Endişelerinizi Nasıl Yenebilirsiniz: Son 2500 Yıldan 5 Zamansız Düşünce

Resim: http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno/ / CC BY 2.0

“Bela beklemeyin veya asla olmayacak şeyler için endişelenmeyin. Güneş ışığında tutun."
Benjamin Franklin

"Hayatta yapabileceğiniz en büyük hata, sürekli bir hata yapacağınızdan korkmaktır."
Elbert Hubbard

“Uzun yaşamanın en önemli anahtarının ne olduğunu sorarsanız, bunun endişe, stres ve gerginlikten kaçınmak olduğunu söylemem gerekir. Ve bana sormasaydın, yine de söylemek zorunda kalırdım.”
George F. Burns

Endişeler. Kafanızın içinde ve çevresinde dönebilirler. Gücünüzü tükettikçe ve sizi daha zayıf hissettirdikçe daha da gürültülü hale geliyorlar. Hiç eğlenceli değil.

Peki bu konuda ne yapabilirsiniz? İşte hayatınızdaki endişelerin üstesinden gelmenize veya en azından azaltmanıza yardımcı olacak beş zamansız düşünce. Umarım faydalı bir şeyler bulursun.

1. Olmasından korktuğunuz şeylerin yüzde 80-90'ı asla gerçek olmaz.

"Bütün bu endişelere dönüp baktığımda, ölüm döşeğindeyken hayatında pek çok sıkıntı yaşadığını söyleyen yaşlı adamın hikayesini hatırlıyorum, bunların çoğu hiç yaşanmamıştı."
Winston Churchill

"Hafızanızı test etmek istiyorsanız, bir yıl önce bugün için endişelendiğiniz şeyi hatırlamaya çalışın."
E. Joseph Cossman

Bu büyük ama unutması kolay bir şey. Korktuğun çoğu şey asla olmayacak. Onlar sadece kendi zihninizdeki canavarlardır. Ve olurlarsa, çoğu zaman beklediğiniz kadar acı verici veya kötü olmazlar. Endişelenmek çoğu zaman sadece zaman kaybıdır.

Bunu söylemek elbette kolay. Ancak, hayatınız boyunca korktuğunuz şeylerin gerçekte ne kadar az olduğunu kendinize hatırlatırsanız, bu endişeyi düşüncelerinizden giderek daha fazla salmaya başlayabilirsiniz.

2. Köstebek yuvalarından dağlar yapmayın.

"Endişe genellikle küçük bir şeye büyük bir gölge verir."
İsveç Atasözü

"Endişe, akıldan geçen ince bir korku akışıdır. Teşvik edilirse, diğer tüm düşüncelerin aktığı bir kanal açar.”
Arthur Somers Roche'un fotoğrafı.

"Her durumu bir ölüm kalım meselesi olarak ele alırsanız, birçok kez ölürsünüz."
Dean Smith

Köstebek yuvasından dağ yapma alışkanlığına kapılmak çok kolaydır. Hayatınızı mahvedebileceğine inandığınız bir şeye dönüşene kadar küçük bir sorun hakkında düşünür ve düşünürsünüz.

Peki bunu neden yapıyoruz? Neden işleri kolay ve basit hale getirmeye çalışmıyorsunuz?

Pekala, inanmamın bir nedeni acıdan korunmak. Sorunu büyüterek, kendinizi harekete geçmemeye ikna etmek için yararlı bir bahane icat edebilirsiniz.

Diğer bir sebep ise egonun daha fazlasını istemesidir. Başkasından daha iyi veya daha kötü hissetmek ister. İşleri olması gerekenden daha karmaşık hale getirerek onları çok önemli hissettirebilirsiniz. Madem bu önemli işlerle uğraşıyorsun, bu BÜYÜK problemlerin olduğuna göre, o zaman senin de önemli olman gerekiyor, değil mi? Ayrıca, bunu yaparak diğer insanlardan çok fazla ilgi ve rahatlık elde edebilirsiniz.

