe türüdür! Diğer tüm olası sonuçları (ve genellikle en olası ve genellikle olumlu sonuçları) göz ardı etmek, korktuğumuz tek sonuç hakkında sürekli düşünmek stresin ana nedenidir. Bu genellikle en kötü sonuç veya en çok korktuğumuz şeydir. Bunun neden olabileceği sorunlar şunlardır:

• Yararlı faaliyetlere odaklanmanızı engeller.
• Korkudan kaynaklanan endişeyi unutmak veya unutmak zordur, bu nedenle kolayca yeniden oluşur ve alışkanlık haline gelir.
• Diğer faaliyetlerinizi olumsuz yönde etkiler (genellikle karamsar).

Endişenin Avantajları

Endişeden elde edebileceğiniz bazı avantajlar da vardır:

• Endişe, henüz bilmiyorsanız neyin anlamlı olduğunu fark etmenize rehberlik edebilir.
• Olası kötü sonuçları meydana gelmeden önce tahmin etmenize yardımcı olur, böylece onlardan kaçınabilirsiniz.
• Onların refahı söz konusu olduğunda endişe belirtileri göstererek başkalarına ilgi ve sevgi gösterebilirsiniz.

Endişeyi Tanıma

Endişeleri daha olumlu bir şekilde ele almayı öğrenmenin ilk adımlarından biri, ilk önce gerçekten ne zaman endişelendiğinizi anlamaktır. Bunlar endişeli bir kişinin ortak görünür özellikleridir.

• sinirlilik.
• Bilinç bulanıklığı, konfüzyon.
• kabuslar.
• güvensizlik

Bu özelliklerin her biri ve potansiyel olarak daha fazlası, endişenin neden olduğu stres altındaki bir kişinin belirtileridir. Bunları kendi davranışlarınızda tanımayı öğrenebildiğinizde, durup NEDEN böyle hissettiğinizi ve böyle davrandığınızı not almalısınız, bunun nedeni büyük olasılıkla endişedir.

Ne yazık ki, çoğu endişeli kişi, endişe ettikleri kadar endişelendiklerini bile fark etmedikleri için, bazı ekstra adımlar bunu fark etmeyi daha da kolaylaştırabilir. Bir not defteri alın ve düşüncelerinizi her gün (belki öğünlerde veya her gün belirli zamanlarda) yazabileceğiniz birkaç kez seçin.

Bunu yaklaşık bir veya iki hafta boyunca yapın ve o sırada ana düşüncelerinizin (ve muhtemelen endişelerinizin) neler olduğunu not edin. Ne tür şeyler yapıyordun? Zamanını/düşüncelerini kimin için harcıyordun? Bunları not etmek, bazı basit kalıpları göstermeye ve endişe verici görünen ve çok fazla düşünce tüketen birkaç ana alanı belirlemeye yardımcı olacaktır. Gerçekten ne için endişelendiğinizi anlayana kadar onu değiştiremezsiniz.

Bunlar, güvenliğiniz ve güvenliğiniz, başkalarının refahı, ilişki kontrolünün kaybı, koşulların kendi kontrolünün kaybı, başkalarına güvendiğiniz onaylar ve kararlar, para ve finans, inancınız veya Maneviyatınız, sağlığınız ve zindeliğiniz, istediğinizi yapmak için zaman bulmak, görevlerinizi tamamlamak, topluluk içinde yabancılarla konuşmak, bir yere gitmek vb. gibi daha basit endişelere kadar.

Endişenizi Kontrol Etmenin ve Sınırlandırmanın 5 Yolu

Bu nedenle, belirli endişelerinizden bazılarını belirledikten sonra, bu endişeleri değiştirmenin ve onları olumsuz bir güç olmaktan çıkarmanın yollarını aramanın zamanı geldi.

