스트레스가 많은 시간에 건강을 위해 개인 소셜 미디어 상호 작용을 관리하는 방법

지금 당장 처리해야 할 스트레스가 많은 정보가 많으며 다양하고 중요한 사건이 다른 시간에 우리 마음 공간의 상당 부분을 차지하고 있습니다.

광범위한 수준에서 우리는 COVID-19 유행병, 유행병에 대한 대응, 그 대응의 정치화, 학교와 직장에 대해 내려야하는 주요 결정을 다루고 있습니다. 이 외에도 우리는 불평등과이 나라의 집단 간 격차, 그리고 그 불평등과 격차로 인한 후속 시위에 대한 어려운 질문에 직면하고 있습니다. 그리고 그 위에 또 다른 레이어를 추가하면 분열적이고 논쟁적인 것으로 보이는 선거가 다가오고 있습니다.

그리고 이것은 각 사람이 그 과정에서 직면하고있는 더 개인적인, 일상적인 스트레스와 영향을 고려하기 전입니다.

많은 토론이 소셜 미디어 플랫폼에서 일어나고 있습니다. 이미 알고 계시 겠지만, 이러한 논의는 스트레스 수준을 증가시킬 수 있지만 항상 건강하지는 않습니다.

이 게시물에서는 소셜 미디어 상호 작용이 삶에 더 많은 스트레스를 가할 수 있다는 경고 신호 중 일부를 살펴보고, 스트레스를 줄이기 위해 소셜 미디어 상호 작용을 관리하는 몇 가지 전략을 간략히 설명하는 동시에 피해를 줄 수있는 반동적 행동을 피할 것입니다. 장기적인 우정.

소셜 미디어가 스트레스를 받고 있다는 신호

다음은 소셜 미디어 상호 작용으로 인해 스트레스를받을 수있는 몇 가지 신호입니다.

• 잠들지 못하거나 잠에서 깨어나서 소셜 미디어 게시물이나 이에 대한 귀하의 반응에 대해 생각할 수 없습니다.
• 게시물 또는 댓글에 대한 응답으로 장치를 고함 치거나 던지는 것과 같은 화난 디스플레이
• 이 모든 것이 시작되기 전에는 결코하지 않았던 방식으로 사람들의 이름을 부르고, 게시물, 댓글 및 답글에 개인적으로 부정적인 댓글을 남깁니다.
• 실생활에서 게시물이나 댓글에 대해 화를 내거나 심지어 그 때문에 친구와의 관계를 끝내는 것

스트레스가 소셜 미디어에서 어떻게 나타나는지에 대한 기사가 많이 있지만 저는 그 중 어떤 것도 조사하지 않았습니다. 저는 지난 몇 달 동안 저와 제 온라인 친구에게서 이러한 모든 행동을 보았고 점점 더 악화되고 있습니다.

이런 유형의 행동을 본 적이 있습니까?

소셜 미디어 스트레스의 더 위험한 부분

제가 전에 조사한 내용과 여러분이 모르실 수있는 것은 소셜 미디어 관련 스트레스에 훨씬 더 위험한 측면이 있다는 것입니다.

Helpguide.org의 좋은 게시물은이를 악순환으로 나열합니다.

우리 모두는 지금 일어나고있는 모든 일로 인해 스트레스가 많은 시간에 있습니다. 이 시점에서 우리 중 많은 사람들이 집에 머물러 있고 사회적 거리를두기 때문에 고립되어 있기 때문에 점점 더 많은 사람들과 연락을 취하기 위해 소셜 미디어로 전환하고 있습니다.

위의주기에서 알 수 있듯이 도움이되는 것보다 더 해로울 수 있습니다.

"에코 챔버"를 조심하되 건강에 초점을 맞 춥니 다.

우리는 대체로 무의식적으로 같은 생각을 가진 사람들과 친구를 사귀고, 팔로우하고, 상호 작용함으로써 소셜 미디어의 "에코 챔버"에 들어가는 경향이 있습니다.

이것은 수년 동안 문제가되어 왔으며이 게시물이 지적한대로 2016 년 대선을 앞두고 선두에 올랐습니다. 나는 항상 다른 관점을보고 소셜 미디어보다는 평판이 좋은 뉴스 매체를 통해 그렇게하는 것을 권장하지만, 반대되는 관점이 당신의 삶에서 스트레스, 불안, 분노를 증가 시킨다면 당신의 건강에 초점을 맞출 때일 것입니다.

스트레스를 줄이고 정신 건강을 개선하기위한 소셜 미디어 선택

소셜 미디어 상호 작용이 "전부 또는 무"제안 일 필요는 없으며, 소셜 미디어의 부정적 요소를 줄이기 위해 취할 수있는 조치의 정도가 다릅니다.

각 방법을 시도하여 도움이되는지, 얼마나 도움이되는지 확인할 수 있습니다.

