วิธีจัดการปฏิสัมพันธ์โซเชียลมีเดียส่วนบุคคลเพื่อสุขภาพในช่วงเวลาที่เครียด

มีข้อมูลที่น่าเครียดมากมายที่ต้องดำเนินการในขณะนี้โดยมีเหตุการณ์สำคัญต่างๆมากมายที่กินพื้นที่ความคิดของเราในเวลาที่ต่างกัน

ในระดับกว้างเรากำลังรับมือกับการแพร่ระบาดของ COVID-19 การตอบสนองต่อการระบาดครั้งนั้นการตอบโต้ทางการเมืองและการตัดสินใจที่สำคัญที่ต้องทำเกี่ยวกับโรงเรียนและที่ทำงาน นอกจากนี้เรายังต้องเผชิญกับคำถามที่ยากลำบากเกี่ยวกับความไม่เท่าเทียมกันและความไม่เสมอภาคระหว่างกลุ่มต่างๆในประเทศนี้จากนั้นการประท้วงที่ตามมาซึ่งเกิดจากความไม่เท่าเทียมกันและความไม่เสมอภาคเหล่านั้น จากนั้นเพิ่มเลเยอร์ขึ้นไปอีกชั้นก็จะมีการเลือกตั้งเกิดขึ้นซึ่งดูเหมือนว่าจะทำให้แตกแยกและเป็นที่ถกเถียงกัน

และนี่คือก่อนที่คุณจะพิจารณาถึงความเครียดและผลกระทบที่แต่ละคนต้องเผชิญในแต่ละวันเป็นส่วนตัวมากขึ้น

เป็นจำนวนมากและการอภิปรายมากมายเกี่ยวกับสิ่งนี้เกิดขึ้นบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย และอย่างที่คุณทราบกันดีอยู่แล้วการสนทนาเหล่านี้สามารถเพิ่มระดับความเครียดของคุณซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป

ในโพสต์นี้ฉันจะดูสัญญาณเตือนบางอย่างที่ว่าการโต้ตอบบนโซเชียลมีเดียอาจเพิ่มความเครียดให้กับชีวิตของคุณและร่างกลยุทธ์บางอย่างในการจัดการปฏิสัมพันธ์บนโซเชียลมีเดียเพื่อลดความเครียดในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงพฤติกรรมตอบโต้ที่อาจสร้างความเสียหาย มิตรภาพระยะยาว

สัญญาณโซเชียลมีเดียกำลังทำให้คุณเครียด

นี่คือสัญญาณบางอย่างที่แสดงว่าการโต้ตอบกับโซเชียลมีเดียอาจทำให้คุณเครียด:

• ไม่สามารถหลับหรือตื่นขึ้นมาโดยคิดเกี่ยวกับโพสต์โซเชียลมีเดียหรือการตอบสนองของคุณที่มีต่อพวกเขา
• การแสดงความโกรธเช่นการตะโกนใส่หรือขว้างอุปกรณ์ของคุณเพื่อตอบโพสต์หรือความคิดเห็น
• การเรียกชื่อผู้คนแสดงความคิดเห็นเชิงลบส่วนตัวในโพสต์ความคิดเห็นและการตอบกลับในรูปแบบที่คุณไม่เคยทำมาก่อนทั้งหมดนี้เริ่มต้นขึ้น
• มีการพูดคุยกันอย่างโกรธ ๆ เกี่ยวกับโพสต์หรือความคิดเห็นในชีวิตจริงหรือแม้กระทั่งยุติความสัมพันธ์กับเพื่อนเพราะเหตุดังกล่าว

มีบทความมากมายเกี่ยวกับความเครียดที่แสดงออกบนโซเชียลมีเดีย แต่ฉันไม่ได้ค้นคว้าเกี่ยวกับเรื่องเหล่านี้ ฉันได้เห็นพฤติกรรมเหล่านี้ทั้งหมดในตัวเองและเพื่อนออนไลน์ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาและมันก็แย่ลงเรื่อย ๆ

คุณเคยเห็นพฤติกรรมประเภทนี้หรือไม่?

