Warum Sorgen Sie nirgendwohin bringen und wie Sie diese destruktive Angewohnheit in den Griff bekommen

Hinweis: Dies ist ein Gastbeitrag von Mike King von Learn This.

Stress ist eine häufige Beschwerde von Menschen darüber, warum sie kein glücklicheres, positiveres Leben führen. Und da Sorgen einer der Faktoren sind, die zu Stress führen, möchte ich im Detail untersuchen, was Sorgen verursacht, was wir aus Sorgen lernen können und welche Schritte wir unternehmen können, um die Art und Weise, wie wir Sorgen erleben, zu ändern.

Besorgnis entsteht aus Angst

Es ist eine einfache Definition: Sorge ist der Akt, über das Unbekannte auf eine Weise nachzudenken, die wir fürchten. Unabhängig von der Situation, wenn Sie so über dieses Ereignis nachdenken, dass Sie das Ergebnis fürchten, wird dieser Gedanke bei Ihnen bleiben, ähnliche Gedanken erzeugen und ständige Sorge erzeugen.

Wenn Sie an diesen Gedanken festhalten, können sie schnell so überschätzt und übertrieben werden, dass aus einer einfachen Sorge eine schmerzhafte Angst wird. Die Angst selbst kann sich selbst kaskadieren, indem sie immer schlimmere Gedanken erzeugt, die die damit verbundene Sorge und den damit verbundenen Stress nur verstärken.

Nun, es ist ganz natürlich, Ängste vor dem Unbekannten zu haben. An Angst ist nichts auszusetzen, sie hat sogar viele Vorteile, die ich im Folgenden skizzieren werde. Das Gefährliche an diesen Ängsten ist jedoch, wenn Sie sich erlauben, sich nur auf die Ergebnisse zu konzentrieren, die Sie befürchten, selbst wenn es keine Grundlage oder keinen Grund gibt, anzunehmen, dass dies das wahrscheinliche Ergebnis ist.

Das ist die Art von Angst und Sorge, die dich nirgendwohin bringt! Jedes andere mögliche Ergebnis (und im Allgemeinen die wahrscheinlichsten und oft positiven Ergebnisse) zu ignorieren, um ständig über das eine Ergebnis nachzudenken, das wir befürchten, ist eine Hauptursache für Stress. Dies ist oft das schlimmste Ergebnis oder das, wovor wir uns am meisten fürchten. Die Probleme, die dies verursachen kann, sind:

• Lenkt Ihren Fokus auf nützliche Aktivitäten ab.
• Sorgen aus Angst sind schwer zu vergessen oder zu verlernen, daher treten sie leicht wieder auf und werden zur Gewohnheit.
• Beeinflusst Ihre anderen Aktivitäten negativ (oft pessimistisch).

Vorteile der Sorge

Es gibt auch einige Vorteile, die Sie durch Sorgen haben können:

• Sorgen können Sie dazu anleiten, zu erkennen, was sinnvoll ist, wenn Sie es nicht bereits wissen.
• Hilft Ihnen, mögliche negative Ergebnisse vorherzusagen, bevor sie eintreten, damit Sie sie vermeiden können.
• Du kannst anderen Fürsorge und Liebe zeigen, indem du Anzeichen von Sorge zeigst, wenn es um ihr Wohlergehen geht.

Sorgen erkennen

Einer der ersten Schritte, um zu lernen, mit Sorgen positiver umzugehen, besteht darin, zuerst zu erkennen, wann Sie sich tatsächlich Sorgen machen. Dies sind allgemeine sichtbare Merkmale einer Person, die sich Sorgen macht.

• Reizbarkeit.
• Verwechslung.
• Alpträume.
• Unsicherheit.

Jede dieser Eigenschaften und möglicherweise viele weitere sind Anzeichen dafür, dass eine Person durch Sorgen unter Stress steht. Wenn Sie lernen können, diese in Ihrem eigenen Verhalten zu erkennen, sollten Sie innehalten und zur Kenntnis nehmen, WARUM Sie sich so fühlen und verhalten, es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie sich Sorgen machen.

Da die meisten Sorgen sich leider nicht einmal bewusst sind, dass sie sich so viele Sorgen machen, können einige zusätzliche Schritte das Erkennen noch einfacher machen. Holen Sie sich einen Notizblock und wählen Sie ein paar Mal aus, zu denen Sie Ihre Gedanken jeden Tag aufschreiben können (vielleicht zu den Mahlzeiten oder zu bestimmten Zeiten jeden Tag).

Tun Sie dies etwa eine oder zwei Wochen lang und notieren Sie, was Ihre Hauptgedanken (und wahrscheinlich Sorgen) zu dieser Zeit waren. Was für Dinge hast du gemacht? Mit wem haben Sie Ihre Zeit/Gedanken verbracht? Das Notieren dieser Dinge hilft dabei, einige einfache Muster aufzuzeigen und einige Hauptbereiche zu identifizieren, die besorgniserregend erscheinen und viele Gedanken in Anspruch nehmen. Erst wenn Sie erkennen, worüber Sie sich eigentlich Sorgen machen, werden Sie in der Lage sein, es zu ändern.

