Pourquoi s'inquiéter ne vous mène nulle part et comment maîtriser cette habitude destructrice

Remarque : Il s'agit d'un article invité de Mike King de Learn This.

Le stress est une plainte courante des gens sur la raison pour laquelle ils ne mènent pas une vie plus heureuse, une vie plus positive. Et puisque l'inquiétude est l'un de ces facteurs qui conduisent au stress, je veux explorer en détail les causes de l'inquiétude, les choses que nous pouvons apprendre de l'inquiétude et certaines mesures à prendre qui nous permettent de changer la façon dont nous vivons l'inquiétude.

L'inquiétude vient de la peur

C'est une définition simple, l'inquiétude est l'acte de penser à l'inconnu d'une manière que nous craignons. Quelle que soit la situation, si vous pensez à cet événement d'une manière qui vous fait craindre le résultat, cette pensée restera avec vous, générera des pensées plus similaires et créera une inquiétude constante.

Si vous vous accrochez à ces pensées, elles peuvent rapidement devenir surestimées et exagérées au point que ce qui a commencé comme une simple préoccupation devient une peur douloureuse. La peur elle-même peut se cascader en générant des pensées de pire en pire qui ne font que renforcer l'inquiétude et le stress qui lui sont associés.

Maintenant, il est tout à fait naturel d'avoir peur de l'inconnu. Il n'y a rien de mal à avoir peur, en fait, cela a beaucoup d'avantages que je vais décrire ci-dessous. Ce qui est dangereux avec ces peurs, c'est si vous vous permettez de vous concentrer uniquement sur les résultats que vous craignez, même s'il n'y a aucune base ou raison de croire que c'est le résultat probable.

C'est le genre de peur et d'inquiétude qui ne vous mène nulle part ! Ignorer tous les autres résultats possibles (et généralement les résultats les plus probables et souvent positifs) pour penser constamment au résultat que nous craignons est une cause majeure de stress. C'est souvent le pire résultat ou la chose que nous craignons le plus. Les problèmes que cela peut causer sont :

• Diminue votre concentration sur des activités utiles.
• L'inquiétude causée par la peur est difficile à oublier ou à désapprendre, elle se reproduit donc facilement et devient habituelle.
• Affecte vos autres activités de manière négative (souvent de façon pessimiste).

Avantages de l'inquiétude

Il y a aussi certains avantages que vous pouvez tirer de l'inquiétude :

• L'inquiétude peut vous guider pour reconnaître ce qui est significatif si vous ne le savez pas déjà.
• Vous aide à prévoir les mauvais résultats possibles avant qu'ils ne surviennent afin que vous puissiez les éviter.
• Vous pouvez faire preuve d'attention et d'amour envers les autres en montrant des signes d'inquiétude lorsqu'il s'agit de leur bien-être.

Reconnaître l'inquiétude

L'une des premières étapes pour apprendre à gérer les inquiétudes de manière plus positive consiste à reconnaître d'abord quand vous vous inquiétez réellement. Ce sont des traits communs visibles d'une personne qui s'inquiète.

• Irritabilité.
• Confusion.
• Cauchemars.
• Insécurité.

Chacun de ces traits et potentiellement beaucoup d'autres sont des signes d'une personne stressée par l'inquiétude. Lorsque vous pouvez apprendre à les reconnaître dans vos propres comportements, vous devez vous arrêter et prendre note du POURQUOI vous vous sentez et vous comportez de cette façon, c'est très probablement dû à l'inquiétude.

Malheureusement, étant donné que la plupart des inquiets ne réalisent même pas qu'ils s'inquiètent autant qu'eux, certaines étapes supplémentaires peuvent le rendre encore plus facile à reconnaître. Procurez-vous un bloc-notes et choisissez quelques moments où vous pourrez écrire vos pensées chaque jour (peut-être pendant les repas ou à certains moments de la journée).

