25 วิธีง่ายๆ ในการกระตุ้นตัวเอง

รู้สึกน้อยกว่าแรงจูงใจทั้งหมดเกินไป?

ฉันทำ (โดยเฉพาะในวันจันทร์)

บางครั้งฉันรู้สึกไม่มีแรงจูงใจจริงๆ และสงสัยว่าตัวเองจะหยุดขี้เกียจได้อย่างไร?

แต่ตลอดหลายปีที่ผ่านมา ฉันพบวิธีแก้ไขปัญหาทั่วไปนี้ นี่คือ 25 คน ลองสักกำมือ.

แจ้งให้เราทราบว่าอันไหนที่เหมาะกับคุณ

ฉันแน่ใจว่าคุณจะพบอย่างน้อยหนึ่งหรือสองรายการที่ทำอย่างนั้นจากคำแนะนำเหล่านี้

1. ทำข้อตกลงกับตัวเอง

ดีสำหรับการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งและทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ คุณสามารถทำให้ข้อตกลงเล็กหรือใหญ่ได้

คุณบอกตัวเองง่ายๆ ว่า: เมื่อฉันอ่านบทนี้เสร็จแล้ว/รายงานเหล่านี้ ฉันสามารถเดินเล่นในสวนสาธารณะและเพลิดเพลินกับไอศกรีมได้

2. ทำตัวเหมือนมัน

ถ้าคุณไม่รู้สึกมีแรงจูงใจหรือกระตือรือร้นก็จงทำอย่างนั้น

สิ่งที่แปลกคือภายในไม่กี่นาที คุณจะรู้สึกมีแรงบันดาลใจ คิดบวก หรือกระตือรือร้นอย่างแท้จริง

3. ถามคำถามที่ยกระดับจิตใจในตอนเช้า

นี่คือสิ่งที่คุณทำ ทุกเช้าให้ถามตัวเองห้าคำถามเสริมพลังสามส่วนด้วยวิธีนี้:

ฉัน ______ เกี่ยวกับอะไรในชีวิตของฉันตอนนี้?

มันทำให้ฉัน __________ ได้อย่างไร

มันทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร

ใส่ค่าของคุณเองในช่องว่าง ตัวอย่างเช่น คำถามสองสามข้อของฉันคือ:

ฉันมีความสุขกับอะไรในชีวิตตอนนี้?

ตอนนี้ฉันตื่นเต้นกับอะไรในชีวิตบ้าง?

สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้สึกจริง ๆ ว่าคุณรู้สึกอย่างไร เมื่อนึกถึงตอนสุดท้ายว่าอะไรที่ทำให้ฉันมีความสุขในตอนนี้ ฉันรู้สึกได้ถึงมันจริงๆ

คำถามยามเช้าเหล่านี้ยอดเยี่ยมเพราะวิธีการตั้งค่าทำให้คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณทำไปโดยเปล่าประโยชน์ และจากนั้นก็ทำให้คุณรู้สึกถึงความรู้สึกเชิงบวกเหล่านั้นได้จริงๆ

4. ย้ายเสาประตู

กำหนดเป้าหมายที่ใหญ่และเฉพาะเจาะจง สิ่งนี้จะกระตุ้นคุณมากกว่าเป้าหมายเล็กๆ เป้าหมายใหญ่มีผลอย่างมากและสามารถสร้างแรงจูงใจได้มากมาย

5. ทำสิ่งเล็ก ๆ และสร้างกระแส

เพียงแค่ทำความสะอาดโต๊ะทำงานของคุณ หรือชำระค่าใช้จ่ายของคุณ หรือล้างจาน คุณเพียงแค่ต้องเริ่มต้น

เมื่อคุณทำงานเล็กๆ เสร็จแล้ว คุณจะรู้สึกตื่นตัวและพร้อมที่จะทำสิ่งต่อไป คุณเพียงแค่เริ่มต้นที่จะได้รับแรงจูงใจ

ดังนั้น หากคุณไม่อยากทำอะไรเลยจริงๆ ให้เริ่มด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และพยายามหาทางออก

6. ทำสิ่งที่ยากที่สุดก่อน

วิธีนี้จะช่วยคลายความกังวลในแต่ละวันของคุณและเพิ่มความมั่นใจในตนเองไปตลอดทั้งวัน

7. เริ่มช้า

แทนที่จะกระโดดลงไปด้วยความเร็วเต็มที่ให้สตาร์ทช้าๆ

เมื่อคุณทำอย่างนั้น จิตใจของคุณจะไม่นึกภาพงานว่าเป็นสิ่งที่ยากที่คุณต้องทำอย่างรวดเร็ว รวดเร็ว ฉับไว ถ้าใจคุณเห็นสิ่งเหล่านี้ ให้ทาย อะไรจะเกิดขึ้นบ่อยๆ?

