So bauen Sie Selbstvertrauen auf: 6 wichtige und zeitlose Tipps

„Niemals den Kopf beugen. Halte es immer hoch. Schau der Welt direkt ins Gesicht.“
Helen Keller

„Was auch immer wir zuversichtlich erwarten, wird zu unserer eigenen sich selbst erfüllenden Prophezeiung.“
Brian Tracy

„Selbstvertrauen ist unbeschwerter Mut.“
Daniel Maher

Ich glaube, dass einer der häufigsten Wünsche darin besteht, sich in verschiedenen Lebenssituationen einfach sicherer zu fühlen.

Aber wie?

Zuversichtliche Freunde sagen vielleicht: „Nun, sei einfach selbstbewusst, Mann!“.

Für eine Person, die sich nicht so sicher fühlt, ist dieser Ratschlag jedoch möglicherweise nicht sehr hilfreich. Überhaupt.

Es gibt jedoch einige bewährte und zeitlose Ratschläge. Und in diesem Artikel werde ich einige dieser Tipps untersuchen.

In meinem 12-wöchigen Selbstwert-Kurs erfährst du noch viel mehr darüber, wie du selbstsicherer wirst und deine innere Stärke und Durchsetzungskraft aufbaust.

Nun hoffe ich, dass Sie in diesem Artikel etwas Nützliches finden, das Ihnen hilft, Ihr eigenes Selbstvertrauen zu verbessern und aufrechtzuerhalten.

1. Handeln Sie. Mach es fertig.

„Wenn Sie sich einmal entschieden haben, eine bestimmte Aufgabe zu erfüllen, erreichen Sie sie um jeden Preis von Langeweile und Abneigung. Der Gewinn an Selbstvertrauen, eine mühsame Arbeit bewältigt zu haben, ist immens.“
Thomas A. Bennett

„Nichts stärkt das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen so sehr wie Leistung.“
Thomas Carlyle

„Untätigkeit erzeugt Zweifel und Angst. Handeln erzeugt Selbstvertrauen und Mut. Wenn Sie die Angst besiegen wollen, sitzen Sie nicht zu Hause und denken Sie darüber nach. Geh raus und beschäftige dich.“
Dale Carnegie

Der wichtigste Schritt zum Aufbau von Selbstvertrauen ist einfach zu handeln. An etwas arbeiten und es schaffen.

Wenn Sie zu Hause sitzen und darüber nachdenken, werden Sie sich nur noch schlechter (und faul) fühlen.

Einfach. Aber nicht immer einfach zu machen.

Um es etwas einfacher zu machen, hier sind drei meiner Lieblingsmethoden, um es einfacher zu machen, Maßnahmen zu ergreifen:

• Anwesend sein. Dies wird Ihnen helfen, mit dem Überdenken aufzuhören und einfach zu tun, was Sie tun möchten. Dies ist wahrscheinlich der beste Tipp, den ich bisher gefunden habe, um mehr Maßnahmen zu ergreifen, da er Sie in einen Zustand versetzt, in dem Sie wenig emotionalen Widerstand gegen die Arbeit spüren, die Sie tun werden. Und es versetzt Sie in einen Zustand, in dem die richtigen Handlungen oft nur konzentriert, aber entspannt und ohne große Anstrengung aus Ihnen herauszufließen scheinen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden, besteht darin, sich ein oder zwei Minuten lang auf die Atmung zu konzentrieren.
• Aufhellen. Eine Möglichkeit, sich selbst davon abzubringen, Maßnahmen zu ergreifen, besteht darin, alles, was Sie tun werden, zu ernst zu nehmen. Dadurch fühlt es sich zu groß, zu schwierig und zu beängstigend an. Wenn Sie sich hingegen ein wenig entspannen und lockerer werden, erkennen Sie oft, dass diese Probleme und negativen Gefühle nur etwas sind, das Sie in Ihrem eigenen Kopf erschaffen. Mit einem leichteren Geisteszustand scheinen Ihre Aufgaben leichter und es ist einfacher, mit ihnen zu beginnen. Schau doch mal bei Lighten Up vorbei! mehr dazu.
• Wirklich, wirklich wollen. Dann ist Handeln nichts, was man erzwingen muss. Handeln wird zu einer ganz natürlichen Sache. Es ist etwas, worauf Sie nicht warten können.

