كيف تتغلب على مخاوفك: 5 أفكار خالدة من 2500 عام الماضية

الصورة: http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno/ / CC BY 2.0

لا تتوقع المتاعب أو تقلق بشأن ما قد لا يحدث أبدًا. احفظه في ضوء الشمس ".
بنجامين فرانكلين

"أكبر خطأ يمكن أن ترتكبه في الحياة هو أن تخشى باستمرار أنك سترتكب واحدة."
إلبرت هوبارد

"إذا سألت ما هو أهم مفتاح منفرد لطول العمر ، فسأقول إنه تجنب القلق والتوتر والتوتر. وإذا لم تسألني ، فلا يزال يتعين علي أن أقول ذلك ".
جورج ف. بيرنز

مخاوف. يمكنهم الدوران حول وحول رأسك. تصبح أعلى وأعلى صوتًا لأنها تستنزف قوتك وتجعلك تشعر بالضعف. انها ليست مسلية.

اذا ماذا تستطيع ان تفعل حيال ذلك؟ فيما يلي خمس أفكار خالدة لمساعدتك في التغلب على مخاوفك في حياتك أو على الأقل تقليلها. أتمنى أن تجد شيئًا مفيدًا.

1. 80-90 بالمائة مما تخشى حدوثه لن يتحقق أبدًا.

"عندما أنظر إلى الوراء في كل هذه المخاوف ، أتذكر قصة الرجل العجوز الذي قال وهو على فراش الموت إنه واجه الكثير من المتاعب في حياته ، ومعظمها لم يحدث أبدًا."
وينستون تشرتشل

"إذا كنت تريد اختبار ذاكرتك ، فحاول أن تتذكر ما كنت قلقًا بشأنه منذ عام مضى اليوم."
إي جوزيف كوسمان

هذا شيء كبير ولكن من السهل نسيانه. معظم الأشياء التي تخشى ألا تحدث أبدًا. إنهم مجرد وحوش في عقلك. وإذا حدثت ، فلن تكون مؤلمة أو سيئة في أغلب الأحيان كما توقعت. غالبًا ما يكون القلق مجرد مضيعة للوقت.

هذا بالطبع سهل القول. ولكن إذا ذكّرت نفسك بمدى ضآلة ما تخشاه طوال حياتك والذي حدث بالفعل ، يمكنك البدء في إطلاق المزيد والمزيد من هذا القلق من أفكارك.

2. لا تخرج الجبال من الأكوام الترابية.

"القلق احيانا يحول الصغائر الى ظلال عملاقة."
المثل السويدي

"القلق هو تيار رقيق من الخوف يتدفق عبر العقل. إذا تم تشجيعه ، فإنه يقطع قناة يتم فيها استنزاف جميع الأفكار الأخرى ".
آرثر سومرز روش

"إذا تعاملت مع كل موقف على أنه مسألة حياة أو موت ، فسوف تموت كثيرًا."
دين سميث

من السهل جدًا الوقوع في عادة جعل الجبال من التلال الترابية. أنت تفكر وتفكر في مشكلة صغيرة حتى تصبح شيئًا تعتقد أنه قد يدمر حياتك.

فلماذا نفعل ذلك؟ لماذا لا تجتهد في جعل الأمور سهلة وبسيطة؟

حسنًا ، أعتقد أن أحد الأسباب هو الحماية من الألم. بجعل المشكلة ضخمة ، يمكنك اختراع عذر مفيد لإقناع نفسك بعدم اتخاذ إجراء.

سبب آخر هو أن الأنا تريد المزيد. يريد أن يشعر بتحسن أو أسوأ من شخص آخر. من خلال جعل الأشياء أكثر تعقيدًا مما يجب أن تكون عليه ، يمكنك جعلها تشعر بأهميتها الكبيرة. وبما أنك تشارك في هذه الأشياء المهمة ، نظرًا لأن لديك هذه المشكلات الكبيرة ، حسنًا ، إذن عليك أن تكون مهمًا أيضًا ، أليس كذلك؟ بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على الكثير من الاهتمام والراحة من الآخرين.