Faites cela pendant environ une semaine ou deux, en notant quelles étaient vos principales pensées (et probablement vos inquiétudes) à ce moment-là. Quel genre de choses faisiez-vous ? À qui passiez-vous votre temps / vos pensées ? Le fait de noter ces choses aidera à montrer quelques schémas simples et à identifier quelques domaines principaux qui semblent inquiétants et consomment beaucoup de réflexions. Ce n'est que lorsque vous reconnaîtrez ce qui vous préoccupe réellement que vous pourrez le changer.

Il peut s'agir de soucis concernant des domaines majeurs de votre vie, tels que votre sécurité, le bien-être des autres, la perte de contrôle des relations, la maîtrise de soi des circonstances, les approbations et les décisions pour lesquelles vous comptez sur les autres, l'argent et les finances, votre foi ou spiritualité, votre santé et votre bien-être jusqu'à des soucis plus simples comme trouver le temps de faire ce que vous voulez, accomplir vos tâches, parler à des inconnus en public, conduire quelque part, etc.

5 façons de contrôler et de limiter votre inquiétude

Donc, avec certaines de vos inquiétudes spécifiques identifiées, il est temps de chercher des moyens de changer ces inquiétudes et de les détourner d'être une force si négative.

La façon d'y parvenir est d'éliminer ou du moins pour l'instant, de cacher ou de minimiser les pensées négatives et de se concentrer davantage sur les résultats positifs avec toutes les choses qui vous préoccupent normalement. Certaines étapes à suivre sont répertoriées ci-dessous. Combiner plusieurs, toutes ou seulement certaines d'entre elles avec d'autres techniques peut faire de grands progrès pour contrôler et limiter vos inquiétudes.

Notez tous les résultats positifs et votre plus favorable

Choisissez l'un des éléments qui vous préoccupent régulièrement et concentrez-vous dessus. Notez tous les résultats positifs que vous avez par rapport à cette activité et notez également votre plus favorable, même si cela ne se produit pas ou est peu susceptible de se produire. Ces résultats positifs sont un rappel de toutes les bonnes choses qui se produisent pour cet événement et le plus favorable est un peu de carotte ou un espoir qu'il peut être encore meilleur que ce que vous vivez normalement. Ceci est important, car cela peut aider à contrebalancer les pensées négatives auxquelles vous avez l'habitude de penser.

Faites votre liste aussi longue que possible, essayez d'obtenir 10 à 20 points positifs pour tout ce qui vous préoccupe normalement. Gardez votre liste à portée de main et lorsque vous pensez à cet événement, parcourez votre liste. Relisez-le et mémorisez-le même si cela vous aide à rester attentif. Ce processus commencera lentement à entraîner votre esprit à rechercher différents types de résultats, les positifs au lieu des pires. Cela réduira vos inquiétudes.

Appréciez les bonnes choses de la journée

Avant d'aller au lit, prenez quelques minutes et pensez à 3 à 5 bonnes choses qui vous sont arrivées ce jour-là et appréciez-les. Peut-être que quelqu'un a été très gentil ou vous a fait un compliment, peut-être que vous avez fait quelque chose rapidement ou particulièrement bien, ou peut-être que le simple fait de voir quelques nouveaux points positifs dans un événement a été un moment fort de votre journée, quel qu'il soit, dites-le à haute voix ou à vous-même , ou priez à ce sujet, quoi que vous vouliez faire, montrez simplement un peu d'appréciation pour ces bons événements. C'est encore une étape pour apprendre à voir plus de choses positives autour de vous.

Ne pense pas au lendemain en allant te coucher, juste aux souvenirs de ce jour

J'ai lu une chose qui piège beaucoup d'inquiets, c'est qu'ils pensent ou planifient leur lendemain avant d'aller se coucher. Je ne saurais trop insister contre cela. Vous ne voulez pas vous coucher avec votre esprit concentré sur les problèmes prévus du lendemain. Surtout dans l'esprit d'un inquiet, car cela distraira votre sommeil, vos rêves et se renforcera tout au long de la nuit de manière négative habituelle. Vous feriez mieux de garder vos dernières pensées positives avant de dormir et de ne PAS vous soucier du lendemain lorsque vous vous endormirez.

