Come gestire l'interazione personale sui social media per la salute durante i periodi di stress

Ci sono molte informazioni stressanti da elaborare in questo momento, con vari eventi significativi che occupano una parte significativa del nostro spazio mentale in momenti diversi.

A livello generale, abbiamo a che fare con la pandemia COVID-19, la risposta a quella pandemia, la politicizzazione di quella risposta e le decisioni chiave che devono essere prese sulla scuola e sul lavoro. Oltre a questo, stiamo anche affrontando questioni difficili sulle disuguaglianze e le disparità tra i gruppi in questo paese, quindi le successive proteste causate da quelle ineguaglianze e disparità. E poi, aggiungendo un altro strato in più, ci sono elezioni in arrivo che sembrano destinate a essere controverse e controverse.

E questo prima di considerare gli stress e gli impatti più personali e quotidiani che ogni persona deve affrontare lungo il percorso.

È molto, e gran parte della discussione su questo sta avvenendo sulle piattaforme dei social media. E come probabilmente già saprai, queste discussioni possono aumentare i tuoi livelli di stress, il che non è sempre salutare.

In questo post, esaminerò alcuni dei segnali di allarme che l'interazione con i social media potrebbe aggiungere più stress alla tua vita e delineerò alcune strategie per la gestione dell'interazione con i social media per ridurre lo stress, evitando anche comportamenti reazionari che possono danneggiare amicizie a lungo termine.

Segni che i social media ti stanno stressando

Ecco alcuni segnali che indicano che l'interazione con i social media potrebbe stressarti:

• Incapacità di addormentarsi o svegliarsi pensando ai post sui social media o alle risposte che hai ricevuto
• Schermi arrabbiati come urlare o lanciare il tuo dispositivo in risposta a un post o commenti
• Chiamare i nomi delle persone, fare commenti negativi personali in post, commenti e risposte in modi che non hai mai fatto prima che tutto questo iniziasse
• Avere discussioni arrabbiate su post o commenti nella vita reale, o addirittura terminare relazioni con gli amici per questo motivo

Ci sono molti articoli là fuori su come lo stress si manifesta sui social media, ma non ne ho ricercato nessuno. Ho visto tutti questi comportamenti in me stesso e nei miei amici online negli ultimi mesi e sta peggiorando.

Hai visto questo tipo di comportamento?

La parte più pericolosa dello stress sui social media

Quello che ho studiato prima, e quello che potresti non sapere, è che c'è un aspetto molto più pericoloso dello stress legato ai social media.

Un buon post di Helpguide.org lo elenca come un circolo vizioso:

Siamo tutti in un momento stressante con tutto ciò che sta accadendo in questo momento. A questo punto, molti di noi sono isolati a causa degli ordini a casa e delle distanze sociali, quindi ci rivolgiamo sempre di più ai social media per rimanere in contatto.

Come mostra il ciclo sopra, ciò potrebbe essere più doloroso che utile.

Fai attenzione alla "camera dell'eco" ma concentrati sulla tua salute

Noi, in gran parte inconsciamente, tendiamo a metterci in "camere dell'eco" sui social media amicizzando, seguendo e interagendo con persone che la pensano allo stesso modo.

Questo è stato un problema per anni ed è giunto al culmine intorno alle elezioni del 2016, come sottolinea questo post. Consiglio sempre di guardare altri punti di vista e di farlo tramite fonti di notizie affidabili, piuttosto che sui social media, ma se quei punti di vista opposti aumentano lo stress, l'ansia e la rabbia nella tua vita, potrebbe essere il momento di concentrarti sulla tua salute.

Scelte sui social media per ridurre lo stress e migliorare la salute mentale

L'interazione sui social media non deve essere una proposta "tutto o niente" e ci sono diversi gradi di azioni che puoi intraprendere per ridurre gli aspetti negativi dei social media.

