その変更スティックを作成する方法：2010年の11ポイントのチェックリスト

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「世界で最大の無駄は、私たちが何であるかと私たちがなり得ることの違いです。」
ベン・ハーブスター

「私たちが毎日開閉するドアは、私たちの生活を決定します。」
フローラウィットモア

「宇宙は変化です。 私たちの人生は私たちの考えがそれを成し遂げるものです。」
マーカスアウレリウス

明けましておめでとうございます。

あなたはいつでもあなたの人生に前向きな変化をもたらすことができますが、ほとんどの人は一年のこの時期に余分な熱意を得ることができます。 それは当然のことです。

しかし、どのように変更を加えて、固執するのでしょうか。 今から数週間、数ヶ月後に始めたのと同じ場所にたどり着きませんか？

以下は、2010年のチェックリストの一種であり、変更を加えようとするときに発生する最も一般的な問題のいくつかを回避するのに役立ちます。 私はそれを作成したので、今年を振り返るときに振り返ることができます。 あなたは同じことをしたいかもしれません。

1.本当に欲しいものを選んでください。

シャンパンを片手に持っていれば、2010年の新年の抱負を簡単に宣言できます。 しかし、あなたは実際にそれが欲しいですか？

多分あなたはそれをそれほど欲しくないでしょう。 しかし、周りの世界はそれを望んでいるようです。 これはあなたがそれを達成できないという意味ではありません。 しかし、あなたが本当に望んでいることに焦点を当てたほうがよいかもしれません。 あなた自身が望む方向にあなたの人生を導くことと、あなたが生きなければならないと感じる外的圧力の代わりに前向きな内的動機を生み出すことの両方。

本当にやりたいことをどうやって見つけますか？ 考えたり、実験したり、試してみたりすることによって（頭の中にある何かのイメージは、実際の経験とは大きく異なる可能性があります）。 あなたがあなたの人生で本当に欲しいものを知るようになります。

2.メインフォーカスを選択します。

毎年焦点を当てる人生の主要な分野を1つ選択してください。 これにより、多くのコミットメントに迷い、人生のすべての領域のバランスをとろうとして疲れ果ててしまうのではなく、実際に多くのことを成し遂げ、大規模な行動を取ることが容易になります。

今年はビジネスの拡大と成長に注力します（現時点ではこのWebサイトですが、間もなくそれより少し多くなります）。 私はまた、私の社会生活をさらに発展させ、拡大することに、より小さな二次的な焦点を設定しました。 2009年に私の主な焦点であったフィットネスと健康は後部座席になります。 昨年行った前向きな変更に基づいて、主に自動操縦で実行させます。

あなたが本当に集中したいあなたの人生のどの領域について考えてください。 最も改善が必要なのは、あなたが深く知っている領域かもしれません。 または、改善することで最大の報酬を獲得できると思う領域。

3.自分に合った方法を見つけます。

さまざまなものがさまざまな人々に適合します。 たとえば、最終的に体重の運動を見つける前に、有酸素運動を行うためのさまざまな方法を試すのにかなりの時間がかかりました。

実験して、自分に合ったものと自分の性格に合ったものを見つけてください。 これにより、前向きな変化に固執し、リラックスした一貫性を構築することがはるかに簡単になります。

4.合理的な目標ではなく、大きな目標を設定します。

昨年私が犯した間違いの1つは、毎月自分のビジネスからどれだけのお金を稼ぎたいかという目標を小さく設定しすぎたことです。 それは合理的でしたが、それは私にそれほど刺激を与えませんでした。 夏までに私はこれに気づき、私が稼ぎたい金額を3倍にしました。

突然、私は不快に感じましたが、興奮もしました。 私の心は私がその目標を達成するのを助けるために解決策を吐き出し始めました。 私は2009年に目標を達成できませんでしたが、その年の最後の6か月の間に私の収入はかなり急増しました。

ですから、今年は間違いなく以前よりも大きな目標を設定しています。

私は彼らに到達しないかもしれませんが、あなたが星を目指して木のてっぺんにたどり着くなら、それはまだかなり素晴らしいです。

5.目標を設定しますが、日常のプロセスに焦点を合わせます。

たとえば、書くときやトレーニングするときにこれを使用します。 私は私の心の中で結果に責任を負いません。 私は自分のトレーニング/ライティングを見せて行う責任があります。 結果-私は強くなり、ウェブサイトは成長します-とにかくその一貫した行動から来ます。 そして、これにより、私が集中する必要があるのはそれだけだとわかっているときに、行動を起こすのが簡単になります。 エネルギーと集中力の半分を使う代わりに、私は「自分の目標を現実に、すぐに現実に達成する」ことを望んでいます。

プロセスに焦点を合わせると、あなたが望むほど速くは決して来ない潜在的な結果を盲目に見つめ、毎日感情的なローラーコースターにあなたを置く場合よりもはるかにリラックスして継続する傾向があります。

