Cum să faci acel stick de schimbare: Lista de verificare în 11 puncte pentru 2010

Imagine: http://www.flickr.com/photos/notsogoodphotography/ / CC BY 2.0

„Cea mai mare risipă din lume este diferența dintre ceea ce suntem și ceea ce am putea deveni.”
Ben Herbster

„Ușile pe care le deschidem și le închidem în fiecare zi decid viețile pe care le trăim.”
Flora Whittemore

„Universul este schimbare; viața noastră este ceea ce gândurile noastre o fac.”
Marcus Aurelius

Este un an nou proaspăt.

Deși poți face o schimbare pozitivă în viața ta în orice moment, majoritatea oamenilor primesc o doză suplimentară de entuziasm în această perioadă a anului. E doar firesc.

Dar cum faci schimbări care vor rămâne? Cum să nu ajungi în același loc în care ai început peste câteva săptămâni sau luni?

Mai jos este un fel de listă de verificare pentru 2010, care vă va ajuta să evitați unele dintre cele mai frecvente probleme pe care le au oamenii atunci când încearcă să facă o schimbare. L-am creat, așa că am ceva la care să mă uit înapoi în timp ce trec prin acest an. Poate doriți să faceți același lucru.

1. Alege ceva ce îți dorești cu adevărat.

Este ușor să-ți declari cu stăpânire rezoluția de Anul Nou pentru 2010 când ai în mână un pahar de șampanie. Dar chiar o vrei?

Poate că nu îți dorești atât de mult. Dar lumea din jur pare să-l dorească. Asta nu înseamnă că nu o poți realiza. Dar ar putea fi mai bine să te concentrezi pe ceea ce îți dorești cu adevărat. Atât pentru a vă îndrepta viața în direcția pe care o doriți, cât și pentru a crea o motivație internă pozitivă în loc de presiunea externă pe care simțiți că trebuie să vă ridicați.

Cum afli ce vrei cu adevărat să faci? Gândind și experimentând și doar încercând lucruri (imaginea pe care o ai despre ceva în capul tău poate fi foarte diferită de experiența reală). Află ce vrei cu adevărat în viața ta.

2. Alegeți un focus principal.

Alegeți un domeniu principal al vieții pe care să vă concentrați în fiecare an. Acest lucru face mai ușor să faceți o mulțime de lucruri și să luați măsuri masive în loc să vă pierdeți în prea multe angajamente și să vă epuizați încercând să echilibrați toate domeniile vieții.

Anul acesta mă voi concentra pe extinderea și creșterea afacerii mele (care este acest site web în acest moment, dar în curând puțin mai mult decât atât). De asemenea, mi-am pus un accent mai mic, secundar, pe dezvoltarea și extinderea vieții mele sociale și mai mult. Fitness-ul și sănătatea, care au fost obiectivul meu principal în 2009, vor trece pe bancheta. Îl voi lăsa în principal să ruleze pe pilot automat pe baza schimbărilor pozitive pe care le-am făcut anul trecut.

Gândește-te la ce domeniu din viața ta pe care vrei să te concentrezi cu adevărat. Poate fi zona pe care o cunoașteți în adâncime care are nevoie de cele mai multe îmbunătățiri. Sau zona pe care crezi că vei culege cele mai mari recompense prin îmbunătățire.

3. Găsiți o modalitate care vi se potrivește.

Lucruri diferite se potrivesc cu diferiți oameni. De exemplu, mi-a luat destul de mult timp să încerc diferite moduri de a face exerciții cardio înainte să găsesc în sfârșit exerciții cu greutatea corporală.

Experimentează și găsește ceea ce funcționează pentru tine și ceea ce se potrivește personalității tale. Acest lucru va face mult mai ușor să rămâneți la schimbarea pozitivă și să dezvoltați o consistență relaxată.

4. Stabileste obiective mari, nu rezonabile.

O greșeală pe care am făcut-o anul trecut a fost să îmi stabilesc un obiectiv prea mic pentru câți bani voiam să câștig din afacerea mea în fiecare lună. A fost rezonabil, dar nici nu m-a inspirat atât de mult. Până în vară mi-am dat seama de asta și am triplat suma de bani pe care doream să o fac.

Deodată, m-am simțit inconfortabil, dar și entuziasmat. Mintea mea a început să scuipe soluții care să mă ajute să ating acest obiectiv. Nu am atins obiectivul în 2009, dar veniturile mele au crescut destul de mult în ultimele șase luni ale acelui an.

Așa că anul acesta cu siguranță îmi stabilesc obiective mai mari decât obișnuiam.

S-ar putea să nu ajung la ei, dar dacă țintiți spre stele și ajungeți în vârfurile copacilor, atunci este încă grozav.

5. Stabiliți obiectivul, dar concentrați-vă pe procesul zilnic.

De exemplu, folosesc asta când scriu și când mă antrenez. Nu îmi asum responsabilitatea pentru rezultate în mintea mea. Îmi asum responsabilitatea de a mă prezenta și de a-mi face antrenamentul/scrierea. Rezultatele – devin mai puternic și site-ul crește – vin oricum din acea acțiune consecventă. Și acest lucru îmi face mai ușor să iau măsuri atunci când știu că este tot ceea ce trebuie să mă concentrez. În loc să folosesc jumătate din energia și concentrarea pe care o am disponibilă, sperând că „îmi ating obiectivul real, foarte curând”.

Concentrează-te asupra procesului și vei fi mult mai relaxat și mai predispus să continui decât dacă te uiți orb la potențialele rezultate care nu vin niciodată atât de repede pe cât vrei și te pun pe un rollercoaster emoțional de la o zi la alta.

