De ce îngrijorarea nu te duce nicăieri și cum să te descurci cu acel obicei distructiv

Notă: aceasta este o postare pentru invitați de Mike King din Learn This.

Stresul este o plângere comună a oamenilor despre motivul pentru care nu duc o viață mai fericită, o viață mai pozitivă. Și din moment ce îngrijorarea este unul dintre acei factori care duc la stres, vreau să explorez în detaliu care sunt cauzele îngrijorării, lucrurile pe care le putem învăța din îngrijorare și câțiva pași de urmat care ne permit să schimbăm felul în care trăim îngrijorarea.

Îngrijorarea provine din frică

Este o definiție simplă, îngrijorarea este actul de a ne gândi la necunoscut într-un mod de care ne temem. Indiferent de situație, dacă te gândești la acel eveniment într-un mod care te face să te temi de rezultat, acel gând va rămâne cu tine, va genera mai multe gânduri similare și va crea îngrijorare constantă.

Dacă te ții de aceste gânduri, ele pot deveni rapid supraestimate și exagerate până la punctul în care ceea ce a început ca o simplă îngrijorare devine o frică dureroasă. Frica în sine se poate cascada prin generarea de gânduri din ce în ce mai rele care doar întăresc îngrijorarea și stresul asociat cu ea.

Acum, este destul de natural să ai temeri de necunoscut. Nu este nimic în neregulă cu frica, de fapt, are o mulțime de avantaje pe care le voi sublinia mai jos. Totuși, ceea ce este periculos la aceste temeri este dacă îți permiți să te concentrezi doar asupra rezultatelor de care te temi, chiar și atunci când nu există nicio bază sau motiv pentru a crede că acesta este rezultatul probabil.

Acesta este genul de frică și îngrijorare care nu te duce nicăieri! Ignorarea oricărui alt rezultat posibil (și, în general, a celor mai probabile și adesea pozitive) pentru a ne gândi constant la rezultatul de care ne temem este o cauză majoră a stresului. Acesta este adesea cel mai rău rezultat sau lucrul de care ne temem cel mai mult. Problemele pe care aceasta le poate cauza sunt:

• Îți diminuează atenția asupra activităților utile.
• Îngrijorarea din cauza fricii este greu de uitat sau dezînvățat, așa că reapare cu ușurință și devine obișnuită.
• Îți afectează celelalte activități într-un mod negativ (deseori pesimist).

Avantajele îngrijorării

Există câteva avantaje pe care le poți avea și din cauza îngrijorării:

• Îngrijorarea vă poate ghida să recunoașteți ceea ce este semnificativ dacă nu știți deja.
• Vă ajută să preziceți posibile rezultate negative înainte ca acestea să se întâmple, astfel încât să le puteți evita.
• Puteți demonstra grijă și dragoste față de ceilalți dând semne de îngrijorare atunci când este vorba despre bunăstarea lor.

Recunoașterea îngrijorării

Unul dintre primii pași pentru a învăța să gestionați grijile într-un mod mai pozitiv este să recunoașteți mai întâi când vă faceți griji. Acestea sunt trăsături comune vizibile ale unei persoane care este îngrijorată.

• Iritabilitate.
• Confuzie.
• Coșmaruri.
• Insecuritate.

Fiecare dintre aceste trăsături și, potențial, multe altele sunt semne ale unei persoane aflate sub stres cauzat de îngrijorare. Când poți învăța să recunoști aceste lucruri în propriile tale comportamente, ar trebui să te oprești și să ții cont de DE CE te simți și te comporți așa, este foarte posibil din cauza îngrijorării.

Din păcate, din moment ce majoritatea îngrijorilor nici măcar nu realizează că se îngrijorează la fel de mult ca și ei, câțiva pași suplimentari pot face și mai ușor de recunoscut. Luați un bloc de note și alegeți de câteva ori pe care să vă puteți nota gândurile în fiecare zi (poate la mese sau la anumite ore în fiecare zi).

Faceți acest lucru timp de aproximativ o săptămână sau două, notând care au fost gândurile dvs. principale (și posibilele griji) la acel moment. Ce fel de lucruri făceai? Cui îți petreceai timpul/gândurile? Observarea acestor lucruri va ajuta să arătați câteva modele simple și să identificați câteva zone principale care par îngrijorătoare și consumă o mulțime de gânduri. Abia până când nu recunoașteți ceea ce vă faceți de fapt griji, nu veți putea schimba acest lucru.

