Bagaimana Mengelola Interaksi Media Sosial Pribadi untuk Kesehatan Selama Masa-masa Sulit

Ada banyak informasi stres yang harus diproses saat ini, dengan berbagai peristiwa penting yang menghabiskan sebagian besar ruang pikiran kita pada waktu yang berbeda.

Pada tingkat yang luas, kita berurusan dengan pandemi COVID-19, tanggapan terhadap pandemi itu, politisasi tanggapan itu, dan keputusan penting yang harus dibuat tentang sekolah dan pekerjaan. Selain itu, kita juga menghadapi pertanyaan berat tentang ketimpangan, dan ketimpangan antar kelompok di negeri ini, kemudian protes susulan akibat ketimpangan dan ketimpangan tersebut. Dan kemudian, menambahkan lapisan atas itu, ada pemilihan yang akan datang yang tampaknya akan memecah belah dan kontroversial.

Dan ini sebelum Anda mempertimbangkan stres dan dampak yang lebih pribadi dan sehari-hari yang dihadapi setiap orang di sepanjang jalan.

Ini banyak, dan banyak diskusi tentang hal itu terjadi di platform media sosial. Dan seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, diskusi ini dapat menambah tingkat stres Anda, yang tidak selalu sehat.

Dalam posting ini, saya akan melihat beberapa tanda peringatan bahwa interaksi media sosial dapat menambah stres dalam hidup Anda, dan menguraikan beberapa strategi untuk mengelola interaksi media sosial untuk mengurangi stres, sekaligus menghindari perilaku reaksioner yang dapat merusak. persahabatan jangka panjang.

Tanda-tanda media sosial membuat Anda stres

Berikut beberapa tanda bahwa interaksi media sosial mungkin membuat Anda stres:

• Ketidakmampuan untuk tertidur atau bangun memikirkan tentang posting media sosial atau tanggapan Anda terhadapnya
• Tampilan marah seperti berteriak, atau melempar perangkat Anda sebagai tanggapan atas kiriman atau komentar
• Memanggil nama orang, membuat komentar negatif pribadi dalam posting, komentar, dan balasan dengan cara yang belum pernah Anda lakukan sebelum semua ini dimulai
• Melakukan diskusi yang penuh amarah tentang kiriman atau komentar di kehidupan nyata, atau bahkan mengakhiri hubungan dengan teman karena hal itu

Ada banyak artikel di luar sana tentang bagaimana stres memanifestasikan dirinya di media sosial, tetapi saya tidak meneliti satu pun dari mereka. Saya telah melihat semua perilaku ini dalam diri saya dan teman online saya selama beberapa bulan terakhir, dan itu semakin parah.

Pernahkah Anda melihat perilaku seperti ini?

Bagian yang lebih berbahaya dari stres media sosial

Apa yang telah saya teliti sebelumnya, dan apa yang mungkin tidak Anda ketahui, adalah bahwa ada aspek yang jauh lebih berbahaya dari stres terkait media sosial.

Sebuah posting bagus oleh Helpguide.org mencantumkannya sebagai lingkaran setan:

Kita semua berada dalam masa stres dengan semua yang terjadi saat ini. Pada titik ini, banyak dari kita yang terisolasi karena tinggal di rumah dengan perintah dan jarak sosial, jadi kita semakin banyak beralih ke media sosial untuk tetap berhubungan.

Seperti yang diperlihatkan oleh siklus di atas, hal itu mungkin lebih menyakitkan daripada membantu.

Waspadai "ruang gema" tetapi fokuslah pada kesehatan Anda

Kita, sebagian besar secara tidak sadar, cenderung menempatkan diri kita di "ruang gaung" di media sosial dengan berteman, mengikuti, dan berinteraksi dengan orang yang berpikiran sama.

Ini telah menjadi masalah selama bertahun-tahun, dan muncul menjelang pemilu 2016 seperti yang ditunjukkan pos ini. Saya selalu merekomendasikan untuk melihat sudut pandang lain, dan melakukannya melalui sumber berita terkemuka, daripada media sosial, tetapi jika sudut pandang yang berlawanan itu meningkatkan stres, kecemasan, dan kemarahan dalam hidup Anda, mungkin inilah saatnya untuk fokus pada kesehatan Anda.

Pilihan media sosial untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental

Interaksi media sosial tidak perlu menjadi proposisi "semua atau tidak sama sekali", dan ada berbagai tingkat tindakan yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi hal negatif dari media sosial.

