Cum să construiești încrederea în sine: 6 sfaturi esențiale și atemporale

„Nu apleca niciodată capul. Ține-l mereu sus. Privește lumea drept în față.”
Keller Helen

„Orice ne așteptăm cu încredere devine propria noastră profeție care se împlinește.”
Brian Tracy

„Încrederea este curajul în largul meu.”
Daniel Maher

Consider că una dintre cele mai comune dorințe este pur și simplu să te simți mai încrezător în diverse situații din viață.

Dar cum?

Prietenii încrezători pot spune: „Ei bine, fii încrezător, omule!”.

Cu toate acestea, pentru o persoană care nu se simte atât de încrezătoare, acest sfat poate să nu fie de mare ajutor. Deloc.

Există totuși câteva sfaturi testate în timp și atemporale. Și în acest articol voi explora câteva dintre aceste sfaturi.

Poți învăța mult mai multe despre cum să devii mai sigur pe tine și să-ți construiești puterea interioară și asertivitatea în cursul meu de 12 săptămâni pentru stima de sine.

Acum, sper că veți găsi ceva util în acest articol care să vă ajute să vă îmbunătățiți și să vă mențineți propriul nivel de încredere.

1. Luați măsuri. Termină-l.

„După ce te-ai hotărât odată să realizezi o anumită sarcină, realizează-o cu orice preț de plictiseală și dezgust. Câștigul în încrederea în sine de a realiza o muncă obositoare este imens.”
Thomas A. Bennett

„Nimic nu construiește stima de sine și încrederea în sine ca împlinirea.”
Thomas Carlyle

„Inacțiunea generează îndoială și frică. Acțiunea generează încredere și curaj. Dacă vrei să învingi frica, nu sta acasă și te gândești la asta. Ieșiți și ocupați-vă.”
Dale Carnegie

Cel mai important pas în construirea încrederii în sine este pur și simplu să acționezi. Lucrați la ceva și finalizați-l.

Să stai acasă și să te gândești la asta te va face să te simți mai rău (și leneș).

Simplu. Dar nu întotdeauna ușor de făcut.

Pentru a face totul mai ușor, iată trei dintre modurile mele preferate de a face mai ușor să acționez:

• Fi prezent. Acest lucru vă va ajuta să nu mai gândiți prea mult și să mergeți și să faceți tot ce doriți să faceți. Acesta este probabil cel mai bun sfat pe care l-am găsit până acum pentru a lua mai multe măsuri, deoarece te pune într-o stare în care simți puțină rezistență emoțională la munca pe care o vei face. Și te pune într-o stare în care acțiunile potrivite par adesea să curgă din tine într-un mod concentrat, dar relaxat și fără prea mult efort. Una dintre cele mai simple moduri de a vă conecta cu momentul prezent este doar să vă concentrați asupra respirației pentru un minut sau două.
• Înviorează-te. O modalitate de a te descuraja de a lua măsuri este să iei prea în serios tot ceea ce ești pe cale să faci. Asta face să se simtă prea mare, prea dificil și prea înfricoșător. Dacă, pe de altă parte, vă relaxați puțin și vă relaxați, de multe ori vă dați seama că acele probleme și sentimente negative sunt doar ceva ce vă creați în propria minte. Cu o stare de spirit mai ușoară, sarcinile tale par mai ușoare și devin mai ușor de început. Aruncă o privire la Lighten Up! pentru mai multe despre asta.
• Chiar, chiar vreau. Atunci acțiunea nu este ceva pe care trebuie să-l forțezi. Acționarea devine un lucru foarte natural. Este ceva ce abia așteptați să faceți.

2. Înfruntă-ți frica.

„Modul de a dezvolta încrederea în sine este să faci lucrul de care te temi.”
William Jennings Bryan

„Caști putere, curaj și încredere prin fiecare experiență în care te oprești cu adevărat să privești frica în față. Poți să-ți spui: „Am trăit prin această groază. Pot să iau următorul lucru care apare. Trebuie să faci ceea ce crezi că nu poți face.”
Eleanor Roosevelt

Uite, aș putea să-ți spun să faci afirmații sau alte exerciții luni de zile în fața oglinzii tale.

Poate avea un efect pozitiv. La fel cum vă pregătiți, vă poate ajuta să luați măsuri cu mai multă încredere.

Dar să fiu sincer, dacă nu ascultați citatele de mai sus și nu vă înfruntați temerile, nu veți experimenta o mai bună încredere în sine la un nivel mai profund și mai fundamental.

Să ai experiențe în care te confrunți cu frica este ceea ce construiește cu adevărat încrederea în tine.

Nu există nicio cale de ocolire.

Cu toate acestea, există modalități de a-ți face față fricilor care nu includ atâta tremurare a genunchilor.