ใช่ คุณไม่เริ่มเลย

การเริ่มต้นจริงๆ แม้ว่าจะเดินช้า แต่ก็ยังดีกว่าไม่เริ่มต้นเลย

8. เปรียบเทียบตัวเองกับตัวเอง

ไม่ใช่กับคนอื่น การเปรียบเทียบสิ่งที่คุณมีและผลลัพธ์ของคุณกับสิ่งที่คนอื่นมีและทำได้สำเร็จสามารถทำลายแรงจูงใจของคุณอย่างแท้จริง เพราะมันทำให้คุณสงสัยในตัวเองมากขึ้น

มีคนอยู่ข้างหน้าคุณเสมอ น่าจะคนไม่น้อย และสองสามไมล์ข้างหน้า

ดังนั้นมุ่งเน้นไปที่คุณ เกี่ยวกับผลลัพธ์ของคุณ และวิธีที่คุณสามารถและปรับปรุงพวกเขาได้

การตรวจสอบผลลัพธ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นคุณจะเห็นว่าคุณเคยทำผิดพลาดตรงไหนมาก่อน เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดที่คล้ายคลึงกันต่อไป

แต่มันก็สำคัญเช่นกันเพราะเป็นแรงจูงใจที่ดีที่จะเห็นว่าคุณพัฒนาขึ้นมากแค่ไหนและคุณมาไกลแค่ไหนแล้ว บ่อยครั้งที่คุณสามารถประหลาดใจได้เมื่อทำรีวิวดังกล่าว

9. จดจำความสำเร็จของคุณ

และปล่อยให้มันไหลผ่านจิตใจของคุณแทนความล้มเหลวของคุณ เขียนความสำเร็จของคุณ

ลองใช้สมุดบันทึกบางประเภทเพราะมันง่ายที่จะลืมความสำเร็จของคุณ

10. ทำตัวเป็นฮีโร่ของคุณ

อ่านเกี่ยวกับพวกเขา ดูพวกเขา ฟังพวกเขา ค้นพบสิ่งที่พวกเขาทำที่พิเศษและสิ่งที่ทำให้พวกเขาเลือก

แต่จำไว้ว่าพวกเขาเป็นคนเหมือนเรา ดังนั้นให้พวกเขาสร้างแรงบันดาลใจให้คุณแทนที่จะมองดูพวกเขาอย่างชื่นชม

11. อย่าลืมสนุก

หรือสร้างความสนุกสนานในงาน แล้วคุณจะมีกำลังใจที่จะทำและทำมันให้เสร็จ

12. ออกจากเขตสบายของคุณ

เผชิญกับความท้าทายของคุณเพื่อรับแรงกระตุ้นที่แท้จริง

มันสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นและก้าวแรกที่น่ากลัวนอกเขตสบายของคุณ

13. อย่ากลัวความล้มเหลว

ให้นิยามใหม่ว่าเป็นข้อเสนอแนะและเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ประสบความสำเร็จ ดังที่ไมเคิล จอร์แดนกล่าวไว้ว่า

“ฉันพลาดมากกว่า 9000 นัดในอาชีพการงานของฉัน ฉันแพ้เกือบ 300 เกม 26 ครั้ง ผมได้รับความไว้วางใจให้ยิงประตูชัยและพลาดไป ฉันล้มเหลวครั้งแล้วครั้งเล่าในชีวิต นั่นคือเหตุผลที่ฉันประสบความสำเร็จ”

นอกจากนี้ พยายามค้นหาบทเรียนที่มีค่าในแต่ละความล้มเหลวของคุณ ถามตัวเอง: ฉันจะเรียนรู้อะไรจากสิ่งนี้ได้บ้าง

14. ทำวิจัยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังจะทำ

จากนั้นความคาดหวังของคุณจะอยู่บนพื้นฐานความเป็นจริงมากขึ้นและคุณยังสามารถรับคำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับความยากลำบากที่คุณอาจพบเจอระหว่างทาง

การจัดการความคาดหวังของคุณสามารถลดความกระตือรือร้นในช่วงเริ่มต้นที่เกือบจะระเบิดได้ แต่ยังช่วยลดการขาดแรงจูงใจซึ่งมักจะตามมาเมื่อความกระตือรือร้นส่วนใหญ่หมดไป

เมื่อคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับผู้อื่นในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน – เส้นทางที่พวกเขาเดินไป – คุณสามารถปรับตัวและลองใช้วิธีแก้ปัญหาของพวกเขา (และรูปแบบส่วนตัวของสิ่งเหล่านั้น) และของคุณเอง

ทำให้เลิกกังวลได้ง่ายขึ้น และความท้าทายที่ง่ายต่อการจัดการ

ทั้งในด้านอารมณ์ – เนื่องจากคุณรู้อย่างน้อยบางสิ่งที่จะเกิดขึ้นและที่คนอื่นเคยผ่านมันมาก่อน – และในทางปฏิบัติ

15. คิดให้ออกว่าทำไมคุณถึงทำอะไรบางอย่าง

หากคุณไม่ทราบหรือไม่มีเหตุผลที่ดีพอที่จะทำบางสิ่ง จะทำให้สำเร็จได้ยาก ทำสิ่งที่คุณมีเหตุผลหนักแน่นที่จะทำ