2. Stellen Sie sich Ihrer Angst.

„Der Weg, Selbstvertrauen zu entwickeln, besteht darin, das zu tun, wovor man Angst hat.“
William Jennings Bryan

„Man gewinnt Kraft, Mut und Zuversicht durch jede Erfahrung, bei der man wirklich innehält, um der Angst ins Gesicht zu sehen. Sie können sich sagen: „Ich habe diesen Horror erlebt. Ich kann das nächste nehmen, was kommt.' Du musst das tun, von dem du glaubst, dass du es nicht kannst.“
Eleanor Roosevelt

Schauen Sie, ich könnte Ihnen sagen, dass Sie Affirmationen oder andere Übungen monatelang vor Ihrem Spiegel machen sollen.

Es kann sich positiv auswirken. Genau wie Sie sich vorbereiten, kann es Ihnen helfen, mit mehr Selbstvertrauen zu handeln.

Aber um ehrlich zu sein, wenn Sie nicht auf die obigen Zitate hören und sich Ihren Ängsten stellen, werden Sie kein besseres Selbstvertrauen auf einer tieferen und grundlegenderen Ebene erfahren.

Erfahrungen zu machen, bei denen Sie sich Ihrer Angst stellen, ist das, was wirklich Selbstvertrauen aufbaut.

Daran führt kein Weg vorbei.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, sich Ihren Ängsten zu stellen, die nicht so viel Zittern der Knie beinhalten.

Es gibt Möglichkeiten, es sich leichter zu machen.

• Sei neugierig. Wenn du in Angst feststeckst, bist du verschlossen. Du neigst dazu, Spaltungen in deiner Welt und deinem Geist zu erzeugen. Du erschaffst Barrieren zwischen dir und anderen Dingen/Menschen. Wenn Sie dazu übergehen, neugierig zu sein, gehen Ihre Wahrnehmungen SWOOSH! und die Welt öffnet sich einfach. Neugier ist erfüllt von Vorfreude und Enthusiasmus. Es öffnet dich. Und wenn Sie offen und positiv sind, haben Sie mehr lustige Dinge, über die Sie nachdenken können, als sich auf Ihre Angst zu konzentrieren. Wie wird man neugieriger? Eine Möglichkeit besteht darin, sich daran zu erinnern, wie das Leben in der Vergangenheit dank Ihrer Neugier lustiger geworden ist, und sich an all die coolen Dinge zu erinnern, die es Ihnen geholfen hat, zu entdecken und zu erleben.
• Erkenne, dass Angst oft auf nicht hilfreichen Interpretationen beruht. Als Menschen suchen wir gerne nach Mustern. Das Problem ist nur, dass wir aufgrund von nur ein oder zwei Erfahrungen oft negative und nicht so hilfreiche Muster in unserem Leben finden. Oder durch Fehleinschätzung von Situationen. Oder durch eine dumme Fehlkommunikation. Wenn du dich zu sehr mit deinen Gedanken identifizierst, wirst du alles glauben, was sie dir sagen. Eine hilfreichere Praxis könnte sein, deine Gedanken nicht zu ernst zu nehmen. Oft sind sie und Ihr Gedächtnis ziemlich ungenau.

3. Verstehe, in welcher Reihenfolge die Dinge passieren.

Einer meiner Lieblingsausschnitte aus Filmdialogen ist dieser aus dem Film „Three Kings“ von 1999.

In dieser Szene möchte Major Archie Gates (George Clooney), dass das kleine Team kurz nach dem Ende des ersten Golfkriegs einen Kameraden rettet und Saddams Gold stiehlt.

Der junge Soldat Conrad Vig (Spike Jonze) zweifelt an dem Plan:

Archie Gates: Du hast Angst, richtig?
Conrad Vig: Vielleicht.
Archie Gates: So funktioniert es: Du tust das, wovor du scheiss Angst hast, und du bekommst den Mut NACHDEM du es tust, nicht bevor du es tust.
Conrad Vig: Das ist eine blöde Arbeitsweise. Es sollte umgekehrt sein.
Archie Gates: Ich weiß. So funktioniert es.

