그 변화를 유지하는 방법: 2010년을 위한 11가지 체크리스트

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"세상에서 가장 큰 낭비는 우리 자신과 우리가 될 수 있는 것의 차이입니다."
벤 허브스터

"우리가 매일 열고 닫는 문이 우리의 삶을 결정합니다."
플로라 휘트모어

“우주는 변화다. 우리의 삶은 우리의 생각이 만드는 것입니다.”
마커스 아우렐리우스

새로운 해입니다.

언제든지 삶에 긍정적인 변화를 줄 수 있지만 대부분의 사람들은 일년 중 이맘때쯤이면 더 많은 열정을 갖게 됩니다. 그것은 단지 자연 스럽습니다.

하지만 계속 유지될 변경 작업을 수행하려면 어떻게 해야 합니까? 지금부터 몇 주 또는 몇 달 후에 시작했던 같은 장소에 어떻게 오지 않겠습니까?

다음은 사람들이 변경을 시도할 때 겪는 가장 일반적인 문제를 방지하는 데 도움이 되는 일종의 2010년 체크리스트입니다. 올해를 지내면서 돌아볼 것이 있어서 만들었습니다. 같은 작업을 하고 싶을 수도 있습니다.

1. 당신이 정말로 원하는 것을 선택하십시오.

샴페인 한 잔을 들고 2010년 새해 결심을 간단하게 선언하는 것은 쉽습니다. 그러나 실제로 그것을 원하십니까?

아마도 당신은 그것을 그다지 원하지 않을 것입니다. 그러나 주변 세계는 그것을 원하는 것 같습니다. 이것은 당신이 그것을 달성할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 당신이 정말로 원하는 것에 집중하는 것이 더 나을 수도 있습니다. 자신이 원하는 방향으로 삶을 이끌고 그에 따라 살아야 한다고 느끼는 외부 압력 대신 긍정적인 내부 동기를 생성하는 것입니다.

정말로 하고 싶은 것이 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까? 생각하고 실험하고 시도함으로써(머리 속에 있는 이미지는 실제 경험과 매우 다를 수 있음). 당신이 당신의 삶에서 진정으로 원하는 것이 무엇인지 알아보세요.

2. 주요 초점을 선택하십시오.

매년 집중할 삶의 한 가지 주요 영역을 선택하십시오. 이것은 삶의 모든 영역에서 균형을 잡으려고 노력함으로써 너무 많은 약속에서 길을 잃거나 지치는 대신 실제로 많은 일을 끝내고 대규모 행동을 취하는 것을 더 쉽게 만듭니다.

올해 나는 내 비즈니스를 확장하고 성장시키는 데 집중할 것입니다(현재 이 웹사이트이지만 곧 그 이상입니다). 나는 또한 사회 생활을 더욱 발전시키고 확장하는 데 더 작고 부차적인 초점을 설정했습니다. 2009년에 나의 주요 초점이었던 피트니스와 건강은 뒷전으로 밀려날 것입니다. 나는 주로 작년에 내가 만든 긍정적인 변경 사항을 기반으로 자동 조종 장치에서 실행되도록 할 것입니다.

당신이 정말로 집중하고 싶은 당신의 삶의 영역에 대해 생각해보십시오. 가장 개선이 필요한 부분은 여러분이 깊이 알고 있는 영역일 수 있습니다. 또는 개선함으로써 가장 큰 보상을 얻을 것이라고 생각하는 영역.

3. 자신에게 맞는 방법을 찾으십시오.

다른 사람들에게 맞는 물건이 다릅니다. 예를 들어 마침내 체중 운동을 발견하기 전에 유산소 운동을 하는 다양한 방법을 시도하는 데 상당한 시간이 걸렸습니다.

실험하고 자신에게 맞는 것과 성격에 맞는 것을 찾으십시오. 이렇게 하면 긍정적인 변화에 더 쉽게 집착하고 편안한 일관성을 개발할 수 있습니다.