Bunu yapmanın yolu, ortadan kaldırmak veya en azından şimdilik, olumsuz düşünceleri gizlemek veya en aza indirmek ve normalde kendinizi endişelendirdiğiniz tüm şeylerle birlikte olumlu sonuçlara daha fazla odaklanmaktır. Bunu yapmak için bazı adımlar aşağıda listelenmiştir. Bunların birkaçını, tümünü veya sadece bazılarını diğer tekniklerle birleştirmek, endişenizi kontrol etmek ve sınırlamak için büyük ilerleme sağlayabilir.

Tüm olumlu sonuçları ve en uygun olanı yazın

Düzenli olarak endişelendiğiniz şeylerden birini seçin ve ona odaklanın. Bu faaliyetle ilgili olarak elde ettiğiniz tüm olumlu sonuçları ve ayrıca en olumlu olanı, olmasa bile veya hiç olması muhtemel olmasa bile yazın. Bu olumlu sonuçlar, o olay için meydana gelen tüm iyi şeylerin bir hatırlatıcısıdır ve en uygun olanı, bir parça havuç veya normalde deneyimlediğinizden daha da iyi olabileceğine dair bir umuttur. Bu önemlidir, çünkü düşünmeye alışık olduğunuz olumsuzlukları dengelemenize yardımcı olabilir.

Listenizi mümkün olduğunca uzun tutun, normalde endişelendiğiniz herhangi bir şey için 10-20 pozitif almaya çalışın. Listenizi elinizin altında bulundurun ve kendinizi bu olayı düşünürken bulduğunuzda listenizi baştan sona okuyun. Tekrar okuyun ve hatta dikkati üzerinde toplamaya yardımcı olacaksa ezberleyin. Bu süreç, zihninizi yavaş yavaş farklı türde sonuçları, en kötüsü yerine olumlu olanları aramak için eğitmeye başlayacaktır. Bu endişenizi azaltacaktır.

Günün güzel şeylerini takdir edin

Yatmadan önce birkaç dakikanızı ayırın ve o gün başınıza gelen 3-5 güzel şeyi düşünün ve bunların kıymetini bilin. Belki biri çok iyi davrandı ya da size iltifat etti, belki bir şeyi çabucak ya da özellikle iyi yaptınız ya da belki bir olayda birkaç yeni pozitif görmek gününüzün en önemli olayıydı, her ne ise, yüksek sesle veya kendinize söyleyin. ya da bunun için dua edin, ne yapmak istiyorsanız yapın, sadece bu güzel olaylar için biraz takdir gösterin. Bu, çevrenizde daha fazla pozitif görmeyi öğrenmenin bir adımıdır.

Yatarken ertesi günü düşünme, sadece o günün anıları

Pek çok endişeli insanı tuzağa düşüren bir şey, yatmadan önce bir sonraki günlerini düşünmeleri veya planlamalarıdır. Buna karşı yeterince güçlü bir şekilde ısrar edemem. Zihniniz ertesi günün öngörülen sorunlarına odaklanarak yatağa gitmek istemezsiniz. Özellikle endişeli birinin zihninde, uykunuzu, rüyalarınızı dağıtacağından ve gece boyunca alışılmış olumsuz şekillerde kendisini pekiştireceğinden. Olumlu uyumadan önceki son düşüncelerinizi tutmak ve uyuduğunuzda ertesi gün için endişelenmemek çok daha iyi.

Halihazırda gerçekleşmiş olan bu sonuçla ilgili onaylamaları kullanın

Zihniyetinizi değiştirmek kolay bir iş değil (burada ruh halinize hakim olmak hakkında yazdım) ve endişe nedenlerinizi yönlendiren inançlarınızı değiştirmek bu zihniyete derinden uyuyor. Bir dizi araç gerektiren değişim ve onaylamalar herkes için işe yaramayabilir, ancak bunlar, endişe duyduğunuz sonuçlar hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmenize kesinlikle yardımcı olabilecek kanıtlanmış güçlü bir araçtır.

