25 طرق بسيطة لتحفيز نفسك
نشرت: 2007-06-13شعور أقل من الدافع في كثير من الأحيان؟
أفعل (خاصة يوم الاثنين).
في بعض الأحيان أشعر أنني غير متحمس حقًا وأتساءل في نفسي كيف يمكنني التوقف عن أن أكون كسولًا جدًا؟
لكن على مر السنين وجدت حلولًا لهذه المشكلة الشائعة جدًا. هنا 25 منهم. جرب حفنة.
اسمحوا لي أن أعرف أي منها يعمل بشكل جيد بالنسبة لك.
أنا متأكد من أنك ستجد واحدًا أو اثنين على الأقل من بين هذه الاقتراحات.
1. عقد صفقة مع نفسك.
جيد للتغلب على التسويف وإنجاز الأمور. يمكنك جعل الصفقة صغيرة أو كبيرة.
يمكنك ببساطة أن تخبر نفسك بشيء مثل: عندما انتهيت من هذا الفصل / هذه التقارير ، يمكنني المشي في الحديقة والاستمتاع بالآيس كريم.
2. يتصرف مثل ذلك.
إذا كنت لا تشعر بالدافع أو الحماس فتصرف على هذا النحو.
الشيء الغريب هو أنه في غضون بضع دقائق ، تبدأ في الواقع في الشعور بالدافع أو الإيجابية أو الحماس الحقيقي.
3. اطرح أسئلة صاخبة في الصباح.
هذا ما تفعله. اسأل نفسك كل صباح خمسة أسئلة تمكينية من ثلاثة أجزاء بهذه الطريقة:
ما أنا ______ في حياتي الآن؟
ماذا عنها يجعلني _______؟
كيف يجعلني أشعر؟
ضع القيمة الخاصة بك في المساحة الفارغة. على سبيل المثال ، زوجان من أسئلتي هما:
ما الذي يسعدني في حياتي الآن؟
ما الذي أنا متحمس له في حياتي الآن؟
من المهم أن تشعر حقًا بما تشعر به. عندما أفكر في الجزء الأخير حول ما يجعلني سعيدًا الآن أشعر به حقًا.
هذه الأسئلة الصباحية رائعة لأن طريقة إعدادها تجعلك تتعرف على الأشياء التي تعتبرها كأمر مسلم به ومن ثم تجعلك تشعر بهذه المشاعر الإيجابية.
ذات صلة: 101 اقتباسات صباح الخير لمساعدتك على بدء يومك بشكل صحيح
4. نقل المرمى.
ضع هدفًا كبيرًا ومحددًا. هذا سوف يحفزك أكثر بكثير من الأهداف الصغيرة. الهدف الكبير له تأثير كبير ويمكن أن يخلق الكثير من التحفيز.
5. افعل شيئًا صغيرًا وخلق تدفقًا.
فقط نظف مكتبك. أو دفع فواتيرك. أو اغسل الصحون. أنت فقط بحاجة للبدء.
عندما تنتهي من هذه المهمة الصغيرة ، ستشعر بمزيد من اليقظة والاستعداد للقيام بالشيء التالي. أنت فقط لتبدأ في الحصول على الدافع.
لذا ، إذا كنت لا ترغب حقًا في فعل أي شيء ، فابدأ بشيء صغير وابدأ في العمل.
6. قم بأصعب مهمة أولاً.
سيؤدي ذلك إلى تخفيف الكثير من مخاوفك اليومية وتعزيز ثقتك بنفسك لبقية اليوم.
7. ابدأ ببطء.
بدلاً من القفز إلى شيء بأقصى سرعة ، ابدأ ببطء.
عندما تفعل ذلك ، لن يتصور عقلك المهمة على أنها شيء صعب عليك القيام به بسرعة وسرعة وسرعة. إذا كان عقلك يرى مثل هذه الأشياء ، فاحزر ماذا يحدث غالبًا؟
نعم ، لم تبدأ.
في الواقع ، إن البدء ، حتى لو كان بوتيرة بطيئة ، أفضل كثيرًا من عدم البدء على الإطلاق.
8. قارن نفسك مع نفسك.
