Come fare quel cambiamento stick: l'elenco di controllo in 11 punti per il 2010

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“Il più grande spreco del mondo è la differenza tra ciò che siamo e ciò che potremmo diventare”.
Ben Herbster

“Le porte che apriamo e chiudiamo ogni giorno decidono le vite che viviamo”.
Flora Whittemore

“L'universo è cambiamento; la nostra vita è ciò che i nostri pensieri fanno”.
Marco Aurelio

È un nuovo anno nuovo.

Sebbene tu possa apportare un cambiamento positivo alla tua vita in qualsiasi momento, la maggior parte delle persone riceve una dose extra di entusiasmo in questo periodo dell'anno. È naturale.

Ma come si fa a apportare modifiche che rimarranno? Come fai a non ritrovarti nello stesso posto in cui hai iniziato tra poche settimane o mesi?

Di seguito è riportata una sorta di lista di controllo per il 2010 che ti aiuterà a evitare alcuni dei problemi più comuni che le persone hanno quando cercano di apportare una modifica. L'ho creato, quindi ho qualcosa a cui guardare indietro mentre mi muovo quest'anno. Potresti voler fare lo stesso.

1. Scegli qualcosa che vuoi veramente.

È facile dichiarare brilliosamente i buoni propositi per l'anno nuovo per il 2010 quando hai in mano un bicchiere di champagne. Ma lo vuoi davvero?

Forse non lo vuoi davvero così tanto. Ma il mondo intorno sembra volerlo. Questo non significa che non puoi raggiungerlo. Ma potrebbe essere meglio concentrarsi su ciò che vuoi veramente. Sia per guidare la tua vita nella direzione che desideri tu stesso, sia per creare una motivazione interna positiva invece della pressione esterna di cui senti di dover essere all'altezza.

Come scopri cosa vuoi fare veramente? Pensando, sperimentando e semplicemente provando le cose (l'immagine che hai di qualcosa nella tua testa può essere molto diversa dall'esperienza reale). Scopri cosa vuoi veramente nella tua vita.

2. Scegli un focus principale.

Scegli un'area principale della vita su cui concentrarti ogni anno. Questo rende più facile portare a termine molte cose e intraprendere un'azione massiccia invece di perdersi in troppi impegni e stancarsi cercando di bilanciare tutte le aree della vita.

Quest'anno mi concentrerò sull'espansione e sulla crescita della mia attività (che al momento è questo sito Web, ma presto un po' di più). Ho anche posto un focus secondario più piccolo sullo sviluppo e l'espansione della mia vita sociale ancora di più. Il fitness e la salute, che erano i miei obiettivi principali nel 2009, passeranno in secondo piano. Lo lascerò funzionare principalmente con il pilota automatico in base alle modifiche positive che ho apportato l'anno scorso.

Pensa a quale area della tua vita vuoi davvero concentrarti. Potrebbe essere l'area che conosci in profondità che ha bisogno di maggiori miglioramenti. O l'area che pensi di raccogliere i maggiori frutti migliorando.

3. Trova un modo adatto a te.

Cose diverse si adattano a persone diverse. Ad esempio, mi ci è voluto un bel po' di tempo per provare diversi modi di fare esercizi cardio prima di trovare finalmente esercizi a corpo libero.

Sperimenta e trova ciò che funziona per te e ciò che si adatta alla tua personalità. Questo renderà molto più facile attenersi al tuo cambiamento positivo e sviluppare una coerenza rilassata.

4. Stabilisci obiettivi grandi, non ragionevoli.

Un errore che ho commesso l'anno scorso è stato quello di fissare un obiettivo troppo piccolo per quanti soldi volevo guadagnare dalla mia attività ogni mese. Era ragionevole, ma non mi ispirava molto. Entro l'estate me ne sono reso conto e ho triplicato la quantità di denaro che volevo fare.

Improvvisamente, mi sono sentito a disagio ma anche eccitato. La mia mente ha iniziato a sputare soluzioni per aiutarmi a raggiungere quell'obiettivo. Non ho raggiunto l'obiettivo nel 2009, ma il mio reddito è aumentato parecchio negli ultimi sei mesi di quell'anno.

Quindi quest'anno mi pongo sicuramente obiettivi più grandi di prima.

Potrei non raggiungerli, ma se miri alle stelle e finisci sulle cime degli alberi, è comunque fantastico.

5. Stabilisci l'obiettivo ma concentrati sul processo quotidiano.

Ad esempio, lo uso quando scrivo e quando mi alleno. Non mi assumo la responsabilità dei risultati nella mia mente. Mi assumo la responsabilità di presentarmi e fare il mio allenamento/scrittura. I risultati – divento più forte e il sito web cresce – vengono comunque da quell'azione coerente. E questo mi rende più facile agire quando so che è tutto ciò su cui devo concentrarmi. Invece di usare metà dell'energia e della concentrazione che ho a disposizione sperando di "raggiungere il mio obiettivo molto, molto presto".

Concentrati sul processo e sarai molto più rilassato e incline a continuare che se ti fissassi alla cieca sui potenziali risultati che non arrivano mai così rapidamente come vorresti e ti mettono sulle montagne russe emotive di giorno in giorno.