Anda dapat mencoba masing-masing untuk melihat apakah, dan seberapa banyak mereka membantu:

• Berhenti melakukan hal-hal yang menyebabkan interaksi buruk - Jika postingan dan komentar Anda membuat Anda berselisih, atau membuat Anda marah, berhentilah memposting dan berkomentar. Menjadi pengintai untuk sementara dan hanya mengonsumsi konten.
• Berhenti mengikuti teman yang tidak Anda setujui - Jika teman atau kontak tertentu mengganggu Anda, berhenti ikuti mereka. Anda tidak akan melihat postingannya, meskipun Anda mungkin masih melihat balasannya ke postingan lain. Facebook memungkinkan Anda untuk berhenti mengikuti, atau menjeda teman selama 30 hari hanya untuk mengeluarkan kiriman mereka dari umpan Anda.
• Berhenti mengikuti teman yang tidak dapat berhenti membicarakan hal-hal yang membuat Anda stres - Stres berasal dari perkataan orang, tetapi topik yang sedang dibahas itulah yang menciptakan konteks stres. Pertimbangkan untuk berhenti mengikuti siapa pun yang terus-menerus membahas topik yang membuat Anda stres.
• Lakukan detoksifikasi media sosial - Menjauh adalah salah satu cara terbaik untuk membersihkan beban emosional dari interaksi stres di media sosial, karena hal itu menghilangkan Anda sepenuhnya dari lingkungan tersebut. Bagaimana Anda kemudian tetap berhubungan? Angkat telepon. Miliki kopi jarak sosial. Terlibat dalam interaksi manusia nyata, saya pikir Anda akan menemukan orang jauh lebih baik secara pribadi daripada online.
• Unfriend - Saya memperingatkan orang untuk memikirkan mengapa mereka berteman dengan seseorang di tempat pertama, sebelum tahun 2020 muncul di kepala Anda, sebelum tidak berteman dengan seseorang. Jika kuat, mungkin pertahankan sebagai teman, tetapi lakukan detoksifikasi di media sosial. Sekali lagi, meskipun Anda tidak berteman dengan seseorang, Anda masih dapat melihat komentar dan balasannya pada kiriman orang lain yang Anda baca.
• Berhenti mengikuti secara massal - Jika banyak orang meningkatkan tingkat stres Anda, pertimbangkan untuk berhenti mengikuti mereka semua dan menghapus umpan Anda.
• Unfriend secara massal - Ini drastis, dan Anda harus mempertimbangkan detoksifikasi daripada melakukan ini.

Ada dua poin penting yang saya ingin Anda ambil dari ini:

Jika Anda berhenti mengikuti seseorang, berhenti berpartisipasi, atau melakukan detoksifikasi, beberapa teman Anda mungkin bersikap jahat, menyebut Anda bayi, mengatakan Anda tidak dapat mengatasinya, atau bahkan mengklaim kemenangan atas sudut pandang mereka dalam upaya memancing. Anda kembali.

Jika rumah terbakar, keluarlah dari rumah. Tidak ada rasa malu di dalamnya. Juga, orang-orang yang melakukan hal-hal itu adalah orang-orang yang harus Anda batalkan pertemanannya.

Poin penting lainnya:

Mendorong umat manusia di dunia digital

Berikut ini adalah sesi di INBOUND17 yang paling sesuai dengan saya. Itu oleh Brene Brown dan, menurut saya, layak dipertimbangkan lebih hari ini daripada dulu.

Istri saya memperingatkan saya bahwa Brene memiliki reputasi untuk mengungkapkan kebenaran dengan cara yang membuat Anda berpikir, dan dia melakukan hal itu. Dia membahas tren yang kita semua lihat di jaringan media sosial, termasuk efek "ruang gema" di mana orang mengelilingi diri mereka dengan pemikir yang berpikiran sama, yang mengarah pada intoleransi terhadap siapa pun dengan pendapat berbeda. Dia berbagi statistik tentang bagaimana orang-orang saat ini merasa lebih sendirian terlepas dari seberapa terhubungnya kita.

Kemudian dia membagikan poin kunci ini.

Brene dan keluarganya tinggal di Houston, dan mereka terjebak dalam banjir yang disebabkan oleh Badai Harvey. Brene menunjukkan foto-foto Angkatan Laut Cajun yang membantu menyelamatkan orang-orang di lingkungannya, dia menunjukkan foto suaminya berjalan melalui air setinggi pinggang untuk membawa seorang tetangga tua dan dua anjingnya keluar dari rumahnya ke tempat yang aman.

Poin kunci Brene dalam hal ini:

“Tidak ada yang bertanya siapa pun yang mereka pilih, mereka bertanya bagaimana mereka bisa membantu.”

Hubungan sejati dari jiwa manusia. Kemanusiaan kita.

Sayangnya, mempraktikkan kemanusiaan kita bukanlah tren di dunia digital. Masalah yang dijelaskan di atas adalah trennya. Kami memiliki semua, masing-masing dari kami, berkontribusi untuk itu. Sudah waktunya kita berhenti menjadi bagian dari masalah, dan dalam setiap interaksi digital, sekecil apa pun, atau seberapa kesal kita, carilah diri kita yang lebih baik.

Itu disana. Saya memiliki banyak teman di media sosial yang sangat tidak saya setujui. Saya juga tahu bahwa jika saya mengajukan permohonan bantuan yang tulus, mereka akan muncul. Diri kita yang lebih baik ada di sana, tidak perlu bencana bagi kita untuk menunjukkannya.

Kita harus berusaha untuk menunjukkannya setiap hari, dan dalam setiap interaksi online.