Cómo hacer que el cambio se mantenga: la lista de verificación de 11 puntos para 2010

Imagen: http://www.flickr.com/photos/notsogoodphotography/ / CC BY 2.0

“El mayor desperdicio del mundo es la diferencia entre lo que somos y lo que podríamos llegar a ser.”
ben herbster

“Las puertas que abrimos y cerramos cada día deciden la vida que vivimos”.
flora whitmore

“El universo es cambio; nuestra vida es lo que nuestros pensamientos hacen de ella.”
Marco Aurelio

Es un nuevo año fresco.

Aunque puede hacer un cambio positivo en su vida en cualquier momento, la mayoría de las personas obtienen una dosis extra de entusiasmo en esta época del año. Eso es natural.

Pero, ¿cómo haces para hacer cambios que se mantendrán? ¿Cómo no terminas en el mismo lugar donde empezaste dentro de unas semanas o meses?

A continuación se incluye una especie de lista de verificación para 2010 que lo ayudará a evitar algunos de los problemas más comunes que tienen las personas cuando intentan hacer un cambio. Lo he creado para tener algo a lo que mirar hacia atrás a medida que avance este año. Es posible que desee hacer lo mismo.

1. Elige algo que TÚ realmente quieras.

Es fácil declarar alegremente su resolución de Año Nuevo para 2010 cuando tiene una copa de champán en la mano. Pero, ¿realmente lo quieres?

Tal vez en realidad no lo quieres tanto. Pero el mundo a su alrededor parece quererlo. Esto no significa que no puedas lograrlo. Pero podría ser mejor concentrarse en lo que TÚ realmente quieres. Tanto para dirigir tu vida en la dirección que tú mismo deseas como para crear una motivación interna positiva en lugar de la presión externa que sientes que tienes que cumplir.

¿Cómo averiguas lo que realmente quieres hacer? Pensando y experimentando y simplemente probando cosas (la imagen que tienes de algo en tu cabeza puede ser muy diferente de la experiencia real). Conoce lo que realmente quieres en tu vida.

2. Elija un enfoque principal.

Elija un área principal de la vida para enfocarse en cada año. Esto hace que sea más fácil hacer muchas cosas y tomar medidas masivas en lugar de perderse en demasiados compromisos y agotarse tratando de equilibrar todas las áreas de la vida.

Este año me enfocaré en expandir y hacer crecer mi negocio (que es este sitio web en este momento, pero pronto un poco más que eso). También he establecido un enfoque secundario más pequeño en el desarrollo y la expansión de mi vida social aún más. El estado físico y la salud, que fue mi enfoque principal en 2009, pasarán a un segundo plano. Principalmente dejaré que funcione en piloto automático en función de los cambios positivos que hice el año pasado.

Piensa en qué área de tu vida realmente quieres enfocarte. Puede ser el área que conoces en el fondo que necesita mejorar más. O el área en la que crees que obtendrás las mayores recompensas al mejorar.

3. Encuentra una forma que se adapte a ti.

Diferentes cosas se adaptan a diferentes personas. Por ejemplo, me tomó bastante tiempo probar diferentes formas de hacer ejercicio cardiovascular antes de que finalmente encontrara ejercicios de peso corporal.

Experimente y encuentre lo que funciona para usted y lo que se adapta a su personalidad. Esto hará que sea mucho más fácil adherirse a su cambio positivo y desarrollar una consistencia relajada.

4. Establezca metas grandes, no razonables.

Un error que cometí el año pasado fue establecer una meta demasiado pequeña sobre cuánto dinero quería ganar con mi negocio cada mes. Era razonable, pero tampoco me inspiró mucho. Para el verano me di cuenta de esto y tripliqué la cantidad de dinero que quería ganar.

De repente, me sentí incómodo pero también emocionado. Mi mente comenzó a escupir soluciones para ayudarme a alcanzar esa meta. No alcancé la meta en 2009 pero mis ingresos se dispararon bastante durante los últimos seis meses de ese año.

Así que este año definitivamente me estoy fijando metas más grandes que antes.

Puede que no los alcance, pero si apuntas a las estrellas y terminas en las copas de los árboles, eso sigue siendo genial.

5. Establezca la meta pero concéntrese en el proceso diario.

Por ejemplo, uso esto cuando escribo y cuando hago ejercicio. No me hago responsable de los resultados en mi mente. Asumo la responsabilidad de presentarme y hacer mi entrenamiento/escritura. Los resultados (me vuelvo más fuerte y el sitio web crece) provienen de todos modos de esa acción constante. Y esto hace que sea más fácil para mí actuar cuando sé que es todo en lo que necesito concentrarme. En lugar de usar la mitad de la energía y el enfoque que tengo disponible con la esperanza de "alcanzar mi meta muy, muy pronto".

Concéntrate en el proceso y estarás mucho más relajado y propenso a continuar que si te quedas ciego ante los posibles resultados que nunca llegan tan rápido como quisieras y te sumergen en una montaña rusa emocional día tras día.