Există modalități de a vă face mai ușor.

• Fii curios. Când ești blocat de frică, ești închis. Ai tendința de a crea diviziune în lumea și mintea ta. Creezi bariere între tine și alte lucruri/oameni. Când treci la a fi curios, percepțiile tale devin SWOOSH! și lumea pur și simplu se deschide. Curiozitatea este plină de anticipare și entuziasm. Te deschide. Și când ești deschis și pozitiv, atunci ai mai multe lucruri distractive la care să te gândești decât să te concentrezi asupra fricii tale. Cum devii mai curios? O modalitate este să-ți amintești cum viața a devenit mai distractivă în trecut datorită curiozității tale și să-ți amintești toate lucrurile interesante pe care te-a ajutat să le descoperi și să le experimentezi.
• Realizează că frica se bazează adesea pe o interpretare inutilă. Ca oameni, ne place să căutăm modele. Problema este doar că adesea găsim modele negative și nu atât de utile în viața noastră bazate doar pe una sau două experiențe. Sau judecând greșit situațiile. Sau printr-o comunicare greșită prostească. Când te identifici prea mult cu gândurile tale, vei crede tot ce îți spun ele. O practică mai utilă poate fi să nu iei gândurile prea în serios. De multe ori ei și memoria ta sunt destul de inexacte.

3. Înțelegeți în ce ordine se întâmplă lucrurile.

Unul dintre fragmentele mele preferate de dialog de film este acesta din filmul din 1999 „Three Kings”.

În această scenă, maiorul Archie Gates (George Clooney) vrea ca echipa mică să salveze un coleg de soldat și să fure aurul lui Saddam imediat după încheierea primului război din Golf.

Tânărul soldat Conrad Vig (Spike Jonze) are îndoielile sale cu privire la plan:

Archie Gates: Ți-e frică, nu?
Conrad Vig: Poate.
Archie Gates: Modul în care funcționează este că faci lucrul de care ți-e frică la nebunie și ai curaj DUPĂ ce o faci, nu înainte de a o face.
Conrad Vig: Acesta este un mod prost de a lucra. Ar trebui să fie invers.
Archie Gates: Știu. Așa funcționează.

Grozav film. Super mic fragment de dialog. Chiar dacă s-ar putea să nu fie ceea ce oamenii vor să audă.

Chestia este că, atunci când faci lucruri, nu doar construiești încredere în capacitatea ta de a face față diferitelor situații.

De asemenea, experimentezi o desensibilizare progresivă.

Ceea ce înseamnă asta este că situațiile – cum ar fi, de exemplu, vorbirea în public sau poate doar să arăți cea mai recentă postare pe blog unui public – care te-au făcut să te simți tremurător devin din ce în ce mai normale în viața ta.

Nu mai este ceva pe care să-l faci. Pur și simplu devine normal. Ca să-ți leg pantofii, să ieși cu prietenii sau să faci un duș

Poate părea înfricoșător acum.

Dar după ce ai făcut tot ce te temi de câteva până la o duzină de ori, s-ar putea să te gândești: „Asta e?”.

Aproape că te simți dezamăgit de cât de anticlimatic a devenit. S-ar putea chiar să te enervezi puțin pe tine și să te întrebi de ce ai evitat să faci asta atât de mult timp.

4. Pregătiți.

„O cheie importantă a succesului este încrederea în sine. O cheie importantă a încrederii în sine este pregătirea.”
Arthur Ashe

Când nu știi nimic din ceea ce urmează să faci, este foarte ușor să te pierzi în frică și griji vagi și încețoșate și să începi să construiești scenarii groaznice în mintea ta despre ceea ce s-ar putea întâmpla dacă încerci.

A te pregăti și a te educa poate fi de mare ajutor aici. De exemplu, repetând și rescriindu-ți discursul din nou și din nou, îl poți învăța aproape pe de rost.

Făcând cercetări, puteți găsi tehnici de respirație care vă pot face rapid mai calm și mai prezent.

Sau tehnici simple de vizualizare care te fac să te simți mai încrezător și mai pozitiv pe măsură ce ieși pe scenă.

În mod evident, este mai multă muncă decât să nu faci nimic în privința discursului înainte de a începe să-l rostești. Dar poate face o diferență enormă în nivelul de încredere dacă îți faci timp să te pregătești.

Și, desigur, discursul și rostirea acestuia vor fi, cel mai probabil, mult mai bune.

Așa că pregătește-te și te vei simți mai confortabil și mai încrezător.

Doar nu faceți greșeala de a rămâne blocat în faza de pregătire și de a o folosi ca o modalitate de a evita acțiunea și posibila durere la care ar putea rezulta.

