Cómo gestionar la interacción personal en las redes sociales para la salud durante tiempos estresantes

Hay mucha información estresante que procesar en este momento, con varios eventos importantes que ocupan una parte significativa de nuestro espacio mental en diferentes momentos.

A un nivel amplio, estamos lidiando con la pandemia de COVID-19, la respuesta a esa pandemia, la politización de esa respuesta y las decisiones clave que deben tomarse sobre la escuela y el trabajo. Además de esto, también nos enfrentamos a preguntas difíciles sobre las desigualdades y disparidades entre grupos en este país, luego las protestas posteriores causadas por esas desigualdades y disparidades. Y luego, agregando otra capa superior a eso, se avecinan elecciones que parecen ser divisivas y polémicas.

Y esto es antes de considerar el estrés y los impactos más personales y cotidianos que cada persona enfrenta en el camino.

Es mucho, y gran parte de la discusión al respecto está sucediendo en las plataformas de redes sociales. Y como probablemente ya sepa, estas discusiones pueden aumentar sus niveles de estrés, lo cual no siempre es saludable.

En esta publicación, voy a ver algunas de las señales de advertencia de que la interacción con las redes sociales puede estar agregando más estrés a su vida, y describiré algunas estrategias para administrar la interacción en las redes sociales para reducir el estrés, mientras que también evitaré el comportamiento reaccionario que puede dañar amistades a largo plazo.

Señales de que las redes sociales te están estresando

Aquí hay algunas señales de que la interacción con las redes sociales puede estar estresándolo:

• Incapacidad para conciliar el sueño o despertarse pensando en publicaciones en las redes sociales o en sus respuestas a ellas
• Pantallas enojadas como gritar o arrojar su dispositivo en respuesta a una publicación o comentarios
• Poner apodos a las personas, hacer comentarios personales negativos en publicaciones, comentarios y respuestas de una forma que nunca antes había hecho
• Tener discusiones enojadas sobre publicaciones o comentarios en la vida real, o incluso terminar relaciones con amigos debido a tales

Hay muchos artículos sobre cómo se manifiesta el estrés en las redes sociales, pero no investigué ninguno de ellos. He visto todos estos comportamientos en mí y en mis amigos en línea durante los últimos meses, y está empeorando.

¿Has visto este tipo de comportamiento?

La parte más peligrosa del estrés en las redes sociales

Lo que he investigado antes, y lo que quizás no sepa, es que hay un aspecto mucho más peligroso del estrés relacionado con las redes sociales.

Una buena publicación de Helpguide.org lo enumera como un círculo vicioso:

Todos estamos en un momento estresante con todo lo que está sucediendo en este momento. En este punto, muchos de nosotros estamos aislados debido a las órdenes de permanecer en casa y al distanciamiento social, por lo que recurrimos cada vez más a las redes sociales para mantenernos en contacto.

Como muestra el ciclo anterior, eso podría ser más doloroso que útil.

Cuidado con la "cámara de eco" pero concéntrate en tu salud

Nosotros, en gran parte inconscientemente, tendemos a ponernos en "cámaras de eco" en las redes sociales al hacernos amigos, seguir e interactuar con personas de ideas afines.

Esto ha sido un problema durante años y llegó a un punto crítico en las elecciones de 2016, como señala este artículo. Siempre recomiendo mirar otros puntos de vista y hacerlo a través de fuentes de noticias confiables, en lugar de las redes sociales, pero si esos puntos de vista opuestos aumentan el estrés, la ansiedad y la ira en su vida, podría ser el momento de concentrarse en su salud.

Opciones de redes sociales para reducir el estrés y mejorar la salud mental

La interacción con las redes sociales no tiene por qué ser una propuesta de "todo o nada", y existen diferentes grados de acciones que puede tomar para reducir los aspectos negativos de las redes sociales.