Großartiger Film. Toller kleiner Dialog. Auch wenn es vielleicht nicht das ist, was die Leute hören wollen.

Die Sache ist, wenn Sie Dinge tun, bauen Sie nicht nur Vertrauen in Ihre Fähigkeit auf, mit verschiedenen Situationen umzugehen.

Sie erleben auch eine fortschreitende Desensibilisierung.

Das bedeutet, dass Situationen – wie zum Beispiel öffentliche Reden oder vielleicht nur das Zeigen Ihres neuesten Blogbeitrags vor einem Publikum da draußen –, die Sie dazu gebracht haben, sich ganz wackelig zu fühlen, in Ihrem Leben immer normaler werden.

Es ist nicht länger etwas, wozu man sich selbst aufrafft. Es wird einfach normal. Zum Beispiel Schuhe binden, mit Freunden abhängen oder duschen

Es mag jetzt beängstigend erscheinen.

Aber nachdem Sie das, wovor Sie Angst haben, ein paar bis ein Dutzend Mal oder so getan haben, denken Sie vielleicht: „Ist es das?“.

Sie sind fast enttäuscht darüber, wie enttäuschend es geworden ist. Du wirst vielleicht sogar ein bisschen wütend auf dich selbst und fragst dich, warum du es so lange vermieden hast.

4. Vorbereiten.

„Ein wichtiger Schlüssel zum Erfolg ist Selbstvertrauen. Ein wichtiger Schlüssel zum Selbstvertrauen ist die Vorbereitung.“
Arthur Ashe

Wenn Sie nichts darüber wissen, was Sie tun werden, ist es sehr leicht, sich in vagen, nebligen Ängsten und Sorgen zu verlieren und in Ihrem Kopf große Horrorszenarien darüber aufzubauen, was passieren könnte, wenn Sie es versuchen.

Sich vorzubereiten und sich weiterzubilden kann hier eine große Hilfe sein. Indem Sie zum Beispiel Ihre Rede immer wieder proben und neu schreiben, können Sie sie so ziemlich auswendig lernen.

Indem Sie recherchieren, können Sie Atemtechniken finden, die Sie schnell ruhiger und präsenter machen können.

Oder einfache Visualisierungstechniken, mit denen Sie sich sicherer und positiver fühlen, wenn Sie auf die Bühne treten.

Das ist offensichtlich mehr Arbeit, als überhaupt nichts an der Rede zu tun, bevor Sie anfangen, sie zu halten. Aber es kann einen großen Unterschied in Ihrem Selbstvertrauen machen, wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich vorzubereiten.

Und natürlich werden die Rede und die Darbietung höchstwahrscheinlich auch viel besser sein.

Bereiten Sie sich also vor und Sie werden sich wohler und selbstbewusster fühlen.

Machen Sie nur nicht den Fehler, in der Vorbereitungsphase stecken zu bleiben und sie als Mittel zu nutzen, um Maßnahmen und die möglichen Schmerzen, die daraus resultieren können, zu vermeiden.

5. Erkenne, dass Versagen oder Unrecht dich nicht umbringen wird.

„Selbstvertrauen kommt nicht davon, immer Recht zu haben, sondern davon, keine Angst davor zu haben, falsch zu liegen.“
Peter T. Mcintyre

„Ich habe aufgehört, Angst zu haben, als mein erstes Wagnis fehlschlug und der Himmel nicht einstürzte.“
Allen H. Neuharth

Auch hier müssen Sie sich Ihrer Angst stellen.

Denn nur dann entdecken Sie das, was Milliarden von Menschen im Laufe der Geschichte vor Ihnen entdeckt haben.

Scheitern wird dich nicht umbringen. Noch wird falsch sein.

Der Himmel wird nicht einstürzen. Das denken nur Leute, die sich ihrer Angst noch nicht gestellt haben.

Es geht darum, das Scheitern von etwas, das Ihre Beine zittern lässt, in etwas Nützliches und Wichtiges für das Wachstum Ihres Selbstvertrauens und Selbstwertgefühls und Ihr allgemeines Wachstum als Mensch umzuwandeln.