Acestea pot fi orice, de la griji legate de domenii majore din viața ta, cum ar fi siguranța și securitatea ta, bunăstarea celorlalți, pierderea controlului relației, autocontrolul circumstanțelor, aprobări și decizii pentru care te bazezi pe alții, bani și finanțe, credința sau spiritualitatea, sănătatea și bunăstarea ta până la griji mai simple, cum ar fi să găsești timp pentru a face ceea ce vrei, să-ți îndeplinești sarcinile, să vorbești cu străini în public, să conduci undeva etc.

5 moduri de a vă controla și de a limita îngrijorarea

Deci, cu unele dintre grijile dumneavoastră specifice identificate, este timpul să căutați modalități de a schimba acele griji și de a le schimba să nu fie o forță atât de negativă.

Modul de a face acest lucru este să eliminați sau cel puțin deocamdată, să ascundeți sau să minimizați gândurile negative și să vă concentrați mai mult pe rezultatele pozitive cu toate lucrurile pentru care vă faceți griji în mod normal. Câțiva pași pentru a face acest lucru sunt enumerați mai jos. Combinarea mai multor, a tuturor sau doar a unora dintre acestea cu alte tehnici poate face progrese mari în controlul și limitarea îngrijorării tale.

Notează toate rezultatele pozitive și cele mai favorabile

Alegeți unul dintre elementele pentru care vă faceți griji în mod regulat și concentrați-vă asupra lui. Notați toate rezultatele pozitive pe care le aveți în legătură cu acea activitate și, de asemenea, notați-le pe cea mai favorabilă, chiar dacă nu se întâmplă sau este puțin probabil să se întâmple vreodată. Aceste rezultate pozitive sunt o reamintire a tuturor lucrurilor bune care au loc pentru acel eveniment, iar cel mai favorabil este un pic de morcov sau o speranță că poate fi chiar mai bun decât experimentați în mod normal. Acest lucru este important, deoarece poate ajuta la depășirea efectelor negative pe care obișnuiești să le gândești.

Faceți-vă lista cât mai lungă posibil, încercați să obțineți 10-20 de elemente pozitive pentru orice vă faceți griji în mod normal. Păstrează-ți lista la îndemână și când te gândești la acest eveniment, citește-ți lista. Recitiți-l și chiar memorați-l dacă vă ajută să păstrați atenția asupra lui. Acest proces va începe încet să-ți antreneze mintea să caute diferite tipuri de rezultate, cele pozitive în loc de cele mai rele. Acest lucru vă va reduce îngrijorarea.

Apreciază lucrurile bune din zi

Înainte de a merge la culcare, ia doar câteva minute și gândește-te la 3-5 lucruri bune care ți s-au întâmplat în acea zi și fii recunoscător pentru ele. Poate că cineva a fost foarte drăguț sau ți-a făcut un compliment, poate ai făcut ceva rapid sau deosebit de bine, sau poate că doar să vezi câteva aspecte pozitive noi într-un anumit eveniment a fost un punct culminant al zilei tale, oricare ar fi fost, spune-o cu voce tare sau pentru tine. , sau rugați-vă pentru asta, orice doriți să faceți, arătați doar o oarecare apreciere pentru acele evenimente bune. Acesta este din nou un pas în a învăța să vezi mai multe lucruri pozitive în jurul tău.

Nu vă gândiți la ziua următoare când mergeți la culcare, doar amintiri din acea zi

Un lucru pe care l-am citit care îi prinde pe mulți îngrijorați este că ei se gândesc sau își planifică ziua următoare înainte de a merge la culcare. Nu pot îndemn împotriva acestui lucru suficient de puternic. Nu vrei să te culci cu mintea concentrată pe problemele prevăzute pentru ziua următoare. Mai ales în mintea unui îngrijorător, deoarece îți va distrage atenția somnului, viselor și doar se va întări pe parcursul nopții în moduri negative obișnuite. Este mult mai bine să-ți păstrezi ultimele gânduri înainte de a dormi pozitiv și să NU-ți faci griji pentru ziua următoare când te culci.

