Como construir autoconfiança: 6 dicas essenciais e atemporais

“Nunca abaixe a cabeça. Mantenha-o sempre alto. Olhe o mundo diretamente na cara.”
Helen Keller

“Tudo o que esperamos com confiança torna-se nossa própria profecia auto-realizável.”
Brian Tracy

“Confiança é coragem à vontade.”
Daniel Maher

Acredito que um dos desejos mais comuns é simplesmente sentir-se mais confiante em várias situações da vida.

Mas como?

Amigos confiantes podem dizer: “Bem, apenas tenha confiança, cara!”.

No entanto, para uma pessoa que não se sente tão confiante, este conselho pode não ser muito útil. Em absoluto.

No entanto, existem alguns conselhos testados pelo tempo e atemporais. E neste artigo vou explorar algumas dessas dicas.

Você pode aprender muito mais sobre como se tornar mais seguro de si mesmo e construir sua força interior e assertividade no meu Curso de Auto-Estima de 12 semanas.

Agora, espero que você encontre algo útil neste artigo para ajudá-lo a melhorar e manter seus próprios níveis de confiança.

1. Aja. Faça.

“Tendo uma vez decidido realizar uma determinada tarefa, realize-a a todo custo de tédio e desgosto. O ganho de autoconfiança de ter realizado um trabalho cansativo é imenso.”
Thomas A. Bennett

“Nada constrói auto-estima e autoconfiança como a realização.”
Thomas Carlyle

“A inação gera dúvida e medo. Ação gera confiança e coragem. Se você quer vencer o medo, não fique em casa pensando nisso. Saia e mantenha-se ocupado."
Dale Carnegie

O passo mais importante na construção da autoconfiança é simplesmente agir. Trabalhar em algo e fazê-lo.

Sentar em casa e pensar nisso só vai fazer você se sentir pior (e preguiçoso).

Simples. Mas nem sempre é fácil de fazer.

Para facilitar um pouco, aqui estão três das minhas maneiras favoritas de facilitar a ação:

• Estar presente. Isso irá ajudá-lo a parar de pensar demais e apenas ir e fazer o que você quer que seja feito. Esta é provavelmente a melhor dica que encontrei até agora para agir mais, pois isso o coloca em um estado em que você sente pouca resistência emocional ao trabalho que fará. E isso o coloca em um estado em que as ações certas geralmente parecem fluir de você de uma maneira focada, mas relaxada e sem muito esforço. Uma das maneiras mais simples de se conectar com o momento presente é apenas manter o foco na respiração por um minuto ou dois.
• Ilumine-se. Uma maneira de dissuadir-se de agir é levar muito a sério o que você está prestes a fazer. Isso faz com que pareça muito grande, muito difícil e muito assustador. Se você, por outro lado, relaxar um pouco e se iluminar, muitas vezes perceberá que esses problemas e sentimentos negativos são apenas algo que você está criando em sua própria mente. Com um estado de espírito mais leve, suas tarefas parecem mais leves e tornam-se mais fáceis de começar. Dê uma olhada no Lighten Up! para mais sobre isso.
• Realmente, realmente quero. Então agir não é algo que você tem que forçar. Agir torna-se uma coisa muito natural. É algo que você mal pode esperar para fazer.

2. Enfrente seu medo.

“A maneira de desenvolver a autoconfiança é fazer o que você teme.”
William Jennings Bryan

“Você ganha força, coragem e confiança a cada experiência em que você realmente para para encarar o medo de frente. Você é capaz de dizer a si mesmo: 'Eu vivi esse horror. Posso pegar a próxima coisa que vier. Você deve fazer o que acha que não pode fazer.”
Eleanor Roosevelt

Olha, eu poderia te dizer para fazer afirmações ou outros exercícios por meses na frente do seu espelho.

Pode ter um efeito positivo. Assim como se preparar, isso pode ajudá-lo a agir com mais confiança.

Mas, para ser franco, se você não ouvir as citações acima e enfrentar seus medos, não experimentará nenhuma autoconfiança melhor em um nível mais profundo e fundamental.

Ter experiências em que você enfrenta seu medo é o que realmente constrói a autoconfiança.

Não há maneira de contornar isso.

No entanto, existem maneiras de enfrentar seus medos que não incluem tanto tremor nos joelhos.

