كيفية بناء الثقة بالنفس: 6 نصائح أساسية وخالدة

"لا تحني رأسك أبدًا. احملها عالياً دائمًا. انظر إلى العالم مباشرة في وجهك ".
هيلين كيلر

"كل ما نتوقعه بثقة يصبح نبوءة ذاتية التحقق."
بريان تريسي

"الثقة شجاعة في سهولة."
دانيال ماهر

أعتقد أن أحد أكثر الرغبات شيوعًا هو ببساطة الشعور بمزيد من الثقة في المواقف المختلفة في الحياة.

ولكن كيف؟

قد يقول الأصدقاء الواثقون: "حسنًا ، فقط كن واثقًا يا رجل!"

ومع ذلك ، بالنسبة لشخص لا يشعر بالثقة ، قد لا تكون هذه النصيحة مفيدة للغاية. على الاطلاق.

ومع ذلك ، هناك بعض النصائح التي أثبتت جدواها وخالدة الوقت. وفي هذه المقالة سوف أستكشف بعض تلك النصائح.

يمكنك معرفة المزيد حول أن تصبح أكثر ثقة بنفسك وبناء قوتك الداخلية وحزمك في دورة تقدير الذات التي مدتها 12 أسبوعًا.

الآن ، أتمنى أن تجد شيئًا مفيدًا في هذه المقالة لمساعدتك على تحسين مستويات الثقة لديك والحفاظ عليها.

1. اتخاذ الإجراءات اللازمة. قم بانجازها.

"بعد أن قررت ذات مرة إنجاز مهمة معينة ، عليك تحقيقها مهما كان الثمن من الملل والكراهية. إن اكتساب الثقة بالنفس بعد إنجاز عمل شاق هائل ".
توماس أ. بينيت

"لا شيء يبني احترام الذات والثقة بالنفس مثل الإنجاز."
توماس كارليل

"التراخي يولد الشك والخوف. العمل يولد الثقة والشجاعة. إذا كنت تريد التغلب على الخوف ، فلا تجلس في المنزل وتفكر في الأمر. الخروج والحصول على مشغول."
ديل كارنيجي

أهم خطوة في بناء الثقة بالنفس هي ببساطة اتخاذ الإجراءات. العمل على شيء ما وإنجازه.

الجلوس في المنزل والتفكير في الأمر سيجعلك تشعر بأنك أسوأ (وكسول).

بسيط. لكن ليس من السهل دائمًا القيام بذلك.

لتسهيل الأمر قليلاً ، إليك ثلاث طرق مفضلة لدي لتسهيل اتخاذ الإجراءات:

• كن متواجد. سيساعدك هذا على التوقف عن التفكير الزائد والقيام بكل ما تريد القيام به. ربما تكون هذه هي أفضل نصيحة وجدتها حتى الآن لاتخاذ المزيد من الإجراءات لأنها تضعك في حالة تشعر فيها بمقاومة عاطفية قليلة للعمل الذي ستقوم به. ويضعك في حالة حيث غالبًا ما يبدو أن الإجراءات الصحيحة تتدفق منك بطريقة مركزة ولكن مريحة ودون بذل الكثير من الجهد. واحدة من أبسط الطرق للتواصل مع اللحظة الحالية هي فقط الحفاظ على تركيزك على تنفسك لمدة دقيقة أو دقيقتين.
• يمرحوا. إحدى الطرق لثني نفسك عن اتخاذ إجراء هو أن تأخذ كل ما أنت على وشك القيام به على محمل الجد. هذا يجعل الأمر يبدو كبيرًا جدًا وصعبًا جدًا ومخيفًا جدًا. من ناحية أخرى ، إذا استرخيت قليلاً وخففت فغالبًا ما تدرك أن تلك المشاكل والمشاعر السلبية هي مجرد شيء تخلقه في عقلك. مع حالة ذهنية أخف تبدو مهامك أخف وزناً ويصبح من السهل البدء بها. الق نظرة على Lighten Up! للمزيد عن هذا.
• حقا ، حقا تريد ذلك. ثم اتخاذ إجراء ليس شيئًا يجب عليك إجباره. يصبح اتخاذ الإجراءات أمرًا طبيعيًا جدًا. إنه شيء لا يمكنك الانتظار لفعله.