ส่วนที่อันตรายกว่าของความเครียดบนโซเชียลมีเดีย

สิ่งที่ฉันได้ค้นคว้ามาก่อนและสิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือความเครียดที่เกี่ยวข้องกับโซเชียลมีเดียมีแง่มุมที่อันตรายกว่ามาก

โพสต์ที่ดีโดย Helpguide.org ระบุว่าเป็นวงจรอุบาทว์:

เราทุกคนอยู่ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนนี้ ณ จุดนี้พวกเราหลายคนถูกโดดเดี่ยวเนื่องจากอยู่กับคำสั่งซื้อที่บ้านและความห่างเหินทางสังคมดังนั้นเราจึงหันมาใช้โซเชียลมีเดียมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อไม่ให้ติดต่อกัน

ดังที่วงจรด้านบนแสดงให้เห็นว่าอาจเป็นอันตรายมากกว่าเป็นประโยชน์

ระวัง "ห้องเสียงสะท้อน" แต่ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณ

โดยส่วนใหญ่เรามักจะนำตัวเองเข้าไปอยู่ใน "ห้องสะท้อนเสียง" บนโซเชียลมีเดียโดยการเป็นมิตรติดตามและโต้ตอบกับผู้คนที่มีใจเดียวกัน

สิ่งนี้เป็นปัญหามาหลายปีแล้วและเกิดขึ้นในช่วงการเลือกตั้งปี 2559 ตามที่โพสต์นี้ชี้ให้เห็น ฉันแนะนำให้ดูมุมมองอื่น ๆ เสมอและทำเช่นนั้นผ่านแหล่งข่าวที่มีชื่อเสียงมากกว่าโซเชียลมีเดีย แต่หากมุมมองที่เป็นปฏิปักษ์เหล่านั้นกำลังเพิ่มความเครียดความวิตกกังวลและความโกรธในชีวิตของคุณอาจถึงเวลาที่ต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณ

ทางเลือกของโซเชียลมีเดียเพื่อลดความเครียดและทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น

การโต้ตอบกับโซเชียลมีเดียไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่ "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" และมีการดำเนินการในระดับต่างๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดการปฏิเสธของโซเชียลมีเดีย

คุณสามารถลองใช้วิธีเหล่านี้เพื่อดูว่าช่วยได้มากน้อยเพียงใด:

• หยุดทำสิ่งที่ก่อให้เกิดปฏิสัมพันธ์ที่ไม่ดี - หากโพสต์และความคิดเห็นของคุณทำให้คุณมีข้อโต้แย้งหรือทำให้คุณโกรธให้หยุดโพสต์และแสดงความคิดเห็น เป็นคนขี้เกียจสักพักและแค่เสพเนื้อหา
• เลิกติดตามเพื่อนที่คุณไม่เห็นด้วย - หากเพื่อนหรือผู้ติดต่อคนใดคนหนึ่งรบกวนคุณให้ เลิกติดตาม พวกเขา คุณจะไม่เห็นโพสต์ของพวกเขาแม้ว่าคุณจะยังเห็นการตอบกลับโพสต์อื่น ๆ Facebook ช่วยให้คุณสามารถเลิกติดตามหรือหยุดเพื่อนชั่วคราวเป็นเวลา 30 วันเพื่อให้โพสต์ของพวกเขาออกจากฟีดของคุณ
• เลิกติดตามเพื่อนที่ไม่สามารถหยุดพูดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเครียดได้ - ความเครียดมาจากสิ่งที่ผู้คนพูด แต่เป็นหัวข้อที่มีการพูดคุยกันซึ่งสร้างบริบทที่ตึงเครียด พิจารณาเลิกติดตามใครก็ตามที่พูดถึงหัวข้อที่ทำให้คุณเครียดอยู่ตลอดเวลา
• ทำดีท็อกซ์บนโซเชียลมีเดีย - การ หลีกเลี่ยงเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการล้างสัมภาระทางอารมณ์จากการโต้ตอบที่ตึงเครียดบนโซเชียลมีเดียเนื่องจากจะทำให้คุณออกจากสภาพแวดล้อมนั้นทั้งหมด แล้วจะติดต่อกันยังไง? รับโทรศัพท์ ดื่มกาแฟที่ห่างไกลจากสังคม. มีส่วนร่วมในการปฏิสัมพันธ์กับมนุษย์จริงๆฉันคิดว่าคุณจะพบว่าผู้คนดีกว่าการออนไลน์มาก
• ไม่เป็นมิตร - ฉันเตือนให้ผู้คนคิดว่าทำไมพวกเขาถึงเป็นเพื่อนกับใครสักคนในตอนแรกก่อนปี 2020 จะเข้ามาในหัวของคุณก่อนที่จะไม่เป็นเพื่อนกับใครสักคน ถ้าแข็งแรงอาจจะเก็บไว้เป็นเพื่อน แต่ทำโซเชียลมีเดียดีท็อกซ์ อีกครั้งแม้ว่าคุณจะเลิกเป็นเพื่อนกับใครบางคนคุณก็ยังอาจเห็นความคิดเห็นและการตอบกลับของพวกเขาในโพสต์ของคนอื่นที่คุณอ่าน
• เลิกติดตาม เป็นจำนวนมาก - หากมีผู้คนจำนวนมากเพิ่มระดับความเครียดของคุณให้ลองเลิกติดตามพวกเขาทั้งหมดและล้างฟีดของคุณ
• Unfriend en masse - นี่เป็นเรื่องรุนแรงและคุณควรพิจารณาการดีท็อกซ์มากกว่าการทำเช่นนี้

