كيفية إدارة التفاعل الشخصي لوسائل التواصل الاجتماعي من أجل الصحة خلال الأوقات العصيبة

هناك الكثير من المعلومات المجهدة التي يجب معالجتها في الوقت الحالي ، حيث تشغل العديد من الأحداث المهمة جزءًا كبيرًا من مساحة أذهاننا في أوقات مختلفة.

على مستوى واسع ، نتعامل مع جائحة COVID-19 ، والاستجابة لهذا الوباء ، وتسييس تلك الاستجابة ، والقرارات الرئيسية التي يجب اتخاذها بشأن المدرسة والعمل. بالإضافة إلى ذلك ، نحن أيضًا نواجه أسئلة صعبة حول عدم المساواة والتفاوتات بين المجموعات في هذا البلد ، ثم الاحتجاجات اللاحقة الناجمة عن تلك التفاوتات والتفاوتات. وبعد ذلك ، بإضافة طبقة أخرى فوق ذلك ، هناك انتخابات قادمة تبدو على وشك الانقسام والخلاف.

وهذا قبل أن تفكر في الضغوط والتأثيرات الشخصية اليومية التي يواجهها كل شخص على طول الطريق.

إنه كثير ، والكثير من النقاش حول هذا يحدث على منصات التواصل الاجتماعي. وكما تعلم على الأرجح ، يمكن أن تضيف هذه المناقشات إلى مستويات التوتر لديك ، وهي ليست صحية دائمًا.

في هذا المنشور ، سألقي نظرة على بعض العلامات التحذيرية التي تشير إلى أن التفاعل مع وسائل التواصل الاجتماعي قد يضيف المزيد من الضغط إلى حياتك ، وأوجز بعض الاستراتيجيات لإدارة تفاعل وسائل التواصل الاجتماعي لتقليل التوتر ، مع تجنب السلوك الرجعي الذي يمكن أن يضر صداقات طويلة الأمد.

علامات وسائل التواصل الاجتماعي تضغط عليك

فيما يلي بعض الدلائل على أن التفاعل مع وسائل التواصل الاجتماعي قد يضغط عليك:

• عدم القدرة على النوم أو الاستيقاظ من التفكير في منشورات وسائل التواصل الاجتماعي أو ردود أفعالك عليها
• العروض الغاضبة مثل الصراخ أو رمي جهازك ردًا على منشور أو تعليقات
• استدعاء أسماء الأشخاص وإبداء تعليقات سلبية شخصية في المنشورات والتعليقات والردود بطرق لم تفعلها من قبل قبل أن يبدأ كل هذا
• إجراء مناقشات غاضبة حول المنشورات أو التعليقات في الحياة الواقعية ، أو حتى إنهاء العلاقات مع الأصدقاء بسبب ذلك

هناك الكثير من المقالات حول كيفية ظهور التوتر على وسائل التواصل الاجتماعي ، لكنني لم أقم بالبحث في أي منها. لقد رأيت كل هذه السلوكيات في نفسي وأصدقائي عبر الإنترنت خلال الأشهر الماضية ، وهي تزداد سوءًا.

هل رأيت هذا النوع من السلوك؟

الجزء الأكثر خطورة من ضغوط وسائل التواصل الاجتماعي

ما قمت بالبحث عنه من قبل ، وما قد لا تعرفه ، هو أن هناك جانبًا أكثر خطورة بكثير للتوتر المرتبط بوسائل التواصل الاجتماعي.

منشور جيد بواسطة Helpguide.org يسرده على أنه حلقة مفرغة:

نحن جميعًا في وقت عصيب مع كل ما يحدث الآن. في هذه المرحلة ، يتم عزل الكثير منا بسبب أوامر البقاء في المنزل والتباعد الاجتماعي ، لذلك نتجه أكثر فأكثر إلى وسائل التواصل الاجتماعي للبقاء على اتصال.

كما توضح الدورة أعلاه ، قد يكون ذلك مؤلمًا أكثر من كونه مفيدًا.

احذر "غرفة الصدى" لكن ركز على صحتك

نحن ، إلى حد كبير دون وعي ، نميل إلى وضع أنفسنا في "غرف الصدى" على وسائل التواصل الاجتماعي من خلال الصداقة والمتابعة والتفاعل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل.

كانت هذه مشكلة لسنوات ، وتطورت حول انتخابات 2016 كما يشير هذا المنشور. أوصي دائمًا بالنظر إلى وجهات النظر الأخرى ، والقيام بذلك عبر مصادر إخبارية حسنة السمعة ، بدلاً من وسائل التواصل الاجتماعي ، ولكن إذا كانت وجهات النظر المتعارضة تزيد من التوتر والقلق والغضب في حياتك ، فقد يكون الوقت قد حان للتركيز على صحتك.

خيارات وسائل التواصل الاجتماعي لتقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية

لا يلزم أن يكون التفاعل عبر وسائل التواصل الاجتماعي اقتراحًا "كل شيء أو لا شيء" ، وهناك درجات مختلفة من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتقليل سلبيات وسائل التواصل الاجتماعي.

