Jak zarządzać osobistymi interakcjami w mediach społecznościowych dla zdrowia w stresujących czasach

Istnieje wiele stresujących informacji do przetworzenia w tej chwili, a różne, znaczące wydarzenia zajmują znaczną część naszej przestrzeni umysłu w różnych momentach.

Ogólnie rzecz biorąc, mamy do czynienia z pandemią COVID-19, reakcją na tę pandemię, upolitycznieniem tej reakcji i kluczowymi decyzjami, które należy podjąć w sprawie szkoły i pracy. Oprócz tego stoimy przed trudnymi pytaniami o nierówności i dysproporcje między grupami w tym kraju, a następnie kolejne protesty wywołane przez te nierówności i dysproporcje. A potem, dodając do tego kolejną warstwę, zbliżają się wybory, które wydają się być podzielone i kontrowersyjne.

I to zanim weźmiesz pod uwagę bardziej osobiste, codzienne stresy i wpływy, z którymi każda osoba ma do czynienia po drodze.

To dużo, a wiele dyskusji na ten temat toczy się na platformach społecznościowych. I jak zapewne już wiesz, te dyskusje mogą zwiększyć Twój poziom stresu, który nie zawsze jest zdrowy.

W tym poście przyjrzę się niektórym oznakom ostrzegawczym, że interakcje z mediami społecznościowymi mogą powodować większy stres w Twoim życiu, i nakreślę niektóre strategie zarządzania interakcjami z mediami społecznościowymi w celu zmniejszenia stresu, jednocześnie unikając reakcyjnych zachowań, które mogą zaszkodzić długoterminowe przyjaźnie.

Znaki, że media społecznościowe Cię stresują

Oto kilka oznak, że interakcje w mediach społecznościowych mogą Cię stresować:

• Niemożność zasypiania lub budzenia się z myśleniem o postach w mediach społecznościowych lub twoich odpowiedziach na nie
• Wściekłe wyświetlacze, takie jak krzyczenie lub rzucanie urządzeniem w odpowiedzi na post lub komentarze
• Wywoływanie nazwisk osób, robienie osobistych negatywnych komentarzy w postach, komentarzach i odpowiedziach w sposób, jakiego nigdy wcześniej nie robiłeś
• Prowadzenie gniewnych dyskusji na temat postów lub komentarzy w prawdziwym życiu, a nawet kończenie relacji ze znajomymi z tego powodu

Istnieje wiele artykułów o tym, jak stres objawia się w mediach społecznościowych, ale nie zbadałem żadnego z nich. Widziałem wszystkie te zachowania u siebie i moich znajomych online w ciągu ostatnich miesięcy i jest coraz gorzej.

Czy widziałeś tego typu zachowanie?

Bardziej niebezpieczna część stresu w mediach społecznościowych

To, o czym badałem wcześniej, i czego możesz nie wiedzieć, to fakt, że istnieje znacznie bardziej niebezpieczny aspekt stresu związanego z mediami społecznościowymi.

Dobry post na Helpguide.org wymienia to jako błędne koło:

Wszyscy jesteśmy w stresującym czasie ze wszystkim, co się teraz dzieje. W tym momencie wielu z nas jest izolowanych z powodu zamówień w domu i dystansu społecznego, więc coraz bardziej zwracamy się do mediów społecznościowych, aby pozostać w kontakcie.

Jak pokazuje powyższy cykl, może to być bardziej bolesne niż pomocne.

Uważaj na „komorę echa”, ale skup się na swoim zdrowiu

W dużej mierze nieświadomie mamy tendencję do umieszczania się w „komnatach echa” w mediach społecznościowych poprzez przyjaźnie, śledzenie i interakcję z podobnie myślącymi ludźmi.

To był problem od lat i doszedł do szczytu podczas wyborów w 2016 roku, jak wskazuje ten post. Zawsze zalecam przyjrzenie się innym punktom widzenia i robienie tego za pośrednictwem renomowanych źródeł wiadomości, a nie mediów społecznościowych, ale jeśli te przeciwstawne punkty widzenia zwiększają stres, niepokój i złość w Twoim życiu, być może nadszedł czas, aby skupić się na swoim zdrowiu.

Wybory mediów społecznościowych w celu zmniejszenia stresu i poprawy zdrowia psychicznego

Interakcja w mediach społecznościowych nie musi być propozycją typu „wszystko albo nic”, a istnieją różne stopnie działań, które można podjąć, aby zmniejszyć negatywne strony mediów społecznościowych.