فكيف تتخلص من عادة صنع الجبال من الأكوام الترابية؟ ثلاث نصائح:

• تصغير. اطرح أسئلة توسع منظورك الحالي. أسئلة مثل: "هل يعاني شخص ما أسوأ على هذا الكوكب؟" قد لا ينتج عن الإجابة أفكار إيجابية ، ولكن يمكنها بالتأكيد أن تفاجئك بموقف صبياني نوعًا ما "فقير ، فقير ..." بسرعة كبيرة. يغير هذا السؤال المنظور من منظور ضيق وأناني إلى منظور أوسع بكثير ويساعدني على التخفيف من وضعي وأن أكون ممتنًا لحياتي.
• جلب الوعي لأنماط التفكير الخاصة بك. اسأل نفسك أسئلة مثل: "بصراحة ، هل أنا أبالغ في تعقيد هذا؟" و "ما هو الحل الأبسط والأكثر مباشرة لمشكلتي الذي قد أتجنبه لحماية نفسي من الألم؟"
• أدرك أن الكثير من هذا في رأسك. علاقاتك بما تريد تحقيقه - تمامًا مثل علاقاتك بالناس - إلى حد كبير فقط في رأسك. اعتقد أن شيئًا ما سهل وبسيط بدلاً من "ثقيل" ومعقد وأن إدراكك لهذا الشيء الخارجي الذي تريد تحقيقه يميل إلى التغيير أيضًا. جرب واعثر على علاقات صحية وفعالة مع ما تريد تحقيقه بدلاً من مجرد رؤية شيء مثل ما قد يفعله الكثير من الناس.

3. تخلَّ عن تلك الألفة واليقين.

"القلق مثل الكرسي الهزاز - فهو يمنحك شيئًا تفعله لكنه لا يوصلك إلى أي مكان."
مجهول

"يتعلّق الناس بأعبائهم أحيانًا أكثر من الأعباء التي تعلق عليهم".
جورج برنارد شو

كل ما كنت تفعله منذ عقود يبدو مألوفًا ومريحًا. حتى لو كان شيئًا مدمرًا مثل القلق. إن اتخاذ قفزة من الإيمان والذهاب إلى المجهول ، وإجراء تغيير قد يكون إيجابيًا ، يمكن أن يكون مخيفًا وغير مريح أكثر مما اعتدت عليه. حتى لو كان ما اعتدت عليه أسوأ على المدى الطويل.

ولكن في مرحلة ما عليك أن تتخذ قرارك للبدء في التخلي عن هذا الجزء القديم المألوف من نفسك. عليك أن تملأ الفراغ الذي يستخدمه القلق ليأخذ تفكيرًا جديدًا. قد تشعر بعدم الارتياح. إنه ليس مألوفًا تمامًا مثل أفكارك السابقة.

يمكن أن يكون الأمر مخيفًا ومثيرًا في نفس الوقت لأنك الآن لست مجرد شخص يرى نفسه / نفسها كمقلق ويستخدم بعض الأساليب لتقليل ذلك. أنت بدلاً من ذلك تقوم بتغيير عميق في شخصيتك ، في طريقة رؤيتك لنفسك. إنك تتخلى عن شيء كان يمثل جزءًا كبيرًا منك وتتركه على جانب الطريق.

إحدى النصائح الرائعة التي تعلمتها لتسهيل التخلي عنها هي قبولها أولاً. ثم دعها تذهب. عندما تقبل شيئًا ما بدلاً من مقاومته ، فإنك تتوقف عن توفير المزيد من الطاقة لمشكلتك وجعلها أكبر. قليلا غير بديهي.

هذا مفيد عندما يتعلق الأمر بالتخلي. إذا قبلت أولاً ما تريد التخلي عنه ، فأنت لست مرتبطًا به عاطفياً وما زلت تغذيه بتركيزك وطاقتك. وبالتالي يصبح أقل قوة وأسهل للإسقاط. طالما أنك تقاومه ، فسيكون من الصعب تركه.

تم العثور على تلميح مفيد آخر للتخلي في النصيحة رقم 1 في هذه المقالة. قد لا يكون كل ما يقلقك في الماضي دقيقًا على الإطلاق. لذلك ربما يكون اختيارًا ذكيًا للتخلي عن هذه العادة؟

4. التركيز على الحل.

"هناك فرق كبير بين القلق والقلق. يرى الشخص القلق مشكلة ، والشخص المعني يحل المشكلة ".
هارولد ستيفن

"السبب في أن القلق يقتل أشخاصًا أكثر من العمل هو أن المزيد من الناس يقلقون أكثر من العمل."
روبرت فروست

"لا يمكنك أن تفرك يديك وتشمر عن سواعدك في نفس الوقت."
بات شرودر

للتخلص من القلق ، من المفيد جدًا أن تبدأ في التحرك واتخاذ الإجراءات لحل ما يقلقك.

