Как управлять личным взаимодействием в социальных сетях для здоровья в стрессовые времена

Сейчас нужно обработать много стрессовой информации, при этом различные важные события занимают значительную часть нашего разума в разное время.

В широком смысле мы имеем дело с пандемией COVID-19, ответом на эту пандемию, политизацией этой реакции и ключевыми решениями, которые необходимо принять в отношении учебы и работы. В дополнение к этому, мы также сталкиваемся с серьезными вопросами о неравенстве и неравенстве между группами в этой стране, а затем о последующих протестах, вызванных этим неравенством и неравенством. А затем, добавив еще один слой к этому, приближаются выборы, которые, похоже, будут противоречивыми и противоречивыми.

И это до того, как вы рассмотрите более личные, повседневные стрессы и воздействия, с которыми каждый человек сталкивается на своем пути.

Это много, и многие дискуссии об этом происходят в социальных сетях. И, как вы, вероятно, уже знаете, эти обсуждения могут повысить ваш уровень стресса, что не всегда полезно.

В этом посте я собираюсь рассмотреть некоторые предупреждающие признаки того, что взаимодействие в социальных сетях может добавить больше стресса в вашу жизнь, и обрисовать некоторые стратегии управления взаимодействием в социальных сетях, чтобы уменьшить стресс, а также избежать реакционного поведения, которое может нанести ущерб. длительные дружеские отношения.

Признаки того, что социальные сети вызывают у вас стресс

Вот некоторые признаки того, что взаимодействие в социальных сетях может вызывать у вас стресс:

• Неспособность заснуть или проснуться, думая о сообщениях в социальных сетях или ваших ответах на них.
• Отображение злости, например крик или бросание устройства в ответ на публикацию или комментарии.
• Называть людей по именам, оставлять личные негативные комментарии в сообщениях, комментариях и ответах способами, которых вы никогда не делали до того, как все это началось
• Гневные обсуждения постов или комментариев в реальной жизни или даже прекращение отношений с друзьями из-за этого.

В социальных сетях есть много статей о том, как проявляется стресс, но я не исследовал ни одну из них. Я видел все это поведение на себе и своих онлайн-друзьях за последние месяцы, и ситуация ухудшается.

Вы видели такое поведение?

Более опасная часть стресса в социальных сетях

То, что я исследовал раньше, а вы, возможно, не знаете, - это то, что стресс, связанный с социальными сетями, имеет гораздо более опасный аспект.

В хорошем сообщении Helpguide.org это описывается как порочный круг:

Мы все переживаем тяжелые времена из-за всего, что происходит прямо сейчас. На данный момент многие из нас изолированы из-за домашних порядков и социального дистанцирования, поэтому мы все больше и больше обращаемся к социальным сетям, чтобы оставаться на связи.

Как показывает приведенный выше цикл, это может быть скорее вредно, чем полезно.

Остерегайтесь «эхо-камеры», но сосредоточьтесь на своем здоровье

Мы, в основном бессознательно, склонны помещать себя в «эхо-камеры» в социальных сетях, добавляя друзей, подписываясь на них и общаясь с единомышленниками.

Это было проблемой в течение многих лет, и, как указывается в этом посте, она стала очевидной после выборов 2016 года. Я всегда рекомендую смотреть на другие точки зрения и делать это через авторитетные источники новостей, а не в социальных сетях, но если эти противоположные точки зрения усиливают стресс, беспокойство и гнев в вашей жизни, возможно, пришло время сосредоточиться на своем здоровье.

Выбор социальных сетей для снижения стресса и улучшения психического здоровья

Взаимодействие в социальных сетях не обязательно должно быть предложением «все или ничего», и существуют разные меры, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить негативные последствия социальных сетей.

