Cum să gestionați interacțiunea cu rețelele sociale personale pentru sănătate în perioadele stresante

Există o mulțime de informații stresante de procesat chiar acum, cu diverse evenimente semnificative care ocupă o porțiune semnificativă din spațiul nostru mental în momente diferite.

La un nivel larg, avem de-a face cu pandemia COVID-19, răspunsul la acea pandemie, politizarea acestui răspuns și deciziile cheie care trebuie luate cu privire la școală și la muncă. În plus, ne confruntăm cu întrebări dure cu privire la inegalitățile și disparitățile dintre grupurile din această țară, apoi la protestele ulterioare cauzate de aceste inegalități și disparități. Și apoi, adăugând un alt strat, există o alegere care pare să fie divizorie și controversată.

Și acest lucru se întâmplă înainte de a lua în considerare stresurile și impacturile personale, de zi cu zi, cu care se confruntă fiecare persoană pe parcurs.

Este o mulțime și o mare parte a discuției despre acestea se întâmplă pe platformele de socializare. Și, după cum probabil știți deja, aceste discuții se pot adăuga la nivelul de stres, care nu este întotdeauna sănătos.

În această postare, voi analiza câteva dintre semnele de avertizare că interacțiunea cu rețelele sociale poate adăuga mai mult stres vieții tale și voi prezenta câteva strategii de gestionare a interacțiunii cu rețelele sociale pentru a reduce stresul, evitând totodată comportamentul reacționar care poate deteriora prietenii pe termen lung.

Semnele social media te stresează

Iată câteva semne că interacțiunea cu rețelele sociale vă poate stresa:

• Incapacitatea de a adormi sau de a te trezi gândindu-te la postările de pe rețelele sociale sau la răspunsurile tale la acestea
• Afișaje supărate, cum ar fi să țipi sau să arunci dispozitivul ca răspuns la o postare sau la comentarii
• Apelând nume de persoane, făcând comentarii personale negative în postări, comentarii și răspunsuri într-un mod pe care nu l-ați făcut niciodată înainte ca toate acestea să înceapă
• Să ai discuții furioase despre postări sau comentarii în viața reală sau chiar să închei relațiile cu prietenii din cauza acestora

Există o mulțime de articole despre cum se manifestă stresul pe rețelele de socializare, dar nu am cercetat niciunul dintre ele. Am văzut toate aceste comportamente în mine și în prietenii mei online în ultimele luni și se înrăutățește.

Ai văzut acest tip de comportament?

Partea mai periculoasă a stresului social media

Ceea ce am cercetat înainte și despre ce poate nu știți este că există un aspect mult mai periculos în ceea ce privește stresul legat de social media.

O postare bună de Helpguide.org o listează ca un cerc vicios:

Suntem cu toții într-un moment stresant cu tot ce se întâmplă în acest moment. În acest moment, mulți dintre noi suntem izolați datorită faptului că rămânem la domiciliu și la distanța socială, așa că ne îndreptăm din ce în ce mai mult către social media pentru a rămâne în contact.

După cum arată ciclul de mai sus, acest lucru ar putea fi mai dureros decât util.

Ferește-te de „camera de ecou”, dar concentrează-te asupra sănătății tale

Noi, în mare măsură inconștient, avem tendința de a ne pune în „camere de ecou” pe rețelele de socializare prin prietenie, urmărire și interacțiune cu oameni cu aceeași idee.

Aceasta a fost o problemă de ani de zile și a ajuns la un cap în jurul alegerilor din 2016, după cum subliniază această postare. Îți recomand întotdeauna să te uiți la alte puncte de vedere și să faci acest lucru prin surse de știri de renume, mai degrabă decât prin intermediul rețelelor sociale, dar dacă aceste puncte de vedere opuse cresc stresul, anxietatea și furia din viața ta, ar putea fi timpul să te concentrezi asupra sănătății tale.

Opțiuni de socializare pentru reducerea stresului și îmbunătățirea sănătății mintale

Interacțiunea cu rețelele sociale nu trebuie să fie o propunere „totul sau nimic” și există diferite grade de acțiuni pe care le puteți întreprinde pentru a reduce negativele rețelelor sociale.

