Cara Mengatasi Kekhawatiran Anda: 5 Pikiran Abadi dari 2500 Tahun Terakhir

Gambar: http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno/ / CC BY 2.0

“Jangan mengantisipasi masalah atau khawatir tentang apa yang mungkin tidak akan pernah terjadi. Simpan di bawah sinar matahari.”
Benyamin Franklin

"Kesalahan terbesar yang dapat Anda buat dalam hidup adalah terus-menerus takut Anda akan melakukannya."
Elbert Hubbard

“Jika Anda bertanya apa satu-satunya kunci terpenting untuk umur panjang, saya akan menjawabnya dengan menghindari kekhawatiran, stres, dan ketegangan. Dan jika Anda tidak bertanya kepada saya, saya tetap harus mengatakannya.”
George F. Burns

Kekhawatiran Mereka bisa berputar-putar di kepala Anda. Menjadi lebih keras dan lebih keras saat mereka melemahkan kekuatan Anda dan membuat Anda merasa lebih lemah. Ini tidak menyenangkan.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan? Berikut adalah lima pemikiran abadi untuk membantu Anda mengatasi atau setidaknya mengurangi kekhawatiran dalam hidup Anda. Saya harap Anda menemukan sesuatu yang bermanfaat.

1. 80-90 persen dari apa yang Anda takuti akan terjadi tidak pernah benar-benar menjadi kenyataan.

“Ketika saya melihat kembali semua kekhawatiran ini, saya ingat kisah orang tua yang mengatakan di ranjang kematiannya bahwa dia memiliki banyak masalah dalam hidupnya, yang sebagian besar tidak pernah terjadi.”
Winston Churchill

"Jika Anda ingin menguji ingatan Anda, cobalah untuk mengingat apa yang Anda khawatirkan satu tahun yang lalu hari ini."
E. Joseph Cossman

Ini adalah salah satu yang besar tapi salah satu yang mudah untuk melupakan. Sebagian besar hal yang Anda takuti tidak akan pernah terjadi. Mereka hanya monster dalam pikiran Anda sendiri. Dan jika itu terjadi maka mereka paling sering tidak akan menyakitkan atau seburuk yang Anda harapkan. Khawatir paling sering hanya membuang-buang waktu.

Hal ini tentu saja mudah untuk dikatakan. Tetapi jika Anda mengingatkan diri sendiri tentang betapa sedikit dari apa yang Anda takutkan sepanjang hidup Anda yang benar-benar terjadi, Anda dapat mulai melepaskan lebih banyak lagi kekhawatiran itu dari pikiran Anda.

2. Jangan gunung keluar dari gundukan tanah.

"Kekhawatiran sering membuat hal kecil menjadi bayangan besar."
Pepatah Swedia

“Kekhawatiran adalah aliran tipis ketakutan yang mengalir melalui pikiran. Jika didorong, itu memotong saluran di mana semua pikiran lain terkuras.”
Arthur Somers Roche

"Jika Anda memperlakukan setiap situasi sebagai masalah hidup dan mati, Anda akan mati berkali-kali."
Dekan Smith

Sangat mudah untuk jatuh ke dalam kebiasaan membuat gunung dari gundukan tanah. Anda memikirkan dan memikirkan masalah kecil sampai menjadi sesuatu yang Anda yakini dapat menghancurkan hidup Anda.

Jadi mengapa kita melakukannya? Mengapa tidak berusaha untuk membuat segalanya mudah dan sederhana?

Nah, salah satu alasan saya percaya adalah perlindungan dari rasa sakit. Dengan membuat masalah menjadi besar, Anda dapat menemukan alasan yang berguna untuk meyakinkan diri sendiri agar tidak mengambil tindakan.

Alasan lain adalah bahwa ego menginginkan lebih. Ia ingin merasa lebih baik atau lebih buruk dari orang lain. Dengan membuat hal-hal lebih rumit dari yang seharusnya, Anda dapat membuatnya merasa sangat penting. Dan karena Anda terlibat dalam hal-hal penting ini, karena Anda memiliki masalah BESAR ini, maka Anda juga harus penting, bukan? Plus, dengan begitu Anda bisa mendapatkan banyak perhatian dan kenyamanan dari orang lain.

