Como fazer essa mudança stick: A lista de verificação de 11 pontos para 2010

Imagem: http://www.flickr.com/photos/notsogoodphotography/ / CC BY 2.0

“O maior desperdício do mundo é a diferença entre o que somos e o que poderíamos nos tornar.”
Ben Herbster

“As portas que abrimos e fechamos a cada dia decidem a vida que vivemos.”
Flora Whittemore

“O universo é mudança; nossa vida é o que nossos pensamentos fazem dela.”
Marco Aurélio

É um ano novo fresco.

Embora você possa fazer uma mudança positiva em sua vida a qualquer momento, a maioria das pessoas recebe uma dose extra de entusiasmo nessa época do ano. Isso é natural.

Mas como você vai fazer mudanças que vão ficar? Como você não acaba no mesmo lugar onde começou daqui a algumas semanas ou meses?

Abaixo está uma espécie de lista de verificação para 2010 que irá ajudá-lo a evitar alguns dos problemas mais comuns que as pessoas têm quando tentam fazer uma mudança. Eu o criei para que eu tenha algo para olhar para trás à medida que passo este ano. Você pode querer fazer o mesmo.

1. Escolha algo que VOCÊ realmente deseja.

É fácil declarar embriagado sua resolução de Ano Novo para 2010 quando você tem uma taça de champanhe na mão. Mas você quer mesmo?

Talvez você realmente não queira tanto. Mas o mundo ao redor parece querer isso. Isso não significa que você não pode alcançá-lo. Mas pode ser melhor se concentrar no que você realmente quer. Tanto para orientar sua vida na direção que você deseja quanto para criar motivação interna positiva em vez de pressão externa que você sente que precisa cumprir.

Como descobrir o que você realmente quer fazer? Pensando e experimentando e apenas experimentando coisas (a imagem que você tem de algo em sua cabeça pode ser muito diferente da experiência real). Saiba o que você realmente quer em sua vida.

2. Escolha um foco principal.

Escolha uma área principal da vida para se concentrar a cada ano. Isso torna mais fácil fazer muitas coisas e tomar medidas maciças, em vez de se perder em muitos compromissos e se desgastar tentando equilibrar todas as áreas da vida.

Este ano estarei focado na expansão e crescimento do meu negócio (que é este site no momento, mas em breve um pouco mais do que isso). Também estabeleci um foco menor e secundário em desenvolver e expandir ainda mais minha vida social. Fitness e saúde, que era meu foco principal em 2009, ficarão em segundo plano. Vou deixá-lo funcionar principalmente no piloto automático com base nas mudanças positivas que fiz no ano passado.

Pense em qual área da sua vida você realmente quer se concentrar. Pode ser a área que você conhece no fundo que precisa de mais melhorias. Ou a área que você acha que colherá as maiores recompensas melhorando.

3. Encontre uma maneira que se adapte a você.

Coisas diferentes se encaixam em pessoas diferentes. Por exemplo, levei algum tempo tentando diferentes maneiras de fazer exercícios aeróbicos antes de finalmente encontrar exercícios de peso corporal.

Experimente e descubra o que funciona para você e o que se adapta à sua personalidade. Isso tornará muito mais fácil manter sua mudança positiva e desenvolver uma consistência relaxada.

4. Estabeleça metas grandes, não razoáveis.

Um erro que cometi no ano passado foi definir uma meta muito pequena para quanto dinheiro eu queria ganhar com meu negócio a cada mês. Foi razoável, mas também não me inspirou muito. No verão eu percebi isso e triplicou a quantidade de dinheiro que eu queria ganhar.

De repente, me senti desconfortável, mas também animada. Minha mente começou a cuspir soluções para me ajudar a alcançar esse objetivo. Não atingi a meta em 2009, mas minha renda disparou bastante nos últimos seis meses daquele ano.

Então, este ano definitivamente estou estabelecendo metas maiores do que costumava.

Eu posso não alcançá-los, mas se você mirar nas estrelas e acabar nas copas das árvores, isso ainda é ótimo.

5. Defina a meta, mas concentre-se no processo diário.

Eu, por exemplo, uso isso quando escrevo e quando treino. Eu não assumo a responsabilidade pelos resultados em minha mente. Eu assumo a responsabilidade de aparecer e fazer meu treino/escrita. Os resultados – fico mais forte e o site cresce – vêm de qualquer forma dessa ação consistente. E isso torna mais fácil para mim agir quando sei que é tudo em que preciso me concentrar. Em vez de usar metade da energia e foco que tenho disponível na esperança de “alcançar meu objetivo muito, muito em breve”.

Concentre-se no processo e você ficará muito mais relaxado e propenso a continuar do que se ficar olhando cego para os resultados potenciais que nunca vêm tão rápido quanto você deseja e o coloca em uma montanha-russa emocional dia após dia.