Dies kann alles sein, von Sorgen über wichtige Bereiche in Ihrem Leben wie Ihre Sicherheit, das Wohlergehen anderer, der Verlust der Beziehungskontrolle, die Selbstkontrolle der Umstände, Zustimmungen und Entscheidungen, für die Sie sich auf andere verlassen, Geld und Finanzen, Ihr Glaube oder Spiritualität, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden bis hin zu einfacheren Sorgen wie Zeit zu finden, um das zu tun, was Sie wollen, Ihre Aufgaben zu erledigen, mit Fremden in der Öffentlichkeit zu sprechen, irgendwohin zu fahren usw.

5 Möglichkeiten, Ihre Sorgen zu kontrollieren und zu begrenzen

Wenn Sie also einige Ihrer spezifischen Sorgen identifiziert haben, ist es an der Zeit, nach Wegen zu suchen, diese Sorgen zu ändern und sie davon abzuhalten, eine so negative Kraft zu sein.

Der Weg, dies zu tun, besteht darin, die negativen Gedanken zu eliminieren oder zumindest vorerst zu verbergen oder zu minimieren und sich mehr auf die positiven Ergebnisse mit all den Dingen zu konzentrieren, über die Sie sich normalerweise Sorgen machen. Einige Schritte dazu sind unten aufgeführt. Die Kombination mehrerer, aller oder nur einiger davon mit anderen Techniken kann große Fortschritte bei der Kontrolle und Begrenzung Ihrer Sorgen machen.

Schreiben Sie alle positiven Ergebnisse und Ihr günstigstes auf

Wählen Sie eines der Dinge aus, über die Sie sich regelmäßig Sorgen machen, und konzentrieren Sie sich darauf. Schreiben Sie alle positiven Ergebnisse auf, die Sie in Bezug auf diese Aktivität haben, und schreiben Sie auch Ihr günstigstes auf, selbst wenn es nicht oder wahrscheinlich nie passieren wird. Diese positiven Ergebnisse sind eine Erinnerung an all die guten Dinge, die für dieses Ereignis passieren, und das Beste ist ein bisschen Karotte oder die Hoffnung, dass es noch besser sein kann, als Sie es normalerweise erleben. Dies ist wichtig, da es helfen kann, die negativen Gedanken auszugleichen, an die Sie gewöhnt sind.

Machen Sie Ihre Liste so lang wie möglich und versuchen Sie, 10-20 positive Ergebnisse für alles zu erhalten, worüber Sie sich normalerweise Sorgen machen. Halten Sie Ihre Liste bereit, und wenn Sie an dieses Ereignis denken, lesen Sie Ihre Liste durch. Lesen Sie es noch einmal und merken Sie es sich sogar, wenn es hilft, die Aufmerksamkeit darauf zu lenken. Dieser Prozess wird langsam beginnen, Ihren Geist zu trainieren, nach verschiedenen Arten von Ergebnissen zu suchen, den positiven statt den schlechtesten. Dies wird Ihre Sorgen reduzieren.

Schätze die guten Dinge des Tages

Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit und denken Sie an 3-5 gute Dinge, die Ihnen an diesem Tag passiert sind, und seien Sie dankbar dafür. Vielleicht war jemand besonders nett oder hat dir ein Kompliment gemacht, vielleicht hast du etwas schnell oder besonders gut erledigt, oder vielleicht war es ein Highlight deines Tages, nur ein paar neue positive Ergebnisse bei einem Event zu sehen, was auch immer es war, sag es laut oder zu dir selbst , oder darüber beten, was auch immer Sie tun möchten, zeigen Sie einfach etwas Wertschätzung für diese guten Ereignisse. Dies ist wieder ein Schritt, um zu lernen, mehr Positives um sich herum zu sehen.

Denken Sie nicht an den nächsten Tag, wenn Sie ins Bett gehen, sondern nur an Erinnerungen an diesen Tag

Eine Sache, die ich gelesen habe und die viele Sorgen macht, ist, dass sie an ihren nächsten Tag denken oder ihn planen, bevor sie zu Bett gehen. Ich kann dem nicht stark genug widersprechen. Sie möchten nicht zu Bett gehen, wenn Sie sich auf die vorhersehbaren Probleme des nächsten Tages konzentrieren. Besonders im Kopf eines Sorgenmenschen, da es Ihren Schlaf und Ihre Träume ablenkt und sich durch die Nacht auf gewohnt negative Weise verstärkt. Sie sind viel besser dran, Ihre letzten Gedanken vor dem Schlafen positiv zu halten und sich NICHT um den nächsten Tag zu sorgen, wenn Sie schlafen gehen.