Temel olarak, geçmişte yaşadığınız olumsuz endişeleri tamamen göz ardı ederek, arzu ettiğiniz olumlu sonuçların olması ve deneyimlenmesi hakkında nasıl hissettiğinizi onaylarsınız (veya şimdiki anlamda belirtirsiniz). Bu onaylamaları yüksek sesle ve tekrar tekrar yapmak en iyisidir.

Daha önce şehirde araba kullanmaktan endişe duyan birine bir örnek şöyle olabilir: Kendimi şehirde istediğim yere güvenle sürmek için kendimi çok bağımsız ve özgür hissediyorum.

En iyi eylemin gerçekleştiği önceki tüm zamanları kendinize hatırlatın

Çoğu endişeli bunu çok az sebep ile yapar. Endişeli birinin strese girdiği birçok olayın tüm sonuçlarını ve sonuçlarını sayarsanız, bu endişenin genellikle haksız olduğunu görmek kolaydır. Olayın az önce işe yaradığı ve endişelenmek için bir neden olmadığı her zaman, ilk etapta iyi sonuçların yeniden uygulanmasına yardımcı olur. Bu sayıları ve geçmişleri kullanarak kendinize en olası sonucun aslında istenen sonuç olduğunu ve herhangi bir kötülüğün ortaya çıkma ihtimalinin ÇOK düşük olduğunu, bu yüzden endişelenmemelisiniz.

Endişeden Kaçınmak

Bu nedenle, endişenizi kontrol etmeyi ve sınırlamayı bir kez öğrenmiş olsanız bile, bu endişe sürecinden hep birlikte kaçınarak daha da ileri götürülebilir. Burada uzman değilim ama zihninizi endişeden kurtarmaya yardımcı olabilecek birkaç şey buldum ve okudum.

• İlk etapta endişe yaratan kaynak veya durumdan kaçının (sonuçta endişenin ardındaki korkuyu ortadan kaldırmak o kadar kolay değil)
• Yeni sonuçları teşvik edin ve yeni deneyimler için heyecanlanın. Değişim korkusu genellikle bunu bilinmeyen için endişelenmeye dönüştürür, bu nedenle yeni deneyimler ve sonuçlar için bir macera duygusu geliştirmek, onlar için endişelenmeye gerek kalmadan onları kucaklayacaktır.
• Sonuçlarınızı ve kayıtlarınızı saklayın ve işlerin ne sıklıkla sizin için beklendiği gibi gittiğini ve endişelenecek bir şey olmadığını kendinize hatırlatın!
• Başkalarını endişeye sevk etmeyin (iyi sonuçları memnuniyetle karşılayın, onları cesaretlendirin)
• Ne olursa olsun olur. Muhtemelen zaten üzerinde hiçbir kontrolünüz yoktu, o yüzden bırakın gitsin.
• Kontrol etmek istemek yerine, sadece olmayı öğrenin. Bu, pratik ve inanç gerektirir, bu sizin içinizde, çevrenizdeki başkaları veya ruhsal bir şey olsun, inanç gerçekten endişenin tam tersidir.

Peki, endişelenmekten gerçekten ne kazanabilirsiniz? Yine de bu konuda yapabileceğin bir şey var mı? Bir dahaki sefere endişelenmemek için ne yapabilirsin?

Bir dahaki sefere endişelenirken kendinize bu sorulardan bazılarını sorun. Hayatınızdaki o gereksiz endişe zamanını öldürmek ve daha olumlu ve kaygısız bir hayat yaşamak için bu tekniklerden bazılarını kullanın!

Mike, kendi kendine kariyer, liderlik ve yaşam iyileştirme ipuçları için bir üretkenlik blogu olan Learn This'in yazarıdır. Hayattaki tutkunuzu bulma, hedef belirleme ve daha iyi ve daha pozitif bir hayata sahip olmayı öğrenmekle ilgili birçok fikir hakkında birçok makale yazdı. Makalelerinin daha fazlasını okumak için lütfen RSS beslemesine buradan abone olun!