Stresli Zamanlarda Kişisel Sosyal Medya Etkileşimi Nasıl Yönetilir

Şu anda işlenecek çok fazla stresli bilgi var, çeşitli, önemli olaylar, farklı zamanlarda zihin alanımızın önemli bir bölümünü kaplıyor.

Geniş düzeyde, COVID-19 salgınıyla, bu salgına verilen yanıtla, bu yanıtın siyasallaştırılmasıyla ve okul ve işle ilgili alınması gereken temel kararlarla uğraşıyoruz. Buna ek olarak, bu ülkedeki eşitsizlikler ve gruplar arasındaki eşitsizlikler ve ardından bu eşitsizliklerin ve eşitsizliklerin neden olduğu sonraki protestolar hakkında da zor sorularla karşı karşıyayız. Ve sonra, üstüne başka bir katman ekleyerek, bölücü ve çekişmeli görünen bir seçim yaklaşıyor.

Ve bu, her insanın yol boyunca karşılaştığı daha kişisel, günlük stres ve etkileri düşünmeden önce.

Bu çok fazla ve sosyal medya platformlarında bu tür tartışmaların çoğu oluyor. Ve muhtemelen zaten bildiğiniz gibi, bu tartışmalar her zaman sağlıklı olmayan stres seviyenizi artırabilir.

Bu yazıda, sosyal medya etkileşiminin hayatınıza daha fazla stres katabileceğine dair bazı uyarı işaretlerine bakacağım ve stresi azaltmak için sosyal medya etkileşimini yönetmeye yönelik bazı stratejileri ana hatlarıyla belirtirken, aynı zamanda zarar verebilecek tepkisel davranışlardan kaçınacağım. uzun süreli arkadaşlıklar.

İşaretler sosyal medya sizi strese sokuyor

İşte sosyal medya etkileşiminin sizi strese sokabileceğine dair bazı işaretler:

• Uykuya dalamama veya sosyal medya gönderilerini veya bunlara verdiğiniz yanıtları düşünerek uyanma
• Bir gönderiye veya yorumlara yanıt olarak bağırmak veya cihazınızı fırlatmak gibi öfkeli görüntüler
• İnsanlara seslenmek, gönderilerde, yorumlarda ve yanıtlarda tüm bunlar başlamadan önce hiç yapmadığınız şekillerde kişisel olumsuz yorumlar yapmak
• Gerçek hayattaki gönderiler veya yorumlar hakkında öfkeli tartışmalar yapmak, hatta bu türden dolayı arkadaşlarla ilişkilerini sona erdirmek

Stresin sosyal medyada nasıl ortaya çıktığı hakkında birçok makale var, ancak hiçbirini araştırmadım. Tüm bu davranışları son aylarda kendimde ve çevrimiçi arkadaşlarımda gördüm ve daha da kötüye gidiyor.

Bu tür davranışları gördünüz mü?

Sosyal medya stresinin daha tehlikeli kısmı

Daha önce araştırdığım ve bilmediğiniz şey, sosyal medya ile ilgili stresin çok daha tehlikeli bir yönü olduğudur.

Helpguide.org tarafından yapılan iyi bir gönderi, bunu bir kısır döngü olarak listeliyor:

Şu anda olan her şey yüzünden hepimiz stresli bir zamandayız. Bu noktada, çoğumuz evde kalma emirleri ve sosyal mesafeden dolayı tecrit edilmiş durumdayız, bu yüzden iletişimde kalmak için giderek daha fazla sosyal medyaya dönüyoruz.

Yukarıdaki döngünün gösterdiği gibi, bu yardımcı olmaktan çok incitici olabilir.

"Yankı odasına" dikkat edin, ancak sağlığınıza odaklanın

Bizler, büyük ölçüde bilinçsizce, benzer düşünen insanlarla arkadaşlık, takip etme ve etkileşimde bulunarak kendimizi sosyal medyadaki "yankı odalarına" koyma eğilimindeyiz.

Bu yıllardır bir sorun oldu ve bu yazının da işaret ettiği gibi 2016 seçimlerinde bir noktaya geldi. Her zaman başka bakış açılarına bakmanızı ve bunu sosyal medyadan ziyade saygın haber kaynakları aracılığıyla yapmayı öneririm, ancak bu karşıt bakış açıları hayatınızdaki stresi, kaygıyı ve öfkeyi artırıyorsa, sağlığınıza odaklanmanın zamanı gelebilir.

Stresi azaltmak ve ruh sağlığını iyileştirmek için sosyal medya seçenekleri

Sosyal medya etkileşiminin bir "ya hep ya hiç" önermesi olması gerekmez ve sosyal medyanın olumsuzluklarını azaltmak için yapabileceğiniz farklı eylemler vardır.