Existem maneiras de tornar isso mais fácil para você.

• Ser curioso. Quando você está preso no medo, você está fechado. Você tende a criar divisão em seu mundo e mente. Você cria barreiras entre você e outras coisas/pessoas. Quando você passa a ser curioso, suas percepções ficam SWOOSH! e o mundo simplesmente se abre. A curiosidade é cheia de expectativa e entusiasmo. Isso te abre. E quando você está aberto e positivo, então você tem coisas mais divertidas para pensar do que focar em seu medo. Como você se torna mais curioso? Uma maneira é lembrar como a vida se tornou mais divertida no passado graças à sua curiosidade e lembrar de todas as coisas legais que ela o ajudou a descobrir e experimentar.
• Perceba que o medo é muitas vezes baseado em interpretações inúteis. Como seres humanos, gostamos de procurar padrões. O problema é que muitas vezes encontramos padrões negativos e não tão úteis em nossas vidas com base em apenas uma ou duas experiências. Ou julgando mal as situações. Ou através de alguma falha de comunicação boba. Quando você se identificar demais com seus pensamentos, acreditará em qualquer coisa que eles lhe digam. Uma prática mais útil pode ser não levar seus pensamentos muito a sério. Muitas vezes eles e sua memória são bastante imprecisos.

3. Entenda em que ordem as coisas acontecem.

Um dos meus trechos favoritos de diálogo de filme é este do filme de 1999 “Três Reis”.

Nesta cena, o major Archie Gates (George Clooney) quer que a pequena equipe salve um colega soldado e roube o ouro de Saddam logo após o término da primeira Guerra do Golfo.

O jovem soldado Conrad Vig (Spike Jonze) tem suas dúvidas sobre o plano:

Archie Gates: Você está com medo, certo?
Conrad Vig: Talvez.
Archie Gates: O jeito que funciona é, você faz a coisa que te deixa com medo, e você ganha coragem DEPOIS de fazer, não antes de fazer.
Conrad Vig: Essa é uma maneira idiota de trabalhar. Deveria ser o contrário.
Archie Gates: Eu sei. É assim que funciona.

Ótimo filme. Grande pequeno pedaço de diálogo. Mesmo que não seja o que as pessoas querem ouvir.

A questão é que, quando você faz as coisas, não apenas constrói confiança em sua capacidade de lidar com diferentes situações.

Você também experimenta dessensibilização progressiva.

O que isso significa é que situações – como, por exemplo, falar em público ou talvez apenas mostrar sua última postagem no blog para um público por aí – que fizeram você se sentir todo trêmulo se tornam cada vez mais normais em sua vida.

Não é mais algo que você se anima a fazer. Simplesmente se torna normal. Como amarrar os sapatos, sair com os amigos ou tomar banho

Pode parecer assustador agora.

Mas depois de ter feito o que você teme algumas ou dezenas de vezes, você pode pensar: “É isso?”.

Você quase se sente desapontado com o quão anticlimático se tornou. Você pode até ficar um pouco irritado consigo mesmo e se perguntar por que evitou fazer isso por tanto tempo.

4. Prepare-se.

“Uma chave importante para o sucesso é a autoconfiança. Uma chave importante para a autoconfiança é a preparação.”
Arthur Ash

Quando você não sabe nada do que está prestes a fazer, é muito fácil se perder em medos e preocupações vagos e nebulosos e começar a construir grandes cenários de terror em sua mente sobre o que pode acontecer se você tentar.

Preparar-se e educar-se pode ser uma grande ajuda aqui. Por exemplo, ensaiando e reescrevendo seu discurso repetidamente, você pode aprendê-lo de cor.

Ao fazer pesquisas, você pode encontrar técnicas de respiração que podem deixar você mais calmo e presente rapidamente.

Ou técnicas de visualização simples que fazem você se sentir mais confiante e positivo ao subir no palco.

Isso é obviamente mais trabalhoso do que não fazer nada sobre o discurso antes de começar a fazê-lo. Mas pode fazer uma enorme diferença em seus níveis de confiança se você dedicar um tempo para se preparar.

E, claro, o discurso e a entrega dele provavelmente serão muito melhores também.

Então prepare-se e você se sentirá mais confortável e confiante.

Só não cometa o erro de ficar preso na fase de preparação e usá-la como forma de evitar a ação e a possível dor que isso pode causar.