يمكنك تجربة كلٍّ منها لمعرفة ما إذا كانت مفيدة ومقدارها:

• توقف عن فعل الأشياء التي تسبب تفاعلات سيئة - إذا كانت منشوراتك وتعليقاتك تجعلك تدخل في جدالات أو تغضب ، فتوقف عن النشر والتعليق. كن مختبئًا لفترة من الوقت واستهلك المحتوى فقط.
• إلغاء متابعة الأصدقاء الذين لا تتفق معهم - إذا أزعجك أصدقاء أو جهات اتصال معينة ، فقم بإلغاء متابعتهم. لن ترى منشوراتهم ، على الرغم من أنك لا تزال ترى ردودهم على المنشورات الأخرى. يمكّنك Facebook من إلغاء متابعة صديق أو إيقافه مؤقتًا لمدة 30 يومًا فقط لإخراج منشوراته من خلاصتك.
• إلغاء متابعة الأصدقاء الذين لا يستطيعون التوقف عن الحديث عن الأشياء التي تضغط عليك - يأتي التوتر من ما يقوله الناس ، لكن الموضوعات التي تتم مناقشتها هي التي تخلق السياق المجهد. ضع في اعتبارك إلغاء متابعة أي شخص يناقش باستمرار الموضوعات التي تسبب لك التوتر.
• قم بإزالة السموم من وسائل التواصل الاجتماعي - يعد الابتعاد عن أحد أفضل الطرق لإزالة العبء العاطفي من التفاعلات المجهدة على وسائل التواصل الاجتماعي ، لأنه يبعدك تمامًا عن تلك البيئة. كيف يمكنك البقاء على اتصال بعد ذلك؟ التقط هاتفًا. تناول القهوة بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي. الانخراط في تفاعل بشري حقيقي ، أعتقد أنك ستجد الأشخاص أفضل كثيرًا في التعامل معهم على المستوى الشخصي مقارنةً بالإنترنت.
• غير صديق - أحذر الناس أن يفكروا في سبب صداقتهم لشخص ما في المقام الأول ، قبل عام 2020 سقط على رؤوسهم ، قبل إلغاء صداقة شخص ما. إذا كان الأمر قويًا ، فربما احتفظ بهم كصديق ، لكن قم بالتخلص من السموم عبر وسائل التواصل الاجتماعي. مرة أخرى ، حتى إذا قمت بإلغاء صداقة شخص ما ، فلا يزال بإمكانك رؤية تعليقاته وردوده على مشاركات الآخرين التي تقرأها.
• إلغاء المتابعة بشكل جماعي - إذا كان الكثير من الأشخاص يرفعون مستوى التوتر لديك ، ففكر في إلغاء متابعتهم جميعًا ومسح خلاصتك.
• عدم الصداقة الجماعية - هذا أمر خطير ، ويجب أن تفكر في التخلص من السموم بدلاً من القيام بذلك.

هناك نقطتان أساسيتان أرغب في استخلاصهما من هذا:

إذا قمت بإلغاء متابعة شخص ما ، أو التوقف عن المشاركة ، أو التخلص من السموم ، فقد يكون بعض أصدقائك لئيمين بشأن ذلك ، أو يتصلون بك بطفل ، أو يقولون إنه لا يمكنك التعامل معه ، أو حتى يدعي النصر لوجهة نظرهم في محاولة للطعم عدت في.

إذا اشتعلت النيران في المنزل ، فاخرج من المنزل. لا عيب فيه. أيضًا ، الأشخاص الذين يفعلون هذه الأشياء هم الأشخاص الذين يجب عليك إلغاء صداقتهم.

النقطة الرئيسية الأخرى:

تشجيع الإنسانية في العالم الرقمي

يستند ما يلي إلى جلسة في INBOUND17 كان لها صدى أكبر معي. كان من قبل Brene Brown وهو ، في رأيي ، يستحق التفكير فيه اليوم أكثر مما كان عليه في ذلك الوقت.

حذرتني زوجتي من أن براين تتمتع بسمعة طيبة في طرح الحقيقة بطريقة تجعلك تفكر ، وقد فعلت ذلك بالضبط. ناقشت الاتجاهات التي رأيناها جميعًا على شبكات التواصل الاجتماعي ، بما في ذلك تأثير "غرفة الصدى" حيث يحيط الناس أنفسهم بمفكرين متشابهين في التفكير ، مما يؤدي إلى عدم التسامح تجاه أي شخص لديه رأي مختلف. شاركت إحصائيات حول كيف يشعر الناس اليوم بالوحدة على الرغم من مدى تواصلنا.

ثم شاركت هذه النقطة الأساسية.

تعيش برين وعائلتها في هيوستن ، وقد حوصروا في الفيضانات التي سببها إعصار هارفي. عرضت براين صوراً للبحرية كاجون ساعدت في إنقاذ الناس في حيها ، وأظهرت صورة لزوجها وهو يشق طريقه عبر المياه العميقة لإخراج جار مسن وكلبيها من منزلها إلى بر الأمان.

النقطة الرئيسية لبرين في هذا:

"لم يسأل أحد أي شخص لمن صوتوا ، سألوا كيف يمكنهم المساعدة."

الارتباط الحقيقي للروح البشرية. إنسانيتنا.

لسوء الحظ ، فإن ممارسة إنسانيتنا ليست هي الاتجاه السائد في العالم الرقمي. المشاكل الموصوفة أعلاه هي الاتجاه. لقد ساهمنا جميعًا ، كل واحد منا في ذلك. لقد حان الوقت لأن نتوقف عن كوننا جزءًا من المشكلة ، وفي كل تفاعل رقمي ، بغض النظر عن صغر حجمنا ، أو مدى انزعاجنا ، نبحث عن أفضل ذواتنا.

إنه هناك. لدي العديد من الأصدقاء على وسائل التواصل الاجتماعي الذين لا أتفق معهم بشدة. أعلم أيضًا أنني إذا قدمت طلبًا حقيقيًا للمساعدة ، فسيظهرون. أفضل ذواتنا هناك ، ولا ينبغي أن يستغرق الأمر كارثة حتى نظهر ذلك.

يجب أن نسعى جاهدين لعرضه كل يوم ، وفي كل تفاعل عبر الإنترنت.