あなたの悩みを克服する方法：過去2500年からの5つの時代を超越した考え

公開: 2009-10-23

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トラブルを予期したり、決して起こらないかもしれないことを心配したりしないでください。 日光を浴びてください。」
ベンジャミンフランクリン

「あなたが人生で犯すことができる最大の過ちは、あなたが犯すのを絶えず恐れることです。」
エルバートハバード

「長寿の最も重要な鍵は何ですか？それは心配、ストレス、緊張を避けることだと言わざるを得ません。 そして、あなたが私に尋ねなかったとしても、私はそれを言わなければならないでしょう。」
ジョージF.バーンズ

心配。彼らはあなたの頭の中をぐるぐる回ることができます。彼らがあなたの強さを奪い、あなたが弱くなっていると感じさせるにつれて、ますます大きくなります。面白くない。

それで、あなたはそれについて何ができますか？ここにあなたがあなたの人生の心配を克服するか、少なくとも減らすのを助けるための5つの時代を超越した考えがあります。お役に立てば幸いです。

1.あなたが恐れていることの80-90パーセントは実際には決して実現しません。

「これらすべての心配事を振り返ると、死の床で、人生で多くの問題を抱えていたが、そのほとんどは一度も起こらなかったと言った老人の話を思い出します。」
ウィンストン・チャーチル

「記憶をテストしたい場合は、1年前の今日の心配事を思い出してみてください。」
E.ジョセフコスマン

これは大きなものですが、忘れがちなものです。あなたが恐れるほとんどのことは決して起こりません。彼らはあなた自身の心の中のただの怪物です。そして、それらが起こった場合、それらはほとんどの場合、あなたが期待したほど苦痛でも悪くもないでしょう。ほとんどの場合、心配することは時間の無駄です。

もちろん、これは簡単に言うことができます。しかし、あなたが実際に起こったあなたの人生を通してあなたが恐れていたことがどれほど少ないかを思い出すならば、あなたはあなたの考えからその心配のますます多くを解放し始めることができます。

2.モグラの丘から山を越えないでください。

「心配はしばしば小さなものに大きな影を与えます。」
スウェーデンのことわざ

「悩みは、心の中を滴り落ちる恐怖の細い流れです。 奨励されれば、それは他のすべての考えが排出されるチャネルを切ります。」
アーサーサマーズロシュ

「すべての状況を生と死の問題として扱うと、何度も死ぬことになります。」
ディーン・スミス

ほくろの丘から山を作る習慣に陥るのはとても簡単です。あなたはそれがあなたの人生を台無しにするかもしれないとあなたが信じる何かになるまで、あなたは小さな問題について考えそして考えます。

では、なぜそれを行うのでしょうか。物事を簡単でシンプルにするために努力してみませんか？

さて、私が信じる理由の1つは、痛みからの保護です。問題を大きくすることで、行動を起こさないように自分を納得させるための有益な言い訳を考案することができます。

もう一つの理由は、自我がもっと欲しがっているということです。他の人よりも気分が良くなったり悪くなったりしたい。物事を必要以上に複雑にすることで、非常に重要だと感じさせることができます。そして、あなたはこれらの重要なことに関与しているので、あなたはこれらの大きな問題を抱えているので、まあ、あなたも重要でなければなりませんよね？さらに、そうすることで、他の人から多くの注目と快適さを得ることができます。

では、どうやってモグラの山を作る習慣から抜け出すのですか？ 3つのヒント：

ズームアウトする。 現在の視野を広げる質問をします。次のような質問：「誰かが地球上でそれを悪化させていますか？」答えは前向きな考えにはならないかもしれませんが、それは確かにやや幼稚な「貧しい、貧しい私…」の態度にすぐに気付くことができます。この質問は、視点を狭い自己中心的なものからはるかに広いものに変え、私の状況について明るくし、私の人生に感謝するのに役立ちます。
あなた自身の思考パターンに気づきをもたらします。 「正直なところ、私はこれを複雑にしすぎていますか？」のような質問を自問してください。そして「痛みから身を守るために避けているかもしれない私の問題に対する最も簡単で最も簡単な解決策は何ですか？」
これの多くがあなたの頭の中にあることを理解してください。 達成したいこととの関係は、人との関係と同じように、大部分は頭の中にあります。何かが「重く」複雑ではなく、簡単で単純であり、達成したい外部のことに対するあなたの認識も変わる傾向があると考えてください。多くの人がしているようなことをただ見るのではなく、あなたが達成したいこととの健全で効果的な関係を実験して見つけてください。

3.その親しみやすさと確実性を手放します。

「心配はロッキングチェアのようなものです。それはあなたに何かすることを与えますが、それはあなたをどこにも連れて行きません。」
わからない

「人々は、自分の負担よりも自分の負担に執着することがあります。」
ジョージバーナードショー

あなたがおそらく何十年もやってきたことは何でも、なじみがあり快適だと感じます。たとえそれが心配のように破壊的な何かであるかもしれないとしても。信仰を飛躍させて未知の世界に入り込み、前向きであることが判明するかもしれない変化を起こすことは、あなたが慣れているものよりも恐ろしく、より不快に感じるかもしれません。たとえあなたが慣れているものが長期的にはもっと悪いとしても。