2. واجه خوفك.

"الطريقة لتنمية الثقة بالنفس هي أن تفعل الشيء الذي تخافه."
وليام جينينغز بريان

"تكتسب القوة والشجاعة والثقة من خلال كل تجربة تتوقف فيها حقًا لتظهر الخوف في وجهك. يمكنك أن تقول لنفسك ، "لقد عشت هذا الرعب. يمكنني أن آخذ الشيء التالي الذي يأتي على طول. يجب أن تفعل الشيء الذي تعتقد أنه لا يمكنك القيام به ".
إليانور روزفلت

انظر ، يمكنني أن أخبرك أن تفعل تأكيدات أو تمارين أخرى لأشهر أمام مرآتك.

قد يكون لها تأثير إيجابي. تمامًا مثل تحضير نفسك ، قد يساعدك ذلك على اتخاذ إجراءات بمزيد من الثقة.

لكن لكي أكون صريحًا ، إذا لم تستمع إلى الاقتباسات أعلاه وواجهت مخاوفك ، فلن تشعر بثقة أفضل بالنفس على مستوى أعمق وأكثر جوهرية.

إن وجود تجارب حيث تواجه خوفك هو ما يبني الثقة بالنفس حقًا.

لا توجد طريقة للتغلب عليها.

ومع ذلك ، هناك طرق لمواجهة مخاوفك لا تشمل الكثير من اهتزاز الركبتين.

هناك طرق لجعل الأمر أسهل على نفسك.

• كن فضولى. عندما تكون عالقًا في الخوف ، يتم إغلاقك. أنت تميل إلى خلق الانقسام في عالمك وعقلك. أنت تنشئ حواجز بينك وبين أشياء / أشخاص آخرين. عندما تتحول إلى أن تكون فضوليًا ، فإن تصوراتك تتجه إلى SWOOSH! والعالم ينفتح. الفضول مليء بالترقب والحماس. يفتح لك. وعندما تكون منفتحًا وإيجابيًا ، يكون لديك أشياء ممتعة لتفكر فيها أكثر من التركيز على مخاوفك. كيف تصبح أكثر فضولاً؟ إحدى الطرق هي أن تتذكر كيف أصبحت الحياة أكثر متعة في الماضي بفضل فضولك وتذكر كل الأشياء الرائعة التي ساعدتك على اكتشافها وتجربتها.
• اعلم أن الخوف غالبًا ما يستند إلى تفسير غير مفيد. كبشر نحب البحث عن الأنماط. تكمن المشكلة في أننا غالبًا ما نجد أنماطًا سلبية وغير مفيدة في حياتنا بناءً على تجربة واحدة أو تجربتين فقط. أو عن طريق سوء تقدير المواقف. أو من خلال بعض سوء الفهم السخيف. عندما تتعرف أكثر على أفكارك ، ستصدق أي شيء يخبرونك به. قد تكون الممارسة الأكثر فائدة هي عدم أخذ أفكارك على محمل الجد. في كثير من الأحيان يكونون هم وذاكرتك غير دقيقين إلى حد ما.

3. فهم في أي ترتيب تحدث الأشياء.

أحد المقتطفات المفضلة لدي في حوار الأفلام هو هذا المقطع من فيلم "Three Kings" عام 1999.

في هذا المشهد ، يريد الرائد آرتشي جيتس (جورج كلوني) أن ينقذ الفريق الصغير زميله الجندي ويسرق ذهب صدام مباشرة بعد انتهاء حرب الخليج الأولى.

تساور الجندي الشاب كونراد فيغ (سبايك جورنز) شكوكه حول الخطة:

أرشي جيتس: أنت خائف ، أليس كذلك؟
كونراد فيغ: ربما.
أرشي جيتس: الطريقة التي تعمل بها هي أن تفعل الشيء الذي تخاف منه بلا هوادة ، وتحصل على الشجاعة بعد أن تفعل ذلك ، وليس قبل أن تفعله.
كونراد فيغ: هذه طريقة غبية للعمل. يجب ان تكون الطريقة الثانية.
أرشي جيتس: أعرف. هذه هي الطريقة التي يعمل بها.

فيلم رائع. قطعة صغيرة رائعة من الحوار. على الرغم من أنه قد لا يكون ما يريد الناس سماعه.