มีประเด็นสำคัญสองประการที่ฉันต้องการให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งนี้:

หากคุณเลิกติดตามใครสักคนหยุดมีส่วนร่วมหรือทำดีท็อกซ์เพื่อนของคุณบางคนอาจจะหมายถึงเรื่องนี้เรียกคุณว่าลูกบอกว่าคุณรับมือไม่ได้หรือแม้แต่เรียกร้องชัยชนะจากมุมมองของพวกเขาด้วยความพยายามที่จะหลอกล่อ คุณกลับมา

ถ้าบ้านเกิดไฟไหม้คุณก็ออกจากบ้าน ไม่มีความละอายในนั้น นอกจากนี้คนที่ทำสิ่งเหล่านั้นคือคนที่คุณควรเลิกเป็นเพื่อน

ประเด็นสำคัญอื่น ๆ :

ให้กำลังใจมนุษยชาติในโลกดิจิทัล

ต่อไปนี้เป็นข้อมูลจากเซสชันที่ INBOUND17 ที่โดนใจฉันมากที่สุด มันเป็นของ Brene Brown และในความคิดของฉันมันคุ้มค่าที่จะพิจารณาในวันนี้มากกว่าที่เป็นอยู่

ภรรยาของฉันเตือนฉันว่า Brene มีชื่อเสียงในการวางความจริงในแบบที่ทำให้คุณคิดและเธอก็ทำเช่นนั้น เธอพูดถึงแนวโน้มที่เราเคยเห็นบนเครือข่ายโซเชียลมีเดียรวมถึงผลกระทบ "ห้องสะท้อน" ที่ผู้คนล้อมรอบตัวเองด้วยนักคิดที่มีใจเดียวกันซึ่งนำไปสู่การไม่ยอมรับใครก็ตามที่มีความคิดเห็นแตกต่างกัน เธอแบ่งปันสถิติเกี่ยวกับการที่ผู้คนในปัจจุบันรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้นแม้ว่าเราจะเชื่อมโยงกันมากแค่ไหนก็ตาม

จากนั้นเธอก็แบ่งปันประเด็นสำคัญนี้

Brene และครอบครัวของเธออาศัยอยู่ในฮูสตันและพวกเขาต้องจมอยู่กับน้ำท่วมที่เกิดจากพายุเฮอริเคนฮาร์วีย์ Brene แสดงภาพของกองทัพเรือ Cajun ที่ช่วยช่วยเหลือผู้คนในละแวกของเธอเธอแสดงภาพสามีของเธอที่กำลังเดินผ่านน้ำลึกถึงเอวเพื่อพาเพื่อนบ้านที่สูงอายุและสุนัขสองตัวของเธอออกจากบ้านไปอย่างปลอดภัย

ประเด็นสำคัญของ Brene ในเรื่องนี้:

“ ไม่มีใครถามว่าพวกเขาโหวตให้ใครพวกเขาถามว่าจะช่วยได้อย่างไร”

การเชื่อมต่อที่แท้จริงของจิตวิญญาณมนุษย์ มนุษยชาติของเรา.

น่าเสียดายที่การฝึกฝนความเป็นมนุษย์ของเราไม่ใช่เทรนด์ในโลกดิจิทัล ปัญหาที่อธิบายไว้ข้างต้นคือแนวโน้ม เราทุกคนทุกคนมีส่วนทำให้มัน ถึงเวลาที่เราจะหยุดเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาและในการโต้ตอบแบบดิจิทัลทุกครั้งไม่ว่าเราจะเล็กน้อยแค่ไหนหรือเสียใจแค่ไหนจงค้นหาตัวตนที่ดีกว่าของเรา

มันอยู่ที่นั่น ฉันมีเพื่อนมากมายบนโซเชียลมีเดียที่ฉันไม่เห็นด้วยอย่างมาก ฉันยังรู้ด้วยว่าถ้าฉันยื่นคำวิงวอนขอความช่วยเหลืออย่างแท้จริงพวกเขาจะปรากฏขึ้น ตัวตนที่ดีกว่าของเราอยู่ที่นั่นไม่น่าจะเป็นภัยพิบัติที่เราจะแสดงออกมา

เราควรพยายามแสดงสิ่งนี้ทุกวันและในทุกๆการโต้ตอบทางออนไลน์