Jadi bagaimana Anda keluar dari kebiasaan membuat gunung mol? Tiga kiat:

• Perkecil. Ajukan pertanyaan yang memperluas perspektif Anda saat ini. Pertanyaan seperti: "Apakah seseorang memiliki keadaan yang lebih buruk di planet ini?" Jawabannya mungkin tidak menghasilkan pikiran positif, tetapi pasti dapat membuat Anda cepat tanggap dengan sikap “miskin, malang saya…” yang agak kekanak-kanakan. Pertanyaan ini mengubah perspektif dari perspektif yang sempit dan berpusat pada diri sendiri menjadi jauh lebih luas dan membantu saya untuk meringankan situasi saya dan mensyukuri hidup saya.
• Bawa kesadaran pada pola pikir Anda sendiri. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri seperti: "Jujur, apakah saya terlalu memperumit ini?" dan “Apa solusi paling sederhana dan paling mudah untuk masalah saya yang mungkin saya hindari untuk melindungi diri dari rasa sakit?”
• Sadarilah bahwa sebagian besar dari ini ada di kepala Anda. Hubungan Anda dengan apa yang ingin Anda capai – sama seperti hubungan Anda dengan orang lain – sebagian besar hanya ada di kepala Anda. Pikirkan bahwa sesuatu itu mudah dan sederhana daripada "berat" dan rumit dan persepsi Anda tentang hal eksternal yang ingin Anda capai cenderung berubah juga. Bereksperimenlah dan temukan hubungan yang sehat dan efektif dengan apa yang ingin Anda capai alih-alih hanya melihat sesuatu seperti yang mungkin dilakukan banyak orang.

3. Lepaskan keakraban dan kepastian itu.

“Kekhawatiran itu seperti kursi goyang – ia memberi Anda sesuatu untuk dilakukan tetapi tidak membawa Anda ke mana pun.”
Tidak dikenal

"Orang-orang menjadi terikat pada beban mereka kadang-kadang lebih dari beban yang melekat pada mereka."
George Bernard Shaw

Apa pun yang Anda lakukan mungkin selama beberapa dekade terasa akrab dan nyaman. Bahkan jika itu mungkin sesuatu yang merusak seperti mengkhawatirkan. Mengambil lompatan keyakinan dan pergi ke hal yang tidak diketahui, membuat perubahan yang mungkin berubah menjadi positif, bisa terasa lebih menakutkan dan lebih tidak nyaman daripada yang biasa Anda lakukan. Bahkan jika apa yang biasa Anda lakukan lebih buruk dalam jangka panjang.

Tetapi pada titik tertentu Anda harus memutuskan untuk mulai melepaskan bagian lama dari diri Anda yang sudah tidak asing lagi. Anda harus mengisi semua ruang yang digunakan untuk mengkhawatirkan dengan pemikiran baru. Mungkin terasa tidak nyaman. Hal ini tidak begitu akrab seperti pikiran masa lalu Anda.

Ini bisa menakutkan dan mengasyikkan pada saat yang sama karena sekarang Anda bukan hanya seseorang yang melihat dirinya sebagai pencemas dan yang menggunakan beberapa teknik untuk menguranginya. Anda malah membuat perubahan mendalam pada siapa diri Anda, pada cara Anda memandang diri sendiri. Anda melepaskan sesuatu yang telah menjadi bagian besar dari diri Anda dan meninggalkannya di pinggir jalan.

Satu tip hebat yang telah saya pelajari untuk membuatnya lebih mudah untuk dilepaskan adalah dengan menerimanya terlebih dahulu. Kemudian untuk melepaskannya. Ketika Anda menerima sesuatu alih-alih menolaknya, Anda berhenti memberi lebih banyak energi ke dalam masalah Anda dan membuatnya semakin besar. Sedikit berlawanan dengan intuisi.

Ini berguna dalam hal melepaskan. Jika Anda pertama kali menerima apa yang ingin Anda lepaskan, Anda tidak begitu terikat secara emosional dengannya dan masih memberinya fokus dan energi. Jadi itu menjadi kurang kuat dan lebih mudah untuk dijatuhkan. Selama Anda menolaknya maka akan sulit untuk melepaskannya.

Petunjuk bermanfaat lainnya untuk melepaskan ditemukan di tip # 1 di artikel ini. Semua kekhawatiran di masa lalu Anda mungkin tidak akurat sama sekali. Jadi mungkin itu pilihan cerdas untuk melepaskan kebiasaan itu?

4. Fokus pada solusi.

“Ada perbedaan besar antara khawatir dan khawatir. Orang yang khawatir melihat masalah, dan orang yang peduli memecahkan masalah.”
Harold Stephen

“Alasan mengapa kekhawatiran membunuh lebih banyak orang daripada pekerjaan adalah karena lebih banyak orang khawatir daripada pekerjaan.”
Robert Frost

"Kamu tidak bisa meremas tanganmu dan menyingsingkan lengan bajumu pada saat yang bersamaan."
Pat Schroeder

Untuk keluar dari kekhawatiran, akan sangat membantu jika Anda mulai bergerak dan mengambil tindakan untuk menyelesaikan apa yang Anda khawatirkan.