نصيحتان ساعدتني في اتخاذ إجراءات أكثر اتساقًا هما:

استخدام روتين الصباح.

ربما تكون هذه هي أقوى نصيحة وجدتها حتى الآن في هذا المجال. يمكنك ببساطة إعداد روتين في الصباح تقوم به بمجرد استيقاظك. يعمل هذا جيدًا لأن ما تفعله في وقت مبكر من اليوم غالبًا ما يحدد سياق يومك. كبشر لدينا ميل قوي لأن نكون متسقين مع ما فعلناه من قبل. هذا أحد الأسباب الكبيرة التي تجعل البداية السيئة تؤدي غالبًا إلى يوم سيئ ، وغالبًا ما تؤدي البداية الجيدة إلى يوم جيد.

التركيز على العملية وتحملها وليس النتائج المحتملة.

أستخدم هذا عندما أمارس الرياضة. لا أتحمل مسؤولية النتائج في ذهني. أنا أتحمل مسؤولية الحضور وأداء تمريناتي. لقد جاءت النتائج على أي حال من هذا العمل المتسق. وهذا يسهل علي اتخاذ هذا الإجراء عندما أعلم أن هذا هو كل ما أحتاج إلى التركيز عليه. بدلاً من استخدام نصف الطاقة والتركيز المتاح لدي على أمل أن "أصل إلى هدفي الحقيقي الحقيقي قريبًا".

ركز على العملية وستكون أكثر استرخاءً وعرضة للاستمرار مما لو كنت تحدق في نفسك بالعمى على النتائج المحتملة التي لا تأتي بالسرعة التي تريدها وتضعك في دوامة عاطفية من يوم لآخر.

5. غدا سيأتي على أي حال. عش واستمتع هنا والآن.

"القلق لا يسلب الغد حزنه ، إنه يستنزف اليوم فقط من فرحه."
ليو ف

قد يبدو أحيانًا أنه من خلال القلق ، يمكننا تقليل حزن الغد. لكنها لا تعمل أبدًا. إنه يمتص الحياة من اليوم وهذه اللحظة فقط.

لتكون قادرًا على العيش بشكل أفضل اليوم ولتكون قادرًا على اتخاذ هذا الإجراء لمنع الحزن المحتمل ، من المهم أن تتعلم كيف تعيش في الوقت الحاضر. لأنه يمكنك فعل الأشياء بأفضل طريقة ممكنة مع تركيزك الكامل على ما تفعله.

هناك ثلاث تقنيات مفضلة لدي لإعادة رسم نفسي إلى الوقت الحاضر (أولها هو الأسلوب الذي أستخدمه في أغلب الأحيان الآن):

• ركز على ما هو أمامك مباشرة. أو من حولك. أو عليك. استخدم حواسك. انظر فقط إلى ما هو أمامك الآن. استمع إلى الأصوات من حولك. تحسس نسيج ملابسك وركز على ما تشعر به. كن ما زلت هناك واستمتع بالعالم من حولك.
• التقط الأجواء من الحاضرين. إذا كنت تعرف شخصًا أكثر حضوراً من معظم الناس ، فيمكنك اختيار مظهره / حضورها (تمامًا كما يمكنك التقاط الإيجابية أو الحماس من الناس). إذا كنت لا تعرف شخصًا من هذا القبيل ، فغالبًا ما أوصيت بالاستماع / المشاهدة إلى Eckhart Tolle في الماضي. ما زلت أفعل. أحب بشكل خاص كتابه المسموع "الصمت يتكلم". الرجل الآخر الذي وجدته مفيدًا في التقاط الوجود هو واين داير.
• المشاة. لقد راجعت هذه الأقراص المضغوطة للتأمل الموجه خلال فصل الربيع وأصبحت إحدى الطرق المفضلة لدي لإعادة الاتصال بالحاضر. أنا فقط أسقط على سريري لمدة 25 دقيقة أو نحو ذلك للاسترخاء والاستماع. بعد ذلك أشعر بالراحة والنشاط ويميل حديثي الذاتي إلى الانغلاق أو الانخفاض بشكل ملحوظ لمدة نصف يوم ربما. هذا يجعل الأمر أسهل كثيرًا في الوقت الحاضر والتركيز فقط على ما يجري الآن.