걱정하면 아무 소용이 없는 이유와 파괴적인 습관에 대처하는 방법

참고: 이것은 Learn This의 Mike King이 작성한 게스트 게시물입니다.

스트레스는 왜 더 행복한 삶, 더 긍정적인 삶을 영위하지 못하는지에 대한 사람들의 일반적인 불만입니다. 그리고 걱정은 스트레스를 유발하는 요인 중 하나이기 때문에 걱정의 원인이 무엇인지, 걱정에서 배울 수 있는 점과 걱정을 경험하는 방식을 바꿀 수 있는 몇 가지 조치에 대해 자세히 살펴보고자 합니다.

걱정은 두려움에서 비롯됩니다

간단한 정의입니다. 걱정은 우리가 두려워하는 방식으로 미지의 것에 대해 생각하는 행위입니다. 상황이 어떻든 그 사건에 대해 결과를 두려워하는 방식으로 생각하면 그 생각이 당신에게 머물고 더 유사한 생각을 일으키고 끊임없는 걱정을 낳습니다.

이런 생각을 붙잡고 있으면, 단순한 걱정으로 시작한 것이 괴로운 두려움이 될 정도로 금세 과대평가되고 과장될 수 있습니다. 두려움 자체는 그것과 관련된 걱정과 스트레스를 강화하는 점점 더 나쁜 생각을 일으키면서 스스로를 캐스케이드할 수 있습니다.

이제 미지의 것에 대한 두려움을 갖는 것은 아주 자연스러운 일입니다. 두려움에는 아무런 문제가 없습니다. 사실 아래에서 설명할 많은 장점이 있습니다. 그러나 이러한 두려움이 위험한 것은 그것이 가능한 결과라고 믿을 근거나 이유가 없는 경우에도 두려워하는 결과에만 집중하도록 허용하는 것입니다.

이것은 당신을 아무데도 데려가는 두려움과 걱정의 종류입니다! 우리가 두려워하는 한 가지 결과에 대해 끊임없이 생각하기 위해 다른 모든 가능한 결과(일반적으로 가장 가능성이 높고 종종 긍정적인 결과)를 무시하는 것이 스트레스의 주요 원인입니다. 이것은 종종 최악의 결과이거나 우리가 가장 두려워하는 것입니다. 이로 인해 발생할 수 있는 문제는 다음과 같습니다.

• 유용한 활동에 대한 집중을 흐리게 합니다.
• 두려움으로 인한 근심은 잊거나 잊기 어려우므로 쉽게 재발하고 습관화된다.
• 다른 활동에 부정적인 방식으로(종종 비관적으로) 영향을 줍니다.

걱정의 장점

걱정에서 얻을 수 있는 몇 가지 이점도 있습니다.

• 걱정은 당신이 이미 알지 못하는 경우에 의미 있는 것을 인식하도록 당신을 안내할 수 있습니다.
• 가능한 나쁜 결과가 발생하기 전에 예측하여 이를 방지할 수 있도록 도와줍니다.
• 다른 사람들의 복지에 대한 걱정의 표시를 보여줌으로써 다른 사람들에게 관심과 사랑을 나타낼 수 있습니다.

걱정 인식

걱정을 보다 긍정적으로 다루는 법을 배우는 첫 번째 단계 중 하나는 실제로 걱정하고 있는 때를 먼저 인식하는 것입니다. 이것은 걱정하는 사람의 일반적인 눈에 보이는 특성입니다.

• 과민성.
• 착란.
• 악몽.
• 불안정.

이러한 각각의 특성과 잠재적으로 더 많은 것은 걱정으로 인해 스트레스를 받고 있는 사람의 징후입니다. 자신의 행동에서 이러한 사실을 인식하는 법을 배울 수 있을 때, 멈추고 왜 그렇게 느끼고 행동하는지 주목해야 합니다. 이는 아마도 걱정 때문일 수 있습니다.

불행히도, 대부분의 걱정하는 사람들은 자신이 걱정하는 것만큼 걱정한다는 사실조차 깨닫지 못하기 때문에 몇 가지 추가 단계를 수행하면 더 쉽게 인식할 수 있습니다. 메모장을 가져 와서 매일 생각을 적을 수 있는 몇 번을 선택하십시오(아마도 식사 시간이나 매일 특정 시간에).