Utilisez des affirmations sur ce résultat qui s'est déjà produit

Changer votre état d'esprit n'est pas une tâche facile (j'ai écrit sur la maîtrise de votre état d'esprit ici), et changer vos croyances qui guident vos raisons d'inquiétude s'inscrit profondément dans cet état d'esprit. Changer cela nécessite un certain nombre d'outils et bien que les affirmations ne fonctionnent pas pour tout le monde, elles sont un outil puissant et éprouvé qui peut certainement vous aider à changer votre façon de penser sur les résultats qui vous inquiètent.

Fondamentalement, vous affirmez (ou déclarez dans un sens présent) ce que vous ressentez à l'idée d'être et de vivre les résultats positifs que vous désirez sans tenir compte des soucis négatifs que vous avez eus dans le passé. Il est préférable de faire ces affirmations à voix haute et à plusieurs reprises.

Un exemple de quelqu'un qui s'inquiétait auparavant de la conduite en ville pourrait ressembler à : Je me sens si indépendant et libre de me conduire en toute sécurité partout où je veux dans la ville.

Rappelez-vous toutes les fois où la meilleure action s'est produite

La plupart des inquiets le font sans raison. Si vous comptez tous les résultats et résultats de nombreux événements sur lesquels un anxieux est stressé, il est facile de voir que cette inquiétude est généralement injustifiée. Regarder tout le temps que l'événement s'est déroulé et qu'il n'y avait aucune raison de s'inquiéter en premier lieu aide à renforcer les bons résultats. Utilisez ces chiffres et ces historiques pour vous rappeler que le résultat le plus probable est en fait le résultat souhaité et qu'il est TRÈS peu probable que tout mauvais se produise, vous ne devriez donc pas vous en inquiéter.

Éviter les soucis

Ainsi, même une fois que vous avez appris à contrôler et à limiter vos inquiétudes, vous pouvez aller encore plus loin en évitant de vous inquiéter tous ensemble. Je ne suis pas un expert ici, mais j'ai trouvé et lu plusieurs choses qui peuvent aider à libérer votre esprit des soucis.

• Évitez la source ou la situation qui génère l'inquiétude en premier lieu (après tout, ce n'est pas si facile d'éliminer la peur derrière une inquiétude)
• Encouragez de nouveaux résultats et soyez enthousiasmé par de nouvelles expériences. La peur du changement la transforme généralement en une inquiétude face à l'inconnu. Ainsi, développer un sens de l'aventure pour de nouvelles expériences et de nouveaux résultats les adoptera sans avoir à s'en soucier.
• Conservez vos résultats et vos enregistrements et rappelez-vous à quelle fréquence les choses se passent vraiment comme prévu pour vous et que vous n'avez rien à craindre !
• Ne forcez pas les autres à s'inquiéter (accueillez les bons résultats, encouragez-les)
• Ce qui doit arriver arrivera. De toute façon, vous n'aviez probablement aucun contrôle dessus, alors laissez-le aller.
• Apprenez à être juste, au lieu de vouloir contrôler. Cela demande de la pratique et de la foi, que ce soit en vous, autour de vous ou quelque chose de spirituel, la foi est vraiment le contraire de l'inquiétude.

Alors, que pouvez-vous vraiment gagner à vous inquiéter ? Y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire à ce sujet de toute façon ? Que pouvez-vous faire la prochaine fois pour éviter de vous en soucier à nouveau ?

Posez-vous certaines de ces questions la prochaine fois que vous vous inquiétez. Utilisez certaines de ces techniques pour tuer ce temps d'inquiétude inutile dans votre vie et vivre une vie plus positive et insouciante !

Mike est l'auteur de Learn This, un blog de productivité pour des conseils d'auto-apprentissage sur la carrière, le leadership et l'amélioration de la vie. Il a écrit de nombreux articles sur la découverte de votre passion dans la vie, la définition d'objectifs et de nombreuses autres idées pour apprendre à avoir une vie meilleure et plus positive. Veuillez vous abonner à son flux RSS ici pour lire plus de ses articles!