Peki dağlarda köstebek yuvası yapma alışkanlığından nasıl kurtulursunuz? Üç ipucu:

• Uzaklaştır. Mevcut bakış açınızı genişleten sorular sorun. Şuna benzer sorular: "Gezegende daha kötüsü olan var mı?" Cevap, olumlu düşüncelerle sonuçlanmayabilir, ancak sizi biraz çocuksu bir “zavallı, zavallı ben…” tavrından oldukça hızlı bir şekilde uzaklaştırabilir. Bu soru, bakış açısını dar, ben merkezli bir bakış açısından çok daha geniş bir bakış açısına dönüştürüyor ve durumum hakkında aydınlanmama ve hayatım için minnettar olmama yardımcı oluyor.
• Kendi düşünce kalıplarınıza farkındalık getirin. Kendinize şu gibi sorular sorun: "Dürüst olmak gerekirse, bunu fazla mı karmaşıklaştırıyorum?" ve "Kendimi acıdan korumak için kaçınıyor olabileceğim sorunuma en basit ve en basit çözüm nedir?"
• Bunların çoğunun kafanızda olduğunu anlayın. Başarmak istediğiniz şeyle olan ilişkileriniz – tıpkı insanlarla olan ilişkileriniz gibi – büyük ölçüde sadece kafanızdadır. Bir şeyin “ağır” ve karmaşık yerine kolay ve basit olduğunu düşünün ve elde etmek istediğiniz o dışsal şey hakkındaki algınızın da değişme eğiliminde olduğunu düşünün. Deneyin ve birçok insanın yapabileceği gibi bir şeyi görmek yerine, başarmak istediğiniz şeyle sağlıklı ve etkili ilişkiler bulun.

3. Bu aşinalığı ve kesinliği bırakın.

"Endişe sallanan bir sandalye gibidir - sana yapacak bir şey verir ama seni hiçbir yere götürmez."
Bilinmeyen

"İnsanlar bazen yüklerine, yüklerin onlara bağlı olduğundan daha fazla bağlanır."
George Bernard Shaw

Belki de on yıllardır ne yapıyorsanız, size tanıdık ve rahat geliyor. Endişe verici bir şey olsa bile. Bir inanç sıçraması yapmak ve bilinmeyene gitmek, olumlu sonuçlanabilecek bir değişiklik yapmak, alıştığınızdan daha korkutucu ve daha rahatsız edici gelebilir. Alışık olduğunuz şey uzun vadede daha kötü olsa bile.

Ama bir noktada, o eski tanıdık parçanızı bırakmaya başlamak için bir karar vermeniz gerekiyor. Endişelenmenin kapladığı tüm alanı yeni düşüncelerle doldurmanız gerekir. Rahatsız olabilir. Geçmiş düşünceleriniz kadar yakından tanıdık değil.

Aynı anda hem korkutucu hem de heyecan verici olabilir çünkü artık sadece kendini endişeli gören ve bunu azaltmak için bazı teknikler kullanan biri değilsiniz. Bunun yerine kim olduğunuzda, kendinizi nasıl gördüğünüzde derin bir değişiklik yapıyorsunuz. Büyük bir parçanız olan bir şeyi bırakıyorsunuz ve onu yolun kenarında bırakıyorsunuz.

Bırakmayı kolaylaştırmak için öğrendiğim harika bir ipucu, önce onu kabul etmektir. Sonra gitmesine izin vermek için. Bir şeye direnmek yerine onu kabul ettiğinizde, probleminize daha fazla enerji beslemeyi ve onu daha da büyütmeyi bırakırsınız. Biraz mantık dışı.

Bu, iş bırakmaya geldiğinde yararlıdır. Bırakmak istediğiniz şeyi önce kabul ederseniz, ona duygusal olarak bağlı kalmazsınız ve hala odağınız ve enerjinizle onu beslemezsiniz. Ve böylece daha az güçlü hale gelir ve düşmesi daha kolay olur. Direndiğiniz sürece, gitmesine izin vermek zor olacaktır.

Bırakmak için başka bir yararlı ipucu, bu makaledeki 1 numaralı ipucunda bulunur. Geçmişinizdeki endişe verici tüm bu endişeler hiç de doğru olmayabilir. Yani belki de bu alışkanlığı bırakmak akıllıca bir seçim mi?

4. Bir çözüme odaklanın.

“Endişe ve endişe arasında büyük bir fark var. Endişeli bir kişi bir sorun görür ve ilgili bir kişi bir sorunu çözer.”
Harold Stephen

"Endişenin işten daha fazla insanı öldürmesinin nedeni, işten daha fazla insanın endişelenmesidir."
Robert Frost

“Aynı anda hem ellerini ovuşturup hem de kollarını sıvayamazsın.”
Pat Schröder

Endişeden kurtulmak için, endişe ettiğiniz şeyi çözmek için harekete geçmek ve harekete geçmek çok yararlıdır.