Hier sind vier Möglichkeiten, wie Ihnen ein Scheitern helfen kann:

• Du lernst. Anstatt das Scheitern als etwas Schreckliches zu sehen, können Sie beginnen, es mehr als eine Lernerfahrung zu sehen. Wenn Sie mitten in einem Scheitern stehen, können Sie sich Fragen stellen wie: Was ist das Tolle an dieser Situation? Was kann ich aus dieser Situation lernen?
• Du sammelst Erfahrungen, die du sonst nicht machen könntest. Idealerweise möchten Sie wahrscheinlich aus den Fehlern und Misserfolgen anderer lernen. Das ist allerdings nicht immer einfach. Manchmal muss man einfach alleine scheitern, um eine Lektion zu lernen und eine Erfahrung zu machen, die einem niemand mit bloßen Worten beschreiben kann.
• Du wirst stärker. Jedes Mal, wenn Sie scheitern, gewöhnen Sie sich mehr daran. Sie erkennen immer mehr, dass dies nicht das Ende der Welt ist. Und wieder wird man desensibilisiert. Sie können mit Dingen umgehen, die vor ein paar Jahren sehr schwer zu handhaben gewesen wären. Scheitern kann auch eine berauschende Komponente haben, denn obwohl Sie gescheitert sind, haben Sie es zumindest gewagt. Du hast nicht nur auf deinen Händen gesessen und nichts getan. Und das erforderte einiges an Mut und Entschlossenheit.
• Ihre Erfolgschancen steigen. Jedes Mal, wenn Sie scheitern, können Sie lernen und Ihre innere Stärke steigern. Jeder Fehler kann also dazu führen, dass Sie immer erfolgreicher werden.

Und denken Sie daran, die Welt dreht sich nicht um Sie.

Das mag man gerne glauben. Aber das tut es nicht.

Die Leute kümmern sich wirklich nicht so sehr darum, was du tust. Sie haben ihr eigenes Leben, Probleme und Sorgen, um die sich die Welt um sie dreht.

Sie denken nicht so viel über Sie nach oder überwachen ständig, was Sie falsch machen oder wann Sie versagen.

Vielleicht ein enttäuschender Gedanke. Aber auch ein befreiendes und entlastendes, denn jetzt können Sie die Sorge loslassen, dass alle Sie beobachten.

6. Erfahren Sie, wer Sie sind und was Sie vom Leben wollen.

„Die Welt hat die Angewohnheit, dem Mann Platz zu machen, dessen Worte und Taten zeigen, dass er weiß, wohin er geht.“
Napoleon-Hügel

„Höre nicht auf jemanden, der dir sagt, dass du dies oder das nicht kannst. Das ist Unsinn. Entscheiden Sie sich, Sie werden niemals Krücken oder einen Stock benutzen, dann probieren Sie alles aus. Geh zur Schule, mach bei allen Spielen mit, die du kannst. Geh wohin du willst. Aber lass dich niemals davon überzeugen, dass die Dinge zu schwierig oder unmöglich sind.“
Douglas Bader

Um mehr Selbstvertrauen aufzubauen und zu finden, müssen Sie sich selbst besser kennenlernen.

Gehen Sie auf Entdeckungsreise. Stelle dich einigen deiner Ängste.

Scheitern Sie immer wieder und verstehen Sie, dass es nicht wirklich eine so große Sache ist.

Werde durch solche Erfahrungen stärker und werde auch innerlich entspannter. Finden Sie heraus, was Sie wirklich begeistert, indem Sie einfach eine ganze Reihe von Dingen ausprobieren.

Wenn Sie mehr darüber wissen, wer Sie sind und was Sie vom Leben wollen – nicht andere Leute sagen, dass Sie es wollen –, werden Sie mehr Vertrauen in sich selbst und in das haben, was Sie tun können.

Was andere Leute sagen oder denken, wird weniger Einfluss haben als früher, weil Sie besser wissen, wer Sie sind als sie.

Und da Sie all diese Erfahrungen gemacht haben, da Sie sich Zeit genommen haben, sich selbst wirklich kennenzulernen und sich zu fordern, werden Sie Ihrer eigenen Meinung und Ihren Fähigkeiten mehr vertrauen als irgendetwas außerhalb von Ihnen.

Du wirst stabil und in dir selbst zentriert.

Das wird natürlich dauern. Es kann etwas sein, das nie wirklich endet.

Sie können also gleich loslegen.

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