Jak zrobić tę zmianę: 11-punktowa lista kontrolna na rok 2010

Zdjęcie: http://www.flickr.com/photos/notsogoodphotography/ / CC BY 2.0

„Największym marnotrawstwem na świecie jest różnica między tym, kim jesteśmy, a tym, czym moglibyśmy się stać”.
Bena Herbstera

„Drzwi, które otwieramy i zamykamy każdego dnia, decydują o życiu, w którym żyjemy”.
Flora Whittemore

„Wszechświat jest zmianą; nasze życie jest tym, co tworzą nasze myśli”.
Marek Aureliusz

To nowy rok.

Chociaż w każdej chwili możesz dokonać pozytywnej zmiany w swoim życiu, większość ludzi o tej porze roku otrzymuje dodatkową dawkę entuzjazmu. To naturalne.

Ale jak zamierzasz wprowadzić zmiany, które się utrzymają? Jak nie skończyć w tym samym miejscu, w którym zacząłeś za kilka tygodni lub miesięcy od teraz?

Poniżej znajduje się rodzaj listy kontrolnej na rok 2010, która pomoże ci uniknąć niektórych z najczęstszych problemów, jakie napotykają ludzie, gdy próbują dokonać zmiany. Stworzyłem go, więc mam na co patrzeć, kiedy przechodzę przez ten rok. Możesz zrobić to samo.

1. Wybierz coś, czego naprawdę chcesz.

Łatwo podstępnie ogłosić noworoczne postanowienie na 2010 rok, kiedy dostanie się do ręki kieliszek szampana. Ale czy naprawdę tego chcesz?

Może tak naprawdę nie chcesz tego aż tak bardzo. Ale wydaje się, że świat wokół tego chce. To nie znaczy, że nie możesz tego osiągnąć. Ale może lepiej skupić się na tym, czego naprawdę chcesz. Zarówno po to, aby pokierować swoim życiem w kierunku, w którym sam chcesz, jak i aby stworzyć pozytywną wewnętrzną motywację zamiast zewnętrznej presji, którą czujesz, że musisz sprostać.

Jak dowiadujesz się, co naprawdę chcesz robić? Myśląc, eksperymentując i po prostu wypróbowując różne rzeczy (wyobrażenie, które masz w głowie, może bardzo różnić się od rzeczywistego doświadczenia). Dowiedz się, czego naprawdę chcesz w swoim życiu.

2. Wybierz główny cel.

Wybierz jeden główny obszar życia, na którym skoncentrujesz się każdego roku. Dzięki temu łatwiej jest zrobić wiele rzeczy i podejmować masowe działania, zamiast gubić się w zbyt wielu zobowiązaniach i męczyć się, próbując zrównoważyć wszystkie obszary życia.

W tym roku skupię się na rozwijaniu i rozwijaniu mojego biznesu (czym jest ta strona w tej chwili, ale wkrótce trochę więcej). Położyłem też mniejszy, drugorzędny nacisk na rozwój i poszerzenie mojego życia towarzyskiego jeszcze bardziej. Sprawność fizyczna i zdrowie, na których skupiałem się w 2009 roku, zejdą na dalszy plan. Pozwolę mu działać głównie na autopilocie w oparciu o pozytywne zmiany, które wprowadziłem w zeszłym roku.

Zastanów się, na jakim obszarze swojego życia naprawdę chcesz się skupić. Może to być obszar, który znasz w głębi duszy, który wymaga największej poprawy. Lub obszar, w którym uważasz, że dzięki ulepszeniu zbierzesz największe korzyści.

3. Znajdź sposób, który Ci odpowiada.

Różne rzeczy pasują do różnych ludzi. Na przykład zajęło mi sporo czasu wypróbowanie różnych sposobów wykonywania ćwiczeń cardio, zanim w końcu znalazłem ćwiczenia na masę ciała.