Daha tutarlı bir şekilde harekete geçmeme yardımcı olan iki ipucu:

Sabah rutini kullanmak.

Bu, belki de bu alanda şimdiye kadar bulduğum en güçlü ipucu. Sabah uyanır uyanmaz yaptığınız bir rutini ayarlamanız yeterlidir. Bu çok işe yarıyor çünkü günün erken saatlerinde yaptığınız şey genellikle gününüzün bağlamını belirliyor. İnsanlar olarak, daha önce yaptığımız şeylerle tutarlı olmak istemeye yönelik güçlü bir eğilimimiz var. Kötü bir başlangıcın genellikle kötü bir güne, iyi bir başlangıcın ise genellikle iyi bir güne yol açmasının büyük bir nedeni budur.

Potansiyel sonuçlara değil, sürece odaklanmak ve sorumluluk almak.

Bunu antrenman yaparken kullanıyorum. Aklımdaki sonuçlar için sorumluluk almıyorum. Ortaya çıkmak ve antrenmanımı yapmak için sorumluluk alıyorum. Sonuçlar yine de bu tutarlı eylemden geldi. Ve bu, odaklanmam gereken tek şeyin bu olduğunu bildiğimde bu eylemi gerçekleştirmemi kolaylaştırıyor. Enerjinin yarısını kullanmak ve odaklanmak yerine, “hedefime gerçekten çok yakında ulaşacağımı” ummaya çalışıyorum.

Sürece odaklanın ve asla istediğiniz kadar hızlı gelmeyen ve sizi günden güne duygusal bir rollercoaster'a sokan potansiyel sonuçlara körü körüne bakmaktan çok daha rahat ve devam etme eğiliminde olacaksınız.

5. Yarın zaten gelecek. Burada ve şimdi yaşayın ve tamamen tadını çıkarın.

"Endişe asla yarınki kederini çalmaz, sadece bugünün sevincini yok eder."
Leo F. Buscaglia

Bazen endişelenerek yarının üzüntüsünü azaltabiliriz gibi görünebilir. Ama asla işe yaramaz. Sadece bugünün ve bu anın hayatını emer.

Bugünü daha iyi yaşayabilmek ve olası üzüntüleri önlemek için bu eylemi yapabilmek için şu anda yaşamayı öğrenmek önemlidir. Çünkü tam olarak ne yaptığınıza odaklanarak her şeyi mümkün olan en iyi şekilde yapabilirsiniz.

Kendimi şimdiye geri çekmek için en sevdiğim üç teknik şunlardır (birincisi şu anda en sık kullandığım tekniktir):

• Tam önünüzde olana odaklanın. Ya da etrafınızda. Ya da senin üzerinde. Duyularını kullan. Sadece şu anda önünüzde ne olduğuna bakın. Etrafınızdaki sesleri dinleyin. Giysilerinizin kumaşını hissedin ve nasıl hissettiklerine odaklanın. Hâlâ orada olun ve etrafınızdaki dünyaya bakın.
• Mevcut insanlardan vibe alın. Çoğu insandan daha fazla mevcut olan birini tanıyorsanız, onun varlık havasını seçebilirsiniz (tıpkı insanlardan pozitiflik veya coşku alabildiğiniz gibi). Eğer böyle birini tanımıyorsanız, geçmişte Eckhart Tolle dinlemenizi/izlemenizi sık sık tavsiye etmişimdir. Hala yapıyorum. Özellikle “Stillness Speaks” adlı sesli kitabını seviyorum. Varlığı algılamak için yararlı bulduğum bir diğer adam da Wayne Dyer.
• Paraliminaller. İlkbaharda bu rehberli meditasyon CD'lerini inceledim ve şimdiki zamanla yeniden bağlantı kurmanın en sevdiğim yollarından biri haline geldiler. Dinlenmek ve dinlemek için 25 dakika kadar yatağıma uzanıyorum. Sonrasında kendimi rahatlamış ve enerjik hissediyorum ve kendi kendime konuşmam belki yarım gün boyunca kapanma veya önemli ölçüde azalma eğilimi gösteriyor. Bu, şu anda olmayı ve sadece şu anda neler olduğuna odaklanmayı çok daha kolay hale getirir.