Verwenden Sie Affirmationen darüber, dass dieses Ergebnis bereits eingetreten ist

Ihre Denkweise zu ändern ist keine leichte Aufgabe (ich habe hier darüber geschrieben, wie Sie Ihren Geisteszustand meistern können), und Ihre Überzeugungen zu ändern, die Ihre Gründe für Sorgen leiten, passt tief in diese Denkweise. Um dies zu ändern, sind eine Reihe von Tools erforderlich, und obwohl Affirmationen möglicherweise nicht für alle funktionieren, sind sie ein bewährtes, leistungsstarkes Tool, das Ihnen definitiv helfen kann, Ihre Denkweise über die Ergebnisse, über die Sie sich Sorgen machen, zu ändern.

Im Grunde bestätigen Sie (oder geben im gegenwärtigen Sinne an), wie Sie sich fühlen und die positiven Ergebnisse erfahren, die Sie sich wünschen, ohne Rücksicht auf frühere negative Sorgen, die Sie in der Vergangenheit hatten. Es ist am besten, diese Affirmationen laut und wiederholt zu machen.

Ein Beispiel für jemanden, der sich früher Sorgen um das Autofahren in der Stadt gemacht hat, könnte so klingen: Ich fühle mich so unabhängig und frei, selbst sicher überall in der Stadt zu fahren, wo ich will.

Erinnern Sie sich an all die früheren Zeiten, in denen die beste Aktion stattgefunden hat

Die meisten Sorgen tun dies mit wenig Grund. Wenn Sie alle Folgen und Ergebnisse vieler Ereignisse zusammenzählen, über die sich ein Besorgter Sorgen macht, ist es leicht zu erkennen, dass diese Besorgnis normalerweise ungerechtfertigt ist. Wenn man sich ansieht, dass die Veranstaltung gerade geklappt hat und es überhaupt keinen Grund zur Sorge gab, hilft dies, die guten Ergebnisse zu bestätigen. Verwenden Sie diese Zahlen und Geschichten, um sich daran zu erinnern, dass das wahrscheinlichste Ergebnis tatsächlich das gewünschte Ergebnis ist und dass es SEHR unwahrscheinlich ist, dass etwas Schlimmes eintritt, also sollten Sie sich keine Sorgen machen.

Sorgen vermeiden

Selbst wenn Sie also gelernt haben, Ihre Sorgen zu kontrollieren und einzuschränken, kann dies noch weiter gehen, indem Sie den Prozess der Sorge insgesamt vermeiden. Ich bin hier kein Experte, aber ich habe einige Dinge gefunden und darüber gelesen, die helfen können, Ihren Geist von Sorgen zu befreien.

• Vermeiden Sie die Quelle oder Situation, die die Sorge überhaupt erst erzeugt (schließlich ist es nicht so einfach, die Angst hinter einer Sorge zu beseitigen)
• Ermutigen Sie zu neuen Ergebnissen und freuen Sie sich auf neue Erfahrungen. Die Angst vor Veränderungen verwandelt dies normalerweise in Sorgen über das Unbekannte, sodass die Entwicklung eines Abenteuergefühls für neue Erfahrungen und Ergebnisse diese annehmen wird, ohne sich darüber Sorgen machen zu müssen.
• Bewahren Sie Ihre Ergebnisse und Aufzeichnungen auf und erinnern Sie sich daran, wie oft die Dinge für Sie wirklich wie erwartet verlaufen und dass Sie sich keine Sorgen machen müssen!
• Verstärken Sie andere nicht, sich Sorgen zu machen (machen Sie gute Ergebnisse willkommen, ermutigen Sie sie)
• Was passiert, passiert eben. Wahrscheinlich hattest du sowieso keine Kontrolle darüber, also lass es einfach sein.
• Lerne einfach zu sein, anstatt kontrollieren zu wollen. Dies erfordert Übung und Vertrauen, sei es in Ihnen, anderen um Sie herum oder etwas Spirituellem, Vertrauen ist wirklich das Gegenteil von Sorge.

Was können Sie also wirklich davon haben, sich Sorgen zu machen? Kann man trotzdem etwas dagegen tun? Was können Sie beim nächsten Mal tun, um sich nicht noch einmal darüber Gedanken zu machen?

Stellen Sie sich einige dieser Fragen, wenn Sie sich das nächste Mal Sorgen machen. Verwenden Sie einige dieser Techniken, um diese unnötige Sorgenzeit in Ihrem Leben zu töten und ein positiveres und sorgloseres Leben zu führen!

Mike ist der Autor von Learn This, einem Produktivitätsblog für selbstlernende Karriere-, Führungs- und Lebensverbesserungstipps. Er hat viele Artikel darüber geschrieben, wie Sie Ihre Leidenschaft im Leben finden, sich Ziele setzen und viele andere Ideen rund um das Lernen, ein besseres und positiveres Leben zu führen. Bitte abonnieren Sie hier seinen RSS-Feed, um mehr seiner Artikel zu lesen!