Como gerenciar a interação da mídia social pessoal para a saúde durante períodos de estresse

Há muitas informações estressantes para processar agora, com vários eventos significativos ocupando uma parte significativa do espaço da nossa mente em momentos diferentes.

Em um nível mais amplo, estamos lidando com a pandemia COVID-19, a resposta a essa pandemia, a politização dessa resposta e as principais decisões que devem ser tomadas sobre a escola e o trabalho. Além disso, também enfrentamos questões difíceis sobre as desigualdades e disparidades entre grupos neste país e, em seguida, os protestos subsequentes causados ​​por essas desigualdades e disparidades. E então, adicionando outra camada acima disso, há uma eleição chegando que parece destinada a ser divisiva e contenciosa.

E isso antes de você considerar mais estresses e impactos pessoais do dia a dia que cada pessoa está enfrentando ao longo do caminho.

É muito, e muito da discussão sobre isso está acontecendo nas plataformas de mídia social. E como você provavelmente já sabe, essas discussões podem aumentar seus níveis de estresse, o que nem sempre é saudável.

Neste post, vou dar uma olhada em alguns dos sinais de alerta de que a interação na mídia social pode estar adicionando mais estresse à sua vida e delinear algumas estratégias para gerenciar a interação na mídia social para reduzir o estresse, evitando o comportamento reacionário que pode prejudicar amizades de longo prazo.

Sinais de que a mídia social está estressando você

Aqui estão alguns sinais de que a interação na mídia social pode estar estressando você:

• Incapacidade de adormecer ou acordar pensando em postagens de mídia social ou suas respostas a elas
• Exibições de raiva, como gritar ou jogar seu dispositivo em resposta a uma postagem ou comentários
• Chamar nomes de pessoas, fazer comentários negativos pessoais em postagens, comentários e respostas de maneiras que você nunca fez antes de tudo isso começar
• Ter discussões raivosas sobre postagens ou comentários na vida real, ou até mesmo encerrar relacionamentos com amigos por causa de tais

Existem muitos artigos por aí sobre como o estresse se manifesta nas redes sociais, mas eu não pesquisei nenhum deles. Eu vi todos esses comportamentos em mim mesmo e em meus amigos online nos últimos meses, e está piorando.

Você já viu esse tipo de comportamento?

A parte mais perigosa do estresse da mídia social

O que eu pesquisei antes, e o que você talvez não saiba, é que existe um aspecto muito mais perigoso no estresse relacionado às mídias sociais.

Uma boa postagem de Helpguide.org lista isso como um ciclo vicioso:

Estamos todos em um momento estressante com tudo o que está acontecendo agora. Neste ponto, muitos de nós estamos isolados devido às ordens de permanência em casa e ao distanciamento social, por isso estamos recorrendo cada vez mais às redes sociais para nos mantermos em contato.

Como mostra o ciclo acima, isso pode ser mais doloroso do que útil.

Cuidado com a "câmara de eco", mas concentre-se na sua saúde

Nós, em grande parte inconscientemente, tendemos a nos colocar em "câmaras de eco" nas redes sociais fazendo amizade, seguindo e interagindo com pessoas que pensam como nós.

Isso tem sido um problema há anos e chegou ao auge por volta das eleições de 2016, como este post indica. Eu sempre recomendo olhar para outros pontos de vista, e fazê-lo por meio de fontes de notícias confiáveis, em vez da mídia social, mas se esses pontos de vista opostos estão aumentando o estresse, a ansiedade e a raiva em sua vida, pode ser hora de se concentrar em sua saúde.

Opções de mídia social para reduzir o estresse e melhorar a saúde mental

A interação na mídia social não precisa ser uma proposição do tipo "tudo ou nada", e existem diferentes graus de ações que você pode realizar para reduzir os aspectos negativos da mídia social.