5. Realizează că eșecul sau greșeala nu te va ucide.

„Încrederea nu vine din a avea întotdeauna dreptate, ci din a nu te teme de a greși.”
Peter T. Mcintyre

„Am renunțat să-mi fie frică când prima mea afacere a eșuat și cerul nu a căzut”.
Allen H. Neuharth

Din nou, trebuie să-ți înfrunți frica.

Pentru că abia atunci descoperi lucrul pe care miliarde de oameni de-a lungul istoriei l-au descoperit înaintea ta.

Eșecul nu te va ucide. Nici nu va greși.

Cerul nu va cădea. Așa cred oamenii care încă nu și-au înfruntat frica.

Chestia este să reîncadrați eșecul de la a fi ceva care vă face picioarele să tremure la ceva util și important pentru creșterea încrederii în sine și a stimei de sine și pentru creșterea generală ca ființă umană.

Iată patru moduri prin care eșecul te poate ajuta:

• Inveti. În loc să vedeți eșecul ca pe ceva oribil, puteți începe să îl priviți mai mult ca pe o experiență de învățare. Când stai în mijlocul unui eșec, poți să-ți pui întrebări precum: Ce este minunat în această situație? Ce pot învăța din această situație?
• Câștigi experiențe pe care nu le-ai putea obține altfel. În mod ideal, probabil că doriți să învățați din greșelile și eșecurile altora. Asta nu este întotdeauna ușor de făcut. Uneori trebuie doar să eșuezi pe cont propriu pentru a învăța o lecție și pentru a câștiga o experiență pe care nimeni nu se poate raporta la tine prin simple cuvinte.
• devii mai puternic. De fiecare dată când eșuezi te obișnuiești mai mult cu asta. Îți dai seama din ce în ce mai mult că nu este sfârșitul lumii. Și, din nou, devii desensibilizat. Te poți descurca cu lucruri care ar fi fost foarte greu de gestionat cu câțiva ani în urmă. Eșecul poate avea și o componentă însuflețitoare pentru că, deși ai eșuat, măcar ai riscat. Nu te-ai așezat pe mâini fără să faci nimic. Și pentru asta a fost nevoie de un pic de curaj și determinare.
• Șansele tale de a reuși cresc. De fiecare dată când eșuezi, poți învăța și crește puterea interioară. Așa că fiecare eșec te poate face din ce în ce mai probabil să reușești.

Și ține minte, lumea nu se învârte în jurul tău.

Poate îți place să crezi așa. Dar nu este.

Oamenilor chiar nu le pasă atât de mult de ceea ce faci. Ei au propria lor viață, probleme și griji pe care lumea se învârte în jurul lor să se concentreze.

Ei nu se gândesc atât de mult la tine sau monitorizează constant ce faci greșit sau când eșuezi.

Poate un gând dezamăgitor. Dar și unul eliberator și ușurator, pentru că acum poți renunța la grija aceea că toată lumea te urmărește.

6. Află cine ești și ce vrei de la viață.

„Lumea are obiceiul de a face loc omului ale cărui cuvinte și acțiuni arată că știe încotro merge.”
Dealul Napoleon

„Nu asculta pe nimeni care îți spune că nu poți face asta sau asta. E o prostie. Decideți-vă, nu veți folosi niciodată cârje sau un băț, apoi încercați totul. Du-te la școală, participă la toate jocurile pe care le poți. Mergeți oriunde doriți. Dar niciodată, niciodată nu-i lăsa să te convingă că lucrurile sunt prea dificile sau imposibile.”
Douglas Bader

Pentru a construi și a găsi mai multă încredere în tine, trebuie să te cunoști mai bine.

Mergi să explorezi. Înfruntă unele dintre temerile tale.

Eșuează iar și iar și înțelege că nu este chiar așa de mare o afacere.

Deveniți mai puternici prin astfel de experiențe și, de asemenea, deveniți mai relaxați în interior. Află ce te entuziasmează cu adevărat încercând o grămadă de lucruri.

Când știi mai multe despre cine ești și ce vrei de la viață – nu alții spun că vrei – vei avea mai multă încredere în tine și în ceea ce poți face.

Ceea ce spun sau gândesc alții va avea un impact mai mic decât înainte pentru că știi cine ești mai bine decât ei.

Și din moment ce ai avut toate aceste experiențe, din moment ce ți-ai făcut timp să te cunoști cu adevărat și să te întinzi, vei avea încredere în propria ta opinie și abilități mai mult decât în ​​orice altceva din afara ta.

Devii stabil și centrat în tine.

Acest lucru va dura, desigur, timp. Poate fi ceva care nu se termină niciodată.

Deci ai putea la fel de bine să începi acum.

Doriți mai multe citate care să vă ajute să vă simțiți mai bine cu voi înșivă și să vă îmbunătățiți stima de sine? Apoi consultați 101 citate inspiratoare pentru stima de sine și dragoste de sine.