6. Encuentre formas de superar las cosas que le hacen recaer en el comportamiento anterior.

El estrés puede hacer que sienta ganas de fumar de nuevo. Si es así, encuentre algunas técnicas de relajación que puedan ayudarlo. La preocupación puede llevarlo a comer demasiado para sentirse mejor. Si ese es un problema que surge para usted, entonces aprenda a reducir sus preocupaciones en la vida. Si te quedas atascado en la inacción, aprende cómo aumentar tu entusiasmo y motivación rápidamente o simplemente actuar de todos modos.

Encuentre formas de convertir los días o momentos malos en algo positivo una vez más.

7. Deja que otras personas te ayuden.

Si está a punto de dejar de fumar, pregunte a otras personas que han superado la adicción cuáles son sus mejores consejos. Investigue un poco en/fuera de línea. Esto puede ahorrarle dolor, frustración y puede ayudarlo a seguir adelante.

También puede decirle a la gente sus objetivos para obtener responsabilidad y motivación para tomar medidas. Y no tienes que hacerlo solo. Encontrar a alguien que quiera hacer el mismo cambio que usted quiere puede facilitar las cosas.

8. Usa la pereza a tu favor.

Soy un poco perezoso. Pero uso eso a mi favor, por ejemplo, al no tener dulces o galletas en mis armarios. Sólo tengo cosas saludables allí. Como puedo sentir el antojo de algo dulce o un bocadillo de vez en cuando, pero me da pereza ir a la tienda, termino comiendo lo que tengo en casa. Un simple hábito que me ha ayudado a mejorar mi salud.

También sé que me da mucha pereza ir al gimnasio o salir a correr tres veces por semana. Así que entreno en casa. Esto me ha ayudado a tener muy buena consistencia.

Barreras tan pequeñas e invisibles pueden tener un gran impacto en su vida diaria. Quítelos o utilícelos o a su favor.

9. No confunda homeostasis con “tiempo para rendirse”.

Un gran problema para hacer que ese cambio se mantenga es la homeostasis. Lo que eso significa es que cualquier sistema quiere ser estable. Eso va por ti. Y para las personas que te rodean.

Entonces, después de que el entusiasmo inicial por su nuevo cambio en la vida se desvanece, es posible que ya no se sienta tan divertido. Es una especie de reacción violenta de entusiasmo. Esta es la homeostasis que se activa dentro de su mente (no importa si la meta/hábito, etc. es realmente muy positiva para usted). Es una resistencia al cambio para mantener el sistema (usted) estable. Si simplemente eres consciente de que esto es lo que es, en lugar de una señal para rendirte, puedes perseverar, ser paciente y seguir adelante más fácilmente.

También debe tener en cuenta que la homeostasis también puede aparecer en las personas que lo rodean. Claro, ponerte en forma podría ser genial. Pero también significa cambios en la vida de las personas que te rodean (quizás comida nueva y noches que pasas corriendo en lugar de ver la televisión con la familia, etc.). Entonces, las personas a su alrededor pueden reaccionar negativamente de alguna manera.

Date cuenta de que es la homeostasis en ellos, no que estén siendo malos. Son sus cerebros haciendo lo que es natural para mantener estable el sistema (la familia, el círculo de amigos, etc.) cuando se entromete un “cambio aterrador”.

10. Utiliza recordatorios en tu entorno.

He escrito sobre esto muchas veces, ya que lo he encontrado muy útil para mantenerse en el camino y hacer que el cambio se mantenga.

Simplemente escribe tus objetivos en un papel y colócalos donde no puedas evitar verlos todos los días. Tu nevera, el espejo del baño y el espacio de trabajo son esos lugares.

El papel funciona bien para esto, pero comencé a usar una pizarra de tamaño mediano en su lugar. Allí puedo escribir, en letras grandes, cuál es mi enfoque principal, cuáles son mis objetivos más importantes y también cualquier otro pensamiento importante o tal vez una cita que quiero recordar todos los días.

11. No te castigues cuando te resbales.

Lo más probable es que tengas algunos días malos y te caigas de bruces incluso si sigues los consejos anteriores. Lo importante aquí es no ser demasiado duro contigo mismo y seguir castigándote durante una semana. Eso sin duda podría llevar a renunciar por completo. Además, es un poco inútil.

En su lugar, aprenda lo que pueda de la experiencia para que no tenga que repetirla demasiadas veces. Luego vuelve a subirte al caballo al día siguiente. Y sigue adelante

Míralo así: 2010 pasará sin importar lo que hagas. Este año también llegarás a la Nochevieja.

Entonces, si fallas o cometes algunos errores, ¿y qué? Dado que el tiempo pasará sin importar lo que hagas, también podrías intentarlo de nuevo. Al hacerlo, puede hacer que 2010 sea su año más increíble hasta el momento.

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