Mengapa Khawatir Membuat Anda Tidak Kemana-mana, dan Bagaimana Mengatasi Kebiasaan Merusak Itu

Catatan: Ini adalah posting tamu oleh Mike King dari Learn This.

Stres adalah keluhan umum dari orang-orang tentang mengapa mereka tidak menjalani kehidupan yang lebih bahagia, kehidupan yang lebih positif. Dan karena kekhawatiran adalah salah satu faktor yang menyebabkan stres, saya ingin mengeksplorasi secara rinci apa penyebab kekhawatiran, hal-hal yang dapat kita pelajari dari kekhawatiran dan beberapa langkah yang harus diambil yang memungkinkan kita mengubah cara kita mengalami kekhawatiran.

Kekhawatiran Berasal dari Ketakutan

Definisi sederhananya, khawatir adalah tindakan memikirkan hal yang tidak diketahui dengan cara yang kita takuti. Terlepas dari situasinya, jika Anda memikirkan peristiwa itu dengan cara yang membuat Anda takut akan hasilnya, pikiran itu akan tetap bersama Anda, menghasilkan lebih banyak pemikiran serupa dan menciptakan kekhawatiran yang terus-menerus.

Jika Anda berpegang pada pikiran-pikiran ini, mereka dapat dengan cepat menjadi berlebihan dan dilebih-lebihkan sampai-sampai apa yang dimulai sebagai kekhawatiran sederhana, menjadi ketakutan yang menyakitkan. Ketakutan itu sendiri dapat mengalir sendiri dengan menghasilkan pikiran yang lebih buruk dan lebih buruk yang hanya memperkuat kekhawatiran dan stres yang terkait dengannya.

Sekarang, wajar untuk memiliki ketakutan tentang hal yang tidak diketahui. Tidak ada yang salah dengan rasa takut, sebenarnya ia memiliki banyak keuntungan yang akan saya uraikan di bawah ini. Apa yang berbahaya dari ketakutan ini adalah jika Anda membiarkan diri Anda fokus hanya pada hasil yang Anda takuti, bahkan ketika tidak ada dasar atau alasan untuk percaya bahwa itulah hasil yang mungkin terjadi.

Ini adalah jenis ketakutan dan kekhawatiran yang tidak membawa Anda kemana-mana! Mengabaikan setiap kemungkinan hasil lainnya (dan umumnya hasil yang paling mungkin dan seringkali positif) untuk terus-menerus berpikir tentang satu hasil yang kita takuti adalah penyebab utama stres. Ini sering kali merupakan hasil terburuk atau hal yang paling kita takuti. Masalah yang dapat ditimbulkannya adalah:

• Mengurangi fokus Anda pada aktivitas yang bermanfaat.
• Kekhawatiran dari rasa takut sulit untuk dilupakan atau dihilangkan, sehingga mudah muncul kembali dan menjadi kebiasaan.
• Mempengaruhi aktivitas Anda yang lain secara negatif (seringkali secara pesimis).

Keuntungan dari Khawatir

Ada beberapa keuntungan yang bisa Anda dapatkan dari kekhawatiran juga:

• Kekhawatiran dapat membimbing Anda untuk mengenali apa yang berarti jika Anda belum tahu.
• Membantu Anda memprediksi kemungkinan hasil buruk sebelum terjadi sehingga Anda dapat menghindarinya.
• Anda dapat menunjukkan perhatian dan kasih sayang kepada orang lain dengan menunjukkan tanda-tanda kekhawatiran tentang kesejahteraan mereka.

Mengenali Kekhawatiran

Salah satu langkah pertama untuk belajar menangani kekhawatiran dengan cara yang lebih positif adalah dengan mengenali terlebih dahulu saat Anda benar-benar khawatir. Ini adalah ciri-ciri umum yang terlihat dari seseorang yang khawatir.

• Sifat lekas marah.
• Kebingungan.
• mimpi buruk.
• Ketidakamanan.

Masing-masing sifat ini dan kemungkinan lebih banyak lagi adalah tanda-tanda seseorang mengalami stres yang disebabkan oleh kekhawatiran. Ketika Anda dapat belajar untuk mengenali ini dalam perilaku Anda sendiri, Anda harus berhenti dan mencatat MENGAPA Anda merasa dan berperilaku seperti itu, sangat mungkin karena khawatir.

Sayangnya, karena kebanyakan pencemas bahkan tidak menyadari bahwa mereka khawatir seperti yang mereka lakukan, beberapa langkah tambahan dapat membuatnya lebih mudah untuk dikenali. Dapatkan notepad dan pilih beberapa kali Anda dapat menuliskan pemikiran Anda setiap hari (mungkin saat makan atau pada waktu tertentu setiap hari).