الشيء هو ، عندما تفعل أشياء ، فأنت لا تبني الثقة في قدرتك على التعامل مع المواقف المختلفة.

أنت أيضًا تعاني من إزالة التحسس التدريجي.

ما يعنيه ذلك هو أن المواقف - مثل الخطابة على سبيل المثال أو ربما مجرد عرض آخر مشاركة على مدونتك للجمهور - تجعلك تشعر بالاهتزاز أصبحت طبيعية أكثر فأكثر في حياتك.

لم يعد الأمر شيئًا تنوي القيام به بنفسك. يصبح الأمر طبيعيا. مثل ربط حذائك أو التسكع مع أصدقائك أو الاستحمام

قد يبدو مخيفا الآن.

ولكن بعد أن تفعل كل ما تخافه بضع إلى عشرات المرات أو هكذا قد تعتقد: "هل هذا هو؟".

تكاد تشعر بخيبة أمل من كيف أصبح مضادًا للمناخ. قد تغضب من نفسك قليلاً وتتساءل لماذا تجنبت فعل ذلك لفترة طويلة.

4. التحضير.

"الثقة بالنفس هي مفتاح مهم للنجاح. التحضير هو مفتاح مهم للثقة بالنفس ".
آرثر آش

عندما لا تعرف شيئًا عما أنت على وشك القيام به ، فمن السهل جدًا أن تضيع في خوف غامض وضبابي ومخاوف وتبدأ في بناء سيناريوهات رعب كبيرة في ذهنك لما قد يحدث إذا جربته.

يمكن أن يكون تحضير نفسك وتثقيف نفسك عونا كبيرا هنا. عن طريق التمرين على سبيل المثال وإعادة كتابته مرارًا وتكرارًا ، يمكنك أن تتعلمه عن ظهر قلب.

من خلال إجراء البحث ، يمكنك العثور على تقنيات التنفس التي يمكن أن تجعلك أكثر هدوءًا وحاضرًا بسرعة.

أو تقنيات تخيل بسيطة تجعلك تشعر بمزيد من الثقة والإيجابية عند صعودك إلى المسرح.

من الواضح أن هذا عمل أكثر من عدم القيام بأي شيء بشأن الخطاب على الإطلاق قبل البدء في إلقاءه. لكن يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مستويات ثقتك إذا أخذت الوقت الكافي لإعداد نفسك.

وبالطبع ، فإن الخطاب وإلقاءه سيكونان على الأرجح أفضل كثيرًا أيضًا.

لذا استعد وستشعر بمزيد من الراحة والثقة.

فقط لا ترتكب خطأ الوقوع في مرحلة التحضير واستخدامها كوسيلة لتجنب اتخاذ الإجراءات والألم المحتمل الذي قد ينتج عنه.

5. ندرك أن الفشل أو الخطأ لن يقتلك.

"الثقة لا تأتي من كونك على حق دائمًا ولكن من عدم الخوف من أن أكون مخطئًا."
بيتر تي ماكنتاير

"لقد توقفت عن الخوف عندما فشل مشروعي الأول ولم تسقط السماء."
ألين هـ. نيوهارث

مرة أخرى ، عليك أن تواجه مخاوفك.

لأنك عندها فقط تكتشف الشيء الذي اكتشفه بلايين الناس عبر التاريخ من قبلك.

لن يقتلك الفشل. ولن تكون مخطئا.

السماء لن تسقط. هذا ما يعتقده الأشخاص الذين لم يواجهوا خوفهم بعد.

الشيء هو إعادة تأطير الفشل من كونه شيئًا يجعل ساقيك ترتعشان إلى شيء مفيد ومهم لنمو ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك ونموك العام كإنسان.