しかし、ある時点で、あなたは自分の古い身近な部分を手放し始めることを決心しなければなりません。あなたは、心配していたすべてのスペースを新しい思考で埋める必要があります。不快に感じるかもしれません。それはあなたの過去の考えほど親密ではありません。

あなたは自分自身を心配していると思っているだけではなく、それを軽減するためにいくつかのテクニックを使用しているので、それは同時に怖くてエキサイティングなことです。代わりに、あなたは自分自身、自分自身の見方に深い変化をもたらしています。あなたはあなたの大部分を手放し、それを道路の脇に置いていきます。

手放しやすくするために私が学んだ素晴らしいヒントの1つは、最初にそれを受け入れることです。それからそれを手放す。あなたがそれに抵抗する代わりに何かを受け入れるとき、あなたはあなたの問題により多くのエネルギーを供給し、それをさらに大きくするのをやめます。少し直感に反します。

これは手放すときに便利です。あなたが最初にあなたが手放したいものを受け入れるならば、あなたはそれにそれほど感情的に執着しておらず、それでもあなたの焦点とエネルギーでそれを養っています。そのため、パワフルでなくなり、ドロップするのが簡単になります。あなたがそれに抵抗する限り、それを手放すことは難しいでしょう。

手放すためのもう1つの役立つヒントは、この記事のヒント1にあります。あなたの過去の心配事はすべて、まったく正確ではなかったかもしれません。それで、おそらくその習慣を手放すことは賢明な選択ですか？

4.ソリューションに焦点を合わせます。

「心配と心配の間には大きな違いがあります。 心配している人は問題を見て、心配している人は問題を解決します。」
ハロルド・ステファン

「心配が仕事よりも多くの人を殺す理由は、仕事よりも多くの人が心配するからです。」
ロバート・フロスト

「手を絞ると同時に袖をまくり上げることはできません。」
パット・シュローダー

心配から抜け出すために、あなたが心配していることを解決するためにただ動き始めて行動を起こすことは非常に役に立ちます。

私がより一貫して行動を起こすのに役立った2つのヒントは次のとおりです。

朝のルーチンを使用します。

これはおそらく、この分野でこれまでに見つけた中で最も強力なヒントです。朝、目覚めたらすぐに行うルーチンを設定するだけです。これは非常にうまく機能します。なぜなら、一日の早い段階で行うことが、その日のコンテキストを設定することが多いからです。人間として、私たちは以前にしたことと一貫性を保ちたいという強い傾向があります。これが、悪いスタートがしばしば悪い日をもたらし、良いスタートがしばしば良い日をもたらす大きな理由の1つです。

潜在的な結果ではなく、プロセスに焦点を合わせて責任を負います。

私はトレーニングするときにこれを使用します。私は私の心の中で結果に責任を負いません。私は自分のトレーニングを見せて行う責任があります。結果はとにかくその一貫した行動から来ました。そして、これにより、私が集中する必要があるのはそれだけであることがわかっているときに、このアクションを実行するのが簡単になります。エネルギーと集中力の半分を使う代わりに、私は「自分の目標を現実に、すぐに現実に達成する」ことを望んでいます。

プロセスに焦点を合わせると、あなたが望むほど速くは決して来ない潜在的な結果を盲目に見つめ、毎日感情的なローラーコースターにあなたを置く場合よりもはるかにリラックスして継続する傾向があります。

5.とにかく明日が来るでしょう。 今ここで生きて、十分に楽しんでください。

「心配は明日その悲しみを決して奪うことはありません、それは今日その喜びを失うだけです。」
レオ・F・ブスカーリア

心配することで、明日の悲しみを和らげることができるように見えることがあります。しかし、それは決して機能しません。それは今日とこの瞬間から人生を吸い取るだけです。

今日より良く生きることができ、起こりうる悲しみを防ぐためにその行動をとることができるためには、現在の瞬間に生きることを学ぶことが重要です。自分がしていることに完全に焦点を合わせて、可能な限り最善の方法で物事を行うことができるからです。

今に戻るための私のお気に入りのテクニックの3つはこれらです（最初のものは私が今最も頻繁に使用するものです）：

目の前にあるものに焦点を合わせます。 またはあなたの周り。またはあなたに。あなたの感覚を使ってください。今、目の前にあるものを見てください。あなたの周りの音を聞いてください。あなたの服の生地を感じて、彼らがどのように感じるかに焦点を合わせてください。まだそこにいて、あなたの周りの世界を取り入れてください。
現在の人々から雰囲気を拾います。 ほとんどの人よりも存在感のある人を知っている場合は、その人の存在感を選ぶことができます（人から積極性や熱意を得ることができるのと同じように）。あなたがそのような人を知らないのなら、私は過去にエックハルト・トールを聞く/見ることをしばしば勧めました。私はまだしています。私は特に彼のオーディオブック「StillnessSpeaks」が好きです。私がプレゼンスを拾うのに役立つと思うもう一人の男はウェイン・ダイアーです。
パラリミナル。 私は春の間にこれらのガイド付き瞑想CDをレビューしました、そしてそれらは現在と再接続するための私のお気に入りの方法の1つになりました。私はただ25分ほどベッドに腰を下ろしてリラックスして耳を傾けます。その後、私はリラックスして元気になり、セルフトークはおそらく半日の間、シャットダウンまたは大幅に減少する傾向があります。これにより、現時点での作業がはるかに簡単になり、現在何が起こっているかに集中できます。