Lakukan ini selama sekitar satu atau dua minggu, catat apa yang menjadi pikiran utama Anda (dan kemungkinan kekhawatiran) saat itu. Apa saja yang Anda lakukan? Dengan siapa Anda menghabiskan waktu/pikiran Anda? Mencatat hal-hal ini akan membantu menunjukkan beberapa pola sederhana dan mengidentifikasi beberapa area utama yang tampaknya mengkhawatirkan dan menyita banyak pikiran. Tidak sampai Anda menyadari apa yang sebenarnya Anda khawatirkan, Anda akan dapat mengubahnya.

Ini bisa berupa apa saja mulai dari kekhawatiran tentang area utama dalam hidup Anda seperti keselamatan dan keamanan Anda, kesejahteraan orang lain, kehilangan kendali hubungan, pengendalian diri terhadap keadaan, persetujuan dan keputusan yang Anda andalkan orang lain, uang dan keuangan, keyakinan atau spiritualitas, kesehatan dan kebugaran Anda hingga kekhawatiran yang lebih sederhana seperti menemukan waktu untuk melakukan apa yang Anda inginkan, menyelesaikan tugas, berbicara dengan orang asing di depan umum, mengemudi di suatu tempat, dll.

5 Cara Mengontrol dan Membatasi Kekhawatiran Anda

Jadi, dengan beberapa kekhawatiran spesifik Anda yang teridentifikasi, inilah saatnya untuk mencari cara untuk mengubah kekhawatiran itu dan mengubahnya menjadi kekuatan negatif.

Cara melakukannya adalah dengan menghilangkan atau setidaknya untuk saat ini, menyembunyikan atau meminimalkan pikiran negatif dan lebih fokus pada hasil positif dengan semua hal yang biasanya Anda khawatirkan. Beberapa langkah untuk melakukannya tercantum di bawah ini. Menggabungkan beberapa, semua atau hanya sebagian dengan teknik lain dapat membuat kemajuan besar dalam mengendalikan dan membatasi kekhawatiran Anda.

Tuliskan semua hasil positif dan yang paling Anda sukai

Pilih salah satu hal yang sering Anda khawatirkan dan fokuskan pada hal itu. Tuliskan semua hasil positif yang Anda miliki sehubungan dengan kegiatan itu dan juga tuliskan hasil yang paling Anda sukai, bahkan jika itu tidak atau tidak mungkin terjadi. Hasil positif ini adalah pengingat untuk semua hal baik yang terjadi untuk acara itu dan yang paling menguntungkan adalah sedikit wortel atau harapan bahwa itu bisa lebih baik daripada yang biasanya Anda alami. Ini penting, karena dapat membantu menyeimbangkan hal-hal negatif yang biasa Anda pikirkan.

Buat daftar Anda sepanjang mungkin, cobalah untuk mendapatkan 10-20 hal positif untuk apa pun yang biasanya Anda khawatirkan. Simpan daftar Anda di tangan dan ketika Anda menemukan diri Anda memikirkan acara ini, bacalah daftar Anda. Baca ulang dan bahkan hafalkan jika itu membantu untuk tetap memperhatikannya. Proses ini perlahan akan mulai melatih pikiran Anda untuk mencari hasil yang berbeda, yang positif dan bukan yang terburuk. Ini akan mengurangi kekhawatiran Anda.

Hargai hal-hal baik dari hari ini

Sebelum Anda pergi tidur, luangkan beberapa menit dan pikirkan 3-5 hal baik yang terjadi pada Anda hari itu dan hargai itu. Mungkin seseorang sangat baik atau memberi Anda pujian, mungkin Anda menyelesaikan sesuatu dengan cepat atau sangat baik, atau mungkin hanya melihat beberapa hal positif baru di beberapa acara adalah sorotan hari Anda, apa pun itu, katakan dengan lantang atau kepada diri sendiri , atau berdoa tentang hal itu, apa pun yang ingin Anda lakukan, tunjukkan saja penghargaan untuk peristiwa-peristiwa baik itu. Sekali lagi ini adalah langkah dalam belajar untuk melihat lebih banyak hal positif di sekitar Anda.

Jangan pikirkan hari esok saat akan tidur, hanya kenangan hari itu

Satu hal yang saya baca yang menjebak banyak kekhawatiran adalah mereka memikirkan atau merencanakan hari berikutnya sebelum mereka pergi tidur. Saya tidak bisa mendesak hal ini dengan cukup kuat. Anda tidak ingin tidur dengan pikiran terfokus pada masalah yang diperkirakan akan terjadi pada hari berikutnya. Terutama dalam pikiran seorang pencemas, karena itu akan mengganggu tidur Anda, mimpi Anda dan hanya memperkuat dirinya sendiri sepanjang malam dengan cara-cara negatif kebiasaan. Anda jauh lebih baik menjaga pikiran terakhir Anda sebelum tidur positif dan TIDAK mengkhawatirkan hari berikutnya ketika Anda pergi tidur.