Eksperymentuj i znajdź to, co działa dla Ciebie i co pasuje do Twojej osobowości. Ułatwi to trzymanie się pozytywnej zmiany i wypracowanie zrelaksowanej konsystencji.

4. Wyznaczaj sobie wielkie cele, a nie rozsądne.

Jednym błędem, który popełniłem w zeszłym roku, było wyznaczenie zbyt małego celu dotyczącego tego, ile pieniędzy chcę zarabiać na mojej firmie każdego miesiąca. To było rozsądne, ale też nie inspirowało mnie zbytnio. Latem zdałem sobie z tego sprawę i potroiłem ilość pieniędzy, które chciałem zarobić.

Nagle poczułem się nieswojo, ale też podekscytowany. Mój umysł zaczął wypluwać rozwiązania, które pomogą mi osiągnąć ten cel. Nie osiągnąłem celu w 2009 roku, ale moje dochody znacznie wzrosły w ciągu ostatnich sześciu miesięcy tego roku.

Więc w tym roku zdecydowanie stawiam sobie większe cele niż kiedyś.

Mogę ich nie dosięgnąć, ale jeśli wycelujesz w gwiazdy i wylądujesz w koronach drzew, to i tak jest całkiem nieźle.

5. Wyznacz cel, ale skup się na codziennym procesie.

Używam tego na przykład, kiedy piszę i ćwiczę. Nie biorę odpowiedzialności za wyniki w moim umyśle. Biorę odpowiedzialność za pojawienie się i wykonanie mojego treningu/pisania. Efekty – staję się silniejszy, a strona rośnie – i tak wynika z tego konsekwentnego działania. A to ułatwia mi podejmowanie działań, gdy wiem, że to wszystko, na czym muszę się skupić. Zamiast zużywać połowę energii i skupić się na nadziei, że „osiągnę swój cel naprawdę, bardzo szybko”.

Skoncentruj się na procesie, a będziesz o wiele bardziej zrelaksowany i skłonny do kontynuacji, niż gdybyś ślepo wpatrywał się w potencjalne rezultaty, które nigdy nie nadejdą tak szybko, jak chcesz i wprawiają Cię w emocjonalny rollercoaster z dnia na dzień.

6. Znajdź sposoby na pokonanie rzeczy, które powodują, że powracasz do starego zachowania.

Stres może sprawić, że znowu będziesz chciał palić. Jeśli tak, znajdź kilka technik relaksacyjnych, które mogą Ci pomóc. Martwienie się może prowadzić do zbytniego jedzenia, aby poczuć się lepiej. Jeśli jest to problem, który pojawia się dla ciebie, naucz się zmniejszać swoje zmartwienia w życiu. Jeśli utkniesz w bezczynności, dowiedz się, jak szybko zwiększyć swój entuzjazm i motywację lub po prostu podjąć działanie.

Znajdź sposoby, aby ponownie zmienić złe dni lub chwile w coś pozytywnego.

7. Pozwól innym ludziom pomóc.

Jeśli masz zamiar rzucić palenie, zapytaj innych, którzy przezwyciężyli nałóg, jakie są ich najlepsze wskazówki. Poszukaj informacji online/offline. To może oszczędzić Ci bólu, frustracji i pomóc Ci iść dalej.

Możesz także powiedzieć ludziom o swoich celach, aby uzyskać odpowiedzialność i motywację do działania. I nie musisz iść sam. Znalezienie kogoś, kto chce wprowadzić taką samą zmianę, jak Ty, może ułatwić sprawę.

8. Wykorzystaj lenistwo na swoją korzyść.

Jestem trochę leniwy. Ale wykorzystuję to na swoją korzyść, na przykład nie mając w szafkach żadnych słodyczy ani ciastek. Mam tam tylko zdrowe rzeczy. Ponieważ mogę od czasu do czasu odczuwać ochotę na coś słodkiego lub przekąski, ale jestem zbyt leniwy, aby iść do sklepu, w końcu zjadam to, co mam w domu. Prosty nawyk, który pomógł mi poprawić stan zdrowia.

