Как закрепить это изменение: контрольный список из 11 пунктов на 2010 год

Изображение: http://www.flickr.com/photos/notsogoodphotography//CC BY 2.0

«Величайшая потеря в мире — это разница между тем, кто мы есть, и тем, чем мы могли бы стать».
Бен Хербстер

«Двери, которые мы открываем и закрываем каждый день, определяют нашу жизнь».
Флора Уиттемор

«Вселенная — это изменение; наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли».
Марк Аврелий

Это свежий новый год.

Хотя вы можете внести позитивные изменения в свою жизнь в любое время, большинство людей получают дополнительную дозу энтузиазма именно в это время года. Это естественно.

Но как вы собираетесь вносить изменения, которые приживутся? Как не оказаться в том же месте, где вы начали через несколько недель или месяцев?

Ниже приведен своего рода контрольный список на 2010 год, который поможет вам избежать некоторых наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди, пытающиеся внести изменения. Я создал его, чтобы мне было на что оглянуться в течение этого года. Вы можете сделать то же самое.

1. Выберите то, что ВЫ действительно хотите.

Легко заявить о своем новогоднем намерении на 2010 год, когда у вас в руке бокал шампанского. Но действительно ли вы этого хотите?

Может быть, вы не так сильно этого хотите. Но окружающий мир, кажется, хочет этого. Это не значит, что вы не можете этого достичь. Но может быть лучше сосредоточиться на том, чего ВЫ действительно хотите. И для того, чтобы направить свою жизнь в том направлении, в котором вы сами хотите, и для создания положительной внутренней мотивации вместо внешнего давления, которому вы чувствуете, что должны соответствовать.

Как понять, чем ты действительно хочешь заниматься? Думая, экспериментируя и просто пробуя вещи (образ чего-то, который у вас есть в голове, может сильно отличаться от реального опыта). Узнайте, чего вы действительно хотите в своей жизни.

2. Выберите основной фокус.

Выберите одну основную область жизни, на которой вы будете сосредотачиваться каждый год. Это позволяет на самом деле сделать много дел и предпринять масштабные действия вместо того, чтобы запутаться в слишком большом количестве обязательств и утомиться, пытаясь сбалансировать все сферы жизни.

В этом году я сосредоточусь на расширении и развитии своего бизнеса (на данный момент это веб-сайт, но скоро он станет чем-то большим). Я также уделил меньшее, второстепенное внимание развитию и расширению своей социальной жизни. Фитнес и здоровье, которым я уделял основное внимание в 2009 году, отойдут на второй план. В основном я позволю ему работать на автопилоте, основываясь на положительных изменениях, которые я сделал в прошлом году.

Подумайте, на какой сфере своей жизни вы действительно хотите сосредоточиться. Это может быть область, которую вы знаете в глубине души и которая нуждается в наибольшем улучшении. Или область, улучшение которой, по вашему мнению, принесет вам наибольшую пользу.

3. Найдите способ, который вам подходит.

Разным людям подходят разные вещи. Например, мне потребовалось довольно много времени, чтобы попробовать разные способы кардиоупражнений, прежде чем я наконец нашел упражнения с собственным весом.

Поэкспериментируйте и найдите то, что работает для вас и соответствует вашей индивидуальности. Так вам будет намного легче придерживаться своих позитивных изменений и развить расслабленную последовательность.

4. Ставьте большие цели, а не разумные.

Одна ошибка, которую я совершил в прошлом году, заключалась в том, что я поставил слишком маленькую цель в отношении того, сколько денег я хочу получать от своего бизнеса каждый месяц. Это было разумно, но меня это тоже не слишком вдохновило. К лету я понял это и утроил сумму денег, которую хотел заработать.

Внезапно я почувствовал себя некомфортно, но также и взволнован. Мой разум начал выдавать решения, которые помогут мне достичь этой цели. Я не достиг цели в 2009 году, но мой доход значительно вырос за последние шесть месяцев того года.

Так что в этом году я определенно ставлю большие цели, чем раньше.

Я могу не добраться до них, но если вы нацелитесь на звезды и окажетесь на верхушках деревьев, то это все еще довольно здорово.

5. Поставьте цель, но сосредоточьтесь на повседневном процессе.

Я, например, использую это, когда пишу и когда тренируюсь. Я не беру на себя ответственность за результаты в своем уме. Я беру на себя ответственность за то, что прихожу и делаю свою тренировку/письмо. Результаты — я становлюсь сильнее, а сайт растет — в любом случае приходят от этих последовательных действий. И это облегчает мне принятие мер, когда я знаю, что это все, на чем мне нужно сосредоточиться. Вместо того, чтобы тратить половину энергии и концентрации, которые у меня есть, на надежду, что я «достигну своей цели очень, очень скоро».