Gunakan afirmasi tentang hasil yang sudah terjadi

Mengubah pola pikir Anda bukanlah tugas yang mudah (saya telah menulis tentang menguasai keadaan pikiran Anda di sini), dan mengubah keyakinan Anda yang memandu alasan Anda untuk khawatir sangat cocok dengan pola pikir itu. Perubahan yang memerlukan sejumlah alat dan sementara afirmasi mungkin tidak bekerja untuk semua orang, mereka adalah alat yang terbukti ampuh yang pasti dapat membantu Anda untuk mengubah pemikiran Anda tentang hasil yang Anda khawatirkan.

Pada dasarnya, Anda menegaskan (atau menyatakan dalam arti sekarang) bagaimana perasaan Anda tentang menjadi dan mengalami hasil positif yang Anda inginkan dengan mengabaikan sepenuhnya kekhawatiran negatif sebelumnya yang Anda alami di masa lalu. Yang terbaik adalah melakukan afirmasi ini dengan keras, dan berulang kali.

Contoh seseorang yang sebelumnya khawatir tentang mengemudi di kota mungkin terdengar seperti: Saya merasa sangat mandiri dan bebas mengemudi sendiri dengan aman di mana pun saya suka di kota.

Ingatkan diri Anda tentang semua waktu sebelumnya tindakan terbaik telah terjadi

Kebanyakan pencemas melakukannya dengan sedikit alasan. Jika Anda menghitung semua hasil dan hasil dari banyak peristiwa yang ditekankan oleh seorang pencemas, mudah untuk melihat bahwa kekhawatiran ini biasanya tidak dapat dibenarkan. Melihat sepanjang waktu acara baru saja berhasil dan tidak ada alasan untuk khawatir sejak awal membantu menegakkan kembali hasil yang baik. Gunakan angka-angka dan sejarah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa hasil yang paling mungkin sebenarnya adalah hasil yang diinginkan dan setiap hal buruk SANGAT tidak mungkin terjadi jadi tidak perlu khawatir.

Menghindari Kekhawatiran

Jadi, bahkan setelah Anda belajar mengendalikan dan membatasi kekhawatiran Anda, hal ini dapat dilakukan lebih jauh lagi dengan menghindari proses kekhawatiran bersama-sama. Saya bukan ahli di sini, tetapi saya telah menemukan dan membaca tentang beberapa hal yang dapat membantu membebaskan pikiran Anda dari rasa khawatir.

• Hindari sumber atau situasi yang menimbulkan kekhawatiran (setelah semua, tidak mudah untuk menghilangkan rasa takut di balik kekhawatiran)
• Mendorong hasil baru dan bersemangat untuk pengalaman baru. Ketakutan akan perubahan biasanya mengubah ini menjadi kekhawatiran tentang hal yang tidak diketahui sehingga mengembangkan rasa petualangan untuk pengalaman dan hasil baru akan merangkul mereka tanpa perlu khawatir tentang mereka.
• Simpan hasil dan catatan Anda dan ingatkan diri Anda tentang seberapa sering hal-hal benar-benar berjalan seperti yang diharapkan untuk Anda dan bahwa Anda tidak perlu khawatir!
• Jangan memaksa orang lain untuk khawatir (buat hasil yang baik diterima, dorong mereka)
• Apapun yang terjadi, terjadilah. Anda mungkin tidak memiliki kendali atas hal itu, jadi biarkan saja.
• Belajarlah untuk menjadi, alih-alih ingin mengendalikan. Ini membutuhkan latihan dan keyakinan, apakah itu ada di dalam diri Anda, orang lain di sekitar Anda atau sesuatu yang spiritual, iman benar-benar kebalikan dari kekhawatiran.

Jadi, apa yang sebenarnya bisa Anda peroleh dari rasa khawatir? Apakah ada sesuatu yang dapat Anda lakukan tentang hal itu? Apa yang dapat Anda lakukan lain kali agar tidak mengkhawatirkannya lagi?

Tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan ini saat Anda merasa khawatir. Gunakan beberapa teknik ini untuk membunuh waktu khawatir yang tidak perlu dalam hidup Anda dan menjalani kehidupan yang lebih positif dan tanpa beban!

Mike adalah penulis Learn This, blog produktivitas untuk karir belajar mandiri, kepemimpinan, dan kiat peningkatan kehidupan. Dia telah menulis banyak artikel tentang menemukan hasrat Anda dalam hidup, penetapan tujuan, dan banyak ide lain seputar belajar untuk memiliki kehidupan yang lebih baik dan lebih positif. Silakan berlangganan umpan RSS-nya di sini untuk membaca lebih banyak artikelnya!