Bu Değişiklik Nasıl Yapılır: 2010 İçin 11 Noktalı Kontrol Listesi

Resim: http://www.flickr.com/photos/notsogoodphotography/ / CC BY 2.0

"Dünyadaki en büyük israf, ne olduğumuz ile ne olabileceğimiz arasındaki farktır."
Ben Herbster

"Her gün açıp kapattığımız kapılar yaşadığımız hayatları belirler."
Flora Whittemore

“Evren değişimdir; hayatımız, düşüncelerimizin yaptığı şeydir.”
Marcus Aurelius

Bu yeni bir yıl.

Hayatınızda herhangi bir zamanda olumlu bir değişiklik yapabilmenize rağmen, çoğu insan yılın bu zamanlarında fazladan bir coşku dozu alır. Bu çok doğal.

Ama kalıcı olacak değişiklikleri nasıl yapacaksınız? Bundan birkaç hafta veya ay sonra başladığınız yere nasıl dönmezsiniz?

Aşağıda, insanların değişiklik yapmaya çalışırken karşılaştıkları en yaygın sorunlardan bazılarından kaçınmanıza yardımcı olacak 2010 için bir tür kontrol listesi bulunmaktadır. Onu yarattım, böylece bu yıl içinde ilerlerken geriye bakacak bir şeyim var. Siz de aynısını yapmak isteyebilirsiniz.

1. Gerçekten istediğiniz bir şey seçin.

Elinizde bir kadeh şampanya varken, 2010 yılı için Yeni Yıl kararınızı çakırkeyif bir şekilde ilan etmek kolaydır. Ama gerçekten istiyor musun?

Belki de gerçekten o kadar istemiyorsun. Ama çevredeki dünya bunu istiyor gibi görünüyor. Bu, ona ulaşamayacağınız anlamına gelmez. Ama gerçekten ne istediğinize odaklanmak daha iyi olabilir. Hem hayatınızı istediğiniz yöne yönlendirmek hem de yaşamak zorunda hissettiğiniz dış baskılar yerine pozitif içsel motivasyon yaratmak için.

Gerçekten ne yapmak istediğini nasıl anlarsın? Düşünerek, deneyerek ve sadece bir şeyler deneyerek (kafanızdaki bir şey hakkında sahip olduğunuz görüntü, gerçek deneyimden çok farklı olabilir). Hayatınızda gerçekten ne istediğinizi öğrenin.

2. Bir ana odak seçin.

Her yıl odaklanmak için bir ana yaşam alanı seçin. Bu, çok fazla taahhütte kaybolmak ve yaşamın tüm alanlarını dengelemeye çalışarak yıpranmak yerine, aslında birçok şeyi halletmeyi ve kitlesel eylemlerde bulunmayı kolaylaştırır.

Bu yıl işimi genişletmeye ve büyütmeye odaklanacağım (şu anda bu web sitesi, ancak yakında bundan biraz daha fazlası). Ayrıca sosyal hayatımı daha da geliştirmeye ve genişletmeye daha küçük, ikincil bir odaklanma belirledim. 2009'da ana odak noktam olan fitness ve sağlık geri planda kalacak. Geçen yıl yaptığım olumlu değişikliklere dayanarak, esas olarak otomatik pilotta çalışmasına izin vereceğim.

Hayatınızın gerçekten hangi alanına odaklanmak istediğinizi düşünün. En çok iyileştirilmesi gereken derinlerde bildiğiniz alan olabilir. Veya geliştirerek en büyük ödülleri alacağınızı düşündüğünüz alan.

3. Size uyan bir yol bulun.

Farklı şeyler farklı insanlara uyar. Örneğin, nihayet vücut ağırlığı egzersizlerini bulmadan önce kardiyo egzersizi yapmanın farklı yollarını denemem biraz zaman aldı.

Deneyin ve sizin için neyin işe yaradığını ve kişiliğinize neyin uyduğunu bulun. Bu, olumlu değişikliğinize bağlı kalmanızı ve rahat bir tutarlılık geliştirmenizi çok daha kolay hale getirecektir.