Você pode tentar cada um deles para ver se e o quanto eles ajudam:

• Pare de fazer as coisas que causam interações ruins - Se suas postagens e comentários estão colocando você em discussões ou irritando você, pare de postar e comentar. Torne-se um espreitador por um tempo e apenas consuma conteúdo.
• Pare de seguir amigos dos quais você discorda - Se amigos ou contatos específicos o incomodam, pare de segui-los. Você não verá suas postagens, embora ainda possa ver suas respostas a outras postagens. O Facebook permite que você pare de seguir ou pause um amigo por 30 dias apenas para retirar as postagens dele do seu feed.
• Pare de seguir amigos que não param de falar sobre coisas que estressam você - O estresse vem do que as pessoas dizem, mas são os tópicos que estão sendo discutidos que criam o contexto estressante. Considere parar de seguir qualquer pessoa que discuta constantemente tópicos que lhe causam estresse.
• Faça uma desintoxicação na mídia social - Afastar-se é uma das melhores maneiras de limpar a bagagem emocional das interações estressantes nas redes sociais, pois isso o remove inteiramente desse ambiente. Como você mantém contato? Pegue um telefone. Tome um café social distanciado. Envolva-se em uma interação humana real, acho que você descobrirá que as pessoas são muito melhores pessoalmente do que online.
• Desfazer amizade - Aconselho as pessoas a pensarem por que fizeram amizade com alguém em primeiro lugar, antes de 2020 cair na sua cabeça, antes de desfazer-se de alguém. Se for forte, talvez mantenha-os como amigos, mas faça uma desintoxicação nas redes sociais. Novamente, mesmo se você não for amigo de alguém, ainda poderá ver seus comentários e respostas nas postagens de outras pessoas que ler.
• Parar de seguir em massa - Se muitas pessoas estão aumentando seu nível de estresse, considere parar de seguir todas e limpar seu feed.
• Unfriend en masse - Isso é drástico, e você deve considerar a desintoxicação ao invés de fazer isso.

Existem dois pontos principais que gostaria que você extraísse disso:

Se você deixar de seguir alguém, parar de participar ou fazer uma desintoxicação, alguns de seus amigos podem ser maldosos sobre isso, chamá-lo de bebê, dizer que você não consegue lidar com isso, ou mesmo reivindicar a vitória do ponto de vista deles em um esforço para atrair você de volta.

Se a casa estiver pegando fogo, você sai de casa. Não há vergonha nisso. Além disso, as pessoas que fazem essas coisas são aquelas das quais você não deveria ser amigo.

O outro ponto chave:

Incentivando a humanidade no mundo digital

O seguinte é baseado em uma sessão na INBOUND17 que mais ressoou em mim. Foi da Brene Brown e, na minha opinião, vale a pena considerar mais hoje do que antes.

Minha esposa me avisou que Brene tinha a reputação de revelar a verdade de uma maneira que faz você pensar, e foi o que ela fez. Ela discutiu as tendências que todos nós vimos nas redes sociais, incluindo o efeito de "câmara de eco", onde as pessoas se cercam de pensadores com ideias semelhantes, o que leva à intolerância em relação a qualquer pessoa com uma opinião diferente. Ela compartilhou estatísticas sobre como as pessoas hoje se sentem mais sozinhas, apesar de estarmos conectados.

Então ela compartilhou este ponto-chave.

Brene e sua família moram em Houston e foram atingidas pelas enchentes causadas pelo furacão Harvey. Brene mostrou fotos da Marinha Cajun que ajudou a resgatar as pessoas em seu bairro, ela mostrou uma foto de seu marido atravessando a água até a cintura para tirar um vizinho idoso e seus dois cães de sua casa em segurança.

O ponto-chave de Brene nisso:

“Ninguém perguntou a ninguém em quem eles votaram, eles perguntaram como poderiam ajudar.”

A verdadeira conexão do espírito humano. Nossa humanidade.

Infelizmente, praticar nossa humanidade não é a tendência no mundo digital. Os problemas descritos acima são a tendência. Todos nós, cada um de nós, contribuímos para isso. É hora de deixarmos de ser parte do problema, e em cada interação digital, não importa o quão pequena ou chateada estejamos, procuremos o nosso melhor.

Está lá. Tenho muitos amigos nas redes sociais de quem discordo veementemente. Também sei que, se eu fizesse um pedido genuíno de ajuda, eles apareceriam. Nosso melhor está lá, não deveria ser um desastre para nós mostrar isso.

Devemos nos esforçar para mostrá-lo todos os dias e em todas as interações online.