Możesz wypróbować każdy z nich, aby sprawdzić, czy i jak bardzo pomagają:

• Przestań robić rzeczy, które powodują złe interakcje - jeśli Twoje posty i komentarze wpędzają Cię w kłótnie lub denerwują, przestań publikować i komentować. Zostań na jakiś czas lurker i po prostu konsumuj zawartość.
• Przestań obserwować znajomych, z którymi się nie zgadzasz - jeśli drażnią Cię konkretni znajomi lub kontakty, przestań ich obserwować . Nie zobaczysz ich postów, chociaż nadal możesz zobaczyć ich odpowiedzi na inne posty. Facebook pozwala Ci przestać obserwować lub wstrzymać znajomego na 30 dni tylko po to, aby usunąć jego posty z Twojego kanału.
• Przestań obserwować znajomych, którzy nie mogą przestać mówić o rzeczach, które Cię stresują - Stres pochodzi z tego, co mówią ludzie, ale to omawiane tematy tworzą stresujący kontekst. Rozważ rezygnację z obserwowania każdego, kto nieustannie dyskutuje na tematy wywołujące stres.
• Przeprowadź detoksykację w mediach społecznościowych - odejście jest jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się emocjonalnego bagażu stresujących interakcji w mediach społecznościowych, ponieważ całkowicie usuwa Cię z tego środowiska. W jaki sposób pozostajesz w kontakcie? Odbierz telefon. Wypij kawę z dystansem społecznym. Angażuj się w prawdziwą interakcję międzyludzką, myślę, że przekonasz się, że ludzie są znacznie lepsi osobiście niż online.
• Nieprzyjaciel - ostrzegam ludzi, aby zastanowili się, dlaczego zaprzyjaźnili się z kimś w pierwszej kolejności, zanim rok 2020 spadł na wasze głowy, zanim ktoś się zaprzyjaźnił. Jeśli jest silny, może zatrzymaj go jako przyjaciela, ale zrób detoksykację w mediach społecznościowych. Ponownie, nawet jeśli kogoś nie zaprzyjaźniasz, nadal możesz zobaczyć jego komentarze i odpowiedzi na przeczytane posty innych osób.
• Przestań obserwować masowo - jeśli wiele osób podnosi poziom stresu, rozważ odstąpienie od wszystkich i wyczyszczenie paszy.
• Unfriend en masse - To jest drastyczne i powinieneś raczej rozważyć detoksykację niż robienie tego.

Są dwie kluczowe kwestie, które chciałbym, abyś odniósł się do tego:

Jeśli przestaniesz obserwować kogoś, przestaniesz uczestniczyć lub przeprowadzisz detoksykację, niektórzy z twoich przyjaciół mogą być złośliwi, nazwać cię dzieckiem, powiedzieć, że nie możesz sobie z tym poradzić, a nawet ogłosić zwycięstwo ze względu na ich punkt widzenia, próbując przynęty wróciłeś.

Jeśli dom się pali, wychodzisz z domu. Nie ma w tym wstydu. Poza tym powinieneś zaprzyjaźniać się z ludźmi, którzy robią takie rzeczy.

Drugi kluczowy punkt:

Zachęcanie ludzkości w cyfrowym świecie

Poniższy tekst jest oparty na sesji w INBOUND17, która najbardziej do mnie przemówiła. Było to dzieło Brene'a Browna i moim zdaniem jest warte rozważenia dziś bardziej niż wtedy.

Moja żona ostrzegła mnie, że Brene ma reputację osoby mówiącej o prawdzie w sposób, który każe ci myśleć, i właśnie to zrobiła. Omówiła trendy, które wszyscy widzieliśmy w sieciach społecznościowych, w tym efekt „komory echa”, w którym ludzie otaczają się podobnie myślącymi myślicielami, co prowadzi do nietolerancji wobec każdego, kto ma inne zdanie. Podzieliła się statystykami na temat tego, jak ludzie czują się dziś bardziej samotni, pomimo tego, jak bardzo jesteśmy połączeni.

Potem podzieliła się tym kluczowym punktem.

Brene i jej rodzina mieszkają w Houston i zostali złapani przez powodzie spowodowane huraganem Harvey. Brene pokazała zdjęcia marynarki Cajun, która pomogła uratować ludzi w jej sąsiedztwie, pokazała zdjęcie swojego męża, który przedziera się przez wodę po pas, aby zabrać starszą sąsiadkę i jej dwa psy z domu w bezpieczne miejsce.

Kluczowy punkt Brene'a w tym:

„Nikt nikogo nie pytał, na kogo głosował, pytali, jak mogą pomóc”.

Prawdziwe połączenie ludzkiego ducha. Nasze człowieczeństwo.

Niestety, praktykowanie naszego człowieczeństwa nie jest trendem w cyfrowym świecie. Opisane powyżej problemy są trendem. Wszyscy, każdy z nas, przyczyniliśmy się do tego. Nadszedł czas, abyśmy przestali być częścią problemu i w każdej interakcji cyfrowej, bez względu na to, jak mali lub jak zdenerwowani jesteśmy, szukać lepszych samych siebie.

Jest tutaj. Mam wielu znajomych w mediach społecznościowych, z którymi gorąco się nie zgadzam. Wiem też, że gdybym szczerze błagał o pomoc, to by się pojawili. Są tam nasze lepsze ja, nie powinno być dla nas katastrofy, żeby to pokazać.

Powinniśmy starać się pokazywać to każdego dnia i podczas każdej interakcji online.