Dua tips yang telah membantu saya untuk mengambil tindakan lebih konsisten adalah:

Menggunakan rutinitas pagi.

Ini mungkin tip paling kuat yang saya temukan sejauh ini di area ini. Anda cukup mengatur rutinitas di pagi hari yang Anda lakukan segera setelah bangun tidur. Ini bekerja dengan sangat baik karena apa yang Anda lakukan di pagi hari sering kali menentukan konteks untuk hari Anda. Sebagai manusia kita memiliki kecenderungan yang kuat untuk ingin konsisten dengan apa yang telah kita lakukan sebelumnya. Itulah salah satu alasan utama mengapa awal yang buruk sering mengarah ke hari yang buruk dan awal yang baik sering kali mengarah ke hari yang baik.

Berfokus pada dan mengambil tanggung jawab untuk proses, bukan hasil potensial.

Saya menggunakan ini ketika saya berolahraga. Saya tidak bertanggung jawab atas hasil dalam pikiran saya. Saya bertanggung jawab untuk tampil dan melakukan latihan saya. Hasilnya tetap datang dari tindakan yang konsisten itu. Dan ini memudahkan saya untuk mengambil tindakan ini ketika saya tahu hanya itu yang perlu saya fokuskan. Alih-alih menggunakan setengah dari energi dan fokus yang saya miliki untuk berharap bahwa saya "mencapai tujuan saya dengan nyata, segera".

Fokus pada proses dan Anda akan jauh lebih santai dan cenderung untuk melanjutkan daripada jika Anda menatap diri sendiri buta pada hasil potensial yang tidak pernah datang secepat yang Anda inginkan dan menempatkan Anda pada rollercoaster emosional dari hari ke hari.

5. Besok akan datang pula. Hidup dan nikmati sepenuhnya di sini dan sekarang.

"Kekhawatiran tidak pernah merampas hari esok dari kesedihannya, itu hanya menghabiskan hari ini dari kegembiraannya."
Leo F. Buscaglia

Kadang-kadang tampaknya dengan khawatir kita dapat mengurangi kesedihan hari esok. Tapi itu tidak pernah berhasil. Itu hanya menyedot kehidupan hari ini dan saat ini.

Untuk dapat hidup lebih baik hari ini dan dapat mengambil tindakan itu untuk mencegah kemungkinan kesedihan, penting untuk belajar hidup di saat ini. Karena di sanalah Anda dapat melakukan hal-hal dengan cara terbaik dengan fokus penuh pada apa yang Anda lakukan.

Tiga teknik favorit saya untuk menggambar diri saya kembali ke masa sekarang adalah ini (yang pertama adalah yang paling sering saya gunakan saat ini):

• Fokus pada apa yang ada di depan Anda. Atau di sekitar Anda. Atau pada Anda. Gunakan indra Anda. Lihat saja apa yang ada di depanmu saat ini. Dengarkan suara di sekitar Anda. Rasakan bahan pakaian Anda dan fokuslah pada apa yang mereka rasakan. Diam di sana dan nikmati dunia di sekitar Anda.
• Ambil getaran dari orang-orang saat ini. Jika Anda mengenal seseorang yang lebih hadir daripada kebanyakan orang, maka Anda dapat memilih getaran kehadirannya (seperti halnya Anda dapat mengambil kepositifan atau antusiasme dari orang-orang). Jika Anda tidak mengenal seseorang seperti itu maka saya sering merekomendasikan mendengarkan/menonton Eckhart Tolle di masa lalu. Aku masih melakukan. Saya terutama menyukai buku audionya “Stillness Speaks”. Orang lain yang menurut saya berguna untuk mengetahui kehadirannya adalah Wayne Dyer.
• Paraliminal. Saya meninjau CD meditasi terpandu ini selama musim semi dan itu telah menjadi salah satu cara favorit saya untuk berhubungan kembali dengan masa kini. Saya hanya berbaring di tempat tidur saya selama 25 menit atau lebih untuk bersantai dan mendengarkan. Setelah itu saya merasa rileks dan berenergi dan self-talk saya cenderung berhenti atau berkurang secara signifikan selama mungkin setengah hari. Ini membuatnya jauh lebih mudah untuk berada di saat ini dan hanya fokus pada apa yang sedang terjadi saat ini.