Puoi provare ciascuno di questi per vedere se e quanto aiutano:

• Smetti di fare le cose che causano cattive interazioni - Se i tuoi post e commenti ti portano a litigare o ti fanno arrabbiare, smetti di postare e commentare. Diventa un lurker per un po 'e consuma solo contenuti.
• Smetti di seguire gli amici con cui non sei d'accordo - Se determinati amici o contatti ti infastidiscono, smetti di seguirli. Non vedrai i loro post, anche se potresti comunque vedere le loro risposte ad altri post. Facebook ti consente di smettere di seguire o mettere in pausa un amico per 30 giorni solo per togliere i suoi post dal tuo feed.
• Smetti di seguire gli amici che non riescono a smettere di parlare di cose che ti stressano - Lo stress deriva da ciò che dicono le persone, ma sono gli argomenti in discussione che creano il contesto stressante. Considera di non seguire chi discute costantemente di argomenti che ti danno stress.
• Fai una disintossicazione dai social media: allontanarti è uno dei modi migliori per liberare il bagaglio emotivo dalle interazioni stressanti sui social media, poiché ti allontana completamente da quell'ambiente. Come ti mantieni quindi in contatto? Prendi un telefono. Prendi un caffè a distanza sociale. Impegnati in una vera interazione umana, penso che scoprirai che le persone sono molto meglio di persona che online.
• Unfriend - Metto in guardia le persone a pensare al motivo per cui hanno amato qualcuno in primo luogo, prima che il 2020 ti venisse in mente, prima di rimuovere l'amicizia da qualcuno. Se è forte, forse tienili come amici, ma fai una disintossicazione dai social media. Ancora una volta, anche se non ami qualcuno, potresti comunque vedere i suoi commenti e risposte sui post di altre persone che leggi.
• Smetti di seguire in massa - Se molte persone stanno aumentando il tuo livello di stress, considera di non seguirle tutte e di cancellare il tuo feed.
• Unfriend in masse - Questo è drastico e dovresti prendere in considerazione la disintossicazione piuttosto che farlo.

Ci sono due punti chiave che vorrei che tu togliessi da questo:

Se smetti di seguire qualcuno, smetti di partecipare o fai una disintossicazione, alcuni dei tuoi amici potrebbero essere cattivi al riguardo, chiamarti bambino, dire che non puoi gestirlo, o addirittura rivendicare la vittoria per il loro punto di vista nel tentativo di esca di nuovo dentro.

Se la casa è in fiamme, esci di casa. Non c'è vergogna in esso. Inoltre, le persone che fanno queste cose sono quelle con cui dovresti togliere l'amicizia.

L'altro punto chiave:

Incoraggiare l'umanità nel mondo digitale

Quanto segue è basato su una sessione a INBOUND17 che ha risuonato di più con me. Era di Brene Brown e, secondo me, vale la pena considerarlo più oggi di quanto non fosse allora.

Mia moglie mi ha avvertito che Brene aveva la reputazione di esporre la verità in un modo che ti fa pensare, e ha fatto proprio questo. Ha discusso le tendenze che tutti abbiamo visto sui social media, incluso l'effetto "camera dell'eco" in cui le persone si circondano di pensatori che la pensano allo stesso modo, il che porta all'intolleranza verso chiunque abbia un'opinione diversa. Ha condiviso statistiche su come le persone oggi si sentono più sole nonostante quanto siamo connessi.

Poi ha condiviso questo punto chiave.

Brene e la sua famiglia vivono a Houston, ed erano stati coinvolti nelle inondazioni causate dall'uragano Harvey. Brene ha mostrato le foto della Marina Cajun che ha aiutato a salvare le persone nel suo quartiere, ha mostrato una foto di suo marito che si fa strada attraverso l'acqua fino alla vita per portare un vicino anziano ei suoi due cani fuori di casa per mettersi in salvo.

Il punto chiave di Brene in questo:

"Nessuno ha chiesto a nessuno per chi hanno votato, hanno chiesto come potevano aiutare".

La vera connessione dello spirito umano. La nostra umanità.

Sfortunatamente, praticare la nostra umanità non è la tendenza nel mondo digitale. I problemi sopra descritti sono la tendenza. Abbiamo tutti, ognuno di noi, contribuito a questo. È ora che smettiamo di essere parte del problema e in ogni interazione digitale, non importa quanto piccola, né quanto siamo turbati, cerchiamo il nostro sé migliore.

È lì. Ho molti amici sui social media con cui non sono assolutamente d'accordo. So anche che se avessi presentato una vera richiesta di aiuto, si sarebbero presentati. I nostri sé migliori sono lì, non dovrebbe volerci un disastro per dimostrarlo.

Dovremmo sforzarci di mostrarlo ogni giorno e in ogni interazione online.