Bunların her birini deneyip yardımcı olup olmadıklarını ve ne kadar yardımcı olduklarını deneyebilirsiniz:

• Kötü etkileşimlere neden olan şeyleri yapmayı bırakın - Gönderileriniz ve yorumlarınız sizi tartışmaya sokuyorsa veya sinirlendiriyorsa, gönderi yayınlamayı ve yorum yapmayı bırakın. Bir süreliğine pusuda olun ve sadece içeriği tüketin.
• Katılmadığınız arkadaşlarınızın takibini bırak - Belirli arkadaşlar veya kişiler sizi rahatsız ediyorsa, onları takip etmeyi bırakın. Diğer yayınlara verdikleri yanıtları görmeye devam etmenize rağmen, gönderilerini görmeyeceksiniz. Facebook, bir arkadaşınızın gönderilerini yayınınızdan çıkarmak için bir arkadaşınızı 30 gün boyunca takip etmeyi bırakmanıza veya duraklatmanıza olanak tanır.
• Sizi strese sokan şeyler hakkında konuşmaktan vazgeçemeyen arkadaşlarınızın takibini bırakın - Stres, insanların söylediklerinden kaynaklanır, ancak stresli bağlamı yaratan tartışılan konulardır. Size stres veren konuları sürekli tartışan herkesi takip etmeyi bırakın.
• Sosyal medyada detoks yapın - Uzaklaşmak, sizi bu ortamdan tamamen uzaklaştırdığı için duygusal yükü sosyal medyadaki stresli etkileşimlerden kurtarmanın en iyi yollarından biridir. O halde nasıl iletişimde kalıyorsunuz? Bir telefon aç. Sosyal mesafeli kahve iç. Gerçek insan etkileşimine katılın, bence insanların internette olduğundan çok daha iyi olduğunu göreceksiniz.
• Arkadaşlıktan Çıkarma - İnsanları, biriyle arkadaşlıktan vazgeçmeden önce, 2020 aklınıza gelmeden önce, neden biriyle arkadaş olduklarını düşünmeleri konusunda uyarıyorum. Güçlüyse, belki onları bir arkadaş olarak tutun ama sosyal medyada detoks yapın. Yine, biriyle arkadaşlıktan çıksanız bile, okuduğunuz diğer kişilerin gönderilerindeki yorumlarını ve yanıtlarını yine de görebilirsiniz.
• Topluca takibi bırak - Çok sayıda insan stres seviyenizi yükseltiyorsa, hepsini takip etmeyi ve beslemenizi temizlemeyi düşünün.
• Toplu halde arkadaşlıktan çıkarma - Bu çok zor ve bunu yapmak yerine detoks yapmayı düşünmelisiniz.

Bundan çıkarmanızı istediğim iki önemli nokta var:

Birini takip etmeyi bırakırsanız, katılmayı bırakırsanız veya bir detoks yaparsanız, bazı arkadaşlarınız bu konuda kaba davranabilir, size bebek diyebilir, başa çıkamayacağınızı söyleyebilir ve hatta yemleme çabasıyla kendi bakış açıları için zafer iddiasında bulunabilir. geri dön.

Ev yanıyorsa, evden çıkarsın. Bunda utanılacak bir şey yok. Ayrıca, bunları yapan kişiler arkadaşlıktan çıkarmanız gereken kişilerdir.

Diğer önemli nokta:

Dijital dünyada insanlığı cesaretlendirmek

Aşağıdakiler, INBOUND17'de benimle en çok yankılanan bir oturuma dayanmaktadır. Brene Brown'a aitti ve bence bugün olduğundan daha fazla düşünmeye değer.

Karım, Brene'nin gerçeği size düşündüren bir şekilde ortaya koymasıyla ünlü olduğu konusunda beni uyardı ve o da bunu yaptı. Sosyal medya ağlarında hepimizin gördüğümüz eğilimleri, insanların benzer düşünen düşünürlerle çevrelerindeki "yankı odası" etkisi de dahil olmak üzere, farklı fikirlere sahip herhangi birine karşı hoşgörüsüzlüğe yol açan eğilimleri tartıştı. Ne kadar bağlı olmamıza rağmen bugün insanların nasıl daha yalnız hissettiğine dair istatistikleri paylaştı.

Sonra bu kilit noktayı paylaştı.

Brene ve ailesi Houston'da yaşıyor ve Harvey Kasırgası'nın neden olduğu sellere yakalanmışlardı. Brene, mahallesindeki insanları kurtarmaya yardımcı olan Cajun Donanması'nın fotoğraflarını gösterdi, kocasının belden derin sulardan geçerek yaşlı bir komşuyu ve iki köpeğini güvenli bir yere götürmek için evinden çıktığı bir resmini gösterdi.

Brene'nin bu konudaki kilit noktası:

"Kimse kimseye kime oy verdiklerini sormadı, nasıl yardımcı olabileceklerini sordular."

İnsan ruhunun gerçek bağlantısı. İnsanlığımız.

Ne yazık ki, insanlığımızı uygulamak dijital dünyadaki trend değil. Yukarıda açıklanan sorunlar eğilimdir. Hepimiz, her birimiz buna katkıda bulunduk. Sorunun bir parçası olmayı bırakmamızın ve her dijital etkileşimde, ne kadar küçük, ne kadar üzgün olursak olalım, daha iyi halimizi aramamızın zamanı geldi.

Orada. Sosyal medyada şiddetle katılmadığım birçok arkadaşım var. Ayrıca gerçek bir yardım talebinde bulunursam ortaya çıkacaklarını da biliyorum. Daha iyi hallerimiz orada, bunu göstermemiz felaket getirmemeli.

Bunu her gün ve her çevrimiçi etkileşimde göstermeye çalışmalıyız.