فيما يلي أربع طرق يمكن أن يساعدك بها الفشل:

• انت تتعلم. بدلاً من رؤية الفشل على أنه شيء مروع ، يمكنك البدء في النظر إليه على أنه تجربة تعليمية. عندما تقف في منتصف الفشل ، يمكنك أن تسأل نفسك أسئلة مثل: ما الرائع في هذا الموقف؟ ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا الموقف؟
• تكتسب خبرات لا يمكنك الحصول عليها بأي طريقة أخرى. من الناحية المثالية ، ربما تريد التعلم من أخطاء الآخرين وإخفاقاتهم. هذا ليس من السهل دائمًا القيام به. في بعض الأحيان ، عليك فقط أن تفشل بمفردك في تعلم درس واكتساب خبرة لا يمكن لأحد أن يتعامل معها في مجرد كلمات.
• تصبح أقوى. في كل مرة تفشل فيها تصبح أكثر اعتيادًا على ذلك. أنت تدرك أكثر فأكثر أنها ليست نهاية العالم. ومرة أخرى ، يتم إزالة الحساسية لديك. يمكنك التعامل مع الأشياء التي كان من الصعب جدًا التعامل معها قبل بضع سنوات. يمكن أن يكون للفشل أيضًا عنصر مبهج لأنه على الرغم من أنك فشلت فقد انتهزت فرصة على الأقل. أنت لم تجلس على يديك ولا تفعل شيئًا. وقد تطلب ذلك قدرًا كبيرًا من الشجاعة والتصميم.
• تزداد فرصك في النجاح. في كل مرة تفشل فيها يمكنك التعلم وزيادة قوتك الداخلية. لذلك كل فشل يمكن أن يجعلك أكثر وأكثر عرضة للنجاح.

وتذكر أن العالم لا يدور حولك.

قد ترغب في الاعتقاد بذلك. لكنها لا تفعل ذلك.

الناس حقًا لا يهتمون كثيرًا بما تفعله. لديهم حياتهم ومشاكلهم ومخاوفهم التي يدور العالم حولهم للتركيز عليها.

إنهم لا يفكرون كثيرًا فيك أو يراقبون باستمرار ما تفعله بشكل خاطئ أو عندما تفشل.

ربما فكرة مخيبة للآمال. لكنها تحرر وتريحك أيضًا لأنه يمكنك الآن التخلي عن هذا القلق من أن الجميع يراقبك.

6. تعرف على من أنت وماذا تريد من الحياة.

"لقد اعتاد العالم على إفساح المجال للرجل الذي تظهر كلماته وأفعاله أنه يعرف إلى أين يتجه".
نابليون هيل

"لا تستمع إلى أي شخص يخبرك أنه لا يمكنك فعل هذا أو ذاك. هذا هراء. اتخذ قرارك ، فلن تستخدم عكازات أو عصا أبدًا ، ثم ابدأ في كل شيء. اذهب إلى المدرسة ، وانضم إلى جميع الألعاب التي تستطيع. الذهاب إلى أي مكان تريد. لكن لا تدعهم يقنعونك أبدًا بأن الأمور صعبة أو مستحيلة للغاية ".
دوغلاس بدر

لبناء واكتشاف المزيد من الثقة في نفسك ، عليك أن تعرف نفسك بشكل أفضل.

الذهاب لاستكشاف. واجه بعض مخاوفك.

أخفق مرارًا وتكرارًا وافهم أنه ليس صفقة كبيرة حقًا.

تنمو بشكل أقوى من خلال مثل هذه التجارب وكذلك تصبح أكثر استرخاء داخليا. اكتشف ما يثيرك حقًا من خلال تجربة مجموعة كاملة من الأشياء.

عندما تعرف المزيد عن هويتك وماذا تريد من الحياة - لا يقول الآخرون أنك تريد - ستزيد من ثقتك بنفسك وما يمكنك القيام به.

ما يقوله أو يعتقده الآخرون سيكون له تأثير أقل مما كان عليه من قبل لأنك تعرف من أنت أفضل منهم.

وبما أنك مررت بكل هذه التجارب ، نظرًا لأنك استغرقت وقتًا للتعرف على نفسك حقًا وتوسيع نفسك ، فسوف تثق برأيك وقدرتك أكثر من أي شيء خارجك.

تصبح مستقرًا وتتمركز في نفسك.

هذا بالطبع سيستغرق وقتا. قد يكون شيئًا لا ينتهي أبدًا.

لذلك قد تبدأ الآن.

هل تريد المزيد من الاقتباسات لمساعدتك على الشعور بتحسن تجاه نفسك وتحسين احترامك لذاتك؟ ثم تحقق من 101 اقتباس ملهم لتقدير الذات وحب الذات.