약 1~2주 동안 이 작업을 수행하고 그 당시의 주요 생각(및 가능한 걱정거리)이 무엇인지 기록합니다. 어떤 일들을 하고 있었나요? 당신은 누구에게 시간/생각을 하고 있었나요? 이러한 사항을 기록하면 몇 가지 간단한 패턴을 보여주고 걱정스럽고 많은 생각을 소모하는 몇 가지 주요 영역을 식별하는 데 도움이 됩니다. 당신이 실제로 걱정하는 것이 무엇인지 인식할 때까지는 그것을 바꿀 수 있는 것이 아닙니다.

이것은 당신의 안전과 보안, 다른 사람의 복지, 관계 통제력 상실, 상황에 대한 자제력, 당신이 다른 사람에게 의존하는 승인 및 결정, 돈과 재정, 믿음 또는 영성, 건강 및 웰빙은 원하는 일을 할 시간 찾기, 작업 완료, 공공 장소에서 낯선 사람과 대화하기, 어디론가 운전하기 등과 같은 단순한 걱정에 이르기까지 다양합니다.

걱정을 통제하고 제한하는 5가지 방법

따라서 몇 가지 특정 걱정거리가 확인되면 이러한 걱정거리를 바꾸고 부정적인 요인이 되지 않도록 하는 방법을 찾아야 할 때입니다.

이렇게 하는 방법은 부정적인 생각을 제거하거나 적어도 당분간은 숨기거나 최소화하고 일반적으로 걱정하는 모든 일과 함께 긍정적인 결과에 더 집중하는 것입니다. 이를 위한 몇 가지 단계가 아래에 나열되어 있습니다. 이들 중 몇 가지, 전부 또는 일부를 다른 기술과 결합하면 걱정을 통제하고 제한하는 데 큰 진전을 이룰 수 있습니다.

모든 긍정적인 결과와 가장 유리한 결과를 기록하십시오.

평소에 걱정되는 항목 중 하나를 선택하고 그것에 집중하십시오. 그 활동과 관련하여 얻은 모든 긍정적인 결과를 기록하고, 일어나지 않거나 일어날 가능성이 없더라도 가장 유리한 결과도 기록하십시오. 이러한 긍정적인 결과는 해당 이벤트에 대해 발생하는 모든 좋은 일을 상기시키며 가장 유리한 것은 약간의 당근 또는 일반적으로 경험하는 것보다 훨씬 더 좋을 수 있다는 희망입니다. 이것은 당신이 생각하는 데 익숙한 부정적인 균형을 능가하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 중요합니다.

당신의 목록을 가능한 한 길게 만들고, 평소에 당신이 걱정하고 있는 모든 것에 대해 10-20개의 긍정적인 정보를 얻으려고 노력하십시오. 목록을 가까이에 두고 이 이벤트에 대해 생각하고 있으면 목록을 자세히 읽으십시오. 그것을 다시 읽고 주의를 기울이는 데 도움이 된다면 암기하십시오. 이 과정은 천천히 최악의 결과 대신 긍정적인 결과를 다양한 종류의 결과를 찾도록 당신의 마음을 훈련시키기 시작할 것입니다. 이것은 당신의 걱정을 줄여줄 것입니다.

그날의 좋은 점을 감사하라

자기 전에 2분만 시간을 내서 그날 있었던 좋은 일 3~5가지를 생각하고 감사하게 생각하세요. 누군가가 더 친절했거나 칭찬을 해주었을 수도 있고, 무언가를 빨리 또는 특히 잘 해냈을 수도 있고, 어떤 이벤트에서 몇 가지 새로운 긍정적인 점을 본 것이 하루의 하이라이트였을 수도 있습니다. 그것이 무엇이든 큰 소리로 또는 스스로에게 말하십시오 , 또는 그것에 대해 기도하거나 하고 싶은 것이 무엇이든 그 좋은 일에 대해 감사를 표하십시오. 이것은 주변에서 더 많은 긍정적인 것을 보는 법을 배우는 단계입니다.

자러 갈 때 다음 날은 생각하지 말고 그날의 기억만

내가 읽은 많은 걱정거리 중 하나는 그들이 잠들기 전에 다음 날을 생각하거나 계획한다는 것입니다. 나는 이것에 대해 강력하게 반대할 수 없습니다. 다음 날 예상되는 문제에 정신을 집중하고 잠자리에 들고 싶지는 않습니다. 특히 걱정하는 사람의 마음은 잠과 꿈을 산만하게 만들고 습관적으로 부정적인 방식으로 밤새도록 강화할 것이기 때문입니다. 잠들기 전 마지막 생각을 긍정적으로 유지하고 잠들 때 다음 날에 대해 걱정하지 않는 것이 훨씬 좋습니다.