ليس مع الآخرين. يمكن أن تقتل مقارنة ما لديك ونتائجك بما حققه الآخرون وما حققوه حافزك لأنه يزيد من شكوكك الذاتية.
هناك دائما أناس أمامك. على الأرجح قليل من الناس. وقليل منهم على بعد أميال.
لذا ركز عليك. على نتائجك. وكيف يمكنك تحسينها.
تعد مراجعة نتائجك أمرًا مهمًا حتى ترى أين أخطأت في الماضي لتجنب المزيد من الزلات المماثلة.
لكنه مهم أيضًا لأنه حافز كبير لمعرفة مدى التحسن الذي حققته وإلى أي مدى وصلت. غالبًا ما تتفاجأ بسرور عند إجراء مثل هذه المراجعة.
9. تذكر نجاحاتك.
ودعهم يتدفقون عبر عقلك بدلاً من إخفاقاتك. اكتب نجاحاتك.
ضع في اعتبارك استخدام مجلة من نوع ما لأنه من السهل أن تنسى نجاحاتك.
10. تصرف مثل أبطالك.
اقرأ عنهم ، شاهدهم ، استمع إليهم. اكتشف ما فعلوه وكان ذلك مميزًا وما الذي جعلهم يتحركون.
لكن تذكر أنهم أناس مثلنا تمامًا. لذا دعهم يلهمونك بدلاً من النظر إليهم بإعجاب.
11. تذكر أن تحصل على المتعة.
أو ابتكر متعة في مهمة. ثم ستبقى متحمسًا للقيام بذلك وإنهائه.
12. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك.
واجه تحدياتك للحصول على دفعة حقيقية من الدافع.
يمكن أن يساعدك على البدء واتخاذ تلك الخطوة الأولى المخيفة خارج منطقة راحتك.
13. لا تخف من الفشل.
بدلاً من ذلك ، أعد تعريفها على أنها ردود فعل وكجزء طبيعي من حياة ناجحة. كما قال مايكل جوردان:
"لقد فاتني أكثر من 9000 تسديدة في مسيرتي. لقد خسرت ما يقرب من 300 مباراة. 26 مرة ، تم الوثوق بي لأخذ اللقطة الفائزة في اللعبة وغاب عنها. لقد فشلت مرارًا وتكرارًا في حياتي. وهذا هو سبب نجاحي ".
حاول أيضًا العثور على الدروس القيمة في كل إخفاقاتك. اسأل نفسك: ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا؟
14. قم ببعض الأبحاث حول ما أنت على وشك القيام به.
عندئذٍ ستكون توقعاتك أكثر ترسخًا في الواقع ويمكنك أيضًا الحصول على تلميحات جيدة حول الصعوبات التي قد تواجهها على طول الطريق.
يمكن أن تؤدي إدارة توقعاتك إلى تقليل الحماس الأولي الذي غالبًا ما يكون شديد الانفجار. ولكن يمكن أن يقلل أيضًا من الافتقار إلى الحافز الذي يتبع عادةً عندما يتبدد معظم هذا الحماس.
عندما تعرف ما حدث للآخرين في مواقف مماثلة - ما هو المسار الذي سلكوه - يمكنك تكييف حلولهم وتجربتها (والتنوعات الشخصية من هؤلاء) وحلولك الخاصة.
هذا يجعل من السهل التوقف عن القلق. والتحديات أسهل في التعامل معها.
كلاهما عاطفيًا - نظرًا لأنك تعرف على الأقل بعض الأشياء التي ستحدث والتي عاشها الآخرون من قبل - وعمليًا.
15. اكتشف سبب قيامك بشيء ما.
إذا كنت لا تعرف أو لم يكن لديك سبب كافٍ للقيام بشيء ما ، فسيكون من الصعب القيام به. افعل أشياء لديك أسباب قوية لفعلها.
إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا ما ، فاكتشف سببًا وجيهًا للقيام بذلك.
إذا لم تتمكن من العثور على أحد ، ففكر في إسقاطه والقيام بشيء لديك سبب وجيه للقيام به بدلاً من ذلك.