• 나쁜 상호 작용을 유발하는 일을 중단하십시오- 게시물과 댓글이 논쟁 을 일으키 거나 화를 내면 게시 및 댓글 작성을 중단하십시오. 잠시 잠복자가되어 콘텐츠를 소비하십시오.
• 동의하지 않는 친구 팔로우 해제- 특정 친구 나 연락처가 짜증 나면 팔로우를 해제합니다. 다른 게시물에 대한 답글은 계속 볼 수 있지만 해당 게시물은 볼 수 없습니다. Facebook을 사용하면 피드에서 게시물을 가져 오기 위해 30 일 동안 친구를 언 팔로우하거나 일시 중지 할 수 있습니다.
• 스트레스를받는 것에 대해 이야기하는 것을 멈출 수없는 친구를 팔로우 해제하세요. 스트레스는 사람들이 말하는 것에서 비롯되지만 스트레스가 많은 맥락을 만드는 것은 논의되는 주제입니다. 스트레스를주는 주제에 대해 끊임없이 토론하는 사람을 팔로우 해제하는 것이 좋습니다.
• 소셜 미디어 해독하기-소셜 미디어 에서 스트레스가 많은 상호 작용에서 감정적 인 짐을 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나는 그 환경에서 당신을 완전히 제거하기 때문입니다. 그런 다음 어떻게 연락합니까? 전화를 받으십시오. 사회적 거리가있는 커피를 마시십시오. 실제 인간 상호 작용에 참여하면 사람들이 온라인보다 직접적으로 훨씬 낫다는 것을 알게 될 것입니다.
• Unfriend- 저는 사람들에게 2020 년 이전에 누군가와 친구를 해체하기 전에 왜 누군가를 친구로 삼았 는지 생각해 보라고 경고합니다. 강한 경우 친구로 유지하되 소셜 미디어 해독을 수행하십시오. 다시 말하지만, 다른 사람의 친구를 해제하더라도, 읽은 다른 사람의 게시물에 대한 댓글과 답글을 볼 수 있습니다.
• 한꺼번에 언 팔로우- 많은 사람들이 스트레스 수준을 높이고 있다면 모두 언 팔로우하고 피드를 지우는 것이 좋습니다.
• Unfriend en masse- 이것은 과감하며, 이것을하기보다는 해독을 고려해야합니다.

여기에서 빼 셨으면하는 두 가지 핵심 사항이 있습니다.

누군가를 언 팔로우하거나, 참여를 중단하거나, 해독을한다면, 친구들 중 일부는 그것에 대해 비열하거나, 아기라고 부르거나, 처리 할 수 ​​없다고 말하거나, 미끼를 시도하기 위해 그들의 관점에 대한 승리를 주장 할 수도 있습니다. 다시 들어 오세요.

집에 불이 붙으면 집에서 나옵니다. 부끄러워하지 않습니다. 또한 그러한 일을하는 사람들은 당신이 친구를 제거해야하는 사람들입니다.

다른 요점 :

디지털 세계에서 인류를 격려

다음은 INBOUND17에서 저에게 가장 반향을 불러 일으킨 세션을 기반으로합니다. 그것은 Brene Brown이했고, 제 생각에는 그때보다 오늘 더 고려할 가치가 있습니다.

제 아내는 Brene이 당신이 생각하게 만드는 방식으로 진실을 내려 놓는 것으로 명성을 얻었다 고 경고했고, 그녀는 그렇게했습니다. 그녀는 사람들이 같은 생각을 가진 사람들로 둘러싸여 다른 의견을 가진 사람에 대한 편협함으로 이어지는 "에코 챔버"효과를 포함하여 우리 모두가 소셜 미디어 네트워크에서 본 트렌드에 대해 논의했습니다. 그녀는 우리가 얼마나 연결되어 있는지에도 불구하고 오늘날 사람들이 어떻게 더 외로움을 느끼는지에 대한 통계를 공유했습니다.

그런 다음 그녀는이 요점을 공유했습니다.

Brene과 그녀의 가족은 Houston에 살고 있으며 허리케인 Harvey로 인한 홍수에 휩싸였습니다. Brene은 이웃 사람들을 구출하는 데 도움이 된 케이준 해군의 사진을 보여줬고, 그녀는 남편이 허리 깊은 물을 통과하여 노인 이웃과 그녀의 두 마리의 개를 안전하게 집에서 꺼내는 사진을 보여주었습니다.

이에 대한 Brene의 요점 :

"누구에게 투표했는지 물어 보지 않았고 어떻게 도울 수 있는지 물었습니다."

인간 정신의 진정한 연결. 우리의 인류.

불행히도 우리 인간성을 실천하는 것은 디지털 세계의 추세가 아닙니다. 위에서 설명한 문제가 추세입니다. 우리 모두, 우리 모두가 그것에 기여했습니다. 이제 우리가 문제의 일부가되는 것을 멈출 때이며, 모든 디지털 상호 작용에서 우리가 아무리 작거나 얼마나 화가 났든 상관없이 더 나은 자신을 찾으십시오.

저기에있어. 저는 소셜 미디어에 제가 열렬히 동의하지 않는 친구가 많습니다. 또한 내가 진정으로 도움을 청하면 그들이 나타날 것임을 압니다. 우리의 더 나은 자아가 거기에 있습니다. 우리가 그것을 보여주기 위해 재앙을 가져서는 안됩니다.

우리는 매일 그리고 모든 온라인 상호 작용에서 그것을 보여주기 위해 노력해야합니다.