Puteți încerca fiecare dintre acestea pentru a vedea dacă și cât ajută:

• Nu mai face lucruri care cauzează interacțiuni proaste - Dacă postările și comentariile dvs. vă aduc în discuții sau vă enervează, nu mai postați și comentați. Deveniți un ascultător pentru o vreme și consumați doar conținut.
• Abandonați-vă prietenii cu care nu sunteți de acord - Dacă anumiți prieteni sau contacte vă enervează, nu-i urmați. Nu le veți vedea postările, deși este posibil să vedeți în continuare răspunsurile lor la alte postări. Facebook vă permite să nu urmăriți sau să întrerupeți un prieten timp de 30 de zile doar pentru a-și scoate postările din feed.
• Abandonați prietenii care nu se pot opri din a vorbi despre lucruri care vă stresează - Stresul provine din ceea ce spun oamenii, dar subiectele discutate creează contextul stresant. Luați în considerare să nu urmăriți pe nimeni care discută în mod constant subiecte care vă dau stres.
• Faceți o detoxifiere pe rețelele de socializare - A vă îndepărta este una dintre cele mai bune modalități de a elimina bagajul emoțional de interacțiunile stresante de pe rețelele sociale, deoarece vă îndepărtează în totalitate de acel mediu. Cum păstrați legătura? Ridică un telefon. Aveți o cafea socială distanțată. Angajați-vă într-o interacțiune umană reală, cred că veți găsi că oamenii sunt mult mai buni în persoană decât online.
• Unfriend - Îi avertizez pe oameni să se gândească la motivul pentru care s-au împrietenit cu cineva în primul rând, înainte ca anul 2020 să vină pe capul tău, înainte de a se împrieteni cu cineva. Dacă este puternic, poate păstrați-l ca prieten, dar faceți o detoxifiere pe social media. Din nou, chiar dacă vă împrieteniți cu cineva, este posibil să vedeți totuși comentariile și răspunsurile acestuia la postările altor persoane pe care le-ați citit.
• Abandonați-vă în masă - Dacă o mulțime de oameni vă ridică nivelul de stres, vă recomandăm să nu le urmați pe toate și să vă ștergeți feedul.
• Împrietenește-te în masă - Este drastic și ar trebui să te gândești mai degrabă la detoxifiere decât să faci asta.

Există două puncte cheie pe care aș dori să le eliminați de aici:

Dacă nu urmărești pe cineva, nu mai participi sau faci o detoxifiere, unii dintre prietenii tăi pot fi răi în privința asta, te pot spune că nu poți face față sau chiar îți revendici victoria pentru punctul lor de vedere în efortul de a momi te întorci înăuntru.

Dacă casa este pe foc, ieși din casă. Nu e rușine în ea. De asemenea, oamenii care fac acele lucruri sunt cei pe care ar trebui să-i scoți din prietenie.

Celălalt punct cheie:

Încurajarea umanității în lumea digitală

Următoarele se bazează pe o sesiune la INBOUND17 care a rezonat cel mai mult la mine. A fost de Brene Brown și, în opinia mea, merită luată în considerare astăzi mai mult decât era atunci.

Soția mea m-a avertizat că Brene are reputația de a stabili adevărul într-un mod care te face să gândești și a făcut exact asta. Ea a discutat despre tendințele pe care le-am văzut cu toții pe rețelele de socializare, inclusiv efectul „camera de ecou” în care oamenii se înconjoară de gânditori care au aceeași idee, ceea ce duce la intoleranță față de oricine are o opinie diferită. Ea a împărtășit statistici despre cum oamenii se simt astăzi mai singuri, în ciuda faptului că suntem conectați.

Apoi a împărtășit acest punct cheie.

Brene și familia ei locuiesc în Houston și au fost prinși de inundațiile provocate de uraganul Harvey. Brene a arătat imagini ale Marinei Cajun care au ajutat la salvarea oamenilor din cartierul ei, a arătat o imagine a soțului ei care își croia drum prin apa până la talie pentru a scoate un vecin în vârstă și cei doi câini din casa ei în siguranță.

Punctul cheie al lui Brene în acest sens:

„Nimeni nu a întrebat pe nimeni pentru cine a votat, a întrebat cum ar putea ajuta”.

Adevărata conexiune a spiritului uman. Umanitatea noastră.

Din păcate, practicarea umanității noastre nu este o tendință în lumea digitală. Problemele descrise mai sus sunt tendința. Toți, fiecare dintre noi, am contribuit la aceasta. Este timpul să nu mai facem parte din problemă și, în fiecare interacțiune digitală, oricât de mici sau de supărați suntem, ne căutăm pe noi înșine.

Este acolo. Am mulți prieteni pe rețelele de socializare cu care nu sunt de acord. Știu, de asemenea, că, dacă aș cere un ajutor autentic, ei ar apărea. Eul nostru mai bun este acolo, nu ar trebui să fie un dezastru pentru ca noi să-l arătăm.

Ar trebui să ne străduim să o arătăm în fiecare zi și în fiecare interacțiune online.