Puede probar cada uno de estos para ver si ayudan y en qué medida:

• Deje de hacer las cosas que causan malas interacciones: si sus publicaciones y comentarios lo están metiendo en discusiones o lo enojan, deje de publicar y comentar. Conviértete en un merodeador por un tiempo y solo consume contenido.
• Dejar de seguir a los amigos con los que no está de acuerdo: si algunos amigos o contactos en particular le molestan, deje de seguirlos. No verá sus publicaciones, aunque es posible que aún vea sus respuestas a otras publicaciones. Facebook te permite dejar de seguir o pausar a un amigo durante 30 días solo para eliminar sus publicaciones de tu feed.
• Deja de seguir a tus amigos que no pueden dejar de hablar sobre cosas que te estresan: el estrés proviene de lo que dice la gente, pero son los temas que se discuten los que crean el contexto estresante. Considere dejar de seguir a cualquiera que hable constantemente de temas que le causan estrés.
• Haga una desintoxicación de las redes sociales: alejarse es una de las mejores formas de eliminar el bagaje emocional de las interacciones estresantes en las redes sociales, ya que lo aleja por completo de ese entorno. Entonces, ¿cómo se mantiene en contacto? Coge un teléfono. Toma un café socialmente distanciado. Participe en la interacción humana real, creo que encontrará que las personas son mucho mejores en persona que en línea.
• Unfriend - Me advierten que la gente piense acerca de por qué friended alguien en primer lugar, antes de 2020 cayó sobre sus cabezas, antes de que alguien unfriending. Si es fuerte, tal vez manténgalos como amigos, pero desintoxíquelos en las redes sociales. Nuevamente, incluso si no eres amigo de alguien, es posible que veas sus comentarios y respuestas en las publicaciones de otras personas que leas.
• Dejar de seguir en masa: si muchas personas aumentan su nivel de estrés, considere dejar de seguirlas a todas y borrar su feed.
• Anule sus amistades en masa: esto es drástico, y debería considerar la desintoxicación en lugar de hacer esto.

Hay dos puntos clave que me gustaría que tomaras de esto:

Si dejas de seguir a alguien, dejas de participar o te desintoxicas, algunos de tus amigos pueden ser malos al respecto, llamarlo bebé, decir que no puedes manejarlo o incluso reclamar la victoria por su punto de vista en un esfuerzo por cebarlo. usted vuelve a entrar.

Si la casa está en llamas, salga de la casa. No hay vergüenza en ello. Además, las personas que hacen esas cosas son las que debes dejar de ser amigo.

El otro punto clave:

Fomentar la humanidad en el mundo digital

Lo siguiente se basa en una sesión en INBOUND17 que me resonó más. Fue de Brene Brown y, en mi opinión, vale la pena considerarlo más hoy que entonces.

Mi esposa me advirtió que Brene tenía fama de decir la verdad de una manera que te hace pensar, y eso fue lo que hizo. Habló de las tendencias que todos hemos visto en las redes sociales, incluido el efecto de "cámara de eco" en el que las personas se rodean de pensadores de ideas afines, lo que conduce a la intolerancia hacia cualquiera que tenga una opinión diferente. Ella compartió estadísticas sobre cómo las personas hoy en día se sienten más solas a pesar de lo conectados que estamos.

Entonces ella compartió este punto clave.

Brene y su familia viven en Houston y quedaron atrapados en las inundaciones causadas por el huracán Harvey. Brene mostró fotos de la Armada de Cajun que ayudaron a rescatar a las personas en su vecindario, mostró una foto de su esposo abriéndose paso a través del agua hasta la cintura para sacar a una vecina anciana y sus dos perros de su casa y ponerlos a salvo.

El punto clave de Brene en esto:

“Nadie le preguntó a nadie por quién votó, preguntaron cómo podían ayudar”.

La verdadera conexión del espíritu humano. Nuestra humanidad.

Desafortunadamente, practicar nuestra humanidad no es la tendencia en el mundo digital. Los problemas descritos anteriormente son la tendencia. Todos, cada uno de nosotros, hemos contribuido a ello. Es hora de que dejemos de ser parte del problema, y ​​en cada interacción digital, no importa cuán pequeños, ni cuán molestos estemos, busquemos lo mejor de nosotros mismos.

Está allá. Tengo muchos amigos en las redes sociales con los que no estoy de acuerdo. También sé que si hago un pedido de ayuda genuino, aparecerán. Nuestro mejor yo está ahí, no debería ser un desastre para que lo demostremos.

Debemos esforzarnos por mostrarlo todos los días y en cada interacción en línea.