Wiem też, że jestem zbyt leniwy, aby chodzić na siłownię lub biegać trzy razy w tygodniu. Więc ćwiczę w domu. To pomogło mi uzyskać bardzo dobrą konsystencję.

Takie małe, niewidoczne bariery mogą mieć ogromny wpływ na Twoje codzienne życie. Usuń je lub użyj ich lub na swoją korzyść.

9. Nie myl homeostazy z „czasem na poddanie się”.

Jednym z dużych problemów przy robieniu tego kija do zmiany jest homeostaza. Oznacza to, że każdy system chce być stabilny. To dotyczy ciebie. I dla ludzi wokół ciebie.

Tak więc, gdy początkowy entuzjazm dla nowej zmiany w życiu osłabnie, może nie być już tak zabawny. To rodzaj entuzjazmu. Jest to homeostaza w twoim umyśle (bez względu na to, czy cel/nawyk itp. są dla ciebie bardzo pozytywne). Jest to opór przed zmianami, aby system (ty) był stabilny. Jeśli jesteś po prostu świadomy tego, czym jest – a nie sygnałem do rezygnacji – możesz wytrwać, być cierpliwym i łatwiej iść dalej.

Powinieneś także mieć świadomość, że homeostaza może pojawić się również u osób wokół ciebie. Jasne, twoja forma może być świetna. Ale oznacza to również zmiany w życiu ludzi wokół ciebie (być może nowe jedzenie i noce spędzone na bieganiu zamiast oglądania telewizji z rodziną itp.). Tak więc ludzie wokół mogą w jakiś sposób zareagować negatywnie.

Uświadom sobie, że to jest w nich homeostaza, a nie to, że są podłe. To ich mózgi robią to, co naturalne, aby utrzymać system (rodzina, krąg przyjaciół itp.) stabilny, gdy wkracza „straszna zmiana”.

10. Używaj przypomnień w swoim otoczeniu.

Pisałem o tym wiele razy, ponieważ okazało się, że jest to bardzo pomocne w pozostawaniu na dobrej drodze i wprowadzaniu zmian.

Po prostu zapisz swoje cele na papierze i umieść je tam, gdzie nie możesz uniknąć ich codziennego oglądania. Twoja lodówka, lustro łazienkowe i miejsce do pracy to takie miejsca.

Papier dobrze się do tego nadaje, ale zamiast tego zacząłem używać średniej wielkości tablicy. Tam mogę napisać – dużymi literami – na czym się skupiam, jakie są moje najważniejsze cele, a także każdą inną ważną myśl, a może zacytować, o której chcę codziennie przypominać.

11. Nie bij się, gdy się poślizgniesz.

Najprawdopodobniej będziesz mieć kilka złych dni i upadniesz płasko na twarz, nawet jeśli zastosujesz się do powyższych wskazówek. Ważne jest, aby nie być dla siebie zbyt surowym i bić się przez tydzień. To z pewnością może doprowadzić do całkowitej rezygnacji. Poza tym to trochę bez sensu.

Zamiast tego naucz się tego, co możesz z doświadczenia, aby nie musieć powtarzać go zbyt wiele razy. Wracaj na konia następnego dnia. I idź dalej.

Spójrz na to tak: rok 2010 minie bez względu na to, co zrobisz. W tym roku również przyjedziesz na Sylwestra.

Więc jeśli zawiedziesz lub popełnisz jakieś błędy, co z tego? Ponieważ czas minie, bez względu na to, co zrobisz, równie dobrze możesz spróbować ponownie. W ten sposób możesz uczynić rok 2010 swoim najbardziej niesamowitym rokiem.

Jeśli podobał Ci się ten artykuł, udostępnij go na Stumbleupon i Twitterze. Dziękuję Ci bardzo! =)