4. 합리적인 목표가 아닌 큰 목표를 설정하십시오.

작년에 내가 한 실수 중 하나는 매달 사업을 통해 얼마나 많은 돈을 벌고 싶은지에 대해 너무 작은 목표를 설정한 것입니다. 합리적이기는 하지만 그다지 영감을 주지는 않았습니다. 여름이 되자 나는 이것을 깨달았고 내가 벌고 싶었던 돈의 3배가 되었습니다.

갑자기 기분이 나빴지만 한편으로는 설렜다. 내 마음은 내가 그 목표를 달성하는 데 도움이 되는 해결책을 내놓기 시작했습니다. 2009년에는 목표를 달성하지 못했지만 그 해의 마지막 6개월 동안 수입이 꽤 늘었습니다.

그래서 올해는 확실히 예전보다 더 큰 목표를 세웁니다.

나는 그들에게 도달하지 못할 수도 있지만 별을 목표로하고 나무 꼭대기에 올라가면 여전히 꽤 좋습니다.

5. 목표를 설정하되 매일의 과정에 집중하십시오.

예를 들어 글을 쓸 때나 운동할 때 이것을 사용합니다. 나는 내 마음의 결과에 대해 책임을 지지 않습니다. 나는 내 운동/글쓰기에 대한 책임을 지고 있습니다. 결과 - 나는 더 강해지고 웹 사이트는 성장합니다 - 어쨌든 일관된 행동에서 나옵니다. 그리고 이것은 내가 집중해야 할 전부라는 것을 알았을 때 더 쉽게 조치를 취할 수 있게 해줍니다. 에너지와 집중의 절반을 사용하는 대신 "내 목표에 정말 빨리 도달"하기를 바라는 데 사용할 수 있습니다.

프로세스에 집중하면 원하는 만큼 빨리 오지 않는 잠재적인 결과에 눈을 멀게 하고 매일 감정적인 롤러코스터를 타는 것보다 훨씬 더 편안하고 계속 진행하는 경향이 있습니다.

6. 옛 행동으로 되돌아가게 하는 요인을 극복하는 방법을 찾으십시오.

스트레스로 인해 다시 담배를 피우고 싶은 생각이 들 수 있습니다. 그렇다면 도움이 될 수 있는 몇 가지 이완 기술을 찾으십시오. 걱정은 기분이 나아지기 위해 너무 많이 먹게 만들 수 있습니다. 그것이 당신에게 떠오르는 문제라면 인생의 걱정을 줄이는 법을 배우십시오. 아무 활동도 하지 않는 데 갇힌 경우 열정과 동기를 빠르게 높이는 방법이나 조치를 취하는 방법을 배우십시오.

나쁜 날이나 순간을 다시 긍정적인 것으로 바꾸는 방법을 찾으십시오.

7. 다른 사람들이 당신을 돕게 하십시오.

금연을 하려고 한다면 중독을 극복한 다른 사람들에게 최고의 팁이 무엇인지 물어보십시오. 온/오프라인에서 조사하세요. 이렇게 하면 고통과 좌절을 줄일 수 있으며 계속 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신은 또한 사람들에게 당신의 목표를 말해 책임감과 행동을 취하도록 동기를 부여할 수 있습니다. 그리고 당신은 그것을 혼자 갈 필요가 없습니다. 당신이 원하는 것과 똑같은 변화를 만들고 싶어하는 사람을 찾는 것은 일을 더 쉽게 만들 수 있습니다.

8. 게으름을 이용하세요.

내가 좀 게으르다. 그러나 예를 들어 내 찬장에 과자나 쿠키를 넣지 않는 등의 이점을 활용합니다. 건강에 좋은 것만 있어요. 가끔 달달한 음식이나 간식이 땡길 때가 있는데 가게에 가기엔 너무 게으르다 보니 집에 있는 걸 먹게 되더라고요. 내 건강을 개선하는 데 도움이 된 간단한 습관.