Folosiți afirmații despre acel rezultat care a avut deja loc

Schimbarea mentalității nu este o sarcină ușoară (am scris despre stăpânirea stării de spirit aici), iar schimbarea convingerilor care vă ghidează motivele de îngrijorare se încadrează profund în această mentalitate. Schimbarea necesită o serie de instrumente și, deși afirmațiile ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea, ele sunt un instrument puternic dovedit, care vă poate ajuta cu siguranță să vă schimbați gândirea cu privire la rezultatele de care vă faceți griji.

Practic, afirmi (sau afirmi într-un sens prezent) cum te simți despre a fi și a experimenta rezultatele pozitive pe care le dorești, fără a ține cont de grijile negative anterioare pe care le-ai avut în trecut. Cel mai bine este să faci aceste afirmații cu voce tare și în mod repetat.

Un exemplu de cineva care a fost anterior îngrijorat de conducerea în oraș ar putea suna ca: Mă simt atât de independent și liber să conduc în siguranță oriunde îmi place în oraș.

Amintiți-vă de toate momentele anterioare când a avut loc cea mai bună acțiune

Majoritatea îngrijoratorilor fac acest lucru fără motiv. Dacă numărați toate rezultatele și rezultatele multor evenimente asupra cărora un îngrijor se stresează, este ușor de observat că această îngrijorare este de obicei nejustificată. Privind tot timpul, evenimentul tocmai a funcționat și nu a existat niciun motiv de îngrijorare, în primul rând, ajută la consolidarea rezultatelor bune. Folosiți acele numere și istorii pentru a vă aminti că rezultatul cel mai probabil este de fapt rezultatul dorit și că orice rău este FOARTE puțin probabil să apară, așa că nu ar trebui să vă faceți griji.

Evitarea grijilor

Așadar, chiar și odată ce ați învățat să vă controlați și să vă limitați îngrijorarea, acest lucru poate fi dus și mai departe, evitând procesul de îngrijorare toți împreună. Nu sunt un expert aici, dar am găsit și am citit despre câteva lucruri care vă pot ajuta să vă eliberați mintea de griji.

• Evitați sursa sau situația care generează îngrijorarea în primul rând (la urma urmei, nu este atât de ușor să eliminați teama din spatele unei griji)
• Încurajați noi rezultate și fiți entuziasmat de experiențe noi. Frica de schimbare transformă de obicei acest lucru în îngrijorare pentru necunoscut, astfel încât dezvoltarea unui sentiment de aventură pentru experiențe și rezultate noi le va îmbrățișa fără a fi nevoie să vă faceți griji pentru ele.
• Păstrează-ți rezultatele și înregistrările și reamintește-ți cât de des lucrurile merg într-adevăr așa cum te aștepți și pentru care nu ai de ce să-ți faci griji!
• Nu-i întări pe ceilalți să-și facă griji (aduceți bine-venite rezultate bune, încurajați-i)
• Orice s-ar întâmpla se întâmplă. Probabil că oricum nu ai avut control asupra ei, așa că lasă-l să plece.
• Învață să fii doar, în loc să vrei să controlezi. Acest lucru necesită practică și credință, fie că este în tine, în alții din jurul tău sau în ceva spiritual, credința este într-adevăr opusul îngrijorării.

Deci, ce poți câștiga cu adevărat din îngrijorări? Poți face ceva oricum în privința asta? Ce poți face data viitoare pentru a evita să-ți faci griji din nou?

Pune-ți câteva dintre aceste întrebări data viitoare când ești îngrijorat. Folosește unele dintre aceste tehnici pentru a ucide acel moment de îngrijorare inutil din viața ta și pentru a trăi o viață mai pozitivă și mai lipsită de griji!

Mike este autorul Learn This, un blog de productivitate pentru cariera de auto-învățare, leadership și sfaturi de îmbunătățire a vieții. A scris multe articole despre găsirea pasiunii tale în viață, stabilirea obiectivelor și multe alte idei despre învățarea să ai o viață mai bună și mai pozitivă. Vă rugăm să vă abonați la fluxul său RSS aici pentru a citi mai multe dintre articolele sale!