이미 발생한 결과에 대한 확언 사용

사고 방식을 바꾸는 것은 쉬운 일이 아니며(여기에서 마음 상태를 마스터하는 방법에 대해 썼습니다) 걱정의 이유를 안내하는 신념을 바꾸는 것은 그 사고 방식에 깊이 맞습니다. 이를 변경하려면 많은 도구가 필요하며 확언이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니지만, 확인된 강력한 도구로 걱정하는 결과에 대한 생각을 바꾸는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다.

기본적으로, 과거에 가졌던 이전의 부정적인 걱정을 완전히 무시하고 원하는 긍정적인 결과를 경험하고 존재하는 것에 대해 어떻게 느끼는지 확인(또는 현재 의미에서 진술)합니다. 이러한 확언을 큰 소리로 반복해서 하는 것이 가장 좋습니다.

이전에 도시에서 운전하는 것에 대해 걱정했던 사람의 예는 다음과 같이 들릴 수 있습니다. 나는 너무 독립적이고 도시에서 내가 좋아하는 곳이라면 어디든 안전하게 운전할 수 있습니다.

최선의 행동이 발생한 모든 이전 시간을 상기하십시오.

대부분의 걱정거리는 거의 이유 없이 그렇게 합니다. 걱정하는 사람이 강조하는 많은 사건의 모든 결과와 결과를 계산하면 이러한 걱정이 일반적으로 정당하지 않다는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 행사가 막 진행되고 처음부터 걱정할 이유가 없었던 모든 시간을 살펴보면 좋은 결과를 다시 시행하는 데 도움이 됩니다. 이러한 숫자와 기록을 사용하여 가장 가능성이 높은 결과는 실제로 원하는 결과이고 나쁜 것은 발생할 가능성이 매우 낮으므로 걱정할 필요가 없음을 스스로에게 상기시키십시오.

걱정 피하기

따라서 걱정을 통제하고 제한하는 방법을 배웠더라도 모두 함께 걱정하는 과정을 피함으로써 훨씬 더 나아갈 수 있습니다. 저는 전문가는 아니지만 걱정할 필요가 없는 몇 가지 사항을 찾아 읽었습니다.

• 처음부터 걱정을 유발하는 원인이나 상황을 피하십시오(결국 걱정 뒤에 있는 두려움을 제거하는 것은 쉽지 않습니다)
• 새로운 결과를 격려하고 새로운 경험에 흥분하십시오. 변화에 대한 두려움은 일반적으로 이것을 미지의 것에 대한 걱정으로 바꾸므로 새로운 경험과 결과에 대한 모험심을 개발하는 것은 그것에 대해 걱정할 필요 없이 그것을 포용할 것입니다.
• 결과와 기록을 유지하고 일이 실제로 얼마나 자주 예상대로 진행되고 걱정할 필요가 없음을 상기시키십시오!
• 다른 사람에게 걱정을 강요하지 마십시오(좋은 결과는 환영합니다, 격려)
• 무슨 일이 일어나든. 어쨌든 당신은 그것을 제어할 수 없었을 것입니다. 그래서 그냥 놔두십시오.
• 통제하려는 대신에 있는 그대로를 배우십시오. 이것은 연습과 믿음이 필요합니다. 그것이 당신 안에 있든, 당신 주위에 있는 다른 사람들이든, 어떤 영적인 것이든, 믿음은 실제로 걱정의 반대입니다.

그렇다면 걱정을 통해 실제로 얻을 수 있는 것은 무엇입니까? 어쨌든 그것에 대해 할 수 있는 일이 있습니까? 다음에 다시 걱정하지 않으려면 무엇을 할 수 있습니까?

다음에 걱정거리가 생겼을 때 이러한 질문을 스스로에게 하십시오. 이러한 기술 중 일부를 사용하여 인생에서 불필요한 걱정 시간을 없애고 보다 긍정적이고 근심 없는 삶을 살아보세요!

Mike는 자가 학습 경력, 리더십 및 삶의 개선 팁을 제공하는 생산성 블로그인 Learn This의 저자입니다. 그는 인생에서 열정을 찾는 방법, 목표 설정 및 더 좋고 긍정적인 삶을 살기 위한 학습에 관한 기타 많은 아이디어에 대해 많은 기사를 썼습니다. 그의 기사를 더 읽으려면 여기에서 그의 RSS 피드를 구독하십시오!