5. Perceba que falhar ou estar errado não o matará.

“A confiança não vem de estar sempre certo, mas de não temer estar errado.”
Peter T. Mcintyre

“Eu parei de ter medo quando meu primeiro empreendimento falhou e o céu não caiu.”
Allen H. Neuharth

Mais uma vez, você tem que enfrentar seu medo.

Porque é só então que você descobre o que bilhões de pessoas ao longo da história descobriram antes de você.

O fracasso não vai te matar. Nem estar errado.

O céu não vai cair. Isso é exatamente o que as pessoas que ainda não enfrentaram o medo pensam.

A questão é reformular o fracasso de algo que faz suas pernas tremerem para algo útil e importante para o crescimento de sua autoconfiança e autoestima e seu crescimento geral como ser humano.

Aqui estão quatro maneiras pelas quais o fracasso pode ajudá-lo:

• Você aprende. Em vez de ver o fracasso como algo horrível, você pode começar a vê-lo mais como uma experiência de aprendizado. Quando estiver no meio de um fracasso, você pode se fazer perguntas como: O que há de incrível nessa situação? O que posso aprender com esta situação?
• Você ganha experiências que não poderia obter de outra forma. Idealmente, você provavelmente quer aprender com os erros e fracassos de outras pessoas. Isso nem sempre é fácil de fazer embora. Às vezes você tem que falhar sozinho para aprender uma lição e ganhar uma experiência que ninguém pode se relacionar com você em meras palavras.
• Você se torna mais forte. Cada vez que você falha, você se acostuma mais com isso. Você percebe cada vez mais que não é o fim do mundo. E, novamente, você fica insensível. Você pode lidar com coisas que teriam sido muito difíceis de lidar alguns anos atrás. Falhar também pode ter um componente emocionante, porque mesmo que você tenha falhado, você pelo menos teve uma chance. Você não se sentou em suas mãos sem fazer nada. E isso exigiu um pouco de coragem e determinação.
• Suas chances de sucesso aumentam. Toda vez que você falha, você pode aprender e aumentar sua força interior. Assim, cada fracasso pode torná-lo cada vez mais propenso a ter sucesso.

E lembre-se, o mundo não gira em torno de você.

Você pode gostar de pensar assim. Mas não.

As pessoas realmente não se importam muito com o que você faz. Eles têm sua própria vida, problemas e preocupações que o mundo gira em torno deles para se concentrar.

Eles não pensam muito em você ou estão constantemente monitorando o que você faz de errado ou quando você falha.

Talvez um pensamento decepcionante. Mas também libertadora e aliviadora, porque agora você pode deixar de lado essa preocupação de que todos estão observando você.

6. Conheça quem você é e o que você quer da vida.

“O mundo tem o hábito de abrir espaço para o homem cujas palavras e ações mostram que ele sabe para onde está indo.”
Monte Napoleão

“Não dê ouvidos a ninguém que lhe diga que você não pode fazer isso ou aquilo. Isso não faz sentido. Decida-se, você nunca vai usar muletas ou bengala, então tente tudo. Vá para a escola, participe de todos os jogos que puder. Vá para onde quiser. Mas nunca, nunca deixe que eles o convençam de que as coisas são muito difíceis ou impossíveis.”
Douglas Bader

Para construir e encontrar mais confiança em si mesmo, você precisa se conhecer melhor.

Vá explorar. Enfrente alguns de seus medos.

Falhe várias vezes e entenda que não é realmente um grande problema.

Cresça mais forte através de tais experiências e também fique mais relaxado internamente. Descubra o que realmente te excita simplesmente experimentando um monte de coisas.

Quando você souber mais sobre quem você é e o que você quer da vida – outras pessoas não dizem que você quer – você terá mais confiança em si mesmo e no que você pode fazer.

O que outras pessoas dizem ou pensam terá menos impacto do que costumava, porque você sabe quem você é melhor do que eles.

E desde que você teve todas essas experiências, desde que você teve tempo para realmente se conhecer e se esforçar, você confiará em sua própria opinião e habilidade mais do que qualquer coisa fora de você.

Você se torna estável e centrado em si mesmo.

É claro que isso levará tempo. Pode ser algo que nunca realmente termina.

Então você pode muito bem começar agora.

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