Сосредоточьтесь на процессе, и вы будете намного более расслаблены и склонны продолжать, чем если бы вы слепо смотрели на потенциальные результаты, которые никогда не приходят так быстро, как вы хотите, и изо дня в день ставите вас на эмоциональные американские горки.

6. Найдите способы преодолеть то, что заставляет вас возвращаться к старому поведению.

Стресс может вызвать у вас желание снова закурить. Если это так, найдите несколько техник релаксации, которые могут вам помочь. Беспокойство может привести к тому, что вы съедите слишком много, чтобы чувствовать себя лучше. Если это проблема, которая возникает перед вами, научитесь уменьшать свои жизненные заботы. Если вы застряли в бездействии, узнайте, как быстро поднять свой энтузиазм и мотивацию или просто начать действовать.

Найдите способы снова превратить плохие дни или моменты во что-то позитивное.

7. Позвольте другим людям помочь вам.

Если вы собираетесь бросить курить, спросите других, кто преодолел зависимость, что они могут посоветовать. Проведите небольшое исследование онлайн/офлайн. Это может избавить вас от боли, разочарования и помочь вам двигаться дальше.

Вы также можете рассказать людям о своих целях, чтобы получить ответственность и мотивацию к действию. И вам не нужно идти в одиночку. Если вы найдёте человека, который хочет внести те же изменения, что и вы, это может облегчить вам жизнь.

8. Используйте лень в своих интересах.

Я какой-то ленивый. Но я использую это в своих интересах, например, не имея в своем шкафчике сладостей или печенья. У меня там только здоровые вещи. Поскольку время от времени я могу испытывать тягу к чему-нибудь сладкому или перекусить, но мне лень идти в магазин, я заканчиваю тем, что ем то, что есть дома. Простая привычка, которая помогла мне улучшить свое здоровье.

Я также знаю, что я слишком ленив, чтобы ходить в спортзал или бегать три раза в неделю. Поэтому я тренируюсь дома. Это помогло мне добиться очень хорошей консистенции.

Такие маленькие невидимые барьеры могут оказать большое влияние на вашу повседневную жизнь. Удалите их или используйте их или в ваших интересах.

9. Не путайте гомеостаз со «временем сдаться».

Одна большая проблема с закреплением этого изменения — гомеостаз. Это означает, что любая система хочет быть стабильной. Это касается вас. И для окружающих.

Так что после того, как первоначальный энтузиазм по поводу ваших новых изменений в жизни угаснет, вам может уже не быть так весело. Это своего рода ответный энтузиазм. Это гомеостаз, срабатывающий в вашем уме (независимо от того, является ли цель/привычка и т. д. действительно очень позитивной для вас). Это сопротивление изменениям, чтобы сохранить систему (вас) стабильной. Если вы просто осознаете, что это именно то, что есть, а не сигнал сдаться, вы сможете упорствовать, набраться терпения и идти дальше с большей легкостью.

Вы также должны знать, что гомеостаз может проявиться и у окружающих вас людей. Конечно, набрать форму может быть здорово. Но это означает и изменения в жизни окружающих вас людей (возможно, новая еда и ночи, проведенные на бегу вместо просмотра телевизора с семьей и т. д.). Так что окружающие могут как-то негативно отреагировать.

Поймите, что это гомеостаз в них, а не то, что они злые. Это их мозг делает то, что естественно для поддержания стабильности системы (семьи, круга друзей и т. д.), когда вторгаются «страшные перемены».

10. Используйте напоминания в вашем окружении.

Я писал об этом много раз, так как это оказалось очень полезным для того, чтобы оставаться на правильном пути и вносить изменения.

Просто запишите свои цели на бумаге и разместите их там, где вы не сможете не видеть их каждый день. Такими местами являются ваш холодильник, зеркало в ванной и рабочее место.

Бумага отлично подходит для этого, но вместо этого я начал использовать доску среднего размера. Там я могу написать — большими буквами — на чем я сосредоточен, каковы мои самые важные цели, а также любую другую важную мысль или, возможно, цитату, о которой я хочу напоминать каждый день.

11. Не корите себя, когда поскользнулись.

Скорее всего, у вас будет несколько плохих дней, и вы потерпите неудачу, даже если будете следовать приведенным выше советам. Здесь важно не быть слишком строгим к себе и продолжать корить себя в течение недели. Это, безусловно, может привести к полному отказу. К тому же это как-то бессмысленно.

Вместо этого узнайте, что вы можете из опыта, чтобы вам не пришлось повторять это слишком много раз. Затем снова садитесь на лошадь на следующий день. И продолжайте.

Посмотрите на это так: 2010 год пройдет, что бы вы ни делали. Вы приедете в канун Нового года и в этом году.

Итак, если вы потерпите неудачу или сделаете несколько ошибок, что с того? Поскольку время пройдет независимо от того, что вы делаете, вы можете попробовать еще раз. Делая это, вы можете сделать 2010 год самым удивительным.

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею в Stumbleupon и Twitter. Большое тебе спасибо! знак равно