4. Makul hedefler değil, büyük hedefler belirleyin.

Geçen yıl yaptığım bir hata, her ay işimden ne kadar para kazanmak istediğim konusunda çok küçük bir hedef belirlemekti. Mantıklıydı, ama aynı zamanda bana o kadar da ilham vermedi. Yaza kadar bunu fark ettim ve kazanmak istediğim parayı üç katına çıkardım.

Aniden, rahatsız hissettim ama aynı zamanda heyecanlıydım. Aklım, bu hedefe ulaşmama yardımcı olacak çözümler tükürmeye başladı. 2009'da hedefime ulaşamadım ama o yılın son altı ayında gelirim biraz arttı.

Bu yıl kesinlikle eskisinden daha büyük hedefler koyuyorum.

Onlara ulaşamayabilirim ama yıldızları hedef alırsanız ve ağaçların tepelerine çıkarsanız, bu yine de harika.

5. Hedefi belirleyin ancak günlük sürece odaklanın.

Mesela bunu yazarken ve egzersiz yaparken kullanıyorum. Aklımdaki sonuçlar için sorumluluk almıyorum. Antrenmanımı/yazımı yapma ve ortaya çıkma sorumluluğunu alıyorum. Sonuçlar – güçleniyorum ve web sitesi büyüyor – yine de bu tutarlı eylemden geliyor. Ve bu, odaklanmam gereken tek şeyin bu olduğunu bildiğimde harekete geçmemi kolaylaştırıyor. Enerjinin yarısını kullanmak ve odaklanmak yerine, “hedefime gerçekten çok yakında ulaşacağımı” ummaya çalışıyorum.

Sürece odaklanın ve asla istediğiniz kadar hızlı gelmeyen ve sizi günden güne duygusal bir rollercoaster'a sokan potansiyel sonuçlara körü körüne bakmaktan çok daha rahat ve devam etme eğiliminde olacaksınız.

6. Eski davranışlara geri dönmenize neden olan şeylerin üstesinden gelmenin yollarını bulun.

Stres, tekrar sigara içme isteği duymanıza neden olabilir. Eğer öyleyse, size yardımcı olabilecek birkaç gevşeme tekniği bulun. Endişe, kendinizi daha iyi hissetmek için çok fazla yemenize neden olabilir. Bu sizin için ortaya çıkan bir sorunsa, o zaman hayattaki endişelerinizi azaltmayı öğrenin. Hareketsiz kalırsanız, coşkunuzu ve motivasyonunuzu nasıl hızlı bir şekilde artıracağınızı veya yine de harekete geçmeyi öğrenin.

Kötü günleri veya anları bir kez daha olumlu bir şeye dönüştürmenin yollarını bulun.

7. Başkalarının size yardım etmesine izin verin.

Sigarayı bırakmak üzereyseniz, bağımlılığı yenen diğer kişilere en iyi ipuçlarının ne olduğunu sorun. İnternette/çevrimdışında biraz araştırma yapın. Bu sizi acıdan, hayal kırıklığından kurtarabilir ve devam etmenize yardımcı olabilir.

İnsanlara hesap verebilirlik ve harekete geçmek için motivasyon kazanma hedeflerinizi de söyleyebilirsiniz. Ve tek başına gitmek zorunda değilsin. İstediğiniz değişikliği yapmak isteyen birini bulmak, işleri kolaylaştırabilir.

8. Tembelliği kendi yararınıza kullanın.

biraz tembelim Ama bunu kendi yararıma kullanıyorum, örneğin dolaplarımda şeker veya kurabiye olmaması. Orada sadece sağlıklı şeyler var. Zaman zaman canımın tatlı ya da atıştırmalık bir şeyler alabileceğim ama markete gidemeyecek kadar tembel olduğum için evde ne varsa onu yerim. Sağlığımı iyileştirmeme yardımcı olan basit bir alışkanlık.