6. Trova il modo di superare le cose che ti fanno ricadere nel vecchio comportamento.

Lo stress può farti venire voglia di fumare di nuovo. Se è così, trova alcune tecniche di rilassamento che possono aiutarti. La preoccupazione può portarti a mangiare troppo per sentirti meglio. Se questo è un problema che ti si presenta, allora impara a ridurre le tue preoccupazioni nella vita. Se rimani bloccato nell'inazione, impara come aumentare rapidamente il tuo entusiasmo e la tua motivazione o come agire comunque.

Trova il modo di trasformare ancora una volta giorni o momenti brutti in qualcosa di positivo.

7. Lascia che le altre persone ti aiutino.

Se stai per smettere di fumare chiedi agli altri che hanno superato la dipendenza quali sono i loro migliori consigli. Fai qualche ricerca online/offline. Questo può farti risparmiare dolore, frustrazione e può aiutarti ad andare avanti.

Puoi anche dire alle persone i tuoi obiettivi per ottenere responsabilità e motivazione ad agire. E non devi farlo da solo. Trovare qualcuno che vuole apportare lo stesso cambiamento che desideri può semplificare le cose.

8. Usa la pigrizia a tuo vantaggio.

Sono un po' pigro. Ma lo uso a mio vantaggio, ad esempio non avendo dolci o biscotti nei miei armadi. Ho solo roba sana lì. Dal momento che posso sentire il desiderio di qualcosa di dolce o di uno spuntino di tanto in tanto, ma sono troppo pigro per andare al negozio, finisco per mangiare quello che ho a casa. Una semplice abitudine che mi ha aiutato a migliorare la mia salute.

So anche che sono troppo pigro per andare in palestra o per correre tre volte a settimana. Quindi mi alleno a casa. Questo mi ha aiutato ad avere un'ottima consistenza.

Barriere così piccole e invisibili possono avere un grande impatto sulla tua vita quotidiana. Rimuovili o usali o a tuo vantaggio.

9. Non confondere l'omeostasi con il “tempo di arrendersi”.

Un grosso problema con il mantenimento di quel cambiamento è l'omeostasi. Ciò significa che qualsiasi sistema vuole essere stabile. Questo vale per te. E per le persone intorno a te.

Quindi, dopo che l'entusiasmo iniziale per il tuo nuovo cambiamento nella vita svanisce, potrebbe non sembrare più così divertente. È una specie di contraccolpo di entusiasmo. Questa è l'omeostasi che entra in gioco nella tua mente (non importa se l'obiettivo/l'abitudine ecc. è in realtà molto positivo per te). È una resistenza al cambiamento per mantenere il sistema (tu) stabile. Se sei semplicemente consapevole che questo è quello che è – piuttosto che un segnale per arrendersi – puoi perseverare, essere paziente e andare avanti più facilmente.

Dovresti anche essere consapevole del fatto che l'omeostasi può apparire anche nelle persone intorno a te. Certo, rimetterti in forma potrebbe essere fantastico. Ma significa anche cambiamenti nella vita delle persone intorno a te (forse cibo nuovo e notti passate a correre invece di guardare la TV con la famiglia ecc.). Quindi le persone intorno possono reagire negativamente in qualche modo.

Renditi conto che è l'omeostasi in loro, non che sono cattivi. È il loro cervello che fa ciò che è naturale per mantenere stabile il sistema (la famiglia, la cerchia di amici, ecc.) quando si intromette un "cambiamento spaventoso".

10. Usa i promemoria nel tuo ambiente.

Ho scritto di questo molte volte poiché l'ho trovato molto utile per rimanere in pista e fare un cambio stick.

Scrivi semplicemente i tuoi obiettivi su carta e mettili dove non puoi evitare di vederli ogni giorno. Il tuo frigorifero, lo specchio del bagno e lo spazio di lavoro sono posti del genere.

La carta funziona bene per questo, ma ho iniziato a utilizzare invece una lavagna di medie dimensioni. Lì posso scrivere - a caratteri cubitali - qual è il mio obiettivo principale, quali sono i miei obiettivi più importanti e anche qualsiasi altro pensiero importante o forse citazione che voglio ricordare ogni giorno.

11. Non picchiarti quando scivoli.

Molto probabilmente passerai qualche brutta giornata e cadrai a faccia in giù anche se segui i suggerimenti di cui sopra. L'importante qui è non essere troppo duro con te stesso e continuare a picchiarti per una settimana. Questo potrebbe sicuramente portare a rinunciare del tutto. Inoltre, è un po' inutile.

Invece, impara quello che puoi dall'esperienza in modo da non doverla ripetere troppe volte. Quindi risalire a cavallo il giorno successivo. E continua.

Guardala così: il 2010 passerà, qualunque cosa tu faccia. Arriverete a Capodanno anche quest'anno.

Quindi, se fallisci o commetti degli errori, e allora? Dal momento che il tempo passerà, qualunque cosa tu faccia, potresti anche riprovare. In questo modo puoi rendere il 2010 il tuo anno più fantastico.

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