หากคุณต้องการทำอะไร จงหาเหตุผลที่ดีที่จะทำ

ถ้าคุณหามันไม่เจอ ให้ทิ้งมันไปและทำสิ่งที่คุณมีเหตุผลที่ดีที่ต้องทำแทน

16. เขียนเป้าหมายและเหตุผลในการทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น

ติดเทปไว้บนผนัง คอมพิวเตอร์ หรือกระจกห้องน้ำ จากนั้นคุณจะได้รับการเตือนตลอดทั้งวันและจะง่ายขึ้นในการติดตามและจดจ่อ

17. มุ่งเน้นด้านบวก

เรียนรู้ที่จะคิดบวกมากขึ้นเป็นส่วนใหญ่ เรียนรู้ที่จะปล่อยวางความคิดเชิงลบก่อนที่พวกเขาจะมีโอกาสเข้าครอบงำคุณ

คุณอาจไม่สามารถคิดบวกได้ตลอดเวลาไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น แต่ฉันคิดว่าพวกเราส่วนใหญ่สามารถปรับปรุงการคิดเชิงบวกและผลลัพธ์ที่สามารถนำไปสู่

อาจมากกว่าที่คุณรู้ในตอนนี้

18. ลดทีวี.

คุณดูมากเกินไปหรือเปล่า ดูสิ่งที่พวกเขาทำในทีวีน้อยลงและทำสิ่งที่คุณต้องการทำในชีวิตให้มากขึ้น

19. ทำลายมันลง

แบ่งงานหรือโครงการของคุณออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ และเพียงแค่เริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนเล็กๆ แรกนั้น เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้ไปที่ถัดไปและเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้น

ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ จะทำให้แรงจูงใจของคุณดีขึ้น และการรักษาโฟกัสของคุณให้ห่างจากภาพรวมจะหยุดคุณจากการคิดมาก กลายเป็นเรื่องที่ท่วมท้นและท้อแท้

น่าทึ่งมากที่คุณสามารถทำได้ถ้าคุณทำตามวิธีง่ายๆ นี้

20. ตั้งโปรแกรมการรับข้อมูลของคุณใหม่

จัดทำแผนความคิดเชิงลบและเยาะเย้ยถากถางจากสื่อและสังคม ลดการรับข้อมูลของคุณ

จากนั้นตั้งโปรแกรมในข่าวเชิงบวกและความบันเทิง ความคิดของคุณเองและข้อมูลที่เป็นประโยชน์ เช่น พอดคาสต์และหนังสือเพื่อการเติบโตส่วนบุคคล จงเลือกและมองในแง่ดี

21. ใช้ประโยชน์จากความคิดสร้างสรรค์ของคุณ

นำกระดาษแผ่นหนึ่งออกมา เขียนที่ด้านบนของหน้าว่าคุณต้องการมีแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับส่วนใดในชีวิตของคุณ บางทีคุณอาจต้องการแนวคิดในการหารายได้เพิ่มหรือเป็นคนที่มีสุขภาพดีขึ้น

จากนั้นระดมสมองจนกว่าคุณจะเขียน 20 แนวคิดในหัวข้อนั้น แล้วลองอีก 10 อัน

ไม่ใช่ทุกความคิดจะดี แต่บางคนจะ

และเมื่อคุณใช้ประโยชน์จากความคิดสร้างสรรค์ของคุณ คุณไม่เพียงแต่ค้นพบแนวคิดที่เป็นประโยชน์เท่านั้น คุณยังค้นพบว่าคุณสามารถสร้างสรรค์ได้เพียงใดหากคุณพยายามและแรงบันดาลใจและความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมนั้นเป็นอย่างไร

22. ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

แล้วทำอย่างนั้น เท่าที่คุณต้องการหรือสามารถ

23. ฟังในขณะที่คุณเดินทาง

สร้างคลังเทปสร้างแรงบันดาลใจ/การพัฒนาส่วนบุคคลขนาดเล็กของคุณเอง ฟังเสียงเหล่านี้ในขณะที่คุณขับรถ ขี่รถบัสหรือจักรยานของคุณ ในขณะที่คุณออกไปวิ่งหรือเดิน

ดูผลิตภัณฑ์การพัฒนาส่วนบุคคลที่แนะนำของฉันหากคุณกำลังมองหาสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น

24. คิดนอกกรอบ

อย่าจินตนาการถึงอนาคตจากกล่องที่คุณมีตอนนี้ เพียงเพราะจิตใจของคุณอยู่ในกล่องของประสบการณ์ครั้งก่อน ไม่ได้หมายความว่านั่นคือขีดจำกัดของโลก

ความเป็นไปได้ของคุณนั้นยิ่งใหญ่กว่ามาก

สร้างอนาคตจากปัจจุบันและจากสิ่งใดๆ แทนที่จะเป็นอดีตของคุณเพื่อสัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่โดยมีข้อจำกัดน้อยกว่าที่คุณจะทำ หากคุณสร้างมันจากสิ่งที่คุณเห็นจากกล่องของคุณ

25. ทำทุกวันให้มีค่า

เราไม่มีเวลาทั้งหมดในโลก ดังนั้นจงจดจ่อกับวันนี้และทำสิ่งที่คุณต้องการจะทำจริงๆ