16. اكتب أهدافك وأسبابك للعمل عليها.
الصقها على الحائط أو الكمبيوتر أو مرآة الحمام. بعد ذلك ، سيتم تذكيرك طوال اليوم وسيصبح من السهل البقاء على المسار الصحيح والحفاظ على تركيزك.
17. ركز على الإيجابي.
تعلم التفكير بشكل أكثر إيجابية في معظم الأوقات. تعلم أن تتخلى عن الأفكار السلبية قبل أن تتاح لها الفرصة للسيطرة عليك.
قد لا تكون قادرًا على أن تكون إيجابيًا طوال الوقت بغض النظر عما يحدث. لكني أعتقد أن معظمنا يمكنه تحسين تفكيرنا الإيجابي والنتائج التي يمكن أن يقودنا إليها.
ربما أكثر مما تدركه الآن.
18. قلل من مشاهدة التلفزيون.
هل تشاهده كثيرا؟ شاهد القليل مما يفعلونه في TV-land وافعل المزيد مما تريد القيام به في الحياة.
19. كسرها.
قسّم مهمتك أو مشروعك إلى خطوات صغيرة. وابدأ بالتركيز على تلك الخطوة الصغيرة الأولى. عند الانتهاء ، انتقل إلى التالي وركز فقط على ذلك.
ستحافظ النجاحات الصغيرة على تحفيزك وإبقاء تركيزك بعيدًا عن الصورة الكبيرة يمنعك من الإفراط في التفكير ، والشعور بالإرهاق والإحباط.
إنه لأمر مدهش كم يمكنك إنجازه إذا اتبعت هذه الطريقة البسيطة.
20. إعادة برمجة كمية المعلومات الخاصة بك.
برمج الأفكار السلبية والساخرة من الإعلام والمجتمع. تقليل كمية المعلومات الخاصة بك.
ثم قم ببرمجة الأخبار الإيجابية والترفيهية ، والمزيد من أفكارك الخاصة والمعلومات المفيدة مثل نشرات البودكاست والكتب الخاصة بالنمو الشخصي. كن انتقائيًا واجعله إيجابيًا.
21. استفد من إبداعك.
اخراج قطعة من الورق. اكتب في الجزء العلوي من الصفحة أي مجال في حياتك ترغب في الحصول على مزيد من الأفكار عنه. ربما تريد أفكارًا لكسب المزيد من المال أو أن تصبح شخصًا أكثر صحة.
ثم قم بالعصف الذهني حتى تنتهي من كتابة 20 فكرة حول هذا الموضوع. ثم جرب 10 آخرين.
لن تكون كل الأفكار جيدة. لكن البعض سيفعل ذلك.
وعندما تستفيد من إبداعك ، لا تكتشف فقط الأفكار المفيدة. تكتشف أيضًا مدى إبداعك إذا حاولت وكيف تشعر بالتحفيز والرائع.
22. اكتشف ما يجعلك سعيدا.
ثم افعل ذلك. بقدر ما تريد أو تستطيع.
23. استمع أثناء تنقلك.
قم ببناء مكتبتك الصغيرة الخاصة بأشرطة التطوير التحفيزي / الشخصي. استمع إليهم أثناء القيادة أو ركوب الحافلة أو دراجتك أثناء الجري أو المشي.
ألق نظرة خاطفة على منتجات التطوير الشخصي التي أوصي بها إذا كنت تبحث عن مكان جيد للبدء.
24. فكر خارج الصندوق الخاص بك.
لا تتخيل المستقبل من صندوق ما لديك الآن. فقط لأن عقلك في صندوق التجارب السابقة لا يعني أن هذه هي حدود العالم.
إمكانياتك أكبر من ذلك بكثير.
قم بإنشاء المستقبل من الآن ومن لا شيء بدلاً من ماضيك لتجربة تغييرات أكبر مع قيود أقل مما كنت ستفعله إذا قمت بإنشائه مما يمكنك رؤيته من صندوقك.
25. اجعل كل يوم له قيمة.
ليس لدينا كل الوقت في العالم. لذا ركز على اليوم وافعل الأشياء التي تريد فعلها حقًا.