Ayrıca spor salonuna gitmek veya haftada üç kez koşmak için çok tembel olduğumu da biliyorum. O yüzden evde spor yapıyorum. Bu, çok iyi bir tutarlılığa sahip olmama yardımcı oldu.

Böyle küçük, görünmez engellerin günlük yaşamınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Bunları kaldırın veya kullanın veya kendi yararınıza.

9. Homeostazı “vazgeçme zamanı” ile karıştırmayın.

Bu değişikliği sopa yapmakla ilgili büyük bir sorun, homeostazdır. Bunun anlamı, herhangi bir sistemin kararlı olmak istediğidir. Bu senin için geçerli. Ve çevrenizdeki insanlar için.

Bu nedenle, hayatınızdaki yeni değişikliğiniz için başlangıçtaki coşku azaldıktan sonra, artık o kadar eğlenceli gelmeyebilir. Bir tür coşku tepkisi. Bu, zihninizde devreye giren homeostazidir (hedef/alışkanlık vs. aslında sizin için çok olumlu olursa olsun). Sistemi (sizi) sabit tutmak için değişime karşı bir dirençtir. Bunun ne olduğunun – vazgeçmek için bir işaret yerine – olduğunun farkındaysanız, sebat edebilir, sabırlı olabilir ve daha kolay devam edebilirsiniz.

Ayrıca çevrenizdeki insanlarda da homeostazın ortaya çıkabileceğinin farkında olmalısınız. Tabii, şekilleniyorsan harika olabilir. Ancak bu, çevrenizdeki insanların hayatında da değişiklikler anlamına gelir (belki yeni yiyecekler ve aile ile TV izlemek yerine koşarak geçirilen geceler vb.). Bu yüzden çevredeki insanlar bir şekilde olumsuz tepki verebilirler.

Onların kötü niyetli olduklarını değil, içlerindeki denge olduğunu anlayın. “Korkunç değişim” araya girdiğinde sistemi (aile, arkadaş çevresi vb.) sabit tutmak için doğal olanı yapan beyinleridir.

10. Ortamınızda hatırlatıcılar kullanın.

Yolda kalmak ve bir değişiklik yapmak için çok yararlı bulduğumdan beri bu konuda birçok kez yazdım.

Hedeflerinizi kağıda yazın ve her gün görmekten kaçınamayacağınız bir yere koyun. Buzdolabınız, banyo aynanız ve çalışma alanınız böyle yerlerdir.

Kağıt bunun için iyi çalışıyor ama onun yerine orta boy bir beyaz tahta kullanmaya başladım. Orada – büyük harflerle – ana odak noktamın ne olduğunu, en önemli hedeflerimin neler olduğunu ve ayrıca her gün hatırlatılmasını istediğim diğer önemli düşünceleri veya belki alıntıları yazabilirim.

11. Kayarken kendinizi hırpalamayın.

Yukarıdaki ipuçlarını izleseniz bile, büyük olasılıkla birkaç kötü gün geçirecek ve yüz üstü düşeceksiniz. Burada önemli olan kendinize fazla yüklenmemek ve bir hafta boyunca kendinizi hırpalamaya devam etmektir. Bu kesinlikle tamamen vazgeçmeye yol açabilir. Ayrıca, bu biraz anlamsız.

Bunun yerine, deneyimden neler yapabileceğinizi öğrenin, böylece çok fazla tekrarlamak zorunda kalmazsınız. Sonra ertesi gün tekrar ata binin. Ve devam et.

Şöyle bir bakın: 2010 ne yaparsanız yapın geçecek. Bu yıl da yılbaşına varacaksınız.

Öyleyse başarısız olursanız veya bazı hatalar yaparsanız, ne olmuş? Ne yaparsan yap zaman geçeceği için tekrar deneyebilirsin. Bunu yaparak 2010'u şimdiye kadarki en harika yılınız yapabilirsiniz.

Bu makaleyi beğendiyseniz, lütfen Stumbleupon ve Twitter'da paylaşın. Çok teşekkürler! =)