6. Găsiți modalități de a depăși lucrurile care vă fac să recădeți în comportamentul vechi.

Stresul te poate face să simți din nou chef de fumat. Dacă da, găsiți câteva tehnici de relaxare care vă pot ajuta. Îngrijorarea te poate determina să mănânci prea mult pentru a te simți mai bine. Dacă aceasta este o problemă care apare pentru tine, atunci învață să-ți reducă grijile în viață. Dacă rămâneți blocat în inacțiune, învățați cum să vă creșteți rapid entuziasmul și motivația sau să acționați oricum.

Găsiți modalități de a transforma din nou zilele sau momentele proaste în ceva pozitiv.

7. Lasă-i pe alții să te ajute.

Dacă sunteți pe cale să renunțați la fumat, întrebați-i pe alții care au depășit dependența care sunt cele mai bune sfaturi. Faceți câteva cercetări on/offline. Acest lucru vă poate scuti de durere, frustrare și vă poate ajuta să continuați.

De asemenea, le puteți spune oamenilor obiectivele dvs. pentru a obține responsabilitate și motivație pentru a lua măsuri. Și nu trebuie să mergi singur. Găsirea pe cineva care dorește să facă aceeași schimbare pe care o doriți dvs. poate ușura lucrurile.

8. Folosește lenea în avantajul tău.

Sunt cam leneș. Dar folosesc asta în avantajul meu, de exemplu, nu am dulciuri sau prăjituri în dulapuri. Am doar lucruri sănătoase acolo. Deoarece s-ar putea să simt pofta de ceva dulce sau de o gustare din când în când, dar îmi este prea lene să merg la magazin, ajung să mănânc ce am acasă. Un obicei simplu care m-a ajutat să-mi îmbunătățesc sănătatea.

Mai știu că îmi este prea lene să merg la sală sau să ies să alerg de trei ori pe săptămână. Așa că mă antrenez acasă. Acest lucru m-a ajutat să am o consistență foarte bună.

Astfel de bariere mici, invizibile, pot avea un impact mare asupra vieții tale de zi cu zi. Eliminați-le sau folosiți-le sau în avantajul dvs.

9. Nu confunda homeostazia cu „timpul de a renunța”.

O mare problemă cu realizarea acestui stick de schimbare este homeostazia. Asta înseamnă că orice sistem vrea să fie stabil. Asta e pentru tine. Și pentru oamenii din jurul tău.

Așa că după ce entuziasmul inițial pentru noua ta schimbare în viață scade, s-ar putea să nu se mai simtă atât de distractiv. Este un fel de reacție de entuziasm. Aceasta este homeostazia care intervine în mintea ta (indiferent dacă obiectivul/obiceiul etc. este de fapt foarte pozitiv pentru tine). Este o rezistență la schimbare pentru a menține sistemul (voi) stabil. Dacă pur și simplu ești conștient de faptul că aceasta este ceea ce este – mai degrabă decât un semnal de a renunța – poți să perseverezi, să ai răbdare și să mergi mai ușor.

De asemenea, ar trebui să fii conștient de faptul că homeostazia poate apărea și la oamenii din jurul tău. Sigur, îți iei formă ar putea fi grozav. Dar înseamnă și schimbări în viața oamenilor din jurul tău (poate mâncare nouă și nopți petrecute alergând în loc să te uiți la televizor cu familia etc.). Deci oamenii din jur pot reacționa negativ într-un fel.

Realizați că este homeostazia din ei, nu că sunt răutăcioși. Creierul lor face ceea ce este firesc pentru a menține sistemul (familia, cercul de prieteni etc.) stabil atunci când „schimbarea înfricoșătoare” intervine.

10. Folosiți mementouri în mediul dvs.

Am scris despre asta de multe ori, deoarece mi s-a părut foarte util pentru a rămâne pe drumul cel bun și a face o schimbare.

Pur și simplu notează-ți obiectivele pe hârtie și pune-le acolo unde nu poți evita să le vezi în fiecare zi. Frigiderul, oglinda de baie și spațiul de lucru sunt astfel de locuri.

Hârtia funcționează bine pentru asta, dar am început să folosesc o tablă de dimensiuni medii. Acolo pot scrie – cu litere mari – care este obiectivul meu principal, care sunt obiectivele mele cele mai importante și, de asemenea, orice alt gând important sau poate cita de care vreau să mi se amintească în fiecare zi.

11. Nu te bătai când aluneci.

Cel mai probabil veți avea câteva zile proaste și veți cădea pe față chiar dacă urmați sfaturile de mai sus. Lucrul important aici este să nu fii prea dur cu tine și să continui să te bati timp de o săptămână. Asta ar putea duce cu siguranță la renunțarea cu totul. În plus, e cam inutil.

În schimb, învață ce poți din experiență pentru a nu fi nevoit să o repeți de prea multe ori. Apoi întoarce-te din nou pe cal a doua zi. Și continuă.

Privește-l așa: 2010 va trece indiferent ce faci. Veți ajunge și anul acesta de Revelion.

Deci, dacă eșuezi sau faci unele greșeli, ce? Din moment ce timpul va trece, indiferent de ceea ce faci, ai putea la fel de bine să încerci din nou. Făcând asta, poți face din 2010 cel mai minunat an de până acum.

Dacă ți-a plăcut acest articol, distribuie-l pe Stumbleupon și Twitter. Mulțumesc foarte mult! =)