나는 또한 내가 일주일에 세 번 체육관에 가거나 달리기를 하기에는 너무 게으르다는 것을 압니다. 그래서 집에서 운동해요. 이것은 내가 매우 좋은 일관성을 유지하는 데 도움이 되었습니다.

이러한 작고 보이지 않는 장벽은 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그것들을 제거하거나 사용하거나 유리하게 사용하십시오.

9. 항상성과 "포기할 시간"을 혼동하지 마십시오.

그 변화를 유지하는 데 있어 한 가지 큰 문제는 항상성입니다. 이것이 의미하는 바는 모든 시스템이 안정되기를 원한다는 것입니다. 그것은 당신을 위해 간다. 그리고 주변 사람들을 위해.

따라서 삶의 새로운 변화에 대한 초기 열정이 식고 나면 더 이상 그렇게 재미있지 않을 수 있습니다. 일종의 열정적인 반발이다. 이것은 당신의 마음 속에서 시작되는 항상성입니다(목표/습관 등이 실제로 당신에게 매우 긍정적이더라도). 시스템(당신)을 안정적으로 유지하기 위한 변화에 대한 저항입니다. 포기하라는 신호가 아니라 이것이 무엇인지 단순히 인식한다면 인내하고 인내하며 더 쉽게 계속 나아갈 수 있습니다.

또한 항상성은 주변 사람들에게도 나타날 수 있음을 알아야 합니다. 물론, 당신은 모양을 얻는 것이 좋을 수 있습니다. 그러나 그것은 당신 주변 사람들의 삶에도 변화를 의미합니다(아마도 새로운 음식과 가족과 함께 TV를 보는 대신 뛰며 보내는 밤 등). 그래서 주변 사람들이 어떤 식으로든 부정적인 반응을 보일 수 있습니다.

그것이 비열한 것이 아니라 그들 안에 있는 항상성임을 깨달으십시오. "무서운 변화"가 닥쳤을 때 시스템(가족, 친구 서클 등)을 안정적으로 유지하기 위해 자연스러운 일을 하는 것은 그들의 두뇌입니다.

10. 주변 환경에서 미리 알림을 사용합니다.

추적을 유지하고 변경 사항을 적용하는 데 매우 도움이 된다는 것을 알았기 때문에 이에 대해 여러 번 썼습니다.

단순히 목표를 종이에 적어 매일 볼 수 없는 곳에 두십시오. 냉장고, 욕실 거울 및 작업 공간이 그러한 장소입니다.

종이는 잘 작동하지만 대신 중간 크기의 화이트보드를 사용하기 시작했습니다. 거기에 나는 큰 글씨로 나의 주요 초점이 무엇인지, 나의 가장 중요한 목표가 무엇인지, 그리고 매일 기억하고 싶은 다른 중요한 생각이나 인용문을 쓸 수 있습니다.

11. 미끄러졌을 때 자책하지 마십시오.

위의 팁을 따르더라도 며칠 동안 좋지 않은 날을 보내고 얼굴이 납작해질 것입니다. 여기서 중요한 것은 자신에게 너무 가혹하지 않고 일주일 동안 계속 자신을 꾸짖는 것입니다. 그것은 확실히 완전히 포기로 이어질 수 있습니다. 게다가 좀 무의미하다.

대신 경험에서 배울 수 있는 것을 너무 많이 반복하지 않도록 하십시오. 그런 다음 다음날 다시 말을 타십시오. 그리고 계속하세요.

다음과 같이 보십시오. 2010년은 당신이 무엇을 하든 지나갈 것입니다. 올해도 새해를 맞이하게 됩니다.

그래서 실패하거나 실수를 하면 어떻게 될까요? 무엇을 하든 시간이 지나면 다시 시도할 수 있습니다. 그렇게 함으로써 2010년을 가장 멋진 해로 만들 수 있습니다.

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