6.古い行動に再発する原因となるものを克服する方法を見つけます。

ストレスにより、再び喫煙したくなるかもしれません。 もしそうなら、あなたを助けることができるいくつかのリラクゼーション法を見つけてください。 心配すると、気分が良くなるために食べ過ぎにつながる可能性があります。 それがあなたのために浮かび上がる問題であるならば、それからあなたの人生の心配を減らすことを学んでください。 何もしないで立ち往生している場合は、熱意とモチベーションをすばやく上げる方法、またはとにかく行動を起こす方法を学びます。

悪い日や瞬間をもう一度ポジティブなものに変える方法を見つけましょう。

7.他の人に手伝ってもらいましょう。

あなたが喫煙をやめようとしているなら、彼らの最良の秘訣は何であるか中毒を克服した他の人に尋ねてください。 オン/オフラインで調査を行います。 これはあなたの痛みや欲求不満を救うことができ、あなたが続けるのを助けることができます。

また、説明責任と行動を起こす動機を得るための目標を人々に伝えることもできます。 そして、あなたはそれを一人で行く必要はありません。 あなたが望むのと同じ変更を加えたいと思っている人を見つけることは、物事をより簡単にすることができます。

8.怠惰を有利に使用します。

私はちょっと怠け者です。 しかし、たとえば食器棚にスイーツやクッキーを入れないことで、それを有利に利用しています。 そこには健康的なものしかありません。 甘いものやおやつが欲しくなることもあるのですが、お店に行くのが面倒なので、家にあるものを食べてしまいます。 私の健康を改善するのに役立った単純な習慣。

また、私は怠惰すぎてジムに行ったり、週に3回ランニングに出かけたりできないことも知っています。 だから私は家でトレーニングします。 これは私が非常に良い一貫性を持つのを助けました。

そのような小さくて目に見えない障壁は、あなたの日常生活に大きな影響を与える可能性があります。 それらを削除するか、それらを使用するか、またはあなたの利益のために。

9.ホメオスタシスを「あきらめる時間」と混同しないでください。

その変更スティックを作成する際の1つの大きな問題は、恒常性です。 つまり、どのシステムも安定したいということです。 それはあなたのために行きます。 そしてあなたの周りの人々のために。

ですから、あなたの新しい人生の変化に対する最初の熱意が衰えた後、それはもはやそれほど楽しいとは感じないかもしれません。 それは一種の熱狂的な反発です。 これはあなたの心の中で始まる恒常性です（目標/習慣などが実際にあなたにとって非常にポジティブであるかどうかは関係ありません）。 システム（あなた）を安定させるために変更することは抵抗です。 これが何であるかを単に知っているなら-あきらめる合図ではなく-あなたは忍耐し、忍耐強くそしてより簡単に進み続けることができます。

また、ホメオスタシスが周囲の人々にも現れる可能性があることにも注意する必要があります。 確かに、あなたは形を整えることは素晴らしいかもしれません。 しかし、それはあなたの周りの人々の生活の変化も意味します（おそらく、家族と一緒にテレビを見る代わりに、新しい食べ物や夜を走って過ごしたなど）。 そのため、周りの人々は何らかの形で否定的に反応する可能性があります。

それが彼らの恒常性であり、彼らが意地悪であるということではないことを理解してください。 「恐ろしい変化」が侵入したときにシステム（家族、友人の輪など）を安定させるために自然なことをしているのは彼らの脳です。

10.環境でリマインダーを使用します。

これについては、順調に進み、変更を加えるのに非常に役立つことがわかったので、何度も書いてきました。

目標を紙に書き留めて、毎日目にすることを避けられない場所に置いてください。 あなたの冷蔵庫、バスルームの鏡、そしてワークスペースはそのような場所です。

これには紙で問題ありませんが、代わりに中型のホワイトボードを使い始めました。 そこで私は、大きな文字で、私の主な焦点は何か、私の最も重要な目標は何か、そして他の重要な考えや、おそらく毎日思い出させたいと思う引用を書くことができます。

11.滑るときに自分を殴らないでください。

上記のヒントに従ったとしても、おそらく数日は悪い日があり、顔が平らになります。 ここで重要なことは、自分自身に過度の負担をかけず、1週間自分を打ち負かし続けることです。 それは確かに完全に諦めることにつながる可能性があります。 さらに、それはちょっと無意味です。

代わりに、何度も繰り返す必要がないように、経験から何ができるかを学びましょう。 その後、翌日また馬に戻ります。 そして続けてください。

このように見てください：2010年はあなたが何をしても合格します。 今年も大晦日に到着します。

それで、あなたが失敗したり、いくつかの間違いをした場合、それで何ですか？ 何をしても時間が経つので、もう一度やり直してみてください。 そうすることで、2010年をこれまでで最も素晴らしい年にすることができます。

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