Вы можете попробовать каждый из них, чтобы узнать, помогают ли они и насколько они помогают:

• Прекратите делать то, что вызывает плохое взаимодействие - если ваши сообщения и комментарии вызывают у вас ссоры или вызывают гнев, прекратите публиковать сообщения и комментировать. Станьте на время скрытником и просто потребляйте контент.
• Отписаться от друзей, с которыми вы не согласны - если вас раздражают определенные друзья или контакты, отмените их. Вы не увидите их сообщения, но все равно сможете увидеть их ответы на другие сообщения. Facebook позволяет вам отписаться или приостановить работу друга на 30 дней, чтобы убрать его сообщения из вашей ленты.
• Отписывайтесь от друзей, которые не могут перестать говорить о вещах, которые вас беспокоят - стресс возникает из-за того, что говорят люди, но обсуждаемые темы создают стрессовый контекст. Подумайте о том, чтобы отписаться от тех, кто постоянно обсуждает темы, вызывающие у вас стресс.
• Проведите детоксикацию в социальных сетях. Уйти от токсинов - один из лучших способов избавиться от эмоционального багажа, связанного со стрессовыми взаимодействиями в социальных сетях, поскольку он полностью удаляет вас из этой среды. Как тогда поддерживать связь? Поднимите трубку. Пейте кофе вдали от общения. Участвуйте в реальном человеческом общении, я думаю, вы обнаружите, что люди намного лучше работают лично, чем онлайн.
• Удалите из друзей - я призываю людей подумать о том, почему они подружились с кем-то в первую очередь до того, как 2020 год обрушится на ваши головы, прежде чем удалять кого-то из друзей. Если он сильный, возможно, оставьте их друзьями, но проведите детоксикацию в социальных сетях. Опять же, даже если вы удаляете кого-то из друзей, вы все равно можете видеть его комментарии и ответы на чужие сообщения, которые вы читаете.
• Отписаться массово - если многие люди повышают ваш уровень стресса, подумайте о том, чтобы отписаться от них всех и очистить свою ленту.
• Массовое удаление из друзей - это радикально, и вам следует подумать о детоксикации, а не делать это.

Я хотел бы, чтобы вы вынесли из этого два ключевых момента:

Если вы отписываетесь от кого-то, прекращаете участие или проводите детокс, некоторые из ваших друзей могут быть недовольны этим, называть вас младенцем, говорить, что вы не можете справиться с этим, или даже заявлять о победе своей точки зрения в попытке приманить ты вернулся.

Если дом горит, вы выходите из дома. В этом нет ничего постыдного. Кроме того, вам следует удалить из друзей тех, кто так поступает.

Другой ключевой момент:

Поощрение человечества в цифровом мире

Следующее основано на сеансе в INBOUND17, который вызвал у меня наибольший отклик. Он был написан Бреном Браун, и, на мой взгляд, сегодня он заслуживает большего внимания, чем тогда.

Моя жена предупредила меня, что Брен имеет репутацию человека, излагающего правду так, что заставляет задуматься, и она сделала именно это. Она обсудила тенденции, которые мы все наблюдали в социальных сетях, включая эффект «эхо-камеры», когда люди окружают себя единомышленниками, что ведет к нетерпимости по отношению к любому, кто придерживается другого мнения. Она поделилась статистикой о том, как сегодня люди чувствуют себя более одинокими, несмотря на то, насколько мы связаны.

Затем она поделилась этим ключевым моментом.

Брен и ее семья живут в Хьюстоне, и они пострадали от наводнения, вызванного ураганом Харви. Брене показала фотографии каджунских военно-морских сил, которые помогли спасти людей в ее районе, она показала фотографию своего мужа, пробирающегося по пояс в воде, чтобы вывести пожилую соседку и двух ее собак из ее дома в безопасное место.

Ключевой момент Брене в этом:

«Никто ни у кого не спрашивал, за кого они голосовали, они спрашивали, чем они могут помочь».

Истинная связь человеческого духа. Наша человечность.

К сожалению, проявление человечности не является тенденцией в цифровом мире. Описанные выше проблемы - это тренд. Мы все, каждый из нас, внесли в это свой вклад. Пора нам перестать быть частью проблемы, и в каждом цифровом взаимодействии, независимо от того, насколько мы незначительны и насколько мы расстроены, стремиться к лучшему.

Это здесь. У меня много друзей в социальных сетях, с которыми я категорически не согласен. Я также знаю, что если бы я искренне просил о помощи, они бы явились. Наше лучшее «я» там, и нам не нужно терпеть катастрофу, чтобы это показать.

Мы должны стремиться показывать это каждый день и при каждом онлайн-взаимодействии.