6. Encontre maneiras de superar as coisas que o levam a recair no comportamento antigo.

O estresse pode fazer com que você sinta vontade de fumar novamente. Em caso afirmativo, encontre algumas técnicas de relaxamento que podem ajudá-lo. A preocupação pode levá-lo a comer demais para se sentir melhor. Se esse é um problema que aparece para você, aprenda a reduzir suas preocupações na vida. Se você ficar preso na inação, aprenda como aumentar seu entusiasmo e motivação rapidamente ou apenas agir de qualquer maneira.

Encontre maneiras de transformar dias ou momentos ruins em algo positivo novamente.

7. Deixe que outras pessoas o ajudem.

Se você está prestes a parar de fumar, pergunte a outras pessoas que superaram o vício quais são suas melhores dicas. Faça alguma pesquisa on/offline. Isso pode lhe poupar dor, frustração e pode ajudá-lo a continuar.

Você também pode dizer às pessoas seus objetivos para obter responsabilidade e motivação para agir. E você não precisa ir sozinho. Encontrar alguém que queira fazer a mesma mudança que você deseja pode facilitar as coisas.

8. Use a preguiça a seu favor.

Eu sou meio preguiçoso. Mas eu uso isso a meu favor, por exemplo, não tendo doces ou biscoitos em meus armários. Só tenho coisas saudáveis ​​lá. Como de vez em quando sinto vontade de comer algo doce ou um lanche, mas tenho preguiça de ir à loja, acabo comendo o que tenho em casa. Um hábito simples que me ajudou a melhorar minha saúde.

Também sei que tenho preguiça de ir à academia ou sair correndo três vezes por semana. Então eu treino em casa. Isso me ajudou a ter uma consistência muito boa.

Essas barreiras pequenas e invisíveis podem ter um grande impacto em sua vida diária. Remova-os ou use-os ou a seu favor.

9. Não confunda homeostase com “hora de desistir”.

Um grande problema em fazer essa mudança persistir é a homeostase. O que isso significa é que qualquer sistema quer ser estável. Isso vale para você. E para as pessoas ao seu redor.

Então, depois que o entusiasmo inicial por sua nova mudança na vida diminuir, pode não parecer mais tão divertido. É uma espécie de reação de entusiasmo. Esta é a homeostase chutando dentro de sua mente (não importa se o objetivo/hábito etc. é realmente muito positivo para você). É uma resistência à mudança para manter o sistema (você) estável. Se você está simplesmente ciente de que isso é o que é – em vez de um sinal para desistir – você pode perseverar, ser paciente e continuar com mais facilidade.

Você também deve estar ciente de que a homeostase também pode aparecer nas pessoas ao seu redor. Claro, você ficando em forma pode ser ótimo. Mas também significa mudanças na vida das pessoas ao seu redor (talvez novas comidas e noites passadas correndo em vez de assistir TV com a família etc.). Assim, as pessoas ao redor podem reagir negativamente de alguma forma.

Perceba que é a homeostase neles, não que eles estejam sendo maus. São seus cérebros fazendo o que é natural para manter o sistema (a família, o círculo de amigos etc.) estável quando uma “mudança assustadora” se intromete.

10. Use lembretes em seu ambiente.

Eu escrevi sobre isso muitas vezes, pois achei muito útil para permanecer no caminho certo e fazer uma mudança.

Simplesmente escreva seus objetivos no papel e coloque-os onde você não pode evitar vê-los todos os dias. Sua geladeira, espelho do banheiro e espaço de trabalho são esses lugares.

O papel funciona bem para isso, mas comecei a usar um quadro branco de tamanho médio. Lá eu posso escrever – em letras grandes – qual é o meu foco principal, quais são meus objetivos mais importantes e também qualquer outro pensamento importante ou talvez citação que eu quero ser lembrado todos os dias.

11. Não se martirize quando escorregar.

Você provavelmente terá alguns dias ruins e cairá de cara no chão, mesmo se seguir as dicas acima. O importante aqui é não ser muito duro consigo mesmo e continuar se martirizando por uma semana. Isso certamente poderia levar a desistir completamente. Além disso, é meio inútil.

Em vez disso, aprenda o que puder com a experiência para não precisar repeti-la muitas vezes. Em seguida, volte para o cavalo novamente no dia seguinte. E continue.

Veja assim: 2010 vai passar não importa o que você faça. Você vai chegar na véspera de Ano Novo este ano também.

Então, se você falhar ou cometer alguns erros, e daí? Já que o tempo vai passar, não importa o que você faça, você pode tentar novamente. Ao fazer isso, você pode fazer de 2010 seu ano mais incrível ainda.

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